作为一名长期在健身房锻炼的人,我深知循序渐进的重要性。很多健身计划或武术教程,往往设计得强度过大,让人望而却步,最终只能坚持几天就束之高阁。这本书在这方面的把握简直是教科书级别的。它将整个陈式太极拳的练习体系拆解成了若干个易于消化的模块。它没有一下子就把五十六式全套打出来让你去背,而是从最基础的桩功——混元桩开始,细致讲解了站桩对培植“内劲”的决定性作用,并给出了不同阶段的站桩时长建议,考虑到了不同体能者的接受能力。随后,它才过渡到单式,每一个单式都配有详细的“功用解析”和“注意事项”。这些解析非常实用,比如它会告诉你这个动作是针对哪个脏腑的调理,练它能增强哪一方面的力量,这让练习者在做动作时,心里就有了一个明确的目标和预期效果,极大地提升了练习的积极性和目的性。我尤其喜欢其中关于“步法”的独立章节,步法的变化看似简单,实则蕴含了太极“引进落空”、“借力打力”的原理。作者用图示清晰地演示了如何从实到虚、虚实转换,让原本容易“杵在原地”的拳架,变得灵动起来。这种注重内在逻辑和系统构建的编写方式,让这本书不仅仅是一本招式手册,更是一部系统的武术修行指南。
评分这本书最让我感到惊喜的是它对“身法”的精辟论述,这是很多太极拳书籍中常常被轻描淡写带过的地方。我们都知道太极拳讲究一个“圆活”,但如何做到圆活,却是个大学问。这本书用了很多篇幅来讲解如何保持身体的对拉拔长,如何做到“一动无有不动,一静无有不静”。它不是空泛地说教,而是通过一系列专门的“活节训练法”,比如颈部的环绕、肩部的松沉练习,来针对性地解决身体的僵硬问题。我发现,在练习了书中的活节训练法后,我在打套路时,身体的连接感明显增强了,以前感觉是“手臂在动,腿在动”,现在则更像是“一个整体在流动”。此外,这本书对陈式太极拳的哲学思想融入得非常自然。它没有生硬地引用晦涩的《道德经》片段,而是通过解释拳架中每一个动作的命名——比如“金刚捣碓”、“拦扎势”——来阐述阴阳转换、刚柔相济的辩证关系。这种将武术实践与中国传统哲学融会贯通的写法,让练习不仅仅是体能的消耗,更是一种精神上的滋养和对世界运行规律的体悟,让人在习武的同时,也能感受到一种深沉的文化底蕴和智慧。
评分这本书简直是武术经典中的一股清流,我一个常年伏案工作的上班族,体质一向比较虚弱,接触太极拳也有些年头了,但总感觉不得要领。市面上关于陈式太极拳的书籍汗牛充栋,大多要么是晦涩难懂的口诀堆砌,要么就是对套路招式的机械罗列,读起来让人昏昏欲睡,练习起来更是摸不着头脑。然而,这本书的行文风格却异常亲切自然,仿佛有一位经验老到的老拳师坐在你对面,娓娓道来。它没有一味强调那些高深的内功心法,而是将重点放在了“养生”二字上,这一点深得我心。书中对每一个动作的细节解析都极其到位,从起势到收势,每一个转折、每一丝劲力的运用,都配有清晰的图解和详尽的文字说明,让人一看便知其所以然。更难能可贵的是,作者非常注重运动中的气息配合,讲解了如何通过呼吸调整身体的阴阳平衡,让练习不再是单纯的肢体运动,而是一场深入身心的调和之旅。我按照书中的指导,坚持练习了一段时间后,最明显的感觉就是睡眠质量大大提高,以往入睡困难、多梦的情况改善了不少,早晨醒来时感觉神清气爽,精力也比以前充沛了。这本书真正做到了将传统武学与现代养生理念完美结合,是所有希望通过太极拳改善健康状况的同道中人不可多得的宝典。
评分这本书的装帧设计和排版布局,说实话,在同类书籍中属于上乘之作。我买过不少武术书籍,很多都是黑白印刷,图片模糊不清,动作要领只能靠猜。这本书采用了高清的彩色印刷,动作示范的摄影质量非常高,每一个细节,比如手指的微张、脚跟的提按,都展现得淋漓尽致。而且,它不仅仅是展示了标准姿势,更难得的是,它还配备了“常见错误纠正”的对比图。这一点对我帮助极大,因为很多时候自己练错了,自己根本察觉不到,镜子里的自己看起来也差不多。但有了这些对比图,我立刻就能发现自己哪里做不到位,比如我的“塌腰”问题一直很严重,在书里对比后才明白是因为骨盆没有找到正确的位置。此外,书中对“劲力”的描述也很有独到之处。不同于市面上强调的“刚猛”或者“僵硬”,这本书强调的是“缠丝劲”和“螺旋劲”的自然产生,它通过一些简单的站桩练习,逐步引导身体学会如何蓄劲和发劲,而不是蛮力硬撑。这种循序渐进的训练方法,极大地降低了练习的门槛,让原本让人望而生畏的陈式太极拳,变得触手可及,真正体现了“柔和”与“刚柔并济”的精髓。
