具体描述
内容简介
《陈式太极拳养生功》所介绍的陈式太极拳养生功分四个部分的内容：1.陈式太极拳养生功功理；2.基本功训练；3.太极培元养气法（静坐养气法，桩功聚气法）；4.陈式太极拳精要十八式。方法清晰，言简意赅，套路短小精悍，既简便易学，又能体现陈式太极拳的舒展大方、沉重稳健、连绵不断、圆活自然、快慢相间、刚柔相济的独特风格。坚持长久练习，对身体的神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、关节炎、肺结核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之疗效。作者简介
陈正雷（1949-），河南温县陈家沟人，陈氏十九世，太极拳第十一代嫡宗传人。曾任河南省武术馆副馆长、河南省武术管理中心副主任，现任河南省武协副主席、国家武术高级教练、国家级社会体育指导员、中国武术协会委员、中国体育科学学会委员、中国当代“十大武术名师”、河南省陈氏太极拳协会执行主席、世界非物质文化遗产——陈式太极拳杰出传承人。陈正雷自幼随太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺。1974-1988年多次在全国及国际武术比赛中获金奖和冠军。1972年开始传拳授艺，其学生遍及海内外，来访与学习的外国团体已逾百批。曾应邀出访过日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韩、新、马、泰、台湾、香港等40余个国家和地区，被50余家武术团体聘为太极拳顾问、主席和名誉会长，在国内外武术界享有盛誉。
陈正雷的武术理论造诣颇深，著作有《十段功法论》《陈氏太极拳械汇宗》《陈式太极拳养生功》《陈氏太极拳术》《太极神功》《陈氏太极拳剑刀》等，其著作多被译为英、日、韩、法、西班牙文在国外发行，并拍摄成各种文字的录像带、VCD、DVD教学片，在国内外影响甚大。
内页插图
目录
第一章 陈式太极拳养生功功理第一节 功法特点
第二节 健身养生作用
一、保健神经系统，提高应激反应能力
二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力
三、锻炼消化系统，增强呼吸功能
四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力
五、鼓荡内气，畅通经络
第三节 练功要领及具体要求
一、松静安逸，自然顺遂
二、意气相随，形神合
三、立身中正，分清虚实
四、练功时间及运动量
第二章 基本功训练
第一节 关节活动操
第二节 缠丝劲训练
一、单云手
二、双云手
五、前后双手缠丝
第三节 步法训练
一、前进步
二、后退步
三、左右开步
四、并步云手
五、插步云手
第三章 太极培元养气法
第一节 静坐养气法
第二节 桩功聚气法
一、采气法
二、抓气法
三、丹田内转运气法
四、浑元桩
五、收功
第四章 陈式太极拳精要十八式
第一节 动作名称
第二节 动作图解
第五章 陈正雷论太极拳
二十一世纪太极拳发展刍议
如何练好太极拳
陈式太极拳的练习步骤与方法
陈式太极拳六大特性
……
第六章 陈式太极拳与健康
附录
精彩书摘
正常人的一切活动，都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的协调统一，都有赖于大脑皮质的调节作用。练功时要求清静用意，精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与意志更加精确地配合、感受器能更准确地摄取外界信息。由于感官知觉功能的提高，增强了人体的积极性反应，对语言、文字等信息也更加敏锐，利于形成条件反射，第二信号系统更趋完善。这样，无论学习文化知识，还是掌握动作技术，都会迅速准确。经常练养生功的人，会感到精力充沛，头脑清晰，思维极有条理，工作热情和工作效率明显提高。意识和动作相结合的练功方法，会增强神经系统的扩散性，使协同中枢之间的活动更加协同一致，即大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体很快就消除了疲劳。对慢性病患者来说，由于大脑的充分休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈影响，提高了健康水平，最终达到根治慢性病的目的。
