大学生心理健康教育/高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王宇中，李慧民，王玉洁 等 编

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• 心理辅导
• 大学生心理发展
• 健康教育

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564514914

版次：1

商品编码：11340954

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-08-01

用纸：胶版纸

页数：296

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理健康教育/高等教育“十二五”规划教材》教材是遵照2011年教育部颁布的《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》的精神指导下进行编写的贴近大学生特点的一部心理健康教育教材。内容包括大学生常见心理问题与应对、大学生学习心理、大学生社交心理与沟通、大学生恋爱心理、大学生生涯规划等12章内容，但我们又根据现实的需要适当扩大了编写范围，本提纲中增加了人类的心理结构（第一章）、社会心理行为问题*第十四章）和大学生创造力及其培养（第十五章）。

目录

第一章 导论——走进心理健康
第一节 心理健康的含义与标准
一、健康的含义
二、心理健康的含义
三、心理健康的标准
第二节 解析大学生心理健康的影响因素
一、生物学因素
二、心理因素
三、社会文化因素
第三节 大学生心理特点及常见问题
一、大学生心理特点
二、大学生常见心理问题
第四节 心理健康教育与大学生发展及成才
一、心理健康是大学生全面发展的基础
二、心理健康是幸福的保证
三、心理健康是人生的财富
四、心理健康助你走向成功

第二章 适应大学新生活——人生的新起点
第三章 活出精彩人生——生命的价值
第四章 我就是我——大学生的自我意识
第五章 学并快乐着——大学生的学习心理
第六章 用“心”交往——大学生人际交往与沟通
第七章 风雨过后是阳光——大学生的耐挫能力与培养
第八章 我的情绪我做主——大学生的情绪管理
第九章 提升魅力——大学生健康人格的塑造
第十章 创造自己的爱情幸福——大学生的恋爱心理
第十一章 做网络的主人——大学生网络心理
第十二章 驱散心灵的乌云——大学生常见心理障碍的识别
第十三章 大学校园里的心灵港湾——大学生心理咨询
第十四章 你准备好了吗——大学生职业生涯规划
第十五章 创造的力量——大学生创造力开发-
参考文献

