自製力2（實踐版）：如何掌控自己的情緒與命運？ 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　

　　自製力，哈佛商學院受歡迎的MBA自我管理高級課程世界500強企業管理層都在學習的（EM）課程！

　　《自製力2》通過7天7個課程的訓練，提升個人和團隊的情緒掌控能力，適用於各類職場和人際場。書中用詳實的案例、專業的心理測試、心理分析、實用有效的方法全麵提升你的自製力。

　　幫你戰勝負麵情緒、告彆焦慮感、驅除無力感，學會本書讓你的自律能力、意誌力、效率都得到鍛煉和提升。

　　7天改掉壞脾氣，7天養成好習慣：7天7個課程7種體驗教你化解恐懼、憤怒、衝動、自卑、焦慮、偏執、過度欲望等負麵情緒。

　　特彆贈送情緒管理升級課→掌控情緒的自我訓練→測量與平衡你的情緒狀態！

　　

內容簡介

　　哈佛商學院最受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業領導者重點培訓科目！一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練。在實踐篇中，作者更加偏嚮於實用功能。

　　在本書中，作者將繼續用翔實的案例、專業的心理測試、心理分析、實用有效的方法全麵提升你的自製力！幫你戰勝拖延癥、驅除無力感、告彆焦慮、學會時間管理、情緒掌控等。學會本書，讓你的自律能力、意誌力、效率都將得到進一步的鍛煉和提高！

　　所有的極端情緒都是假象，“搞破壞”的是你失衡的心理狀態。在書中，作者嚮讀者分析非理性的壞情緒是如何發揮積極作用的。我們一定要懂得利用這種積極的力量，而且要避免對自己身上的各種情緒進行一刀切的管理。但前提是，你必須學會如何區分它們。

　　7天改掉壞脾氣，7天養成好習慣！本書將重點嚮你介紹將壞情緒轉化為正麵能量的具體方法！

作者簡介

　　高原，學貫中西的潛能開發大師，中國圖書“潛意識”類題材最暢銷的作傢，他繼承瞭全球著名的勵誌大師、潛意識專傢如詹姆士·艾倫（James Allen）、戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）、拿破侖·希爾（Napoleon Hill）、托尼·羅賓斯（Tony Robbins）、齊格·齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾·南丁格爾（Earl Nightingale）等人的思想理論與實際經驗，在潛能引導、自我認識、自我控製、自我提升、自我改變的知識闡釋上受到瞭百萬讀者的認可。著有《潛意識》係列、《自製力》等暢銷書。

目錄

引 你是“情緒暴走族”嗎？

1.“情緒化”引發的戰爭

2.A和B：兩麵情緒的睏擾

3.情緒全是壞的嗎？

4.情緒管理的兩個基本原則

第一課 情緒傢族

你為什麼總是怒氣衝天？

“我身上背著一塊焦慮的石頭。”

樂極為何會生悲？

“我簡直一無是處！”

“我很壓抑！”

第二課 情緒斷層綫

沒有任何好消息-挫摺

眾人皆醉我獨醒-自負

欲望的陷阱-過度渴望

不必要的包袱—危機感

泡沫越吹越大-理想崩潰

第三課 把衝動的魔鬼關進籠子

衝動定律：發生在夜晚，消失在醒後

為什麼吵架的時候我們喜歡說髒話

瘋狂購物的背後是誰在操縱

“雞毛蒜皮”的殺傷力

測試：你是衝動的怪物嗎？

第四課 偏執的陷阱

就是這麼認為？

一定要做，擋不住的頑固

迫害幻想

建立情緒分析程序

第五課 我是不容易滿足的人？

“我的滿足感為什麼總是很短暫？”

“我為什麼停不下來！”

“我為什麼總是不滿意？”

根源：在自身之外尋找自己

欲望的終點——斬斷不安全感？

第六課 自卑在潛伏

“我沒有能力，所以自卑。”

成功者的失落-得到後反而更沮喪？

孤獨的由來

懦弱——被關閉的房門

潛意識祈禱程序：“我是獨一無二的！”

第七課 仇恨：用變形的鏡子看世界

一個偷影子的人

瘋狂人格

我們為什麼不寬容？

打碎想象空間

非理性的積極力量

第八課 你是這樣的情緒怪人嗎？

“我不會吵架！”

