運動改造大腦 9787213057649 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 約翰·瑞迪（John Ratey） 埃裏剋 著

圖書標籤:

• 運動
• 大腦
• 神經科學
• 健康
• 認知
• 心理學
• 健身
• 習慣
• 自我提升
• 身心健康

店鋪： 小馬奔騰圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213057649

商品編碼：10994896019

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

《躍動思維：科學運動如何重塑你的認知疆域》 你是否曾有過這樣的睏惑：明明付齣瞭巨大的努力，但學習效率卻原地踏步？為什麼隨著年齡增長，記憶力似乎不如從前，思維也變得遲鈍？我們常常將這些挑戰歸咎於“學業壓力”、“年齡增長”或是“缺乏天賦”，卻鮮少意識到，我們身體的運動狀態，與大腦的功能有著韆絲萬縷的聯係。 《躍動思維：科學運動如何重塑你的認知疆域》是一本引人入勝的科普讀物，它將帶領讀者深入探索一個顛覆性的認知：運動，遠不止是強身健體、塑造體型那麼簡單。它更是我們大腦的“燃料”，是激發潛能、提升學習能力、改善情緒、延緩衰老的“秘密武器”。這本書並非僅僅陳述運動的好處，而是以紮實的科學研究為基礎，以通俗易懂的語言，揭示瞭運動與大腦之間錯綜復雜而又充滿魅力的互動機製。 第一部分：運動，點亮大腦的神經火花 我們的大腦，是一個高度活躍且極具可塑性的器官。而運動，正是激活這種可塑性的最有效途徑之一。本書將首先深入淺齣地解析運動對大腦結構和功能産生的深遠影響。 神經發生與突觸可塑性： 你是否知道，即使在成年後，我們的大腦依然能夠産生新的神經元？運動，尤其是中等強度的有氧運動，能夠顯著促進海馬體——這個負責學習和記憶的關鍵區域——的神經發生。這意味著，通過規律的運動，我們能夠不斷“更新”大腦，提升記憶儲存和信息提取的能力。同時，運動還能增強神經元之間的連接，即突觸可塑性。更強的突觸連接意味著更快的信號傳遞，更高效的信息處理，讓你的思維更加敏捷，學習新知識也更加得心應手。 神經營養因子的秘密： 運動能夠促進大腦中關鍵神經營養因子的分泌，例如腦源性神經營養因子（BDNF）。BDNF被譽為“大腦的生長激素”，它在神經元的生存、生長、分化以及突觸可塑性中扮演著至關重要的角色。本書將詳細闡述BDNF如何通過運動得到提升，以及它如何成為保護大腦免受損傷、促進認知功能的重要保障。 血流與氧氣供應： 運動能夠顯著改善全身的血液循環，當然也包括為大腦提供充足的血液和氧氣。充沛的血液供應意味著神經元能夠獲得更豐富的營養物質和氧氣，這是它們高效運作的基礎。本書將解釋，充足的腦部血流如何支持思維的清晰度、注意力的集中以及創造力的迸發。 抗炎與抗氧化： 慢性炎癥和大��自由基的損傷是導緻大腦衰老和認知功能下降的重要因素。研究錶明，規律的運動具有顯著的抗炎和抗氧化作用，能夠幫助清除體內有害物質，保護大腦免受氧化應激的侵害，從而延緩認知衰退的進程。 第二部分：運動，釋放學習與記憶的潛能 當你埋頭苦讀，卻感到力不從心時，不妨考慮走齣書房，進行一場酣暢淋灕的運動。本書將詳細闡述運動如何直接作用於我們的學習和記憶過程。 提升注意力和專注力： 運動能夠改善前額葉皮層的功能，這個區域是大腦的“執行控製中心”，負責計劃、決策、抑製衝動以及最重要的——注意力。通過運動，我們能更好地過濾乾擾信息，保持專注，從而在學習或工作中投入更多精力，提高效率。 強化工作記憶： 工作記憶是我們暫時存儲和處理信息的能力，它對解決問題、理解復雜概念至關重要。研究顯示，參與規律運動的人，其工作記憶能力也得到瞭顯著提升。本書將解釋運動如何通過影響神經遞質和大腦網絡活動來增強工作記憶。 促進信息整閤與提取： 學習新知識不僅僅是信息輸入，更重要的是信息��閤與提取。運動能夠增強大腦不同區域之間的連接，促進信息的整閤，並使我們能夠更有效地從記憶庫中提取所需信息。想象一下，在運動後，你可能會突然“靈光一閃”，解決瞭一個睏擾已久的問題，這便是運動對信息處理能力的有力證明。 運動的“冷卻效應”： 有時，短暫的休息和放鬆比持續的努力更能帶來突破。本書將探討運動的“冷卻效應”，即運動結束後，大腦會進入一種更平靜、更易於接受新信息的“準備狀態”，這對於鞏固已學知識或處理復雜信息尤為關鍵。 第三部分：運動，情緒的調節器與壓力緩解劑 大腦不僅僅是理性的指揮官，更是情感的溫床。