《智慧人生：大学生心理调适与发展导航》 第一章：认识自我，洞察内心 这一章将带领读者踏上自我探索的奇妙旅程，帮助大学生深入了解那个最重要也最熟悉的存在——“我”。我们认识到，在大学这个充满机遇与挑战的全新环境中，清晰的自我认知是健康心理发展和有效应对压力的基石。 自我概念的构建与发展： 本节将探讨自我概念的形成过程，区分理想自我与现实自我，并分析大学生时期自我概念的动态变化。我们将引入“自我认知轮”工具，引导读者从兴趣、特长、价值观、性格等多个维度系统地审视自己，发现隐藏的潜力，接纳真实的自我。通过一系列的自我评估量表和反思练习，读者将更清晰地认识到自己的优势与局限，为后续的心理调适和个人成长奠定坚实基础。 情绪的感知与表达： 情绪是我们内心世界的晴雨表。本节将深入剖析大学生常见的情绪类型，如喜悦、悲伤、愤怒、焦虑、恐惧等，并讲解情绪产生的生理、心理和社会因素。我们将学习如何敏锐地捕捉自己的情绪信号，理解情绪背后的含义，而非简单地压抑或放任。同时，课程将强调健康的情绪表达方式，提供非暴力沟通的技巧，帮助读者在人际交往中更有效地表达需求和感受，避免情绪的冲突和误解，促进良好的人际关系。 性格特质的分析与运用： 性格是影响我们行为模式和人际互动的关键。本节将介绍几种主流的性格理论，如大五人格模型，帮助读者识别自己主要的性格特质。我们会探讨不同性格特质在学习、社交、职业选择等方面的影响，并指导读者如何扬长避短，将自己的性格优势转化为个人发展的驱动力。例如，内向者如何善用独立思考和深度分析的能力，外向者如何发挥人际沟通的优势。 价值观的探索与确立： 价值观是我们行为的内在指南针。大学时期是人生观、价值观形成的关键时期。本节将引导读者反思自己生活中看重的事物，区分不同类型的价值观，如成就、亲情、友情、自由、贡献等。通过价值观排序练习和案例分析，读者将学会如何识别并确立与自己内心深处相契合的价值观，使其成为指引人生方向的明灯，帮助在面对选择和困境时做出更符合自己内心期望的决定。 第二章：压力管理，从容应对 大学生活并非一帆风顺，压力如影随形。本章聚焦于大学生普遍面临的学业压力、人际压力、经济压力、情感压力等，提供一套科学有效的压力管理策略，帮助读者将压力转化为成长的动力。 压力的本质与识别： 本节将破除对压力的片面认识，理解压力的正面与负面影响。我们将详细讲解大学生活中常见的压力源，例如考试焦虑、课程负担、宿舍关系、社团活动、就业竞争等，并提供压力评估工具，帮助读者识别自己主要的压力来源和应对方式。了解压力的发生机制是有效管理压力的第一步。 认知重评与思维重塑： 许多压力源并非来自事件本身，而是我们对事件的解读。本节将介绍认知重评的技巧，帮助读者挑战非理性思维模式，如“灾难化”、“非黑即白”、“以偏概全”等，学习用更积极、现实和灵活的视角看待问题。通过思维导图、ABCDE模型等方法，读者将掌握如何扭转消极想法，重建自信心，减轻因认知偏差带来的不必要压力。 行为应对与问题解决： 当压力袭来，积极的行为应对至关重要。本节将指导读者掌握有效的行为策略，如时间管理技巧（番茄工作法、GTD）、任务分解、寻求支持、体育锻炼、放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松）等。我们将学习如何系统地分析问题，制定可行的解决方案，并付诸实践，从而变被动应对为主动解决。 情绪调节与心理韧性： 情绪是压力的直接反映。本节将深入探讨如何有效地调节负面情绪，例如通过正念练习、情绪日记、兴趣爱好等方式。更重要的是，我们将着重培养学生的心理韧性——在逆境中恢复和成长的能力。我们将学习如何从挫折中汲取经验，如何建立积极的自我对话，如何在困难时期保持希望和乐观，从而更好地应对生活中的种种挑战。 