陈式太极拳养生功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈正雷 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健康
• 中医
• 运动
• 健身
• 陈式太极
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941842

版次：1

商品编码：10971424

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-02-01

用纸：胶版纸

页数：180

字数：140000

正文语种：中文

内容简介

《陈式太极拳养生功》所介绍的陈式太极拳养生功分四个部分的内容：1.陈式太极拳养生功功理；2.基本功训练；3.太极培元养气法（静坐养气法，桩功聚气法）；4.陈式太极拳精要十八式。方法清晰，言简意赅，套路短小精悍，既简便易学，又能体现陈式太极拳的舒展大方、沉重稳健、连绵不断、圆活自然、快慢相间、刚柔相济的独特风格。坚持长久练习，对身体的神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、肌肉骨骼等均能起到良好的作用。尤其对神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、关节炎、肺结核等慢性病效果甚佳，能起到事半功倍之疗效。

作者简介

陈正雷（1949-），河南温县陈家沟人，陈氏十九世，太极拳第十一代嫡宗传人。曾任河南省武术馆副馆长、河南省武术管理中心副主任，现任河南省武协副主席、国家武术高级教练、国家级社会体育指导员、中国武术协会委员、中国体育科学学会委员、中国当代“十大武术名师”、河南省陈氏太极拳协会执行主席、世界非物质文化遗产——陈式太极拳杰出传承人。
陈正雷自幼随太极拳宗师陈照丕、陈照奎学艺。1974-1988年多次在全国及国际武术比赛中获金奖和冠军。1972年开始传拳授艺，其学生遍及海内外，来访与学习的外国团体已逾百批。曾应邀出访过日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韩、新、马、泰、台湾、香港等40余个国家和地区，被50余家武术团体聘为太极拳顾问、主席和名誉会长，在国内外武术界享有盛誉。
陈正雷的武术理论造诣颇深，著作有《十段功法论》《陈氏太极拳械汇宗》《陈式太极拳养生功》《陈氏太极拳术》《太极神功》《陈氏太极拳剑刀》等，其著作多被译为英、日、韩、法、西班牙文在国外发行，并拍摄成各种文字的录像带、VCD、DVD教学片，在国内外影响甚大。

内页插图

目录

第一章 陈式太极拳养生功功理
第一节 功法特点
第二节 健身养生作用
一、保健神经系统，提高应激反应能力
二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力
三、锻炼消化系统，增强呼吸功能
四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力
五、鼓荡内气，畅通经络
第三节 练功要领及具体要求
一、松静安逸，自然顺遂
二、意气相随，形神合
三、立身中正，分清虚实
四、练功时间及运动量

第二章 基本功训练
第一节 关节活动操
第二节 缠丝劲训练
一、单云手
二、双云手
五、前后双手缠丝
第三节 步法训练
一、前进步
二、后退步
三、左右开步
四、并步云手
五、插步云手

第三章 太极培元养气法
第一节 静坐养气法
第二节 桩功聚气法
一、采气法
二、抓气法
三、丹田内转运气法
四、浑元桩
五、收功

第四章 陈式太极拳精要十八式
第一节 动作名称
第二节 动作图解

第五章 陈正雷论太极拳
二十一世纪太极拳发展刍议
如何练好太极拳
陈式太极拳的练习步骤与方法
陈式太极拳六大特性
……
第六章 陈式太极拳与健康
附录

精彩书摘

正常人的一切活动，都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的协调统一，都有赖于大脑皮质的调节作用。练功时要求清静用意，精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与意志更加精确地配合、感受器能更准确地摄取外界信息。由于感官知觉功能的提高，增强了人体的积极性反应，对语言、文字等信息也更加敏锐，利于形成条件反射，第二信号系统更趋完善。这样，无论学习文化知识，还是掌握动作技术，都会迅速准确。经常练养生功的人，会感到精力充沛，头脑清晰，思维极有条理，工作热情和工作效率明显提高。
意识和动作相结合的练功方法，会增强神经系统的扩散性，使协同中枢之间的活动更加协同一致，即大脑皮质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体很快就消除了疲劳。对慢性病患者来说，由于大脑的充分休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈影响，提高了健康水平，最终达到根治慢性病的目的。
……

