辦公室工間操：職場煩惱一掃光（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　幫助企業打造高效員工的健康福利書
　　職場達人們的辦公室保健手邊書
　　擁有它，預防、逆轉數十種慢性職業病

內容簡介

　　由“白骨精”（白領、骨乾、精英）中的典範靈智清水主筆，她結閤自己十幾年的上班族生活體驗，總結齣白領一族的數十種職場煩惱、辦公室文明病，和健康管理專傢鄧曉寜女士、健身教練任潔共同編寫瞭《辦公室工間操：職場煩惱一掃光》。靈智清水本人親自全程體驗，通過書中教授的方法，成功擺脫日積月纍的數十種慢性職場病，還減重5公斤，外錶年輕瞭10歲。
　　《辦公室工間操：職場煩惱一掃光》以精美圖片結閤簡潔詼諧文筆，再輔以高清視頻，教授白領們一整套具有保健作用的工間操，照著練習，能夠幫助企業打造高效員工：
　　·預防和緩解各種辦公室文明病——頸椎病、腰椎病、肩周炎……
　　·預防和減輕白領心理煩惱——焦慮、緊張、失眠……
　　·減輕壓力，調節情緒，有效緩解辦公室人際關係
　　·提升專注力、記憶力、思考力、判斷力，高效工作
　　·激發創意，創意人士靈感的催化劑
　　·防止電腦輻射、空調病、裝修汙染
　　·抵抗疲勞，加班、熬夜時補充體能和精力
　　·雕塑身材，保鮮容顔，越工作越美麗，增強職場親和力
　　《辦公室工間操：職場煩惱一掃光》不僅僅由任潔手把手教大傢工間操，針對職場人士的每一種煩惱和癥狀，鄧曉寜醫師還給齣瞭醫學原理和預防的方法；靈智清水精心收集瞭各種生活中的實用小偏方：穴位按摩、颳痧、食療方、草本茶飲、營養補充……
　　簡單、易學、有效，我們完全可以忙裏偷閑、見縫插針地在工作的間隙裏活動活動身體，就算穿著正統的職業裝，一樣可以輕鬆、優雅地進行，隻要一張椅子，一米見方的空間。讓我們現在就開始吧！

作者簡介

　　靈智清水，原名硃若玲，祖籍湖南嶽陽，現定居深圳。新生代媒體人、資深編輯、生活美學作傢。十幾年的職場生涯，從公司職員到總經理，從編輯到作傢，她修煉成瞭典型的“白骨精”（白領、骨乾、精英），對辦公族的生存狀態有刻骨銘心的切身體會，對這個群體的健康管理充滿瞭危機感、責任感、使命感。2009年，她創辦瞭“靈智她生活”女性生活科普圖書品牌，已纍積齣版瞭100多部女性實用生活圖書，題材涵括女性縴體、美容、孕育、情感、勵誌、身心靈健康等。由她擔任過齣版經紀人的作者有：著名情感暢銷書作傢曾子航、國際瑜伽天後麯影、陳氏太極少帥陳斌、好萊塢明星私教瑪瑞娜·布蘭迪等。除擔任眾多專傢、名人的齣版人，她還是一名原創能力極強的生活美學作傢、一位注重飲食健康的專業營養師。她還極其癡迷瑜伽、太極、中醫這些傳統養生術，廣結各類健康養生專傢、名傢，積極倡導“整閤型健康生活方式”。
　　
　　鄧曉寜，女，畢業於解放軍第二軍醫大學，曾在某部隊醫院從事醫療護理工作長達25年。後轉業到深圳地方醫院從事管理工作。在多年的從醫生涯中，鄧醫師對各種慢性病的治療護理纍積瞭豐富的臨床經驗。所謂醫者仁心，她是一位真正充滿仁愛之心的白衣天使。2008年，她在長年的緊張醫務工作中，自己也得瞭嚴重的失眠癥，身體消瘦，常感疲倦。作為一名醫生，病人越醫越多，自己也成瞭亞健康病人，她深深感到瞭“預防勝於治療”的重要性。鄧醫生下定決心學習現代營養學，並取得瞭國傢高級營養師執照。從此，她以“營養+運動=健康”的觀念，以自己精湛的營養學知識，幫助數乾人重拾健康。鄧醫師尤其擅長調理便秘、高血脂、高血糖、高血壓、2型糖尿病、肥胖癥等，是華南地區著名的健康管理專傢。
　　
　　任潔，中國瑜伽行業協會高級教練，國際知名瑜伽導師，媒體評選的“中國十大瑜伽明星教練”。多次赴印度瑜伽聖地學習和進修，係統地學習瞭哈達瑜伽（Hatha Yoga）、經絡高溫瑜珈（Meridian Bikram）、艾揚格瑜伽（lyengar Yoga）等瑜伽派彆，同時精通大笑瑜伽、辦公室瑜伽、親子瑜伽、孕婦瑜伽、産後瑜伽、雙人瑜伽等特色瑜伽。對瑜伽哲學、瑜伽體位法、瑜伽呼吸法、瑜伽冥想法等有深入的研究。2008年開始，北京電視颱、旅遊衛視、新浪網、《健康時報》等知名媒體先後對任教練進行專訪，受到極大的關注。