第三章：人际关系，和谐共处 良好的人际关系是大学生活的重要组成部分，也是心理健康的重要支撑。本章将引导读者学习如何建立、维护和发展积极健康的人际关系。 沟通的艺术与技巧： 沟通是人际关系的桥梁。本节将系统介绍积极沟通的原则和技巧，包括倾听的艺术（积极倾听、共情）、表达的技巧（清晰、直接、尊重）、非暴力沟通的步骤，以及如何有效处理沟通中的冲突。我们将通过角色扮演和案例分析，让读者在实践中掌握这些宝贵的沟通技能。 友谊的建立与维系： 友谊是大学生活中宝贵的财富。本节将探讨建立真诚友谊的关键要素，如共同兴趣、相互尊重、信任、支持和适度的界限。我们将分析不同类型友谊的特点，并提供维系友谊的建议，例如如何主动联系、如何分享喜悦与分担忧愁、如何处理友谊中的误会和矛盾。 亲密关系的探索与健康发展： 青春期的情感萌动与亲密关系的建立是大学生普遍关注的议题。本节将理性探讨亲密关系的形成、发展和维护，强调尊重、平等、信任和责任的重要性。我们将分析健康亲密关系的特征，并提供应对情感困扰的建议，包括如何处理失恋、如何建立健康的界限、如何避免不健康的依赖关系，引导学生以成熟的态度面对情感的起伏。 冲突管理与团队合作： 在集体生活中，冲突在所难免。本节将教授学生识别冲突的根源，学习建设性的冲突解决策略，如协商、妥协、回避（在适当时机）。同时，我们将强调团队合作的重要性，指导学生如何在团队中有效发挥自己的作用，理解并尊重不同成员的意见，共同达成目标，培养合作共赢的精神。 第四章：学业发展，成就自我 大学的学习是自我提升和未来发展的关键时期。本章将帮助大学生掌握有效的学习策略，培养良好的学习习惯，实现学业上的成功。 高效的学习方法与策略： 大学学习与中学模式不同，需要更强的自主性和方法性。本节将介绍多种高效的学习方法，如主动学习、间隔重复、费曼学习法、SQ3R阅读法等。我们将探讨如何根据不同学科特点选择最适合的学习策略，如何有效利用图书馆、网络资源等，提升学习效率。 时间管理与学业规划： 合理规划时间是完成学业任务、平衡学习与生活的关键。本节将提供系统的时间管理工具和技巧，如制定学习计划、优先级排序、利用碎片化时间等。我们将引导读者进行长远的学业规划，设定短期和长期学习目标，并为实现这些目标制定具体的行动步骤。 考试心理调适与应试技巧： 考试是学业评估的重要环节，但常常引发焦虑。本节将提供考前、考中、考后的心理调适方法，帮助学生减轻考试焦虑，提升应试状态。我们将分享一些实用的应试技巧，如审题技巧、答题策略、时间分配等，帮助学生在考试中发挥出最佳水平。 学习动机的激发与维持： 学习动机是驱动学习的关键。本节将探讨内在动机与外在动机的区别，并提供多种激发和维持学习动机的方法，如设定有挑战性的目标、及时给予自我奖励、将学习与个人兴趣相结合、培养成长型思维等，让学习成为一件快乐而有意义的事情。 第五章：身心健康，活力人生 身体是革命的本钱，心理健康与生理健康密不可分。本章将关注大学生身心健康的全面发展，提供科学的生活指导。 均衡饮食与规律作息： 健康的饮食习惯和充足的睡眠是维持精力的基础。本节将介绍均衡饮食的原则，强调食物多样性、营养搭配的重要性。我们将分析大学生常见的作息紊乱问题，并提供建立规律作息的建议，帮助读者改善睡眠质量，提升学习和生活状态。 体育锻炼与运动的益处： 体育锻炼不仅强健体魄，更能有效缓解压力，改善情绪。本节将鼓励学生积极参与体育锻炼，介绍不同类型运动的益处，并提供制定个性化运动计划的指导。我们将强调运动的规律性，将其融入日常生活，成为积极生活方式的一部分。 健康的生活方式与疾病预防： 本节将探讨大学生常见的健康风险，如“宅文化”、“熬夜”、“不健康饮食”等，并提供预防和应对策略。我们将强调健康生活方式的重要性，包括戒烟限酒、注意个人卫生、定期体检等，从而增强身体免疫力，预防疾病的发生。 