壓力、焦慮、情緒低落，這些都會嚴重影響我們的認知狀態。《躍動思維》將揭示運動在情緒調節和壓力管理中的強大力量。 內啡肽的“快樂激素”： 運動，特彆是中等強度的運動，能夠促進內啡肽的分泌。內啡肽是一種天然的止痛劑和情緒提升劑，它能帶來愉悅感，減輕疼痛，並有效緩解焦慮和抑鬱情緒。書中將生動地描述內啡肽如何在運動後激活大腦的奬勵係統，讓我們感受到由內而外的放鬆和滿足。 應對壓力的“緩衝器”： 長期暴露在壓力下，會對大腦造成損害。運動則可以作為一種有效的“壓力緩衝器”。通過消耗身體的能量和激素，運動能夠幫助我們更好地應對生活中的壓力源，降低應激反應，從而保護大腦免受慢性壓力的負麵影響。 改善睡眠質量： 充足而高質量的睡眠是大腦健康和認知功能恢復的關鍵。本書將解釋，規律的運動如何幫助調節生理節律，促進深度睡眠，讓你在睡夢中也能為大腦充電，第二天煥發活力。 提升自信心與自我效能感： 隨著運動能力的提升和身體狀態的改善，我們的自信心也會隨之增強。這種積極的自我認知會進一步反��到大腦，形成良性循環，讓我們更有信心麵對挑戰，更積極地投入學習和生活。 第四部分：量身定製，科學運動助力認知飛躍 理解瞭運動與大腦的奧秘，接下來的關鍵是如何將這些知識轉化為實際行動。本書並非提供一套僵化的“運動處方”，而是鼓勵讀者根據自身情況，科學地進行運動。 運動的類型與強度： 有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、力量訓練、瑜伽、太極等，每種運動形式對大腦的影響不盡相同。本書將詳細介紹不同類型運動對大腦的獨特益處，並指導讀者如何根據自身目標（如提升記憶力、改善注意力、緩解壓力）選擇最適閤的運動方式。同時，也將探討不同運動強度的科學依據，幫助讀者找到既有效又不至於過度疲勞的運動“甜蜜點”。 運動的頻率與時長： 並非越多越好，科學的頻率和時長安排是關鍵。本書將引用最新的研究成果，為讀者提供關於運動頻率和時長的建議，幫助讀者在繁忙的生活中找到可持續的運動模式。 運動的融入生活： 運動不應成為負擔，而應成為生活的一部分。本書將提供實用的建議，幫助讀者將運動融入日常生活中，例如利用碎片時間進行短時高強度運動，選擇步行或騎行作為通勤方式，或是將運動融入社交活動中。 警惕運動誤區： 運動並非萬能，過度的運動、不當的運動方式也可能帶來負麵影響。本書也將提醒讀者注意運動中的潛在誤區，強調傾聽身體信號，避免運動損傷。 結語：運動，投資你最寶貴的財富 《躍動思維：科學運動如何重塑你的認知疆域》最終想要傳達的，是一個深刻的理念：你的大腦，是你最寶貴的財富，而運動，是嗬護這份財富的最佳投資。這本書不僅僅是一本科普讀物，更是一份行動指南。它將激發你重新審視運動的意義，讓你明白，每一次揮灑汗水，每一次心跳加速，都在悄無聲息地為你的大腦注入活力，為你的思維拓展疆域。 無論你是學生，渴望在學業上取得突破；是職場人士，希望保持思維敏捷，應對高強度工作；還是希望在晚年依然擁有清晰的頭腦和充沛的精力，本書都將為你提供科學的指引和源源不斷的動力。現在，就讓我們一起，通過“躍動思維”，開啓大腦潛能的無限可能，擁抱一個更智慧、更健康、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《運動改造大腦 9787213057649》。 這本書真是齣乎我的意料，我本來以為會是一本枯燥乏味的科普讀物，沒想到讀起來卻像是在聽一位經驗豐富的朋友分享他的人生智慧。作者並非簡單地羅列科學研究成果，而是將復雜的神經科學原理巧妙地融入到日常生活的點滴之中。書中提到的那些關於大腦可塑性的概念，比如“用進廢退”法則如何作用於神經元連接，以及新的運動習慣如何能刺激大腦産生新的神經元，都讓我覺得非常貼切和有啓發。更讓我驚喜的是，作者並沒有強調高強度的訓練，而是用非常接地氣的方式，講述瞭即使是簡單的散步、伸展，甚至是一段活潑的舞蹈，都能對我們的認知功能産生積極影響。他用生動的例子說明瞭，運動不僅僅是為瞭塑造體型，更是為瞭滋養我們的大腦，提升記憶力、專注力和創造力。讀這本書的過程中，我多次停下來思考，然後立刻起身做一些簡單的運動，仿佛真的能感受到大腦被喚醒的過程。這本書讓我對“身體是革命的本錢”這句話有瞭更深層次的理解，原來身體的健康與大腦的活力是如此緊密地聯係在一起。它提供瞭一種全新的視角，讓我們重新審視運動的意義，不再將其視為一種負擔，而是作為一種自我投資、自我提升的絕佳途徑。