前言/序言

陈式太极拳养生功 内容概要： 《陈式太极拳养生功》是一部全面深入阐述陈式太极拳养生精髓的著作。本书不仅系统介绍了陈式太极拳的基本功法、核心要领和套路演练，更着重于挖掘和阐释太极拳在养生保健方面的独特价值。全书结构严谨，条理清晰，理论与实践相结合，旨在帮助广大读者，无论是否接触过太极拳，都能通过学习本书，掌握陈式太极拳的精妙技法，体会其蕴含的养生智慧，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 第一篇：陈式太极拳养生原理与基础 本篇将带领读者走进陈式太极拳的养生世界，从理论层面深入理解太极拳的精髓。 第一章：太极之道的养生智慧 1.1 什么是太极？ 阐述“太极”在中国传统哲学中的概念，及其与宇宙万物生成演变的关系。 引申到人体与自然界的统一，强调顺应自然是养生的根本。 介绍太极图的象征意义，说明阴阳平衡、刚柔相济的和谐之道。 1.2 太极拳的养生渊源 追溯太极拳的起源，特别是陈家沟的陈王廷及其创拳的历史。 介绍陈式太极拳在吸纳传统导引、吐纳、武术技击等多种元素后形成的独特养生体系。 强调太极拳并非单纯的技击术，而是蕴含着深厚的养生哲学。 1.3 陈式太极拳的养生特色 缠丝劲的奥秘： 详细解释“缠丝劲”是陈式太极拳的核心，它如何通过螺旋运动带动全身气血流通，舒展筋骨，化解淤滞。 刚柔相济的动态平衡： 讲解陈式太极拳中刚劲与柔劲的转换，并非简单的静止或一味刚猛，而是内在力量的蓄积与发放，形成一种动态的平衡，促进身体内部机能的协调。 以意领气，以气随形： 阐述精神意识在太极拳运动中的主导作用，如何通过意念的引导，使内气充盈，并随着肢体动作的舒展而自然运行，达到“内外合一”的境界。 腹式呼吸的养生功效： 深入剖析陈式太极拳所采用的腹式深呼吸，介绍其对调节心肺功能、促进消化吸收、缓解压力、宁心安神等方面的显著作用。 动作与呼吸、意念的融合： 强调三者结合是太极拳养生效果的关键，没有意念和呼吸的配合，单纯的动作演练将大打折扣。 1.4 练习陈式太极拳的益处 身体层面： 增强体质，提高免疫力，改善心血管健康，促进消化，缓解慢性疼痛（如颈肩腰腿痛），改善睡眠质量，延缓衰老。 精神层面： 培养耐心与专注，提升情绪稳定性，减轻焦虑与压力，培养平和的心态，提高认知能力。 能量层面： 疏通经络，平衡阴阳，调和气血，提升身体的内在能量。 第二章：太极拳的基石——基本功 2.1 桩功的修炼 立身中正： 讲解如何做到头顶、尾闾、脚跟垂直一线，保持身体的正直与稳定。 虚实分明： 阐述虚实转换在站桩中的重要性，如何通过重心转移，锻炼腿部力量与平衡感。 沉肩坠肘： 讲解如何放松肩膀和手臂，使力量下沉，避免僵硬，为后续的缠丝劲打下基础。 松腰坐胯： 强调腰胯的松活对全身协调发力的重要性，如何通过腰胯的带动，实现动作的连贯与流畅。 推荐几种基础站桩功法： 如“无极桩”、“混元桩”等，并提供详细的练习要领和注意事项。 2.2 步法的练习 进退步： 讲解进退步的转换，强调重心平稳，步随身移。 侧身步： 介绍侧身步的动作要领，如何保持身体的灵活性与稳定性。 扣步与拗步： 详细讲解这两种步法在陈式太极拳中的应用，以及如何做到步随身转，灵活自如。 身法的配合： 强调步法与身法的协调统一，步是基础，身是灵魂，两者不可分割。 2.3 手法与腰胯的协调 螺旋缠绕： 再次强调缠丝劲，通过手腕、手臂、肘部的螺旋运动，带动腰胯的转动。 腰胯的带动作用： 讲解腰胯如何成为全身运动的枢纽，牵引四肢，使动作连贯有力。 “八法”的初步理解： 简要介绍陈式太极拳中的“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”这八种基本手法，及其在缠丝劲中的体现。 2.4 呼吸与意识的训练 腹式呼吸的要领： 详细指导如何吸气时小腹鼓起，呼气时小腹内收，以及呼吸的深、长、匀、细。 意念的引导： 介绍如何在练习基本功时，将意念集中于丹田、腰胯或特定动作，体会内气运行的感觉。 放松的训练： 强调全身心的放松是练好太极拳的关键，如何逐步放下身体的紧张，达到“意念放松”。 