大学生心理健康教育：走出纠结（第2版）/普通高等教育素质教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗红 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 压力应对
• 学习适应
• 生涯规划
• 素质教育

出版社： 四川大学出版社

ISBN：9787561471111

版次：2

商品编码：11340829

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：187

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育：走出纠结（第2版）/普通高等教育素质教育“十二五”规划教材》选材新颖而活泼，有别于其他已出版的心理学教材，偏重理论知识的阐述而显得枯躁。《大学生心理健康教育：走出纠结（第2版）/普通高等教育素质教育“十二五”规划教材》注重理论与实践的有机结合，选用大量生活中的鲜活案例来诠释理论。《大学生心理健康教育：走出纠结（第2版）/普通高等教育素质教育“十二五”规划教材》分六部分内容，包括：心理健康和“纠结”、解读心理疾病的成因、走出心理纠结、让灵性成长、敞开你的心扉、助人——提高人际沟通能力。

作者简介

　　罗红，成都信息工程学院心理学副教授，心理健康教育中心主任。出生于教育世家，长期从事教育工作。曾从事过小学、中学教育以及教师进修学校的师资培训工作。现从事大学生心理健康教育工作。作者勤于思索，积极探讨心理和教育领域中一些交叉点上的问题，曾有《经典条件反射与操作条件反射理论的差异及运用》《学校要处理好德育与心理健康教育两者的关系》等20多篇论文在省级和国家级刊物上发表。作者是我国首批二级心理咨询师，中国整体心理咨询核心小组成员。从事心理咨询工作近10年，心理咨询超过4000人次，积累了丰富的网络和面谈心理咨询经验。尤其擅长学生心理咨询，有良好的口碑。

目录

第一章 心理健康和“纠结”
第一节 心理健康的含义
一、心理健康的概念
二、心理健康的标准
第二节 纠结和成长
一、纠结和成长
二、多少纠结多少痛
第三节 纠结成心病
一、强迫症状
二、抑郁症状
三、焦虑症状
四、恐惧症状
五、性变态症状
第四节 另一种眼光探讨同性恋现象
一、同性恋者的痛苦
二、从心理角度对同性恋现象进行的探讨
三、希望
第五节 勇敢走过成长之痛
一、纠结是成长的序曲
二、迎接成长洗礼

第二章 解读心理纠结成因
第一节 心理世界——一个“真实”的世界
一、众多心理因素影响着我们对世界的感觉
二、我们常常把内心的主观看法当作事实
三、我们心灵的意象直接设定了我们的情绪
第二节 心理纠结成因假说选讲（一）
一、大脑神经功能损伤说
二、气质类型说
第三节 心理纠结成因假说选讲（二）
一、非理性观念说——ABC理论
二、缺乏积极关注说
三、消极意象说
四、建构说
五、幼稚恐惧说

第三章 自助（一）——走出纠结
第一节 学一点调心术
一、放松
二、积极暗示
三、幽默自嘲
第二节 培养社会兴趣
一、社会兴趣
二、培养基本的社会感觉小技巧
三、走出自我中心的牢笼
四、尊重相互的心理界限

第四章 自助（二）——让灵性成长
第一节 提升阅读能力
一、阅读能力发展顺序
二、读好书
第二节 向人类智者致敬
一、老子
二、释迦牟尼
三、庄子
四、耶稣
第三节 提升精神境界
一、仰望星空
二、认识大爱
第四节 培养从容的品质
一、让生活有序
二、尽人事顺天命
三、耐心等待
四、培养“水性”

第五章 求助——敞开你的心扉
第一节 你的顾虑我明白
一、助人者的人生经历、经验和包客性足够吗
二、助人者值得信任吗
三、求助会泄漏我的秘密吗
四、助人者是自作聪明、好为人师的人吗
五、助人者会把自己当作“病人”看待吗
第二节 你改变自己的勇气足够吗
一、求助意味着面对未知的改变
二、求助意味着不能再回避自己的问题
三、求助意味着准备担负自己的责任
第三节 求助过程中助人者将怎样为你工作
一、倾听和了解你的问题
二、和你一起确定咨询目标
三、探讨你应该付出怎样的努力
四、制订执行计划，并监督、检查、评估整个实施过程
第四节 寻找合适的求助资源
一、寻求一般性帮助
二、参加团体心理训练小组
三、寻求心理医生的帮助
四、寻求学校以外的心理帮助资源