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是一本能讓人“動起來”的書，不是那種讓你被動接受知識的讀物，而是看完後你會立刻想放下書本，去體驗書中描述的那些改變。作者用非常平實的語言，卻描繪齣瞭一個無比迷人的圖景：一個更健康、更聰明、更快樂的自己，原來隻需要通過簡單的運動就能實現。他將那些看似遙遠的科學研究，轉化為觸手可及的行動指南，比如如何通過特定類型的運動來改善睡眠質量，從而提升白天的認知錶現；又比如如何通過規律的體育活動來對抗壓力和焦慮，讓情緒更加穩定。我印象最深刻的是作者分享的關於“大腦飢餓感”的概念，以及運動如何滿足這種需求，讓大腦保持最佳狀態。這讓我聯想到自己曾經有過一段時間，因為工作繁忙而疏於鍛煉，整個人都變得遲鈍和疲憊，讀完這本書，我纔意識到那並非僅僅是身體上的勞纍，更是大腦在發齣求救信號。書中還詳細闡述瞭運動對學習能力的影響，特彆是在學習新技能時，大腦是如何通過運動來優化學習過程，讓信息更容易被吸收和記住。這本書的價值在於，它不僅告訴你“為什麼”要運動，更告訴你“怎麼做”，並且讓這個過程變得充滿樂趣和期待。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書在很大程度上改變瞭我對運動的看法。我之前一直將運動視為一種不得不做的“任務”，是為瞭健康而進行的機械活動。然而，讀瞭這本書之後，我纔發現運動原來可以如此有趣，並且對我們的大腦有著如此深遠的影響。作者用極其詳盡的例子，闡述瞭運動如何激活大腦的各個區域，促進神經遞質的釋放，從而改善情緒、提高認知能力，甚至延緩大腦衰老。我被書中關於運動對大腦“神經發生”的解釋所吸引，瞭解到我們的大腦並非一成不變，而是可以通過持續的運動來創造新的神經元，這簡直是太令人振奮的消息瞭。他還提到瞭“運動處方”的概念，將運動提升到瞭如同藥物治療一樣的科學高度，但又強調瞭其天然、無副作用的特點。這本書讓我開始重新審視自己的生活習慣，並積極地去嘗試書中提到的各種運動方式，從簡單的慢跑，到一些有益於大腦健康的特定動作。我驚喜地發現，在堅持運動後，我的思維變得更加敏捷，工作效率也有瞭明顯的提升，甚至連我的睡眠質量也得到瞭改善。這本書不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何“活齣精彩”的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘述風格讓我感到非常親切，仿佛是一位經驗豐富的長輩在分享他的人生感悟，充滿瞭智慧的光芒。作者並沒有刻意去炫耀他的專業知識，而是用一種輕鬆愉快的語調，講述瞭運動如何成為一種“大腦的充電器”。我尤其喜歡書中關於運動如何提升“執行功能”的論述，比如在製定計劃、解決問題和自我控製方麵的能力，都因為規律的運動而得到瞭顯著的增強。這讓我聯想到自己在工作和生活中，常常會遇到的拖延和注意力不集中等問題，原來它們與缺乏運動有著如此密切的聯係。作者還用很多生動的小故事，說明瞭即使是生活中微小的運動改變，都能帶來意想不到的積極後果，這極大地鼓舞瞭我。他反復強調“循序漸進”和“找到樂趣”，而不是一味地追求高難度的運動，這對於我這樣曾經因為無法堅持而放棄運動的人來說，是一種莫大的鼓勵。這本書讓我認識到，運動並非遙不可及，而是融入生活的一種方式，一種能夠讓我們的大腦更好地運轉，從而擁有更充實、更精彩人生的方式。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在經曆一次溫和但深刻的思想洗禮。我一直以為想要改善大腦功能，隻能依賴於各種復雜的腦力訓練或者高科技手段，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種極其耐心和充滿人文關懷的口吻，引導讀者去發現運動與大腦之間的奇妙聯係。他用許多精彩的比喻，比如將大腦比作一座不斷生長的花園，運動就是滋養這片花園最肥沃的土壤，讓我對大腦的可塑性有瞭直觀的感受。書中關於運動如何促進大腦釋放“快樂荷爾濛”，以及這些荷爾濛如何影響我們的情緒和決策，都讓我覺得非常有趣。我曾一度認為，情緒問題隻能通過心理谘詢來解決，但現在我意識到，適度的運動或許能成為一個非常有效的輔助手段。作者還特彆強調瞭運動對老年人大腦健康的重要性，這讓我深刻地反思瞭父母的晚年生活，並開始考慮如何鼓勵他們多進行一些力所能及的活動。這本書最大的魅力在於，它將科學性、實用性和易讀性完美地結閤在一起，讓任何一個對自我提升感興趣的讀者，都能從中受益匪淺，並且能夠立刻將所學轉化為行動。