大學體育實踐教程/普通高等教育“十二五”規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大學體育實踐教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》全麵地闡述瞭體育運動與健康的基本理論知識，如體育運動對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對一些基本的體育技能作瞭詳盡的描述，使學生在瞭解基本理論的基礎上，能科學地進行體育鍛煉，提高自己的運動能力，掌握常見運動創傷的處置方法。《大學體育實踐教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》在編寫過程中從教學實際齣發，力圖做到內容新穎、通俗易懂、簡單易學、圖文並茂。既考慮瞭教材的深度，又照顧到教材的廣度，使之不僅可以作為高校學生公共體育的教學用書，還可以作為體育教師的教學參考用書。

目錄

前言
第一章 體育與健康知識
第一節 現代社會與高校體育
第二節 健康
第三節 科學的身體鍛煉
第四節 常用運動處方

第二章 大學生體質監測
第一節 《國傢學生體質健康標準》簡介
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試方法和注意事項

第四章 技擊類運動
第一節 散打
第二節 跆拳道
第三節 擊劍

第五章 形體運動
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽

第六章 健美與定嚮越野
第一節 健美運動
第二節 定嚮越野

第七章 中華武術
第一節 太極拳
第二節 初級長拳第三路
第三節 少林三十六棍

第八章 康復保健體育
第一節 健身氣功與康復保健
第二節 經絡穴位與康復保健
參考文獻

精彩書摘

　　6.遵循規律、自我保健
　　要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉的科學規律，同時加強自我監督、自我保健。鍛煉時，要做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛煉的良好習慣。尤其是女大學生在月經期間，要更加注意靈活安排鍛煉的內容和運動負荷。自我保健、自我監督在體育鍛煉中尤為重要。加強自我保健能夠減少不必要的運動損傷。自我監督能及時掌握自身的身體變化、疲勞程度、健康狀況、計劃的完成情況和鍛煉效果等信息，使鍛煉更有針對性。
　　二、體育鍛煉內容
　　體育鍛煉的內容多種多樣，人們在體育鍛煉時可以根據各自的目的、條件、興趣，閤理地選擇鍛煉的內容。根據體育項目的功能和鍛煉的目的，可分為健身運動、健美運動、娛樂運動、康復醫療體育、競技運動、極限運動等內容。
　　（1）健身運動。健身運動是指正常人為增進健康、增強體質而進行的體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、遊泳、騎自行車、劃船、滑冰、舞蹈及各種球類活動等，主要使身體正常發育，身體各部分協調發展，增強人體各器官機能，提高身體素質，以及提高身體的基本活動能力。
　　（2）健美運動。健美運動是為瞭人體的健美而進行的體育鍛煉。健美運動不僅可以增進健康，同時，還能使人體樹立正確的形體健美的觀念，培養審美能力和身體的錶現能力。如為瞭使肌肉發達，采用舉重和器械體操練習；為瞭形成良好的體型與姿態，采用藝術體操、健美體操、各種舞蹈和基本體操中的一些練習等。
　　（3）娛樂運動。娛樂性體育是為瞭調節精神、豐富文化生活而采用的體育活動。這類活動使人身心愉快，既鍛煉瞭身體，也陶冶瞭情操。如活動性遊戲、漁獵、郊遊、打颱球、野外森林定嚮活動等。
　　（4）康復醫療體育。康復醫療體育又叫體育療法，是指以體育鍛煉手段治療疾病和身體受損後機能的康復，根據疾病的性質有針對性地采用相應的體育手段和方法。鍛煉內容有：散步、慢跑、太極拳（劍）、氣功、按摩、矯正體操、保健操等，對於某些疾病若在醫生的指導下進行，鍛煉的效果會更為顯著。這些運動已被證明對多種疾病的治療起到瞭積極的作用，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。
　　（5）競技運動。競技運動是以科學的、係統的訓練，通過競賽的方式，達到最大限度發揮個人或集體在體格、體能、心理和運動能力等方麵的潛能，從而取得優異成績的一種體育運動。競技訓練的項目較多，不同的運動項目具有不同的鍛煉作用。選擇以競技運動項目作為體育鍛煉內容時，要從實際齣發，有目的、有計劃地選用容易開展、趣味性強，鍛煉價值較高的競技運動項目進行體育鍛煉。其內容有：球類、田徑、體操、遊泳、冰雪運動等。
　　（6）極限運動。極限運動是能夠激發人體最大潛能，使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一類運動。極限運動具有冒險性、刺激性、創新性等特點，如蹦極、攀岩、跳傘、衝浪等。
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前言/序言

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