很小很小的小偏方：中老年疾病一扫光 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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土晓明 著

图书标签:

• 中老年健康
• 养生保健
• 家庭医学
• 偏方秘方
• 疾病预防
• 健康生活
• 日常护理
• 食疗养生
• 健康指南
• 长寿秘诀

出版社： 河北科学技术出版社

ISBN：9787537555715

版次：1

商品编码：11195457

包装：平装

出版时间：2013-03-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

　　本商品两种印刷封面，随机发货：
　　

内容简介

　　《很小很小的小偏方：中老年疾病一扫光》收录了循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统等各类中老年常见病近100种，涉及偏方近1000条。在适用群体、选方原则、偏方组成等方面严格甄选。

前言/序言

《养生妙方：身心和谐的智慧指南》 内容简介 在这快速变化的时代，健康已成为人生最宝贵的财富。我们常常在忙碌的生活中忽略了身体发出的细微信号，直到疾病悄然来袭，才追悔莫及。然而，许多看似棘手的健康问题，并非束手无策。历史长河中，无数先贤智慧与民间验方，为我们留下了宝贵的养生财富。《养生妙方：身心和谐的智慧指南》正是这样一部集结古今养生精华、融汇科学养生理念的著作，旨在帮助读者构建更健康、更和谐的生活方式，提升生命的质量与活力。 本书并非仅限于介绍某种特定的疗法或针对某一类疾病的“特效药”，而是从更广阔的视角出发，探讨影响身心健康的方方面面，并提供切实可行、易于操作的养生策略。我们将一起探索，如何通过调整生活习惯、优化饮食结构、科学运动以及运用古老的智慧，来增强体魄，预防疾病，延缓衰老，达到身心平衡的理想状态。 第一部分：身体的智慧——调养与固本 人体的奥秘无穷，身体本身就蕴藏着强大的自愈能力。如何激发并更好地运用这种潜能，是本书重点探讨的内容。 肠道菌群的奥秘与调养： 肠道被誉为“人体的第二大脑”，其健康状况与免疫力、情绪甚至认知功能息息相关。本书将深入浅出地解析肠道菌群的作用，介绍富含益生菌的食物（如发酵食品、酸奶），以及一些能够促进益生菌生长的膳食纤维来源（如全谷物、蔬菜、水果）。同时，我们还将探讨一些可能损害肠道菌群的因素，以及如何避免它们，例如过度使用抗生素、加工食品等。学习如何温和地调养肠道，将是改善全身健康的基础。 睡眠的科学与艺术： 充足而高质量的睡眠是身体修复、能量恢复的关键。本书将讲解睡眠的基本规律，不同睡眠阶段的功能，以及如何识别和改善常见的睡眠问题，如失眠、多梦等。我们会介绍一些有助于改善睡眠环境的方法，如调整卧室光线、温度、湿度，选择舒适的寝具。同时，还将分享一些放松技巧，例如睡前冥想、温和的伸展运动、聆听舒缓的音乐，以及通过调整饮食（如避免咖啡因和酒精）来促进安眠。 情绪与身体的联动： 情绪是健康的晴雨表。长期的负面情绪，如焦虑、抑や、愤怒，会给身体带来实质性的伤害，引发各种生理反应，甚至导致免疫力下降。本书将探讨情绪与身体之间的复杂关系，介绍一些有效的情绪管理方法，包括正念练习、感恩日记、认知行为疗法（CBT）的基本原理，以及如何通过规律的运动和与他人的良好互动来疏导负面情绪。理解情绪的释放与转化，是实现身心和谐的重要一步。 运动的处方——动则有益： 运动并非只是为了减肥或塑形，更是维持生命活力的重要手段。本书将根据不同年龄段、不同身体状况的特点，介绍适合的运动方式，从温和的散步、太极拳、瑜伽，到更有活力的慢跑、游泳等。我们会强调运动的循序渐进原则，如何根据身体反应调整运动强度和频率，以及运动前后如何进行有效的拉伸和放松，最大程度地发挥运动的益处，同时避免运动损伤。 