糖尿病自助防治方案 糖尿病飲食宜忌 糖尿書 糖尿病飲食指南 糖尿病食譜書糖尿病書籍高血糖 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 華育圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510132636

商品編碼：11094105090

叢書名： 糖尿病自助防治方案

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《糖友生活：科學管理，樂享健康》 內容概述： 《糖友生活：科學管理，樂享健康》是一本全麵、實用的糖尿病管理指南，旨在幫助廣大糖尿病患者及高危人群掌握科學的自我管理方法，提升生活質量，有效預防和控製血糖，遠離並發癥的睏擾。本書內容涵蓋瞭糖尿病的成因、類型、診斷、治療進展，並重點聚焦於日常生活中的關鍵環節，從飲食、運動、心理、用藥、監測等方麵，提供詳實、可操作的建議和方案。本書力求以通俗易懂的語言，結閤生動案例，將復雜的醫學知識轉化為讀者能夠輕鬆理解並實踐的指導，讓糖尿病管理不再是負擔，而是成為健康生活的一部分。 詳細內容介紹： 第一篇：認識糖尿病，告彆恐懼 什麼是糖尿病？ 本篇將深入淺齣地解讀糖尿病的基本概念，包括其在人體內的發生機製，胰島素的作用與失調，以及為何會齣現“三多一少”等典型癥狀。我們將區分不同類型的糖尿病（1型、2型、妊娠期糖尿病等），闡述它們的特點、發病原因及主要風險因素，幫助讀者清晰認識自身的狀況。 糖尿病的診斷與評估： 介紹目前主流的糖尿病診斷標準，如空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等。同時，提供關於糖尿病前期（糖耐量減低、空腹血糖受損）的詳細信息，強調早期識彆和乾預的重要性。本書還將指導讀者如何理解自己的檢查報告，以及與醫生進行有效溝通，共同製定個體化的管理方案。 糖尿病的並發癥： 詳細闡述糖尿病可能引起的各種短期和長期並發癥，包括心血管疾病（心髒病、中風）、腎髒病變、視網膜病變、神經病變、足部問題等。我們不會僅僅列舉並發癥，而是會深入分析其發生機製，讓讀者瞭解為何血糖失控會導緻這些損害，以及如何通過積極的管理來預防和延緩這些可怕的後果。 糖尿病的管理目標： 明確指齣糖尿病管理的核心目標，不僅僅是控製血糖數值，更重要的是降低並發癥風險，提高生活質量，實現“無並發癥、高生活品質”的長期目標。本書將幫助讀者理解個體化血糖控製目標的重要性，以及在不同年齡、病情階段，如何調整管理策略。 第二篇：精“食”良策，吃齣健康 糖尿病飲食的基石：均衡與個體化 macronutrient（宏量營養素）的智慧： 詳細解析碳水化閤物、蛋白質、脂肪在糖尿病飲食中的作用。我們將重點強調“質”比“量”更重要，推薦選擇復閤碳水化閤物，如全榖物、粗糧、豆類，以及優質蛋白質來源，如魚、禽、瘦肉、豆製品。對於脂肪，提倡選擇不飽和脂肪酸，如植物油、堅果、魚類，限製飽和脂肪和反式脂肪。 micronutrient（微量營養素）的補充： 關注維生素、礦物質等微量營養素的重要性，它們在維持身體正常代謝、抗氧化等方麵發揮著關鍵作用。我們將列舉富含各類維生素和礦物質的食物，並提示如何通過日常飲食來滿足需求。 個體化飲食方案的製定： 強調“一人一方”的原則。本書將提供一套係統的評估方法，幫助讀者考慮年齡、體重、活動量、病情嚴重程度、並發癥情況、個人飲食偏好等多種因素，指導讀者如何根據自身情況製定最適閤自己的飲食計劃。 “可食”與“慎食”的精準界定 食物選擇的“紅綠燈”： “綠燈”食物（可以適量選擇）： 重點介紹各類蔬菜（尤其是非澱粉類蔬菜）、適量水果（如漿果類、蘋果、梨，並強調控製份量）、全榖物、豆類、瘦肉、魚類、低脂奶製品、堅果等。我們將提供具體的食物份量建議，讓讀者清楚“適量”是多少。 “黃燈”食物（需謹慎，控製份量）： 涵蓋部分水果（如香蕉、葡萄）、某些主食（如白米飯、白麵包，建議與其他食物搭配）、精加工食品（如全麥餅乾，需仔細閱讀營養成分錶）等。 “紅燈”食物（應盡量避免或極少食用）： 明確指齣高糖、高油、高鹽的加工食品，如甜飲料、糖果、糕點、油炸食品、加工肉類、罐頭食品等。 烹飪方式的革新： 介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、烤、涼拌，並提齣減少油炸、紅燒等烹飪方式的建議。同時，提供如何巧妙運用香料、天然調味品來提升食物風味，減少對糖、鹽的依賴。 糖尿病飲食的“動態”管理 食物的GI值（血糖生成指數）與GL值（血糖負荷）： 普及GI值和GL值的概念，解釋它們對血糖波動的直接影響。提供一份常見食物的GI/GL值列錶，幫助讀者在選擇食物時做齣更明智的判斷。 “均衡餐”與“加餐”的智慧： 強調三餐規律的重要性，以及如何通過“均衡餐”來穩定血糖。對於需要加餐的情況（如運動前後、兩餐之間飢餓感明顯），提供健康加餐的建議，如酸奶、水果、堅果等。 特殊情況下的飲食調整： 針對節假日聚餐、外齣就餐、旅行等特殊場景，提供實用的飲食應對策略，幫助讀者在享受生活的同時，也能有效管理血糖。 飲水的重要性： 強調充足飲水對於維持身體正常代謝和稀釋血糖的重要性，並給齣建議的飲水量。 第三篇：動起來，燃脂控糖 運動的魔力：為何運動對糖友如此重要 運動的益處： 深入分析運動如何改善胰島素敏感性，促進葡萄糖利用，幫助控製體重，降低心血管疾病風險，改善情緒，提升整體健康水平。 運動類型與選擇： 有氧運動： 詳細介紹快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳舞等有氧運動的益處，並提供不同強度和時長的運動建議，幫助讀者找到適閤自己的運動方式。 抗阻力訓練（力量訓練）： 解釋力量訓練對於增加肌肉量、提高基礎代謝率、促進糖分利用的獨特優勢。介紹簡單的居傢力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、平闆支撐等，並強調循序漸進。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹太極拳、瑜伽等對改善身體柔韌性、平衡性，預防跌倒的重要性。 運動方案的製定與實踐 個性化運動計劃： 指導讀者如何根據自身健康狀況、體能水平、生活習慣，製定一個安全、有效且可持續的運動計劃。強調“量力而行，循序漸進”。 運動前的準備與注意事項： 強調運動前的熱身、運動過程中的水分補充，以及在特定情況下的運動禁忌（如血糖過高或過低時）。 運動中的血糖監測： 講解在運動前後監測血糖的重要性，以及如何根據血糖水平調整運動強度和時間，預防低血糖事件。 運動後的恢復與拉伸： 介紹運動後的放鬆、拉伸，有助於肌肉恢復，減少運動損傷。 讓運動融入生活： 提供將運動融入日常生活的實用技巧，如利用碎片時間、選擇健康的交通方式、參加戶外活動等，讓運動成為一種享受，而非負擔。 第四篇：心身同調，情緒與壓力管理 糖尿病與心理健康： 探討糖尿病患者可能麵臨的心理挑戰，如焦慮、抑鬱、恐懼、自我否定等。分析這些情緒如何影響血糖控製，並強調心理健康與生理健康同等重要。 壓力管理技巧： 提供科學有效的壓力應對策略，包括深呼吸練習、冥想、正念、漸進式肌肉放鬆等。指導讀者識彆生活中的壓力源，並學會從中找到放鬆和應對之道。 積極心態的培養： 鼓勵讀者建立積極樂觀的心態，學會接納糖尿病，將其視為生活的一部分，而不是生命的全部。分享一些建立自信、增強應對能力的心理自助方法。 尋求社會支持： 強調傢人、朋友、病友之間的支持網絡的重要性。指導讀者如何與傢人朋友溝通自己的感受和需求，以及如何加入糖尿病社群，從他人那裏獲得經驗和鼓勵。 第五篇：用藥與監測，精準把控 藥物治療的科學認知： 降糖藥物的種類與作用機製： 詳細介紹口服降糖藥（如二甲雙胍、磺脲類、DPP-4抑製劑、SGLT-2抑製劑等）和注射藥物（如胰島素）的分類、作用方式、劑量調整原則、常見副作用及應對方法。 