青少年功能性体能训练指导丛书：弹力带组合训练 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　弹力带训练作为一种特殊的阻力训练，能有效增加肌肉力量、维度、耐力和爆发力，并提高速度、力量、耐力、柔韧等素质，在国外竞技训练、康复治疗和大众健身领域得到了广泛运用。《青少年功能性体能训练指导丛书：弹力带组合训练》介绍了弹力带训练的基本原理和体能训练基础知识，并以图文并茂的方式展示了各种练习方法。

内页插图

目录

理论篇 弹力带训练概述一、弹力带的发展和应用二、弹力带的主要特点和功能三、弹力带的训练依据四、弹力带负荷的选取及其重要性五、弹力带的使用原则及其注意事项
热身篇 训前准备部分一、肌肉拉伸二、神经肌肉动员
实践篇 弹力带组合训练一、上肢素质训练二、下肢素质训练三、核心稳定性训练四、结合专项技术训练参考文献

精彩书摘

　　三、弹力带的训练依据　　(一)生理学依据　　弹力带抗阻训练主要可以从两个方面满足或尽可能接近力量发展的需要。一是参与运动的肌肉可以在力量训练时被充分调动起来。二是肌肉的工作方式、冲动频率，以及肌肉肌群间的配合符合力量发展的特点。肌肉力量练习的方法一般会采用等张收缩训练法(向心、离心、等速、超等长收缩训练)、等长收缩训练法。弹性抗阻训练并未显示出前面所提及的那些训练分类(等张、等速或等长收缩)中任何一种的典型特性，带有弹性的阻力训练是独特的。当弹力带或弹力管被伸长的时候，力的可变性否定了弹性抗阻训练是等张训练的一种形式，并且随之而来的在拉伸率上的变化也否定了将其归类到等长训练之列。弹力带抗阻训练是一种综合多种收缩方式的练习，它的一系列收缩包括在相同肌腱内从离心收缩到向心收缩的快速转换。同时，在肌肉力量训练的过程中，必须充分考虑原动肌、拮抗肌、协助肌、稳定肌之间的相互联系。　　弹力带提供的负荷是一种变化的负荷。这种渐进式的变化负荷在动作的离心阶段后期阻力会逐渐增大，这是因为动作在接近向心阶段末期时，需要增加力量来完成下一步的动作，而增加的这部分力量则是由于将肌肉离心收缩产生的弹性势能储存在肌肉中，在紧接的向心阶段末期时释放出来。作用于肌肉的负荷速度越高，关节转动的角速度越大，牵拉肌肉的速度越快，越有利于肌肉弹性能的储存。需要注意的是，肌肉收缩时的力学效果和做功能力，取决于肌肉收缩时所遇到的负荷大小。每一块肌肉都存在一个最佳负荷或最适初长度，此时收缩时可以产生最佳的效果。当逐渐增加肌肉负荷时，在其达到最佳长度之前，肌肉的收缩程度和做功能力会随着负荷的增加而加强，但在超过此限度之后，收缩的效果将会随着负荷的增加而减小。在利用弹力带进行的抗阻训练中，向心和离心运动快速交替进行，可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都受到负荷，因而能有效的发展快速力量。　　力量的训练水平很大程度上决定于肌内协调和肌间协调。弹力带训练能够改变肌肉的结构，有效提高肌肉的协调性，从而提高肌肉力量。　　……

前言/序言

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