第六章 助人——提高人际沟通能力
第一节 提高亲和力的三种技巧
一、建立信任感的技巧
二、跟随“复述”技巧
三、鼓励人的技巧
第二节 让你受欢迎的三种倾听技巧
一、澄清技巧
二、共情技巧
三、归纳对方谈话要点技巧
第三节 助人化解心结的三种技巧
一、提出一个好问题的技巧
二、提供新角度或眼光的技巧
三、探讨可供选择的所有观点和策略的技巧
后记

前言/序言

《心之觉醒：遇见更完整的自己》 编者寄语 在人生最富活力与探索的年纪，你是否曾感到迷茫，被情绪的潮水裹挟，在思绪的迷宫中徘徊？是否渴望理解内心的声音，掌握应对挑战的智慧，活出属于自己的精彩？《心之觉醒：遇见更完整的自己》正是为每一位走在求学与成长之路上的你而准备的。本书不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一场深刻的自我探索之旅，一次与内心和谐相处的邀约。我们致力于提供一套全面、实用且富有启发性的工具，帮助你在纷繁复杂的世界中，找到内心的定静，发掘潜能，拥抱更加丰盈、有力量的人生。 内容概览 本书并非简单罗列心理学理论，而是聚焦于大学生这一特殊群体在成长过程中可能遇到的普遍困惑与挑战。我们精心设计了十章内容，层层递进，从认知层面到行为实践，从个体体验到人际互动，构建了一个完整的心理健康教育体系。 第一章：认识你的心——探索心理健康的基石 本章将带领读者建立对心理健康的初步认知。我们将从“什么是心理健康？”这一根本问题出发，打破对心理疾病的刻板印象，强调心理健康是一种动态的平衡状态，是积极应对生活压力、实现个人价值、拥有良好人际关系的能力。我们将探讨影响心理健康的内外部因素，例如遗传、环境、生活方式、社会支持等。通过了解心理健康的丰富内涵，读者将能够更客观地认识自己，为后续的学习和成长打下坚实的基础。本章还会引导读者进行初步的自我评估，识别自己当前的心理健康状况，并理解为何积极关注和维护心理健康至关重要。 第二章：情绪的语言——解读与管理你的情感世界 情绪是人类最基本的情感体验，也是影响我们行为和决策的关键因素。本章将深入剖析情绪的本质，帮助读者理解各种情绪（如快乐、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等）的来源、功能及其表现形式。我们将教授一套科学的情绪识别方法，让你能够准确地捕捉和命名自己的情绪。更重要的是，本章将提供一系列实用的情绪管理技巧，包括认知重评、放松训练、正念练习、行为调节等，帮助你学会以健康的方式表达和疏导情绪，避免情绪的失控对学业、人际关系和身心健康造成负面影响。我们将强调，情绪并非敌人，而是需要被理解和引导的信号。 第三章：思维的模式——挑战消极认知，重塑积极信念 我们的思维模式直接影响着我们对世界的感知和对事件的反应。许多心理困扰源于不合理或消极的思维模式，如灾难化思考、非黑即白思维、过度概括等。本章将带领读者认识这些常见的“思维陷阱”，学习如何识别和挑战这些消极的自动思维。我们将介绍认知行为疗法（CBT）的核心理念，并提供具体的练习方法，帮助你逐步修正扭曲的认知，建立更加客观、理性、积极的思维习惯。你会发现，改变的起点在于改变你看待事物的方式，从而重塑你对生活和未来的信念。 第四章：压力与应对——化解挑战，蓄积能量 大学生活充满挑战，学业压力、人际关系、未来规划等都可能成为压力的来源。本章将深入探讨压力的本质，区分急性压力与慢性压力，以及压力对身心可能产生的短期和长期影响。我们将介绍多种有效的压力应对策略，包括时间管理技巧、问题解决能力的培养、运动与健康生活方式的建立、寻求社会支持等。更重要的是，本章将引导读者发掘内在的“压力韧性”（resilience），学会从挫折中学习，快速恢复，并从中成长。我们将鼓励读者将压力视为成长的契机，而非阻碍。 第五章：人际的艺术——构建健康和谐的社交网络 良好的人际关系是幸福感的重要来源，也是心理健康的重要支撑。本章将聚焦于大学生在人际交往中可能遇到的问题，如沟通障碍、冲突处理、建立友谊、恋爱关系等。