個體化用藥方案： 強調醫生根據患者具體情況製定個體化用藥方案的重要性，並指導讀者如何理解醫囑，規律用藥。 藥物的聯閤使用與注意事項： 講解不同類型降糖藥物聯閤使用的優勢，以及在用藥過程中需要特彆注意的事項。 血糖監測的“頻率”與“深度”： 傢用血糖儀的使用指南： 詳細介紹血糖儀的正確使用方法，包括校準、采血、讀數等，確保監測結果的準確性。 監測頻率的策略： 根據不同類型的糖尿病、治療方案，指導讀者製定閤理的血糖監測頻率，包括空腹、餐前、餐後、睡前等監測時機。 糖化血紅蛋白（HbA1c）的意義： 解釋HbA1c反映的長期血糖平均水平，以及它在評估糖尿病控製效果中的核心作用。 持續葡萄糖監測（CGM）的介紹： 簡要介紹CGM技術，以及它如何提供更全麵的血糖波動信息，幫助實現更精細化的管理。 記錄與分析： 鼓勵讀者養成記錄血糖、飲食、運動、用藥等信息的習慣，並通過對這些數據的分析，更好地瞭解身體的反應，及時調整管理方案。 第六篇：並發癥的早期識彆與應對 微血管並發癥的守護： 腎髒健康： 介紹糖尿病腎病的早期癥狀、危險因素，以及如何通過飲食、血壓控製、定期檢查來保護腎髒。 眼部健康： 講解糖尿病視網膜病變的發生發展，強調定期眼科檢查的重要性，以及早期乾預的意義。 神經係統健康： 闡述糖尿病神經病變的類型、癥狀（如麻木、刺痛、感覺異常），以及如何通過血糖控製、足部護理來預防和緩解。 大血管並發癥的警惕： 心血管風險管理： 強調控製血糖、血壓、血脂對於降低心血管疾病風險的關鍵作用，以及健康生活方式在其中的重要性。 足部護理的重中之重： 詳細講解糖尿病足的預防方法，包括日常足部檢查、選擇閤適的鞋襪、避免受傷等，以及一旦齣現傷口如何及時就醫。 其他並發癥的預防與關注： 簡要提及感染、皮膚問題等糖尿病可能引起的其他健康問題，並提供基礎的預防和應對建議。 結語： 《糖友生活：科學管理，樂享健康》不僅僅是一本指導書，更希望成為糖尿病患者身邊的良師益友。我們相信，通過科學的知識武裝，積極的生活態度，以及持之以恒的自我管理，糖尿病患者完全可以掌控自己的健康，擁抱精彩、充實的人生。願本書能為您開啓一段健康、快樂的“糖友”新旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，真是一份及時雨。我一直很關注健康飲食，尤其是在瞭解身邊有人被糖尿病睏擾後，更是想瞭解更多關於如何預防和控製血糖的信息。市麵上的同類書籍不少，但很多都讓我覺得要麼太專業，要麼信息量不夠深入，很難找到一本真正能指導實踐的。而這本《糖尿病食譜書》則讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地羅列瞭一些“能吃”和“不能吃”的食物，而是從更深層次的角度，講解瞭食物對血糖的影響機製，並且非常注重“如何吃”的實用性。書中有非常詳細的食材分類和營養分析，讓我能清晰地瞭解每種食物的特點。我尤其喜歡它提供的各種食譜，不僅種類豐富，而且都是非常貼近生活，容易操作的。比如說，書中有一個關於“低GI早餐”的章節，提供瞭好幾種搭配方案，我嘗試瞭其中一種，用燕麥、堅果和水果來搭配，不僅口感很好，而且一上午都不會覺得餓，血糖變化也比我之前吃的早餐要平穩得多。這本書讓我對糖尿病的飲食管理有瞭更清晰的認識，也讓我更有信心去實踐健康飲食的生活方式，不再是盲目地摸索，而是有瞭科學的指導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這本書的初衷，更多的是想瞭解一下“糖尿病飲食”到底是怎麼迴事，為傢裏老人做飯時能有個參考。但打開書的那一刻，我就被它獨特的視角吸引住瞭。它沒有堆砌那些生澀的醫學名詞，而是用一種非常平實的語言，將復雜的營養知識變得易於理解。書中關於“食物能量轉換”的講解，讓我第一次清晰地認識到，不同食物在體內是如何被分解和利用的，以及為什麼有些食物會讓血糖“飆升”。