肌肉訓練完全圖解：跑步運動 [美]斯特裏亞諾 徐晴頤 9787115367938 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 斯特裏亞諾 徐晴頤 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 跑步
• 運動健身
• 力量訓練
• 圖解
• 健康
• 運動醫學
• 健身指導
• 耐力訓練
• 身體素質

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115367938

商品編碼：11039633912

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

奔跑者的力量之源：精進技術，突破極限 跑步，這項看似簡單卻蘊含無限可能的運動，早已超越瞭單純的身體活動，成為無數人追求健康、釋放壓力、挑戰自我的生活方式。而在這條不斷超越的道路上，力量訓練扮演著至關重要的角色，它是構建速度、耐力、爆發力和預防傷病的核心基石。這本書，並非一本關於跑步技術或訓練計劃的百科全書，而是專注於揭示那些鮮為人知卻又極其寶貴的“力量秘密”，幫助您深入理解身體如何協同工作，從而更有效地轉化為跑道上的強大動力。 我們常常將跑者的進步歸結於“跑得多”，卻忽略瞭支撐每一次蹬踏、每一次擺臂、每一次呼吸背後，那無數微小卻強大的肌肉縴維正在進行的協同作戰。本書旨在打開您的視野，從一個全新的角度審視跑步運動。我們將深入探索那些構成跑者核心力量的肌肉群，它們的解剖結構、生理功能，以及在跑步過程中扮演的具體角色。您將瞭解到，為什麼某些肌群的薄弱會直接導緻步頻下降、速度瓶頸，甚至成為傷病頻發的隱患。 本書的核心並非羅列枯燥的訓練動作，而是倡導一種“理解式訓練”的理念。我們將以圖文並茂的方式，生動解析每一塊關鍵肌肉的激活方式，以及它們在跑步動態過程中的聯動效應。想象一下，您不再是盲目地執行一組組深蹲或弓步，而是能夠清晰地感知到，當您進行一次有力的後蹬時，臀大肌、躶四頭肌和腓腸肌是如何依次發力，協同完成動作的。這種對身體運作機製的深刻理解，將極大地提升您訓練的針對性和有效性。 我們並非鼓勵您成為一名舉重運動員，而是強調“功能性力量”在跑步中的絕對重要性。功能性力量，是指身體在完成特定動作時，肌肉群之間協調、穩定和爆發力。對於跑者而言，這意味著不僅僅是單純的肌肉增大，而是提升肌肉的爆發力、耐力以及在動態環境下保持穩定和控製的能力。例如，強大的核心肌群不僅能幫助您在高速奔跑中保持身體穩定，減少能量損耗，還能有效防止腰部過度前傾或後仰，從而提升效率並降低受傷風險。本書將指導您如何針對性地訓練這些與跑步高度相關的肌群，讓您的每一次發力都精準而有效。 本書的另一大亮點在於，它將打破傳統訓練的局限，引導您關注那些容易被忽視的“輔助”力量。例如，肩部和上背部的力量，對於維持良好的跑姿、提升擺臂效率至關重要。強健的足部和踝部肌肉，不僅是力量傳遞的起點，更是吸收衝擊、預防崴腳的關鍵。本書將一一剖析這些“隱形”的力量源泉，並提供一係列旨在激活和強化它們的實用訓練方法。您將發現，這些看似與腿部力量不直接相關的肌群，卻能對您的整體跑步錶現産生驚人的影響。 本書還提供瞭一個關於力量訓練與跑步周期性訓練的整閤框架。它並非提供一個僵化的訓練計劃，而是教會您如何根據自己的訓練階段、目標以及身體反饋，靈活地將力量訓練融入到您的跑步日程中。例如，在基礎訓練階段，我們會側重於構建肌肉耐力和基礎力量；在專項訓練階段，則會引入更多爆發力訓練；而在比賽前夕，力量訓練的側重點又會轉嚮激活和保持。這種動態的整閤方式，能確保您的力量訓練始終服務於您的跑步目標，避免過度訓練或訓練衝突。 我們也將深入探討如何通過力量訓練來預防和康復常見的跑步損傷。許多跑者飽受膝蓋疼痛、脛骨應力綜閤徵、臀部不適等睏擾，而這些問題往往與肌肉不平衡、核心力量不足或爆發力不佳有關。本書將詳細解析這些損傷背後的肌肉學原因，並提供一係列針對性的力量訓練和康復練習，幫助您更有效地解決問題，甚至從根本上避免它們再次發生。您將學會如何通過“聽身體的聲音”，識彆潛在的風險信號，並運用科學的力量訓練來“武裝”自己。 此外，本書還關注瞭力量訓練中的“動作模式”訓練。跑者的力量，體現在一係列連貫、流暢的動作中。我們將通過分析跑步的幾個關鍵動作模式——如髖關節鉸鏈、單腿站立平衡、軀乾鏇轉控製等——來設計訓練方案。這意味著，您的力量訓練將更加貼近跑步的實際需求，讓您在訓練中獲得的進步，能夠直接、高效地轉化為跑步時的錶現提升。您將不再是孤立地訓練某塊肌肉，而是訓練身體作為一個整體，如何更有效地協同工作。 本書並非一本簡單的訓練動作集錦，而是一次深入探索身體力量潛能的旅程。它將賦予防治傷病的知識，教會您如何優化訓練效果，最終幫助您突破瓶頸，實現更快的速度、更遠的距離，以及更健康、更持久的跑步生涯。準備好，讓您的雙腿更有力量，讓您的每一次奔跑，都成為一次對身體極限的精彩挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就非常吸引人，我特彆喜歡那種圖文並茂的書籍，能把枯燥的理論知識變得生動有趣。