心理健康问题的识别与求助： 了解常见的心理健康问题，并知道如何及时寻求帮助，是维护心理健康的重要一环。本节将简要介绍抑郁、焦虑、强迫等常见心理困扰的初步识别特征，并提供专业的求助渠道和方法，如校医院心理咨询、心理健康服务中心、专业心理咨询机构等。我们将强调求助是勇敢和智慧的表现，鼓励学生在遇到困难时积极向专业人士寻求支持，避免心理问题进一步发展。 第六章：职业生涯，规划未来 大学是为未来职业生涯奠定基础的时期。本章将引导大学生进行职业生涯的探索与规划，为未来的就业做好准备。 职业兴趣与优势的探索： 了解自己的职业兴趣和优势是进行职业选择的前提。本节将介绍多种职业探索工具和方法，如职业兴趣量表、霍兰德职业兴趣测试，引导学生结合自身的性格、价值观和特长，发掘潜在的职业方向。 职业信息收集与分析： 了解不同行业和岗位的需求与前景至关重要。本节将教授学生如何有效收集和分析职业信息，包括通过网络、招聘会、校友访谈等途径，了解行业发展趋势、岗位职责、任职要求和薪资待遇等。 简历制作与面试技巧： 制作一份优秀的简历和掌握面试技巧是求职成功的关键。本节将指导学生如何突出自身优势，撰写有针对性的简历，并提供模拟面试指导，包括常见的面试问题、面试礼仪、如何展现自信和专业等，帮助学生在求职竞争中脱颖而出。 生涯发展规划与终身学习： 职业生涯是一个动态发展的过程。本节将引导学生进行长期的职业生涯规划，认识到终身学习的重要性，并提供适应快速变化的职业环境的建议，鼓励学生持续学习新知识、新技能，不断提升自己的职业竞争力，实现个人价值。 《智慧人生：大学生心理调适与发展导航》旨在成为每一位大学生在人生重要转折期最贴心的伙伴，通过系统而实用的知识和方法，帮助他们建立积极的心理素质，培养健康的生活习惯，提升人际交往能力，为实现更加充实、有意义的人生奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到《大学生心理健康教育》这本书时，我并没有抱有过高的期待，但读完之后，我不得不说，它完全超出了我的想象。这本书的写作风格非常独特，它不像一本冰冷的教科书，而是像一个絮絮叨叨的朋友，用最真诚的语言，与你分享关于心理成长的点滴感悟。 书中关于“网络与社交媒体对大学生心理的影响”这一章节，可谓是与时俱进。在这个信息爆炸的时代，网络和社交媒体深刻地改变了我们的生活方式，也对我们的心理健康产生了复杂的影响。这本书深入分析了沉迷网络、网络欺凌、社交焦虑等问题，并提供了一些应对策略，例如如何理性使用网络、如何建立健康的线上线下社交平衡等。我从中受益匪浅，开始更有意识地去管理自己在网络上的时间和精力。 “人际交往中的沟通技巧”是书中又一个让我眼前一亮的部分。我们都知道沟通的重要性，但如何有效地沟通却是一个难题。这本书系统地介绍了不同类型的沟通模式，以及如何运用积极的沟通技巧来解决冲突、建立良好的人际关系。我尝试着运用书中的一些建议，比如在与人交流时更加注意倾听和表达，发现自己的沟通能力有了明显的提升，与他人的关系也变得更加和谐。 “认识与接纳自我”的章节，则让我有机会静下心来，好好审视自己。书中引导我了解不同的人格特质，以及如何接纳自己的不完美。我过去常常因为自己的缺点而感到沮丧，但这本书让我明白，每个人都有自己的闪光点和不足之处，接纳自己是走向成熟的第一步。通过书中的练习，我开始更加喜欢和肯定自己，内心也变得更加平和。 总而言之，这本《大学生心理健康教育》是一本非常具有实践指导意义的书籍。它以一种温和而充满智慧的方式，帮助我们理解自己，也帮助我们更好地与世界互动。我真心推荐这本书给每一位正在经历或即将经历大学生活的学子，它一定会成为你们成长道路上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

