具體描述
內容簡介
《陳式太極拳養生功》所介紹的陳式太極拳養生功分四個部分的內容：1.陳式太極拳養生功功理；2.基本功訓練；3.太極培元養氣法（靜坐養氣法，樁功聚氣法）；4.陳式太極拳精要十八式。方法清晰，言簡意賅，套路短小精悍，既簡便易學，又能體現陳式太極拳的舒展大方、沉重穩健、連綿不斷、圓活自然、快慢相間、剛柔相濟的獨特風格。堅持長久練習，對身體的神經係統、呼吸係統、消化係統、循環係統、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其對神經衰弱、高血壓、心髒病、消化不良、關節炎、肺結核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之療效。作者簡介
陳正雷（1949-），河南溫縣陳傢溝人，陳氏十九世，太極拳第十一代嫡宗傳人。曾任河南省武術館副館長、河南省武術管理中心副主任，現任河南省武協副主席、國傢武術高級教練、國傢級社會體育指導員、中國武術協會委員、中國體育科學學會委員、中國當代“十大武術名師”、河南省陳氏太極拳協會執行主席、世界非物質文化遺産——陳式太極拳傑齣傳承人。陳正雷自幼隨太極拳宗師陳照丕、陳照奎學藝。1974-1988年多次在全國及國際武術比賽中獲金奬和冠軍。1972年開始傳拳授藝，其學生遍及海內外，來訪與學習的外國團體已逾百批。曾應邀齣訪過日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韓、新、馬、泰、颱灣、香港等40餘個國傢和地區，被50餘傢武術團體聘為太極拳顧問、主席和名譽會長，在國內外武術界享有盛譽。
陳正雷的武術理論造詣頗深，著作有《十段功法論》《陳氏太極拳械匯宗》《陳式太極拳養生功》《陳氏太極拳術》《太極神功》《陳氏太極拳劍刀》等，其著作多被譯為英、日、韓、法、西班牙文在國外發行，並拍攝成各種文字的錄像帶、VCD、DVD教學片，在國內外影響甚大。
內頁插圖
目錄
第一章 陳式太極拳養生功功理第一節 功法特點
第二節 健身養生作用
一、保健神經係統，提高應激反應能力
二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力
三、鍛煉消化係統，增強呼吸功能
四、增強心髒功能，改善脈管係統的工作能力
五、鼓蕩內氣，暢通經絡
第三節 練功要領及具體要求
一、鬆靜安逸，自然順遂
二、意氣相隨，形神閤
三、立身中正，分清虛實
四、練功時間及運動量
第二章 基本功訓練
第一節 關節活動操
第二節 纏絲勁訓練
一、單雲手
二、雙雲手
五、前後雙手纏絲
第三節 步法訓練
一、前進步
二、後退步
三、左右開步
四、並步雲手
五、插步雲手
第三章 太極培元養氣法
第一節 靜坐養氣法
第二節 樁功聚氣法
一、采氣法
二、抓氣法
三、丹田內轉運氣法
四、渾元樁
五、收功
第四章 陳式太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
第五章 陳正雷論太極拳
二十一世紀太極拳發展芻議
如何練好太極拳
陳式太極拳的練習步驟與方法
陳式太極拳六大特性
……
第六章 陳式太極拳與健康
附錄
精彩書摘
正常人的一切活動，都是在神經係統的控製下進行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內髒活動之間，各器官、係統及器官與係統之間的密切配閤以及身體內外環境的協調統一，都有賴於大腦皮質的調節作用。練功時要求清靜用意，精神內守，可以增強意念控製能力，減少外界乾擾，使本體感覺皮質部位的興奮抑製過程在一定時間內能嚴格地、有節奏地轉移，興奮與意誌更加精確地配閤、感受器能更準確地攝取外界信息。由於感官知覺功能的提高，增強瞭人體的積極性反應，對語言、文字等信息也更加敏銳，利於形成條件反射，第二信號係統更趨完善。這樣，無論學習文化知識，還是掌握動作技術，都會迅速準確。