饮食的智慧——吃出健康： “药补不如食补”，合理的饮食是维持身体正常运转的物质基础。本书将打破“一日三餐，照旧吃”的模式，引导读者认识食物的性味、营养价值，以及它们对身体的不同作用。我们将重点介绍如何构建均衡的饮食结构，强调摄入足够的新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康的脂肪。同时，还会探讨一些现代饮食中容易被忽视的健康误区，例如过度加工食品、高糖高盐食物的危害，以及如何通过简单的烹饪方法，保留食物的营养。 第二部分：心灵的宁静——平衡与安详 身体的健康离不开心灵的滋养。一个宁静、平和的心灵，是抵御外界压力、享受生活美好的基石。 正念与当下： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们常常被过去的烦恼或未来的忧虑所困扰，而忽略了眼前的生活。本书将介绍“正念”（Mindfulness）的概念，它是一种有意识地、不加评判地觉察当下时刻的实践。我们将分享一些简单易学的正念练习方法，例如正念呼吸、正念饮食、正念行走，帮助读者在日常生活中培养觉察力，减少不必要的思虑，体验更深层的平静和满足。 情绪的接纳与疏导： 情绪本身并无好坏之分，重要的是我们如何面对和处理它们。本书将引导读者学会接纳自己所有的情绪，无论是喜悦还是悲伤，愤怒还是恐惧。我们将探讨情绪的产生机制，以及一些健康的疏导方式，例如通过书写、绘画、倾诉，或者进行能够带来愉悦感的活动来释放情绪。学会与自己的情绪和谐相处，是走向内心强大的重要途径。 人际关系的经营： 良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将探讨如何建立和维护积极、健康的社交圈，如何进行有效的沟通，如何处理人际间的冲突，以及如何设定界限，保护自己的能量。理解并实践同理心、感恩和包容，将帮助我们构建更和谐、更温馨的人际关系，从而获得更多的支持和快乐。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，它能够显著提升幸福感，并有助于减轻压力和焦虑。本书将阐述感恩对身心健康的积极影响，并提供一些培养感恩习惯的方法，例如写感恩日记，在日常生活中留意值得感激的人和事，并通过语言或行动表达感谢。 学会独处： 在喧嚣的世界里，与自己独处的能力同样宝贵。本书将探讨独处的重要性，它不仅是休息，更是自我反思、深度思考和自我连接的机会。我们将分享一些能够让独处变得更有意义的方法，例如阅读、沉思、培养个人爱好，以及享受静谧的时光，从而更好地认识自己，提升自我价值感。 第三部分：智慧的传承——顺应自然与生活之道 本书的最终目标，是将养生的理念融入日常生活，形成一种自然而然的生活方式。 顺应四时，调养生息： 中医养生强调“天人合一”，即人体的生理活动应顺应自然界的变化。本书将结合四季的特点，介绍不同季节的养生重点，例如春季的疏肝理气，夏季的清热解暑，秋季的润肺滋燥，冬季的温补固藏。通过调整饮食、作息、运动等方面，使身体更好地适应自然节律，达到“春夏养阳，秋冬养阴”的养生境界。 简化生活，回归本真： 在追求物质丰富的时代，我们往往背负过多的欲望和压力。本书将引导读者思考如何简化生活，减少不必要的物质追求，专注于内心真正重要的东西。通过培养内在的平静，我们将能够更深刻地体会生活的美好，减少外在物质对幸福感的依赖。 学习古老的智慧，汲取现代的营养： 历史长河中，留下了无数宝贵的经验和智慧。本书将适当地借鉴古籍中关于养生的论述，但更侧重于将其与现代科学的认知相结合，以更加科学、严谨的态度来解读和应用。我们并非鼓吹迷信，而是汲取精华，去芜存菁，使其真正服务于现代人的健康需求。 《养生妙方：身心和谐的智慧指南》是一本陪伴你走向健康、和谐与智慧的书。