初读《大学生心理健康教育》，便被其独特的叙事方式所吸引。它不像传统的心理学书籍那样枯燥乏味，而是巧妙地融入了许多生动的案例和故事，让抽象的心理学概念变得触手可及。书中对大学生常见心理问题的分析可谓入木三分，能够精准地触碰到我们内心深处的焦虑与迷茫。 我印象最深刻的是关于“校园适应”的章节。刚踏入大学校园时，我曾经历过一段难以适应的时期，对新环境、新的人际关系感到陌生和不安。这本书为我提供了宝贵的指导，它详细地分析了新生适应期的心理特点，以及可能遇到的各种挑战，并提供了切实可行的建议，比如如何主动与同学交流、如何参与社团活动、如何建立良好的师生关系等。我按照书中的建议去实践，渐渐地，我融入了校园生活，感受到了归属感和幸福感。 书中对于“学业压力与应对”的探讨，也让我受益匪浅。大学的学习节奏和中学完全不同，我曾一度难以适应，对成绩的焦虑感也随之而来。这本书不仅分析了导致学业压力的各种因素，更重要的是，它提供了一系列科学有效的学习方法和时间管理技巧，让我能够更高效地学习，减轻不必要的压力。我学会了如何制定学习计划、如何克服拖延症、如何进行有效的复习，这些都极大地提升了我的学习效率和自信心。 “情感健康与关系处理”部分，则是我认为最贴近我们生活的部分。书中关于如何处理恋爱关系、如何应对失恋、如何与家人朋友保持良好沟通等话题，都写得非常细腻和贴切。我曾经在感情中感到困惑和受伤，读完这一章后，我对于健康的情感关系有了更深刻的理解，也学会了如何更好地去爱与被爱。 总而言之，这本书就像一位善解人意的知心朋友，它用最真诚的态度，陪伴我们走过大学的青葱岁月。它不仅教会我们如何应对心理困境，更引导我们发现内心的力量，拥抱更美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本《大学生心理健康教育》，首先扑面而来的是一种温和而坚定的力量。它没有使用过于学术化的语言，而是用一种贴近大学生的视角，娓娓道来，仿佛一位经验丰富的长辈在与你分享生活的智慧。书中的内容条理清晰，逻辑严谨，每一个章节都紧密围绕着大学生在成长过程中可能遇到的普遍困扰展开。 我特别喜欢书中关于“压力管理”的篇幅。它不仅仅是告诉我们压力是什么，更重要的是深入剖析了不同类型压力的来源，例如学业压力、人际压力、经济压力等，并提供了非常具体且可行的应对策略。我曾一度被繁重的课业和考试压得喘不过气，读了这一章后，我学会了如何有效地分解任务，合理安排时间，并且找到了适合自己的放松方式，比如规律的运动和听舒缓的音乐。这些方法虽然简单，但效果却出奇的好，让我能够以更积极的心态去面对挑战。 书中的“情绪调节”部分，也为我打开了一扇新的窗户。过去，我常常被负面情绪所困扰，不知道如何排解。这本书系统地介绍了情绪的种类、生理和心理反应，以及情绪对我们行为的影响。更重要的是，它提供了一些实用的技巧，比如如何识别和挑战消极思维，如何通过积极的自我对话来重塑认知，以及如何通过兴趣爱好来转移注意力。我尝试着用书中的方法去观察自己的情绪变化，并主动去调整，慢慢地，我发现自己能够更好地掌控自己的情绪，不再轻易被负面情绪所淹没。 “自我探索与成长”这一章节，对我而言意义非凡。它引导我深入思考“我是谁”、“我想要什么”这些人生哲学层面的问题。通过书中提供的各种测评工具和反思性练习，我开始更清晰地认识到自己的优点、缺点、价值观和人生目标。这种内在的清晰感，让我对未来的规划有了更明确的方向，也让我更有勇气去追求自己真正热爱的事物，而不是随波逐流。 总的来说，这本书为我提供了一个全面而深刻的心理健康教育指南。它不仅解答了我曾经的困惑，更教会了我如何成为一个更健康、更快乐、更有韧性的个体。我真心希望每一位大学生都能阅读这本书，并在其中找到属于自己的成长力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生心理健康教育》给我留下了深刻的印象。它不仅仅是一本教材，更像是一位循循善诱的导师，用朴实而富有洞察力的语言，引导我认识并理解大学生群体普遍面临的心理挑战。书中涉及的议题非常广泛，从学习压力、人际关系困扰，到自我认知迷茫、情绪管理难题，再到未来的职业规划和人生选择，几乎涵盖了我们日常生活中的方方面面。 我尤其欣赏书中对于“情绪管理”这一章节的处理。它并没有简单地罗列各种负面情绪，而是深入分析了情绪产生的根源，以及这些情绪可能对我们的学习、生活和社交带来的影响。作者提供了许多具体、易于操作的方法，例如正念呼吸、认知重构、情绪日记等，让我能够更有意识地去觉察和调整自己的情绪状态。在面对考试焦虑、人际冲突等情况时，我尝试运用书中的技巧，惊喜地发现自己能够更冷静地处理问题，而不是被情绪牵着鼻子走。 此外，关于“人际关系”的部分，也让我受益匪浅。书中对于如何建立健康的社交圈、如何有效地与他人沟通、如何处理冲突等议题进行了详尽的阐述。我过去常常因为不善于表达自己的想法而感到困扰，也容易在人际交往中产生误会。通过阅读这本书，我学会了积极倾听、非暴力沟通的原则，也更理解了理解和接纳他人的重要性。现在，我感觉自己与同学、朋友之间的关系更加融洽，沟通也变得更加顺畅和有意义。 “自我认知”的章节则为我提供了一个审视内心的契机。我们常常在忙碌的生活中忽略了对自己的了解，不知道自己的优势和劣势，也不清楚自己真正的兴趣和追求。这本书通过一系列的自我探索练习，引导我发掘自己的潜能，认识自己的价值，并帮助我建立更积极的自我评价。这种内在的清晰感，让我在面对未来选择时，不再感到迷茫和焦虑，而是更有方向感和自信心。 总而言之，《大学生心理健康教育》是一本实用性极强的书籍，它不仅提供了理论知识，更注重实践指导。通过学习这本书，我不仅提升了对心理健康的认识，也掌握了一系列有效的心理调适方法，这对于我顺利完成大学学业、健康成长具有重要的意义。我强烈推荐这本书给每一位大学生，它将是你们大学生活中不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