我们将探讨有效沟通的原则和技巧，包括积极倾听、清晰表达、同理心运用等，帮助你建立真诚、深入的连接。同时，本章将提供实用的冲突解决策略，教你在维护自身权益的同时，也能化解矛盾，维系和谐。你还将学习如何识别和远离不良关系，并懂得如何有效地寻求和提供社会支持，打造属于自己的高质量人际支持系统。 第六章：自我认知与价值——发现独一无二的你 了解和接纳自己是心理健康的核心。本章将引导读者踏上自我探索的旅程，深入挖掘自身的优势、兴趣、价值观和人生目标。我们将通过一系列的反思性练习和评估工具，帮助你清晰地认识自己的特质、潜能和独特性。理解自己的价值，意味着不再以外界标准衡量自己，而是建立内在的自信和自我肯定。本章将鼓励你拥抱自己的不完美，学会自我关怀，并逐步构建稳固的自我认同感，让你在复杂多变的社会中，拥有坚实的内心基石。 第七章：学习的智慧——高效学习，培养成长型思维 学习是大学生的主要任务，而学习的过程本身也可能成为心理压力的来源。本章将探讨如何提升学习效率，培养更加积极和有效的学习习惯。我们将介绍认知科学在学习中的应用，如记忆的原理、专注力的提升方法、阅读理解的策略等。更重要的是，本章将重点介绍“成长型思维”（growth mindset）的概念，鼓励读者相信能力可以通过努力和学习得到发展，从而克服对失败的恐惧，更积极地迎接学习中的挑战。我们将提供实用的学习方法和时间管理技巧，帮助你在学业上取得突破，并享受学习带来的乐趣。 第八章：身心健康一体化——运动、睡眠与营养的科学 身心健康密不可分。本章将从生理层面深入探讨如何维护整体的健康状态。我们将强调规律运动对情绪调节、压力缓解和认知功能的重要性，并提供适合大学生的运动建议。同时，本章将剖析睡眠不足对心理和生理的负面影响，介绍科学的睡眠卫生习惯，帮助读者改善睡眠质量。我们还将关注健康饮食与心理健康的关系，提醒读者注意营养均衡，并提供一些简单易行的饮食建议。通过建立健康的生活方式，你将拥有更加充沛的精力和更稳定的情绪。 第九章：生涯规划与未来展望——绘制你的人生蓝图 大学时光是人生重要的转折点，对未来的思考与规划尤为关键。本章将引导读者从心理学的角度审视生涯规划。我们将探讨如何结合自我认知，探索不同职业的可能性，并分析大学专业与未来职业发展的联系。本章将提供实用的求职技巧、面试准备方法，以及如何应对求职过程中的压力与挑战。更重要的是，我们将鼓励读者培养前瞻性的思维，为未来的不确定性做好准备，并从中找到实现人生价值的路径。我们将帮助你看到，清晰的未来愿景是应对当前挑战的强大动力。 第十章：心理危机干预与求助——当需要时，勇敢伸出手 尽管我们努力维护心理健康，但有时也可能面临严重的心理困境。本章将以负责任的态度，介绍识别和应对心理危机迹象的方法。我们将清晰说明哪些情况需要及时寻求专业帮助，并提供详细的求助途径和资源信息，包括校内心理咨询中心、校外专业机构、心理援助热线等。本章将强调，寻求帮助并非软弱，而是智慧和勇气的表现。我们将破除对心理求助的污名化，鼓励读者在需要时，能够勇敢地伸出手，获得专业支持，走出低谷，重拾生活的希望。 本书特色 贴近现实，语言生动： 本书采用平实易懂的语言，结合大量贴近大学生活的案例，让读者能够轻松理解并产生共鸣。 理论与实践并重： 每一章都提供了丰富的练习、活动和自我评估工具，帮助读者将理论知识转化为实际行动，在实践中提升心理素质。 系统性与实用性结合： 内容结构清晰，循序渐进，涵盖了大学生心理健康教育的各个重要方面，为读者提供了一站式的解决方案。 强调积极心理学视角： 在关注问题解决的同时，本书更侧重于发掘读者的潜能，培养积极的心态和生活习惯，帮助读者实现“卓越”而非仅仅是“正常”。 鼓励自我探索与成长： 本书致力于成为读者心灵成长的伙伴，而非单向度的知识灌输，引导读者主动探索内心，发现自我，实现更完整的自我。 《心之觉醒：遇见更完整的自己》是一份送给你的成长礼物，愿它能成为你人生道路上的一盏明灯，指引你走出迷茫，遇见那个更强大、更平和、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