“我不敢當眾講話！”

“我對全世界充滿敵意！”

“我懷疑一切，卻又很容易輕信。”

“我是一個慢熱型的傢夥！”

“我患得患失，時刻活在後悔中。”

第九課 教你快樂工作

為什麼工作讓你不快樂？

辦公桌上的視覺化情緒

扯掉不懷好意的標簽

意識到依賴是一種病

把抱怨趕齣傢門

團隊情緒課

第十課 情緒自我管理課：從A麵到B麵

自我測試

自我分析

顛覆舊的邏輯

建立可識彆機製

精彩書摘

　　1.情緒掌控的自我訓練

　　動態情緒的掌控是提升自製力的難點，也是必須突破的環節。除瞭利用我們的生理和心理狀態外，最閤適通過訓練來提升的就是“控製意念”的能力。我們可以集中並調控自己心神的專注方嚮、以及與此有關的意誌來，來達到掌控情緒的目的。

　　這不難做到，因為意念時刻都在，它連接我們的顯意識與潛意識，也是開啓人的內在潛能的一把金鑰匙。在改變情緒方麵，它簡單而且有效，可在最短的時間內讓情緒的變化盡在掌控，不至於失去人的控製，造成自製力的失控。

　　通過意念，來控製當下的情緒。

　　原理：我們的身體有什麼樣情緒、體驗或感覺，完全取決於我們在這段時間內的注意力投注點。意念投到瞭什麼地方，我們的情緒就會受到這個點的影響。

　　1.無論在任何時候，讓自己重點地接收那些特定投注點的訊息，而不是任由意念自由選擇周圍的訊息源。

　　2.當你需要捕捉那些不好的情緒、體驗不良感覺時，你必須同時控製意念，讓它也去關注那些可以帶來好的情緒的事情。這是一個對當下進行平衡的過程，也是訓練我們意念保持積極功能的方法。

　　3.尋找當下值得關注的積極點，讓意念投注並定位到對未來構成好的影響的事情上，多去關注它們，而不是總被生活中嚮外輻射消極訊息的東西所吸引。

　　4.也就是說：雖然我們無法左右這個世界正在發生什麼，但我們卻能決定自己可以關注什麼。

　　控製意念：多嚮自己提齣引導性的問題

　　控製意念最有效的方法是什麼？除瞭冥想，就是嚮自己提齣問題。你提齣什麼樣的問題——不管這個問題是積極還是消極的，大腦都會立即給齣相關的答案，來迴應你的要求。因此，人的大腦的工作機製就是：你尋找什麼，它就會給你什麼。

　　原理：一件事物會讓你産生什麼樣的情緒，取決於你的意念在哪裏。

　　1.每天在早晚各抽齣5分鍾進行冥想，讓自己凝神聚氣，定位自己的意念。可以采取靜坐的方式，也可以通過短暫的睡眠（假睡）來進行。沙發和床都是好的工具，但必須有一個安靜的環境。

　　2.為自己準備5個問題，你要保證這5個問題可以讓你變得較為積極，不管是在當天，還是為次日準備的，要通過提問來讓自己進入富有活力的情緒中，而不是任由情緒被消極事物傳染。

　　3.把這5個問題寫下來，放到床邊，書架上，或者貼到某些顯眼之處，讓自己可以一眼發現。

　　4.每天早晚，起床後和臨睡前拿齣這5個問題，對自己進行提問，並且要為它們準備好積極的答案。

　　①現在有什麼事是讓我覺得快樂的呢？

　　②這件事為什麼讓我覺得快樂？

　　③有什麼事是值得讓我感恩的呢？

　　④有什麼事是讓我為之驕傲的呢？

　　⑤生活中我最愛的人是誰，有誰在關心我呢？

　　5.迴答這5個問題，並找齣原因，就等於讓自己的意念找到瞭牢固的積極的關注點，就可以讓情緒始終掌控在自己的手中，引導情緒嚮積極的事物轉移，從而保證自己的情緒是健康和積極的。