第二篇：陈式太极拳经典套路与演练 本篇将进入陈式太极拳的套路演练环节，从简到繁，循序渐进，让读者掌握一套完整的养生套路。 第三章：陈式太极拳一路（老架一路）精讲 3.1 老架一路的特点与价值 介绍老架一路的形成历史，其动作舒展、刚柔并济、节奏鲜明的特点。 强调老架一路在养生方面的显著效果，尤其适合初学者打下坚实基础。 3.2 起势、预备势 详细分解动作要领，包括身体姿态、呼吸配合、意念引导。 3.3 套路动作逐一解析（重点精讲） 金刚捣碓（左、右）： 讲解动作的起承转合，劲力的运用，以及对腰胯、手臂的协调性要求。 懒扎衣： 强调身体的沉稳与呼吸的深长，动作的舒缓与内敛。 六封四闭： 讲解动作的开合转换，劲力的蓄发，以及如何做到“阴阳相济”。 单鞭： 重点讲解“走”、“化”、“发”的劲力变化，以及腕、肘、肩、腰的协调配合。 斜行拗步： 讲解步法的灵活性与身体的协调性。 肘底看捶： 强调沉肩坠肘，腰胯的支撑，以及劲力的传递。 倒撵猴： 讲解动作的连贯性与节奏感，以及身体的虚实转换。 白鹤亮翅： 强调动作的舒展与内敛，以及呼吸的自然流畅。 搂膝拗步： 讲解膝的屈伸与步法的配合，以及腰胯的带动。 撇身捶： 强调发劲的整体性与腰胯的有力支持。 （精选若干代表性动作，详细分析其技法与养生奥秘，力求详尽，避免遗漏关键环节） 3.4 套路演练中的注意事项 强调动作的连贯性，避免断断续续。 强调意念的始终统一，不随意跑神。 强调呼吸的自然配合，不憋气或用力过猛。 强调身体的放松，避免僵硬。 提醒初学者循序渐进，不追求速度，不强求动作幅度。 第四章：陈式太极拳二路（炮捶）简介与核心要点 4.1 炮捶的特点与进阶价值 介绍炮捶的“快、刚、猛”的特点，以及其在增强身体爆发力、提高反应速度方面的作用。 强调炮捶是老架一路的升华，更具技击性，也更考验功力。 4.2 炮捶与老架一路的联系与区别 说明炮捶是在老架一路的基础上发展而来，很多动作共享根基，但劲力运用和速度上有所不同。 强调练习炮捶需要有一定老架基础。 4.3 炮捶的代表性动作解析（精选） （重点介绍几个炮捶的经典动作，例如：炮锤、连珠炮、闪通背等，分析其独特的劲力表达方式和养生功效，突出其与一路的差异性） 4.4 练习炮捶的进阶建议 强调打好老架一路是基础。 在练习炮捶时，要注意保持身体的协调与平衡，避免因求快而乱了章法。 逐渐体会劲力的爆发与收敛，做到“刚中带柔”。 第三篇：陈式太极拳的养生实践与进阶 本篇将进一步深化太极拳在养生保健方面的应用，并为有一定基础的练习者提供进阶指导。 第五章：陈式太极拳的养生功法 5.1 缠丝功的深化练习 静态缠丝： 讲解如何在站桩中体会缠丝劲在手臂、肩、腰部的运行。 动态缠丝： 结合基本动作，强化手臂、腰胯的螺旋缠绕，体会“寸劲”的形成。 意念在缠丝中的作用： 如何通过意念引导，让缠丝劲更加充盈、流畅。 5.2 导引与吐纳的配合 八段锦与陈式太极的融合： 介绍如何将八段锦的简单易行与太极拳的内在劲力相结合，相互促进。 吐纳功法： 讲解一些适合太极拳练习者的吐纳方法，如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，并阐述其在练气、养气方面的作用。 静功与动功的结合： 强调静心养气与动作练力的相辅相成。 5.3 针对不同需求的养生辅助功法 肩颈舒缓功： 针对久坐人群，设计一套简易的肩颈放松动作。 腰背强健功： 介绍一些强化腰背力量，缓解腰痛的太极动作。 呼吸调畅功： 侧重于通过特定的呼吸练习，改善心肺功能。 （根据读者普遍需求，设计并介绍一至两套简易的辅助性养生功法，操作性强，效果明显） 第六章：练习中的常见问题与解答 6.1 身体感受方面的疑问 “为什么总是练得筋疲力尽？”——解答：可能过度发力，或放松不足。 “为什么会出现酸、麻、胀、痛等感觉？”——解答：分析正常生理反应与不当练习的区别。 “如何判断自己是否练对了？”——提供一些自我检测的方法。 6.2 动作技术方面的疑问 “缠丝劲到底是什么感觉？”——从不同角度描述缠丝劲的体会。 “如何做到虚实转换？”——详细解释重心转移的要领。 “套路记不住怎么办？”——提供记忆套路的技巧。 