《大学生心理健康教育》这本书，以其细腻而深刻的笔触，为我描绘了一幅当代大学生心理图景。它并非一本陈述理论的教科书，而是充满人文关怀的实践指南。作者仿佛能洞察我们内心深处的困惑，并以一种平等且尊重的姿态，与我们一同探索解决之道。 书中关于“生涯规划与职业发展”的章节，给了我极大的启发。在大学这个十字路口，我们常常对未来的职业方向感到迷茫。这本书从心理学的角度，剖析了职业选择背后的心理动因，并提供了一套系统性的生涯规划方法，包括自我评估、职业信息搜集、职业技能发展等方面。我尝试着按照书中的步骤进行自我探索，逐渐明确了自己的兴趣所在和职业目标，这让我对未来的学习和发展充满了期待。 “应对挫折与逆境”是书中另一让我赞不绝口的部分。生活不可能一帆风顺，挫折和失败是人生不可避免的一部分。这本书并没有回避这些负面经历，而是深入分析了挫折对个体心理的影响，并提供了积极的应对策略，例如如何培养韧性、如何从失败中学习、如何保持乐观的心态等。我曾一度因为一次重要的考试失利而情绪低落，这本书的指导让我能够重新站起来，并从中吸取教训，变得更加坚强。 关于“积极心理学与幸福感”的探讨，更是给我带来了新的视角。它让我们不仅仅关注如何解决问题，更强调如何去创造和提升幸福感。书中介绍了一些提升幸福感的实用方法，比如感恩练习、培养兴趣爱好、建立良好的人际关系等。我开始有意识地将这些方法融入我的日常生活，发现自己的生活质量得到了显著提升，整体的幸福感也随之增强。 总而言之，这本书是一份珍贵的心理财富，它帮助我认识到心理健康的重要性，并教会我如何成为一个内心强大、积极向上的人。它不仅仅是一本教材，更是我大学生活中一盏指引方向的明灯。