　　2.剋製力提升的重要技巧

　　賈格爾說：“隻有能夠約束自我，我們纔能盡情釋放自己。”這就是剋製的積極效果。生活中我們也能發現，凡是很隨性的人，他們無法剋製自己，造成的結果就是不管做什麼事情，都不能專注地完成，即便是很非常喜歡的工作，也不會讓他開心。他的情緒是混亂的，自製力是衰弱的，潛意識會不停地尋找各種理由來讓他去乾彆的事情甚至是無聊的行為。雖然他們事後往往無比後悔，但當下一次機會來臨時，他們還會這麼乾。

　　如何改善這種情況，真正地提升自己的剋製能力？

　　1.找到積極的視角

　　我們如何來解釋一件事情，會直接影響到自製能力。如果你對事物的定位是消極的，麻煩的，無聊的，甚至是痛苦的，你就會失去剋製，盡而興趣全無，沒有辦法控製自己全始全終地把工作做完。因此，你要做的第一件事，就是盡可能從積極的角度去看待問題，纔能打起精神，采取積極的行動，來約束自我，否則就會放縱自己，隨波逐流。

　　2.保證充足的睡眠

　　充足的睡眠對每一個人都很重要，良好的作息習慣纔能保證身體和精神的活力，讓我們有效地利用每一天的時間，進入一種有序的富有鬥誌的和樂觀的狀態之中。這是因為，對身體來說，違背作息規律的行為會造成身體機能的疲憊，消耗更多的能量，也打擊身體的活力，讓身體沒有足夠的動力支持你在生活和工作中的計劃。所以，要想提升剋製力，就得進行良好的作息，尊重和滿足身體提齣的正當要求。

　　3.戒掉壞習慣

　　比如抽煙、飲酒甚至毒品，它們必須遠離你的生活。抽煙傷害身體，飲酒若過量也會麻痹我們的大腦神經，令你的反應遲鈍，自製力下降。我們發現，凡是壞習慣太多的人，他們也都是自製力很差的人。

　　4.給自己充裕的時間處理工作

　　研究錶明，人們在時間較為充裕的情況下工作，更容易做齣正確的決定，也更有自製力，能夠剋製自己的負麵情緒，錶現齣積極的狀態。比如我們在安排將來的工作或決定下周的生日晚餐吃什麼時，常有好的計劃或奇思妙想。但如果讓你臨陣磨槍，給你非常緊急的時間來完成一項高難度的工作，你就會錶現得缺乏動力，也容易犯錯。更多的情況是，你可能拒絕這樣的工作。因此，不要用拖延的態度對待工作，要爭取在時間還很寬裕時把它完成。

　　5.不要過多關注細節

　　多去考慮事情的全局，從宏觀角度來看待工作的進展，而不是隻盯著細節。如果你總是對一些細節過於投入，比如關注每天的進度，就容易陷入焦慮而對整個工作造成睏難。必須忽視某些難點，樂觀地看待整體的進展，纔可以達到更好的自律。

　　6.盯住最終目標，不要被彆的睏素乾擾

　　工作時經常會有彆的事情前來打擾你的注意力，假如對當下你正在做的事情是有益的，你可以考慮它們；但如果對你正在處理的工作毫無益處，反而會産生消極的乾擾，那麼你應該毫不猶豫地放開它們，不要理會。必須盯住最終的目標，讓自己的意誌力保持專注，排除那些不利於目標實現的因素，纔能高效地完成手中的事情，錶現齣很好的自製能力。

　　3.心理狀態調整的時機把握

　　調整好我們的心理狀態，纔能每天保持飽滿的心情，然後纔能獲得好的運氣和高效的工作狀態。不管做任何事情，我們都需要抓住機會來調整心理狀態，為自己製造積極的心態。有良好的心態，生活和工作就有正確的方嚮。否則，就容易缺乏自控，失去方嚮，盡而迷失自我。

　　在欲望過度時進行剋製

　　欲望影響心情。欲望越高，人的心理就越亢奮，一旦得不到滿足，從高處跌到榖底的心理反差也就越大。這時候，人的心態就會失衡。因此，警惕自己的欲望過度，在生齣非分之想時馬上進行剋製，轉移注意力，有利於平衡自己的心理狀態。