6.3 养生效果的疑问 “多久能看到效果？”——解答：强调个体差异与坚持的重要性。 “练了多久才能治病？”——明确太极拳是养生保健，而非医疗手段。 “为什么会出现情绪波动？”——解释太极拳对情绪的调整作用。 6.4 练习环境与注意事项 最佳练习时间、地点、着装等。 练习前后的饮食建议。 女性、老年人、有基础疾病者练习的特殊提醒。 第七章：陈式太极拳的未来与发展 7.1 传承与创新 探讨陈式太极拳在现代社会中的传承与发展。 介绍一些在保留传统精髓基础上进行的创新实践。 7.2 太极拳与现代健康理念的结合 分析太极拳如何与运动科学、心理学等现代学科相结合，发挥更大的养生价值。 7.3 结语：开启您的太极养生之旅 再次强调坚持练习的重要性，鼓励读者将太极拳融入日常生活，享受健康、和谐的生活。 本书特色： 深入浅出： 理论讲解深入浅出，语言通俗易懂，避免晦涩难懂的专业术语。 图文并茂： 大量配图，清晰展示动作要领，方便读者对照练习。 循序渐进： 从基本功到套路，再到养生功法，层层递进，适合不同水平的读者。 实用性强： 强调实践操作，提供详细的练习指导和常见问题解答。 养生导向： 始终围绕“养生”主题，突出陈式太极拳在强身健体、调和身心方面的独特优势。 《陈式太极拳养生功》不仅是一本技击术的教材，更是一本引导读者走向健康、平和、和谐生活的生活指南。通过阅读和实践本书，您将深刻体会到陈式太极拳的博大精深，并从中获益终生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类传统武术的书籍一向持谨慎态度，总觉得很多大师的著作，言辞过于玄乎，读起来像是在听天书。我之前也尝试过几本号称“正宗”的太极拳教材，结果发现它们更像是为那些已经有深厚基础的习练者准备的“进阶秘籍”，对于我这种零基础的初学者来说，简直是天书。这本书的出现，彻底颠覆了我的固有印象。它的结构安排非常合理，逻辑清晰，完全是从一个“小白”的视角出发构建的知识体系。开篇并没有急于展示复杂的拳架，而是花了大量的篇幅讲解太极拳的基本原理，比如“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”这些看似简单却至关重要的基础概念，作者用生活化的比喻来解释，一下子就打通了我的任督二脉。我特别欣赏书中对“意”与“形”之间关系的探讨。很多时候练拳，只注重动作的模仿，但感觉不到内里的流动。这本书却反复强调“意在身先”，如何引导气血运行，如何通过想象力来辅助形体的舒展，这一点是其他许多书籍里常常被忽略的“软性”指导。自从尝试将这些“意念”融入练习后，我的动作不再僵硬，整套拳打下来感觉更加连绵不绝，身体也仿佛被一股柔和的力量牵引着，这简直是里程碑式的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是武术经典中的一股清流，我一个常年伏案工作的上班族，体质一向比较虚弱，接触太极拳也有些年头了，但总感觉不得要领。市面上关于陈式太极拳的书籍汗牛充栋，大多要么是晦涩难懂的口诀堆砌，要么就是对套路招式的机械罗列，读起来让人昏昏欲睡，练习起来更是摸不着头脑。然而，这本书的行文风格却异常亲切自然，仿佛有一位经验老到的老拳师坐在你对面，娓娓道来。它没有一味强调那些高深的内功心法，而是将重点放在了“养生”二字上，这一点深得我心。书中对每一个动作的细节解析都极其到位，从起势到收势，每一个转折、每一丝劲力的运用，都配有清晰的图解和详尽的文字说明，让人一看便知其所以然。更难能可贵的是，作者非常注重运动中的气息配合，讲解了如何通过呼吸调整身体的阴阳平衡，让练习不再是单纯的肢体运动，而是一场深入身心的调和之旅。我按照书中的指导，坚持练习了一段时间后，最明显的感觉就是睡眠质量大大提高，以往入睡困难、多梦的情况改善了不少，早晨醒来时感觉神清气爽，精力也比以前充沛了。这本书真正做到了将传统武学与现代养生理念完美结合，是所有希望通过太极拳改善健康状况的同道中人不可多得的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“身法”的精辟论述，这是很多太极拳书籍中常常被轻描淡写带过的地方。