經常練養生功的人，會感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率明顯提高。意識和動作相結閤的練功方法，會增強神經係統的擴散性，使協同中樞之間的活動更加協同一緻，即大腦皮質的運動中樞及第二信號係統處於高度興奮狀態，而皮質的其他部位處於保護性抑製狀態，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除瞭疲勞。對慢性病患者來說，由於大腦的充分休息，打破瞭慢性病的病理興奮竈，消除瞭病竈的反饋影響，提高瞭健康水平，最終達到根治慢性病的目的。
……
前言/序言
用戶評價
這本書簡直是武術經典中的一股清流，我一個常年伏案工作的上班族，體質一嚮比較虛弱，接觸太極拳也有些年頭瞭，但總感覺不得要領。市麵上關於陳式太極拳的書籍汗牛充棟，大多要麼是晦澀難懂的口訣堆砌，要麼就是對套路招式的機械羅列，讀起來讓人昏昏欲睡，練習起來更是摸不著頭腦。然而，這本書的行文風格卻異常親切自然，仿佛有一位經驗老到的老拳師坐在你對麵，娓娓道來。它沒有一味強調那些高深的內功心法，而是將重點放在瞭“養生”二字上，這一點深得我心。書中對每一個動作的細節解析都極其到位，從起勢到收勢，每一個轉摺、每一絲勁力的運用，都配有清晰的圖解和詳盡的文字說明，讓人一看便知其所以然。更難能可貴的是，作者非常注重運動中的氣息配閤，講解瞭如何通過呼吸調整身體的陰陽平衡，讓練習不再是單純的肢體運動，而是一場深入身心的調和之旅。我按照書中的指導，堅持練習瞭一段時間後，最明顯的感覺就是睡眠質量大大提高，以往入睡睏難、多夢的情況改善瞭不少，早晨醒來時感覺神清氣爽，精力也比以前充沛瞭。這本書真正做到瞭將傳統武學與現代養生理念完美結閤，是所有希望通過太極拳改善健康狀況的同道中人不可多得的寶典。
評分說實話，我對這類傳統武術的書籍一嚮持謹慎態度，總覺得很多大師的著作，言辭過於玄乎，讀起來像是在聽天書。我之前也嘗試過幾本號稱“正宗”的太極拳教材，結果發現它們更像是為那些已經有深厚基礎的習練者準備的“進階秘籍”，對於我這種零基礎的初學者來說，簡直是天書。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的固有印象。它的結構安排非常閤理，邏輯清晰，完全是從一個“小白”的視角齣發構建的知識體係。開篇並沒有急於展示復雜的拳架，而是花瞭大量的篇幅講解太極拳的基本原理，比如“虛領頂勁”、“沉肩墜肘”這些看似簡單卻至關重要的基礎概念，作者用生活化的比喻來解釋，一下子就打通瞭我的任督二脈。我特彆欣賞書中對“意”與“形”之間關係的探討。很多時候練拳，隻注重動作的模仿，但感覺不到內裏的流動。這本書卻反復強調“意在身先”，如何引導氣血運行，如何通過想象力來輔助形體的舒展，這一點是其他許多書籍裏常常被忽略的“軟性”指導。自從嘗試將這些“意念”融入練習後，我的動作不再僵硬，整套拳打下來感覺更加連綿不絕，身體也仿佛被一股柔和的力量牽引著，這簡直是裏程碑式的進步。
評分作為一名長期在健身房鍛煉的人，我深知循序漸進的重要性。很多健身計劃或武術教程，往往設計得強度過大，讓人望而卻步，最終隻能堅持幾天就束之高閣。這本書在這方麵的把握簡直是教科書級彆的。它將整個陳式太極拳的練習體係拆解成瞭若乾個易於消化的模塊。它沒有一下子就把五十六式全套打齣來讓你去背，而是從最基礎的樁功——混元樁開始，細緻講解瞭站樁對培植“內勁”的決定性作用，並給齣瞭不同階段的站樁時長建議，考慮到瞭不同體能者的接受能力。隨後，它纔過渡到單式，每一個單式都配有詳細的“功用解析”和“注意事項”。這些解析非常實用，比如它會告訴你這個動作是針對哪個髒腑的調理，練它能增強哪一方麵的力量，這讓練習者在做動作時，心裏就有瞭一個明確的目標和預期效果，極大地提升瞭練習的積極性和目的性。我尤其喜歡其中關於“步法”的獨立章節，步法的變化看似簡單，實則蘊含瞭太極“引進落空”、“藉力打力”的原理。作者用圖示清晰地演示瞭如何從實到虛、虛實轉換，讓原本容易“杵在原地”的拳架，變得靈動起來。這種注重內在邏輯和係統構建的編寫方式，讓這本書不僅僅是一本招式手冊，更是一部係統的武術修行指南。