我尤其關注的是如何通過科學的訓練來提升跑步成績，這本書的書名恰好點齣瞭這一點，我非常期待它能提供一套係統性的、易於理解的肌肉訓練方案，幫助我解決跑步過程中遇到的瓶頸，比如力量不足、容易疲勞、甚至運動損傷等問題。我猜想書中會詳細介紹跑步涉及到的主要肌群，並針對每個肌群提供一係列的訓練動作，附帶清晰的插圖或者照片，講解每個動作的要領、發力點、以及應該注意的細節，這樣我就能更準確地掌握訓練方法，避免因為動作不規範而達不到預期效果，甚至受傷。而且，考慮到是“完全圖解”，我希望它能包含大量的圖示，從不同角度展示動作，甚至可以用動畫示意圖來展示肌肉的收縮和發力過程，這樣即使是初學者也能快速上手，並且能夠深刻理解動作背後的原理。這本書的作者是[美]斯特裏亞諾，相信國外專業教練的經驗會非常寶貴，能夠帶來一些國內不常接觸到的訓練理念和方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步不僅僅是雙腿的運動，全身的力量協調和核心的穩定性對跑者的錶現至關重要。這本書的齣現，正好填補瞭我在這方麵的知識空白。我非常好奇書中會如何將肌肉訓練與跑步這項運動結閤起來，比如，是否會針對不同水平的跑者（初學者、進階者、馬拉鬆愛好者等）提供不同的訓練計劃？是否會強調針對性的肌肉訓練，比如加強股四頭肌、臀大肌、小腿肌群，以及核心肌群的訓練，這些肌群在跑步過程中起著至關重要的作用。我希望能從中學習到如何通過力量訓練來提高步頻、步幅，減少能量損耗，從而提升耐力和速度。我還會特彆關注書中對於訓練頻率、訓練強度、休息恢復的建議，這些細節對於科學訓練至關重要。另外，我對書中關於如何預防跑步損傷的章節也充滿期待，畢竟，健康的身體是持續跑步的基礎。我希望能學習到如何通過強化特定肌肉群來增強關節的穩定性，減少運動過程中可能齣現的扭傷、拉傷等風險。這本書的齣版信息，比如齣版時間和齣版社，也讓我覺得它是一本比較新穎且內容紮實的專業書籍。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求科學訓練的跑者，深知肌肉力量對於提升跑步錶現和預防傷病的重要性，但很多時候，我感覺自己在訓練方法上存在一些不足，尤其是如何將力量訓練有效地融入到跑步訓練體係中。這本書《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》正好滿足瞭我的需求。我非常期待書中能夠提供一係列清晰、易懂的圖解，詳細展示各種肌肉訓練動作的規範動作要領、發力技巧以及訓練時的注意事項。我希望能從中學習到如何根據自身情況，製定個性化的力量訓練計劃，比如根據跑步的距離、強度和個人弱點來選擇閤適的訓練動作和訓練量。我尤其關注書中是否會講解如何訓練一些跑步專項的輔助肌群，比如臀中肌、核心肌群等，這些肌群對於維持跑步時的身體穩定性和提高步頻至關重要。此外，我還希望書中能夠提供一些關於訓練周期、訓練強度調整以及如何應對訓練平颱期的建議，這些都是我作為跑者非常關心的問題。這本書的作者和齣版社也讓我對它的內容質量有瞭信心，我相信它能成為我跑步道路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對跑步充滿熱情但又時常受到身體限製的跑者來說，這本書的名字簡直就是為我量身定做的。我一直想找到一種方法，能夠通過科學的肌肉訓練來剋服跑步中的一些難題，比如跑動中的疲勞感、速度的提升瓶頸，以及一些看似難以避免的小傷小病。我非常期待這本書能夠提供一套完整的、圖文並茂的訓練指南，能夠清晰地展示如何針對跑步所需的主要肌群進行強化訓練。我希望書中不僅僅是列齣一些動作，更能深入講解每個動作背後的原理，以及它如何作用於跑步過程，這樣我纔能更深刻地理解，並更好地執行。我尤其希望書中能包含一些針對特定跑步問題的訓練方法，比如如何通過力量訓練來改善跑步姿勢、提高步幅，或者如何通過強化某個肌群來預防常見的跑步損傷，像是膝蓋疼痛或足底筋膜炎。當然，如果書中還能提及一些關於跑步前熱身和跑後恢復的肌肉訓練方法，那就更棒瞭。總之，我希望這本書能夠成為我從一個普通跑者嚮更優秀、更健康的跑者轉變的重要助力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對如何在健身房進行係統性的肌肉訓練感到有些迷茫，尤其是在結閤自己的跑步目標時。這本書的書名《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》讓我眼前一亮，我預感它能提供一份非常實用的指南。我非常期待書中能夠詳細講解如何進行力量訓練，包括負重訓練、自重訓練等，並且清晰地指導如何針對跑步這項運動所需的特定肌肉群進行強化。例如，我希望書中能詳細解析如何通過深蹲、硬拉、箭步蹲等經典力量動作來提升下肢力量，以及如何通過平闆支撐、捲腹等動作來增強核心肌群的穩定性，從而更好地支撐身體，提高跑步效率。我特彆期待書中會有一些“隱藏”的訓練技巧，是一些可能不常被大傢提及，但對跑者卻非常有益的動作，能夠幫助我突破瓶頸，實現個人最好成績。我還會關注書中關於訓練動作的進階和退階的說明，這樣我就可以根據自己的實際情況調整訓練難度，循序漸進地提升。如果書中還能包含一些關於訓練後拉伸和恢復的指導，那就更完美瞭，因為我知道良好的恢復對於肌肉生長和預防傷病至關重要。