它不提供包治百病的奇迹，但提供改变生活的可能。通过学习和实践本书中的理念和方法，你将能更深刻地理解自己的身体，更有效地管理自己的情绪，从而拥有一个更健康、更充实、更具活力的生命。这是一场关于自我关怀的旅程，一次对生命质量的全新探索，让我们携手，共同开启这段身心和谐的智慧之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生抱有浓厚的兴趣，但很多书籍要么过于艰深，要么内容陈旧。最近偶然翻阅了这本《五脏调养的奥秘：从内到外焕发活力》，简直是让我茅塞顿开！这本书没有用那些晦涩难懂的术语，而是用非常生动形象的比喻，将中医理论中的“五脏六腑”与我们的日常感受联系起来。比如，讲到“肝”，它会把肝比作身体的“将军”，负责调畅气机，一旦肝气郁结，我们就会感到烦躁易怒，食欲不振。然后，它会针对性地推荐一些食疗方法，比如多吃绿叶蔬菜，适度运动，甚至调整一下看事物的角度，这些都让我觉得非常贴心和实用。最让我惊喜的是，书中还分享了许多关于“脾胃”调养的秘诀。我一直有个老胃病，总是反反复复，吃了许多药都不见好。这本书里提到的一些穴位按摩方法，每天睡前坚持做十分钟，竟然真的缓解了我的胃胀胃痛。它还强调了“饮食有节”，提醒我们不要暴饮暴食，少吃生冷辛辣，这些看似老生常谈的道理，但在书中却被赋予了新的生命力和科学依据。读完这本书，我感觉自己对身体的理解又上了一个台阶，也更有信心去调养身体，焕发内在的活力。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《居家运动健身手册：零基础入门到进阶》这本书的时候，我以为又是那种只讲理论、让你望而却步的“运动宝典”。但翻开之后，我才发现自己完全错了！这本书简直是为我这种“运动小白”量身打造的。它从最基础的动作开始，每一个动作都有高清的图片演示，并且配有非常详细的文字说明，告诉你如何发力，注意哪些要点，避免受伤。我最喜欢的是，书中有很多“居家”的概念，不需要任何昂贵的器械，你只需要一张瑜伽垫，甚至一块空地就能开始锻炼。它把整个健身过程分解成一个个小目标，比如“一周腹部塑形计划”、“一个月全身减脂挑战”，让我觉得很有成就感，也更容易坚持下去。更重要的是，这本书不仅仅关注“练”，还非常重视“练后”的恢复和拉伸。书中专门开辟了一个章节，详细讲解了各种拉伸动作，以及如何通过泡沫轴来放松肌肉，这对于我这种容易肌肉酸痛的人来说，简直是福音！读完这本书，我不再害怕运动，而是觉得运动是一件有趣且能带来快乐的事情。我开始尝试书中一些简单的动作，感觉身体的柔韧性明显增强，精神也比以前好了很多。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近真的是被这个《健康生活指南：日常保健与养生秘诀》给惊艳到了！这本书简直就是为我这种天天对着电脑、肩膀酸痛，晚上还睡不好的人量身定做的。它不像市面上那些动辄让你吃这个吃那个，或者推荐你去做一些高难度运动的“权威”指南，这本书的内容非常接地气。比如，它详细讲解了如何通过调整坐姿来缓解颈椎压力，还配了清晰的插图，我试了试，效果真的立竿见影！晚上睡觉前，书中介绍的几个简单的拉伸动作，让我失眠的困扰也得到了很大的改善。而且，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是它会告诉你“为什么这么做”，从科学的角度解释了这些方法对身体的好处，让我知其然也知其所以然，这让我觉得特别有说服力，也更容易坚持下去。我特别喜欢其中关于“情绪与健康”的章节，它提醒我们，很多疾病的根源可能在于长期的压力和负面情绪，并且提供了一些非常实用的放松技巧，比如冥想、深呼吸练习，还有如何与家人朋友建立更健康的沟通模式。读完这本书，我感觉自己不再是那个被亚健康折磨的“社畜”，而是重新找回了对身体的掌控感，充满了活力！