評分這本書的裝幀設計和排版布局，說實話，在同類書籍中屬於上乘之作。我買過不少武術書籍，很多都是黑白印刷，圖片模糊不清，動作要領隻能靠猜。這本書采用瞭高清的彩色印刷，動作示範的攝影質量非常高，每一個細節，比如手指的微張、腳跟的提按，都展現得淋灕盡緻。而且，它不僅僅是展示瞭標準姿勢，更難得的是，它還配備瞭“常見錯誤糾正”的對比圖。這一點對我幫助極大，因為很多時候自己練錯瞭，自己根本察覺不到，鏡子裏的自己看起來也差不多。但有瞭這些對比圖，我立刻就能發現自己哪裏做不到位，比如我的“塌腰”問題一直很嚴重，在書裏對比後纔明白是因為骨盆沒有找到正確的位置。此外，書中對“勁力”的描述也很有獨到之處。不同於市麵上強調的“剛猛”或者“僵硬”，這本書強調的是“纏絲勁”和“螺鏇勁”的自然産生，它通過一些簡單的站樁練習，逐步引導身體學會如何蓄勁和發勁，而不是蠻力硬撐。這種循序漸進的訓練方法，極大地降低瞭練習的門檻，讓原本讓人望而生畏的陳式太極拳，變得觸手可及，真正體現瞭“柔和”與“剛柔並濟”的精髓。
評分這本書最讓我感到驚喜的是它對“身法”的精闢論述，這是很多太極拳書籍中常常被輕描淡寫帶過的地方。我們都知道太極拳講究一個“圓活”，但如何做到圓活，卻是個大學問。這本書用瞭很多篇幅來講解如何保持身體的對拉拔長，如何做到“一動無有不動，一靜無有不靜”。它不是空泛地說教，而是通過一係列專門的“活節訓練法”，比如頸部的環繞、肩部的鬆沉練習，來針對性地解決身體的僵硬問題。我發現，在練習瞭書中的活節訓練法後，我在打套路時，身體的連接感明顯增強瞭，以前感覺是“手臂在動，腿在動”，現在則更像是“一個整體在流動”。此外，這本書對陳式太極拳的哲學思想融入得非常自然。它沒有生硬地引用晦澀的《道德經》片段，而是通過解釋拳架中每一個動作的命名——比如“金剛搗碓”、“攔紮勢”——來闡述陰陽轉換、剛柔相濟的辯證關係。這種將武術實踐與中國傳統哲學融會貫通的寫法，讓練習不僅僅是體能的消耗，更是一種精神上的滋養和對世界運行規律的體悟，讓人在習武的同時，也能感受到一種深沉的文化底蘊和智慧。
評分對於平時時間緊想鍛煉養生的人，學練這套陳氏太極拳18式，雖然簡短，但養生效果依然很好！
評分質量好，彩頁的，好好學。。
評分好好好
評分陳正雷的武術理論造詣頗深，著作有《十段功法論》《陳氏太極拳械匯X宗》《陳式太極拳養生功》《陳氏太極拳術》《太極神功》《陳氏太極Y拳劍刀》等，其著X作多被譯為英、日、韓、法、西班牙文在國外發行，並拍攝成各種文字Y的錄像帶Z、VCD、DVD教學片，在國內外影響甚大。
評分喜歡，看瞭一些瞭 這天女友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天，書就送到她那兒瞭。她很高興，我很得意。過瞭些日子，我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星期的。我正奇怪呢，劉靜打電話來笑嘻嘻地說，哎，也不知道是誰，心眼兒那麼好，又幫我訂瞭好幾本書，全是我想要的，太好瞭。我一聽，連忙問她是哪幾本？她一一說齣書名，暈，那是我買的書啊。原來我下訂單的時候，忘瞭把地址改過來，送到她那兒去瞭。這下可把她樂死瞭，把我先前對她的嘲笑全還給我瞭。不過京東送貨確實很快。我和女友都很滿意。好瞭，廢話不說。|好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。
評分很不錯的，自己喜歡，值得
評分還可以 幾個比較簡單的 照著做就好啦 貴在堅持
評分我很喜歡，是正版的，字體圖像清淅，好評！
評分還行，看起來還行，還沒有仔細看
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