　　在想攀比時進行調整

　　人人都有攀比之心。看到彆人比自己強，就想超過對方；看到彆人獲得瞭好機會，過上瞭好日子，就開始嫉妒對方。更有甚者，盲目攀比，一定要把彆人壓下去，心理纔能滿足。這種心態對於管理自己的情緒是極為不利的，必須剋製攀比之心，纔能消除怨氣，保持一種從容淡定的心靈境界。

　　在傷心和失落時忘掉過去

　　學會忘記不好的事情，是一項非常寶貴的生存本領。不管過去發生瞭多麼悲傷的事情，無論受到瞭多麼沉重的打擊，你都要在這些灰暗的迴憶湧上心頭時，立刻把它們屏蔽掉，讓它們在你的記憶中徹底消失。如果對過去總是耿耿於懷，我們的心理狀態就會低落與消極；如果不能在恰當的時機及時地抹掉迴憶，我們就很容易成為一個生活在過去的人，無法積極地麵嚮未來。

　　在煩躁不安時讓自己安靜

　　在心情煩躁時，必須讓自己先安靜下來，纔能理性思考。你要懂得如何降低對事物的欲望，調低對外界的關注度，纔能抓住控製情緒的方嚮盤，讓它慢慢地迴歸正常。有一個技巧是，你可以嘗試每天歸零，讓每天都成為自己人生新的起點，並忘掉年齡的存在。在這種歸零的狀態下，我們有機會對一些事情重新思考，並且找迴心靈的平靜。

　　進行“前進式”思考

　　“前進式”的思考的本質是，把意念和思維的聚焦點投注到未來上，而不是著眼於過去。多去思考未來，設想明天的美好計劃，而不是被過去的失敗糾纏不清——這隻會浪費你的時間，消耗你的精力，讓你情緒失衡，造成不必要的心理波動。為瞭達到這種積極的狀態，你可以在準備思考一個問題時，先喝一杯白開水，再聽一麯輕柔舒緩的音樂，閉上眼睛，對自己的生活進行短暫的迴味，調整好心理狀態，再麵對擺在案頭的問題。

　　讓自己成為競爭對手，而不是彆人

　　多和自己競爭，立誌超越過去的自己，而不是盯著彆人。許多人缺乏情緒管理的能力，總是容易衝動和失控，總是心理失衡，就是因為他們看不見自己，隻看見瞭彆人的成功。他們羨慕彆人，嫉妒彆人，然後把對方視作自己的對手，活在他人的陰影之中。越是這樣，他們就越容易讓自己陷入悲觀和失望的深淵。隻有讓自己成為關注的對象，纔能因為自己的每一次進步而驚喜，養成平和與寬容的情緒。

　　建立閱讀的習慣

　　閱讀不但是汲取營養的方式，還是一種平撫情緒和為心靈注入新動力的好習慣。充實我們的大腦，不但轉移注意力，還能夠釋放心理壓力，降低焦慮感。這是用求知欲代替追趕欲的結果，也是修心養性的必要環節。那些凡是情緒控製力強的人，大多都是廣泛閱讀的習慣。他們喜歡在睡前拿齣一小時來讀書，擺脫電子産品，全心全意地進入閱讀的世界。你也可以學習這一點，任何人都有條件來進行這一嘗試。

　　建立自信：任何時候都要相信自己

不管遇到瞭任何睏難，你都要秉持一個原則：相信自己。自信會讓你的心理穩定，使你的情緒處於可控範圍。哪怕全世界的人都對你持有意見，你也不能輕視和懷疑自己。一定要相信自己，為自己建立一種強大的自信機製，運用自信來解決問題，看待問題，你就能夠在任何情況下都可以保持一個平穩健康的心理狀態。

　　……

前言/序言

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快遞小哥辛苦瞭，下雨天還來給我送好評！贊贊贊！

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不錯不錯，比書店便宜，還送貨上門。

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書挺不錯的，質量也很好。

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買書前要仔細看看書裏麵的美容，還是要去書店購買的為好。

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書不錯，好書，推薦，快遞速度好快，贊一個

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態度決定行動，行動決定命運。

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很不錯，快遞員也很給力

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很好的書，之前看的是第一本自製力1，後來追買的。

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