……
前言/序言
用户评价
作为一名长期在健身房锻炼的人，我深知循序渐进的重要性。很多健身计划或武术教程，往往设计得强度过大，让人望而却步，最终只能坚持几天就束之高阁。这本书在这方面的把握简直是教科书级别的。它将整个陈式太极拳的练习体系拆解成了若干个易于消化的模块。它没有一下子就把五十六式全套打出来让你去背，而是从最基础的桩功——混元桩开始，细致讲解了站桩对培植“内劲”的决定性作用，并给出了不同阶段的站桩时长建议，考虑到了不同体能者的接受能力。随后，它才过渡到单式，每一个单式都配有详细的“功用解析”和“注意事项”。这些解析非常实用，比如它会告诉你这个动作是针对哪个脏腑的调理，练它能增强哪一方面的力量，这让练习者在做动作时，心里就有了一个明确的目标和预期效果，极大地提升了练习的积极性和目的性。我尤其喜欢其中关于“步法”的独立章节，步法的变化看似简单，实则蕴含了太极“引进落空”、“借力打力”的原理。作者用图示清晰地演示了如何从实到虚、虚实转换，让原本容易“杵在原地”的拳架，变得灵动起来。这种注重内在逻辑和系统构建的编写方式，让这本书不仅仅是一本招式手册，更是一部系统的武术修行指南。
评分这本书最让我感到惊喜的是它对“身法”的精辟论述，这是很多太极拳书籍中常常被轻描淡写带过的地方。我们都知道太极拳讲究一个“圆活”，但如何做到圆活，却是个大学问。这本书用了很多篇幅来讲解如何保持身体的对拉拔长，如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。它不是空泛地说教，而是通过一系列专门的“活节训练法”，比如颈部的环绕、肩部的松沉练习，来针对性地解决身体的僵硬问题。我发现，在练习了书中的活节训练法后，我在打套路时，身体的连接感明显增强了，以前感觉是“手臂在动，腿在动”，现在则更像是“一个整体在流动”。此外，这本书对陈式太极拳的哲学思想融入得非常自然。它没有生硬地引用晦涩的《道德经》片段，而是通过解释拳架中每一个动作的命名——比如“金刚捣碓”、“拦扎势”——来阐述阴阳转换、刚柔相济的辩证关系。这种将武术实践与中国传统哲学融会贯通的写法，让练习不仅仅是体能的消耗，更是一种精神上的滋养和对世界运行规律的体悟，让人在习武的同时，也能感受到一种深沉的文化底蕴和智慧。
评分这本书简直是武术经典中的一股清流，我一个常年伏案工作的上班族，体质一向比较虚弱，接触太极拳也有些年头了，但总感觉不得要领。市面上关于陈式太极拳的书籍汗牛充栋，大多要么是晦涩难懂的口诀堆砌，要么就是对套路招式的机械罗列，读起来让人昏昏欲睡，练习起来更是摸不着头脑。然而，这本书的行文风格却异常亲切自然，仿佛有一位经验老到的老拳师坐在你对面，娓娓道来。它没有一味强调那些高深的内功心法，而是将重点放在了“养生”二字上，这一点深得我心。书中对每一个动作的细节解析都极其到位，从起势到收势，每一个转折、每一丝劲力的运用，都配有清晰的图解和详尽的文字说明，让人一看便知其所以然。更难能可贵的是，作者非常注重运动中的气息配合，讲解了如何通过呼吸调整身体的阴阳平衡，让练习不再是单纯的肢体运动，而是一场深入身心的调和之旅。我按照书中的指导，坚持练习了一段时间后，最明显的感觉就是睡眠质量大大提高，以往入睡困难、多梦的情况改善了不少，早晨醒来时感觉神清气爽，精力也比以前充沛了。这本书真正做到了将传统武学与现代养生理念完美结合，是所有希望通过太极拳改善健康状况的同道中人不可多得的宝典。