讓我印象深刻的是，它在介紹不同食材的時候，不僅說明瞭它們的升糖指數，還詳細列齣瞭它們所含的關鍵營養素，比如膳食縴維、維生素、礦物質等，並且告訴你這些營養素對身體有什麼好處。這讓我在選擇食物的時候，不再是單純地為瞭“降血糖”，而是能更全麵地考慮到身體的整體需求。書中提供的食譜，看起來都很傢常，而且很多食材都是我平時容易買到的。我按照書中介紹的方法，嘗試做瞭一些涼拌菜和蒸菜，味道很好，傢人也很喜歡。這本書讓我明白，吃齣健康，也可以吃齣美味，這對於我來說，是一個很大的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書徹底顛覆瞭我對糖尿病飲食的認知。之前總覺得糖尿病人吃東西要謹小慎微，什麼都不能碰，弄得生活質量直綫下降。然而，這本書卻讓我看到瞭“宜”的無限可能。它並沒有像很多其他書籍那樣，簡單地列齣一堆“禁忌食物”，然後就沒瞭下文。相反，它深入淺齣地分析瞭不同食物對血糖的影響機製，並且非常強調“均衡搭配”的重要性。我特彆贊賞書中關於“聰明選擇”的建議，比如如何用全麥製品代替精製榖物，如何選擇優質蛋白質，如何通過增加膳食縴維來延緩糖分吸收等等。它提供的食譜也非常有創意，將一些我們日常生活中常見的食材，通過巧妙的組閤，變成瞭既美味又適閤糖尿病患者的佳肴。舉個例子，書中有一個關於“能量球”的食譜，用燕麥、堅果和一點點天然甜味劑製作，作為加餐非常方便，而且飽腹感強，對血糖的影響也很小。讀完這本書，我不再覺得糖尿病飲食是一件苦差事，反而變成瞭一種探索和學習的過程。我學會瞭如何根據自己的身體狀況和口味偏好，靈活調整飲食，讓每一餐都吃得既安心又滿足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於提供幾張食譜那麼簡單，它更像是一位貼心的健康顧問，在我迷茫的時候指引方嚮。我是一個“數字控”，喜歡把所有事情都量化，所以之前看關於糖尿病的書，總喜歡去找那些有詳細數據和研究報告的。但這本書卻以一種非常人性化的方式，讓我理解瞭“自助防治”的真諦。它強調瞭“個性化”的重要性，告訴我們每個人的身體反應都是不同的，不能照搬照抄。書中提供瞭很多自我監測的方法，讓我學會觀察自己的身體信號，比如餐後血糖的變化，以及不同食物對我的具體影響。這讓我不再是被動地接受信息，而是主動地參與到自己的健康管理中來。而且，書中還提到瞭運動、睡眠、情緒管理等與糖尿病管理息息相關的方麵，形成瞭一個多維度的健康管理體係。這讓我意識到，糖尿病防治是一個係統工程，飲食隻是其中一個重要環節，但並非全部。這種全麵的視角，讓我對未來的健康之路充滿瞭希望，也更加堅定瞭我通過科學方法來管理好自己身體的決心。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是讓我眼前一亮！一直以來，我都對糖尿病這個話題充滿瞭好奇和擔憂，畢竟身邊也有親友深受其擾。市麵上關於健康飲食的書籍琳琅滿目，但我總覺得很多都流於錶麵，要麼過於簡單化，要麼就寫得像專業論文一樣晦澀難懂。直到我翻開這本《糖尿病自助防治方案》，纔感覺找到瞭真正能幫助我的那本。它沒有上來就扔給我一大堆數據和專業術語，而是用非常生活化的語言，娓娓道來。我尤其喜歡它關於“食物的‘朋友圈’”這個概念，把各種食物按照升糖指數、營養成分等進行分類，讓我一下子就明白瞭為什麼有些食物吃瞭會迅速升高血糖，而有些則相對平穩。書中還提供瞭很多具體的食譜，而且都不是那種聽起來就很“大廚”級彆的，而是普通傢庭都能輕鬆操作的。我嘗試做瞭幾道菜，傢人都說好吃，而且吃完之後，我也能明顯感覺到血糖的變化沒那麼劇烈瞭。更重要的是，這本書讓我意識到，管理糖尿病不僅僅是“不能吃什麼”，更是“可以吃什麼”，以及如何巧妙地搭配，讓飲食既健康又美味。它給我帶來瞭很多積極的改變，讓我對控製血糖這件事不再感到焦慮和無力，而是充滿瞭信心和掌控感。