虽然本书的重点并非直接教授应对“拖延症”的策略，但它对于“动机”和“执行力”的深入剖析，为我理解和克服这一普遍性问题提供了新的视角。书中详细阐述了不同类型的动机，包括内在动机和外在动机，并分析了它们如何影响我们的行为模式。我特别受到启发的是关于“小目标设定”的技巧，作者强调将宏大的任务分解成一系列可管理的小步骤，从而降低启动的心理门槛，增加完成的成就感。此外，书中关于“习惯养成”的论述也为我指明了方向，它详细介绍了如何通过“线索-惯例-奖励”的循环来构建积极的习惯，并逐渐替代那些导致拖延的行为。虽然书中没有直接提供“如何停止拖延”的明确步骤，但通过理解动机的来源，掌握有效的目标设定和习惯养成方法，我能够更有针对性地调整自己的行为，从而逐步摆脱拖延的困扰。

评分☆☆☆☆☆

尽管我购买这本书的初衷是希望找到关于如何处理人际关系困境的解决方案，但书中对于情绪识别和表达的详细分析，却给了我意想不到的收获。作者花费了相当大的篇幅来讲解情绪的种类、生理表现以及对行为的影响。我特别喜欢书中关于“情绪词汇”的拓展部分，它帮助我意识到，我们平时用以形容自己感受的词语常常过于笼统，而更精准的词汇能够帮助我们更好地理解和沟通自己的情绪状态。书中还提供了很多练习，比如记录情绪日记、进行情绪冥想等，这些方法论对于提升我的情绪觉察能力非常有帮助。虽然书中关于如何有效与他人沟通，化解矛盾的章节，并没有像我预期的那样提供“万能公式”，但它所倡导的“同理心”和“积极倾听”等原则，无疑是构建健康人际关系的基础。通过学习这些，我开始反思自己在与他人交往时，是否真的做到了理解对方，以及是否能够清晰、平和地表达自己的需求和感受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容虽然并非我所期待的那样，但其中关于压力管理和应对技巧的探讨，无疑为我提供了一些有益的参考。书中详细阐述了不同类型的压力来源，以及它们如何悄无声息地侵蚀我们的心理健康。例如，在描述学业压力时，作者并没有简单地列举考试、作业这些常见因素，而是深入剖析了成绩焦虑、同辈竞争、对未来的不确定感等更深层次的原因。对于我来说，最受启发的部分是关于“认知重构”的技巧。书中通过生动的案例，示范了如何识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式，比如“我必须做到最好，否则就是失败”这样的想法，并提供了更有建设性的替代思考方式。这种方法论的学习，让我意识到很多时候，我们的痛苦并非来自于外部事件本身，而是我们对这些事件的解读。虽然书中在某些心理学理论的阐述上略显学术化，但整体而言，对于希望提升自我情绪调节能力，学习如何更积极地看待生活中的挑战的读者，这本书的压力管理部分仍然具有很高的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书中关于自我认知和价值探索的章节，虽然与我最初寻找的“社交技巧”主题有所偏离，但却意外地为我打开了一扇新的窗户。作者并没有直接给出“如何变得更受欢迎”的秘笈，而是引导读者去深入了解自己的优点、缺点、兴趣和价值观。书中提出的“SWOT分析法”被巧妙地运用到个人成长上，让我能够系统地审视自己的优势、劣势、机会和威胁。这种自我剖析的过程，虽然有时会令人感到不适，但正是这种直面真实的自我，才是我真正需要的。我尤其欣赏书中关于“接纳不完美的自己”的论述，它用一种温和而坚定的语气，鼓励我们认识到人无完人，学会与自己的不足和平共处。这种内在的平和，远比任何外在的社交技巧都更能带来持久的自信。虽然我仍然渴望更直接的社交指导，但这本书让我明白，内在的强大和清晰的自我认知，才是建立任何健康关系的前提。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅这本书的过程中，我原以为它会详细介绍各种心理疾病的诊断和治疗方法，然而，它更多地聚焦于“积极心理学”的视角，探讨如何培养幸福感和韧性。书中列举了大量的关于乐观、感恩、希望和意义感的研究成果，并提供了相应的实践建议。我被书中关于“感恩练习”的描述深深吸引，作者鼓励读者每天记录下值得感恩的事情，并通过实际案例说明这种练习如何能够显著提升个人的幸福指数。此外，书中对于“意义感”的探讨也让我受益匪浅，它引导我思考在生活中找到属于自己的价值和目标，即使在面对困难时也能保持积极的态度。虽然我期待的是更具临床指导性的内容，但这本书所传递的积极能量和生活智慧，无疑为我在日常生活中注入了更多正面的力量，让我开始关注如何主动创造属于自己的幸福，而不是仅仅被动地寻求问题的解决方案。