评分这本书的装帧设计和排版布局，说实话，在同类书籍中属于上乘之作。我买过不少武术书籍，很多都是黑白印刷，图片模糊不清，动作要领只能靠猜。这本书采用了高清的彩色印刷，动作示范的摄影质量非常高，每一个细节，比如手指的微张、脚跟的提按，都展现得淋漓尽致。而且，它不仅仅是展示了标准姿势，更难得的是，它还配备了“常见错误纠正”的对比图。这一点对我帮助极大，因为很多时候自己练错了，自己根本察觉不到，镜子里的自己看起来也差不多。但有了这些对比图，我立刻就能发现自己哪里做不到位，比如我的“塌腰”问题一直很严重，在书里对比后才明白是因为骨盆没有找到正确的位置。此外，书中对“劲力”的描述也很有独到之处。不同于市面上强调的“刚猛”或者“僵硬”，这本书强调的是“缠丝劲”和“螺旋劲”的自然产生，它通过一些简单的站桩练习，逐步引导身体学会如何蓄劲和发劲，而不是蛮力硬撑。这种循序渐进的训练方法，极大地降低了练习的门槛，让原本让人望而生畏的陈式太极拳，变得触手可及，真正体现了“柔和”与“刚柔并济”的精髓。
评分说实话，我对这类传统武术的书籍一向持谨慎态度，总觉得很多大师的著作，言辞过于玄乎，读起来像是在听天书。我之前也尝试过几本号称“正宗”的太极拳教材，结果发现它们更像是为那些已经有深厚基础的习练者准备的“进阶秘籍”，对于我这种零基础的初学者来说，简直是天书。这本书的出现，彻底颠覆了我的固有印象。它的结构安排非常合理，逻辑清晰，完全是从一个“小白”的视角出发构建的知识体系。开篇并没有急于展示复杂的拳架，而是花了大量的篇幅讲解太极拳的基本原理，比如“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”这些看似简单却至关重要的基础概念，作者用生活化的比喻来解释，一下子就打通了我的任督二脉。我特别欣赏书中对“意”与“形”之间关系的探讨。很多时候练拳，只注重动作的模仿，但感觉不到内里的流动。这本书却反复强调“意在身先”，如何引导气血运行，如何通过想象力来辅助形体的舒展，这一点是其他许多书籍里常常被忽略的“软性”指导。自从尝试将这些“意念”融入练习后，我的动作不再僵硬，整套拳打下来感觉更加连绵不绝，身体也仿佛被一股柔和的力量牵引着，这简直是里程碑式的进步。
评分陈正雷精要十八式，彩图印刷，制作精美，内容详实
评分题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。
评分历数了这么多书的好处，那么你是不是觉得手痒痒，想翻开一本瞧瞧呢？书有很多种，有的要正襟危坐地钻研，有的只是一种消遣，还有一些会把人诱进死胡同里，再也出不来的。既然我们读书不是为了把书当作敲门砖去扣开那名利之门，那么，我们就应该去读好书，读那些不光是为了消遣，更能提高我们的书。比如说《唐诗三百首》，这是我国传统文化的精华，又再比如《三国演义》，日本人从中学到了企业管理，用人之道，我们能学到什么？再比如《沙翁戏剧集》从中又能领会多少道理呢？不光只看纯文学作品，还应看看人物传记之类的，看看别人是怎样为了理想不屈不挠地奋斗至成功的。
评分彩色印刷图文并茂
评分很不错，物流快，价格便宜，值得购买，京东服务好，赞一个
评分好的很
评分终于买回来了。一直想看的一本书！
评分太极拳经典，呕心沥血大作，好好学习！中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数最多的一项运动。陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。 正常人的一切活动，都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的协调统一，都有赖于大脑皮质的调节作用。练功时要求清静用意，精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与意志更加精确地配合、感受器能更准确地摄取外界信息。由于感官知觉功能的提高，增强了人体的积极性反应，对语言、文字等信息也更加敏锐，利于形成条件反射，第二信号系统更趋完善。这样，无论学习文化知识，还是掌握动作技术，都会迅速准确。经常练养生功的人，会感到精力充沛，头脑清晰，思维极有条理，工作热情和工作效率明显提高。
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