评分☆☆☆☆☆

最近在整理书架的时候，偶然发现了这本《压力管理与情绪疏导：告别焦虑，拥抱平静》。说实话，我最近工作压力很大，晚上总是会胡思乱想，白天也提不起精神，这本书的出现简直就像及时雨！它不像那些心灵鸡汤，只是告诉你“要积极乐观”，而是真正地从心理学的角度，深入浅出地分析了压力的来源，以及我们是如何被焦虑所困扰的。书中最让我受益匪浅的是关于“认知重构”的部分，它教我如何识别那些不合理的消极想法，并用更积极、更现实的视角去审视问题。我以前总是容易放大自己的错误，或者过度担忧未来的不确定性，读了这本书之后，我开始学会主动去挑战这些想法，并且用一些积极的肯定句来鼓励自己。书中还提供了一些非常实用的情绪调节技巧，比如正念呼吸、感恩练习、以及如何设置“担忧时间”来集中处理负面情绪。我尝试了其中的几种方法，发现真的能帮助我快速地平静下来，不再被负面情绪所淹没。这本书让我觉得，管理情绪并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过学习和练习来掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“长寿”这个话题非常感兴趣，但市面上大多数关于长寿的书籍都充斥着各种神秘的“秘方”或者不切实际的建议。最近偶然间接触到《均衡饮食与健康生活：通往长寿的科学之路》，我才发现，原来长寿并没有那么复杂，而是可以从日常的点滴做起的。这本书最大的特点就是它的科学性和实操性。它没有夸大其词，而是引用了大量的科学研究和数据，来论证各种饮食习惯和生活方式对身体健康和寿命的影响。比如，它详细地介绍了地中海饮食的优势，以及如何通过调整食物比例来达到营养均衡。让我印象深刻的是，书中还特别强调了“规律作息”和“适度运动”的重要性，并且给出了具体的建议，比如每天保证7-8小时的睡眠，每周进行至少150分钟的中等强度运动。它还讨论了社交活动和心理健康对长寿的积极作用，让我明白，长寿不仅仅是身体上的健康，更是心灵上的富足。读了这本书，我感觉自己对“健康长寿”有了更全面、更科学的认识，也找到了切实可行的方法来改善自己的生活习惯，迈向更健康、更长寿的未来。

评分☆☆☆☆☆

王琦解答：中医说：阳化气，阴成形。就是说阳气主生发，但大量出汗就不好。我们说的出汗是隐隐出汗，全身湿润润的感觉。

评分☆☆☆☆☆

豆腐配豆苗，中老年减肥的佳肴

评分☆☆☆☆☆

在中医的理论里，津液与阳气有一个阴生阳长、互根互用、相互依存的关系，津液的转化也需要阳气的功能，不可完全分割。华佗用自己创造的五禽戏治病:“体中不快,起作一禽之戏,沾濡汗出,因上著粉,身体轻松,腹中欲食。”

评分☆☆☆☆☆

调治盗汗，补气排骨汤赶走健康盗贼

评分☆☆☆☆☆

咳嗽不止，经络按摩来帮你

评分☆☆☆☆☆

所谓偏方，是指药食(多数是服用起来没有痛苦的调味品和美味食材)不多，却对某些病症具有独特疗效的方剂。土晓明编著的《很小很小的小偏方(中老年疾病一扫光)》，收录了循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统等各类中老年常见病近100种，涉及偏方近1000条。在适用群体、选方原则、偏方组成等方面严格甄选，从偏方来源上也尽可能多方考证，力图保证偏方的科学性、权威性。 巧用天麻，赶走偏头痛的老毛病

评分☆☆☆☆☆

治疗失眠，快用酸枣仁茶紫苏酒

评分☆☆☆☆☆

所以在还没有调整好这个血液循环的时候，要吃素，而且不要吃湿性、水分太多的食物。白酒可以喝，不要多。

评分☆☆☆☆☆

这书还是不错的，一开始是在超市看见的，然后回头到网上来买一下，感觉还行，主要是给父母看的，用不用的倒是其次，主要是为了找点休闲读物。起码本人自己是这么认为的，偏方这东西，时不时的试一下可以，把这东西当成治病的玩意还是不太现实的，没事读一读，了解点常识是可以的，还是以去医院为主，毕竟大家没有几个是专业医生的。说一段科普知识：偏方，即单方验方。指药味不多，对某些病证具有独特疗效的方剂。数千年来，在我国民间流传着非常丰富、简单而又疗效神奇的治疗疑难杂症的偏方、秘方、验方，方书著作浩如烟海。偏和正相对,偏方一般没有被正式的药物或医学典籍收载，但有时能取得较好的治疗效果的治病的方法。偏方的来源主要有二种:经验的积累和家族内部流传，前者主要在民间流传能被大多数人所知，后者往往是单传的。偏方治大病的说法有一定道理，因为偏方中可能蕴含着医学所不能认识到的作用机理。通常人们不会选择偏方，只有在医院医治无效，或者传统治疗费用较高的时候才会选择。书本身的印刷质量一般，这种书市面上非常多，还有好多比如什么彩板印刷之类的，个人觉得没有必要，只要不出现原则性问题，那是越便宜越好的。