评分说实话,我对这类传统武术的书籍一向持谨慎态度,总觉得很多大师的著作,言辞过于玄乎,读起来像是在听天书。我之前也尝试过几本号称“正宗”的太极拳教材,结果发现它们更像是为那些已经有深厚基础的习练者准备的“进阶秘籍”,对于我这种零基础的初学者来说,简直是天书。这本书的出现,彻底颠覆了我的固有印象。它的结构安排非常合理,逻辑清晰,完全是从一个“小白”的视角出发构建的知识体系。开篇并没有急于展示复杂的拳架,而是花了大量的篇幅讲解太极拳的基本原理,比如“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”这些看似简单却至关重要的基础概念,作者用生活化的比喻来解释,一下子就打通了我的任督二脉。我特别欣赏书中对“意”与“形”之间关系的探讨。很多时候练拳,只注重动作的模仿,但感觉不到内里的流动。这本书却反复强调“意在身先”,如何引导气血运行,如何通过想象力来辅助形体的舒展,这一点是其他许多书籍里常常被忽略的“软性”指导。自从尝试将这些“意念”融入练习后,我的动作不再僵硬,整套拳打下来感觉更加连绵不绝,身体也仿佛被一股柔和的力量牵引着,这简直是里程碑式的进步。
评分陈正雷精要十八式,彩图印刷,制作精美,内容详实
评分题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。
评分历数了这么多书的好处,那么你是不是觉得手痒痒,想翻开一本瞧瞧呢?书有很多种,有的要正襟危坐地钻研,有的只是一种消遣,还有一些会把人诱进死胡同里,再也出不来的。既然我们读书不是为了把书当作敲门砖去扣开那名利之门,那么,我们就应该去读好书,读那些不光是为了消遣,更能提高我们的书。比如说《唐诗三百首》,这是我国传统文化的精华,又再比如《三国演义》,日本人从中学到了企业管理,用人之道,我们能学到什么?再比如《沙翁戏剧集》从中又能领会多少道理呢?不光只看纯文学作品,还应看看人物传记之类的,看看别人是怎样为了理想不屈不挠地奋斗至成功的。
评分彩色印刷图文并茂
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评分终于买回来了。一直想看的一本书!
评分太极拳经典,呕心沥血大作,好好学习!中华武术,源远流长,品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩,以其技击和健身多方面的作用,深受人们的喜爱,成为世界上习练人数最多的一项运动。陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭,历久不衰,不断发展,在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色,深受拳界青睐,享誉中外。 正常人的一切活动,都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间,肌肉活动与内脏活动之间,各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的协调统一,都有赖于大脑皮质的调节作用。练功时要求清静用意,精神内守,可以增强意念控制能力,减少外界干扰,使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移,兴奋与意志更加精确地配合、感受器能更准确地摄取外界信息。由于感官知觉功能的提高,增强了人体的积极性反应,对语言、文字等信息也更加敏锐,利于形成条件反射,第二信号系统更趋完善。这样,无论学习文化知识,还是掌握动作技术,都会迅速准确。经常练养生功的人,会感到精力充沛,头脑清晰,思维极有条理,工作热情和工作效率明显提高。
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