我们都知道太极拳讲究一个“圆活”，但如何做到圆活，却是个大学问。这本书用了很多篇幅来讲解如何保持身体的对拉拔长，如何做到“一动无有不动，一静无有不静”。它不是空泛地说教，而是通过一系列专门的“活节训练法”，比如颈部的环绕、肩部的松沉练习，来针对性地解决身体的僵硬问题。我发现，在练习了书中的活节训练法后，我在打套路时，身体的连接感明显增强了，以前感觉是“手臂在动，腿在动”，现在则更像是“一个整体在流动”。此外，这本书对陈式太极拳的哲学思想融入得非常自然。它没有生硬地引用晦涩的《道德经》片段，而是通过解释拳架中每一个动作的命名——比如“金刚捣碓”、“拦扎势”——来阐述阴阳转换、刚柔相济的辩证关系。这种将武术实践与中国传统哲学融会贯通的写法，让练习不仅仅是体能的消耗，更是一种精神上的滋养和对世界运行规律的体悟，让人在习武的同时，也能感受到一种深沉的文化底蕴和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版布局，说实话，在同类书籍中属于上乘之作。我买过不少武术书籍，很多都是黑白印刷，图片模糊不清，动作要领只能靠猜。这本书采用了高清的彩色印刷，动作示范的摄影质量非常高，每一个细节，比如手指的微张、脚跟的提按，都展现得淋漓尽致。而且，它不仅仅是展示了标准姿势，更难得的是，它还配备了“常见错误纠正”的对比图。这一点对我帮助极大，因为很多时候自己练错了，自己根本察觉不到，镜子里的自己看起来也差不多。但有了这些对比图，我立刻就能发现自己哪里做不到位，比如我的“塌腰”问题一直很严重，在书里对比后才明白是因为骨盆没有找到正确的位置。此外，书中对“劲力”的描述也很有独到之处。不同于市面上强调的“刚猛”或者“僵硬”，这本书强调的是“缠丝劲”和“螺旋劲”的自然产生，它通过一些简单的站桩练习，逐步引导身体学会如何蓄劲和发劲，而不是蛮力硬撑。这种循序渐进的训练方法，极大地降低了练习的门槛，让原本让人望而生畏的陈式太极拳，变得触手可及，真正体现了“柔和”与“刚柔并济”的精髓。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在健身房锻炼的人，我深知循序渐进的重要性。很多健身计划或武术教程，往往设计得强度过大，让人望而却步，最终只能坚持几天就束之高阁。这本书在这方面的把握简直是教科书级别的。它将整个陈式太极拳的练习体系拆解成了若干个易于消化的模块。它没有一下子就把五十六式全套打出来让你去背，而是从最基础的桩功——混元桩开始，细致讲解了站桩对培植“内劲”的决定性作用，并给出了不同阶段的站桩时长建议，考虑到了不同体能者的接受能力。随后，它才过渡到单式，每一个单式都配有详细的“功用解析”和“注意事项”。这些解析非常实用，比如它会告诉你这个动作是针对哪个脏腑的调理，练它能增强哪一方面的力量，这让练习者在做动作时，心里就有了一个明确的目标和预期效果，极大地提升了练习的积极性和目的性。我尤其喜欢其中关于“步法”的独立章节，步法的变化看似简单，实则蕴含了太极“引进落空”、“借力打力”的原理。作者用图示清晰地演示了如何从实到虚、虚实转换，让原本容易“杵在原地”的拳架，变得灵动起来。这种注重内在逻辑和系统构建的编写方式，让这本书不仅仅是一本招式手册，更是一部系统的武术修行指南。

评分☆☆☆☆☆

正版，正在学习中，有点难理解当中内容

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

很好的东东，学习中！

评分☆☆☆☆☆

帮同事买的，同事很满意

评分☆☆☆☆☆

非常满意，太极大师之作 配合优酷视频学习。京东钱包付款省了8.8元，京东好样的。配送员服务好速度快辛苦了

评分☆☆☆☆☆

给我家老爷子买的，没事锻炼锻炼的！！！

评分☆☆☆☆☆

《陈式太极拳养生功》（陈正雷）【摘要F I书评L NP试Q读S】-V X图书

评分☆☆☆☆☆

还可以 几个比较简单的 照着做就好啦 贵在坚持

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、