产后更瘦更美（汉竹） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产后瘦身有哪些误区？

月子期间也能减肥瘦身吗？

产后瘦身从什么时候开始？

产后减肥瘦身能做什么运动？

怎么才能既瘦身又补营养呢？

哺乳期控制饮食会影响哺乳吗？

不节食真的也能瘦身吗？

坐月子到底能不能洗头、洗澡？

月子期间也能护理皮肤和头发吗？

……

产后的这些问题，让新妈妈烦恼不已。而坐月子的习俗也给新妈妈带去了太多的束缚，使得新妈妈的身材越来越走样，皮肤状态越来越差。但实际上，那些老习俗是时候改换掉了，而大量的科学证明那些所谓的老习俗也未必对新妈妈的身体健康有好处。因此，新妈妈要抓住产后的黄金期，尤其是产后前3个月，运动科学合理的方法，让自己恢复、蜕变。

本书针对产后的各种问题，以时间为轴，从坐月子开始，告诉新妈妈每个时段应该如何恢复身体，如何饮食，如何运动，如何护理皮肤和头发等，让新妈妈在短时间内恢复到孕前的好肌肤、好身材，成为让人羡慕的“S”型辣妈。

王敏 主编

西北妇女儿童医院

妇产科主治医师

毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。

身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑。在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的心理状态和生活细节也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复知识简单明了地传授给新妈妈。让新妈妈在产后把身心调整到**状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。

Part1产后瘦身

揭秘产后瘦身10大误区/

误区1 产后肥胖很正常，以后自然就瘦了

误区2 母乳喂养的妈妈吃得多，根本瘦不下来

误区3 生完宝宝就节食，减肥就得要趁早

误区4 月子期就得“养”，出了月子再瘦身

误区5 每天喂奶、换尿布，哪有时间瘦身

误区6 剖宫产新妈妈产后半年内不能运动

误区7 多做几次汗蒸就能瘦

误区8 多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少

误区9 产后服用减肥药、减肥茶

误区10 高强度的运动能快速瘦身

产后瘦身从坐月子开始

第1周 静养，放松身心

易瘦体质“睡”出来

饮食清淡，给肠胃减负

排出体内垃圾，恢复健康

产后第1 周运动注意

简单运动，身体更轻盈

产后第1 天的恢复活动

轻柔运动，让身体一点点回归

放松背部与肩部

第2周 骨盆、子宫早恢复

辣妈正确坐、站、躺

按摩腹部，巧排恶露

产后2 周能吃水果吗

及时补血助恢复

视情况做产后体操

快速复原小动作提前学

这样运动恢复快

第3~4周 乳房不下垂

适当吃点丰胸下奶的食物

胸部瑜伽，摆脱乳房下垂

用正确优美的姿势哺乳

边哺乳边做绕肩运动

随时进行的锻炼方式

泌乳，让身体燃烧热量

母乳喂养时，减重需缓慢进行

不是所有母乳喂养妈妈的体重都会自动下降

第5~6周 散散步，好心情

避免高强度运动

适当做些简单的家务

抑郁妈妈多半会体重失控

控制脂肪摄取

满月后的瘦身恢复运动

养生又保健的产后穴位减肥法

边散步边瘦身

剖宫产新妈妈这样瘦身

剖宫产新妈妈的减肥计划

抓住哺乳期瘦身“黄金时间”

适合剖宫产妈妈的运动

剖宫产新妈妈满月后的运动

产后瘦身运动，变身“S”形辣妈

1~2个月 科学运动速瘦身

科学的减肥方法

树式瑜伽，让身体更柔韧

空中蹬自行车，锻炼双腿

英雄座扭转，美化肩背部 产后更瘦更美（汉竹） 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式