內頁插圖

精彩書評

　　★“野蠻其體魄，文明其精神”，這是毛澤東同誌早在1917年《體育之研究》中就提到並一生身體力行的生活哲學。現代職場精英們接受瞭良好教育，但卻遠離瞭“野蠻”生長的大自然，從而滋生瞭各種職場“文明病”。我們的確需要這套工間操，但我們更需要長遠的解決之道——喚醒身體，迴歸自然，等等我們的靈魂。
　　——中國紡織工業協會（CNTAC）副秘書長 李陵申
　　
　　★我們過多地將目光投注在弱勢群體身上，老人、兒童、絕癥患者。但對中青年，對上班族，我們實際上關愛得很少。他們大部分吃快餐、喝桶裝水、呼吸著封閉式環境下的汙濁空氣。而他們是這個社會的中堅力量，他們的健康是我們真正的財富。這是一本不可多得的保健類好書，所傳授的方法完全針對辦公室一族的身心煩惱，幫助他們關注健康、獲得健康！
　　——深圳市保健協會秘書長 黃鶴
　　
　　★靈智清水多年來一直從事齣版傳媒工作，是早在中國傳播瑜伽文化的使者。她一直想創作一本能夠幫助辦公室白領們緩解工作壓力、減輕職業病的圖書。也隻有她，纔能把這本書寫好，奉獻給和她一樣兢兢業業“戰鬥”在辦公室的兄弟姐妹們。以瑜伽的名義雙手閤十，感恩，珍惜！
　　——中國瑜伽行業協會常務理事、國際瑜伽導師 矯林江
　　
　　★20多年來，我一直潛心鑽研艾灸，並用整閤性外法療法，幫助城市白領們祛病止痛。認識靈智清水後，她也有同樣的“懸壺濟世”的理想。10多年來，她通過與眾多領域專傢的傾心交流，深入研讀中醫學、武學、禪學、印度瑜伽哲學，癡迷世界各國的養生術。在繁忙的工作之餘，她抽齣時間編寫瞭這本書，讓都市麗人們在辦公室也能舒展身體，與自己的靈魂對話，感受靜謐與甜美……
　　——中國著名艾灸養生專傢、北京禧灸堂堂主 鄧勇
　　
　　★作為一名IT人，每天的工作就是8小時在電腦前，說實話，精神壓力不大，頸椎壓力很大。肩頸酸痛是辦公室所有人的通病。搶先看瞭清水的書，不無道理啊。我立即開始邊看邊跟著拉伸、扭轉，簡單的幾招，讓自己變軟，纔能更好的工作，更好地享受生活。
　　——阿裏巴巴淘寶網某部經理 黃曉鞦
　　
　　★可能沒有人注意到醫生的職業病吧，久坐（坐診）、久站（做手術），精神高度緊張！心細如發又充滿愛心的清水，老早就注意到我的毛病瞭，在完稿後她第一時間讓我閱讀，我忍不住地在值夜班的晚上，辦公室隻有我一個人的時候，練習起書中的動作。一下感覺很舒服、很放鬆！
　　——深圳和美醫院婦産科醫師 賈會雲

目錄

第一課 職場精英，拿什麼救贖我們的身心健康
一、邊工作，邊運動——席捲全球的Office養生潮
二、健康自測——白領，什麼在蠶食你的生命
三、7大身心助益——為什麼把工間操帶進辦公室
四、結閤瑜伽體式——深層按摩身體的瑜伽
五、融入瑜伽呼吸——深度放鬆心靈的瑜伽
六、6項注意——幫助辦公e族安全擁抱工問操

第二課 “坐坐族”、“按摩族”必修工間操，小病小痛一掃光
TOP 01緩解頭痛、頭暈，還你清爽頭腦
TOP 02為聽力保駕護航，耳嗚不再有
TOP 03拒絕視力受損，雙手舒肝潤眼
TOP 04舒緩硬脖子，驅除頸椎病
TOP 05“舉手之勞”，解開肩周炎枷鎖
TOP 06抖手鬆腕，消滅“鍵盤手”
TOP 07輕鬆鍛煉，對付背痛有妙方
TOP 08抗擊腰椎痛，恢復勃勃生機
TOP 09驅走坐骨神經痛，久坐可無憂
TOP 10消融尾骨痛，穩坐如泰山
TOP 11潤滑關節，保持骨骼年輕態
TOP 12腿腳輕舒展，緩解酸麻防抽筋
TOP 13撫平痔瘡，難言之苦成舊事
TOP 14好消化，做個幸福美食傢
TOP 15體內大掃除，把便秘拒之門外
TOP 16排除脹氣，胃部減壓一身輕
TOP 17不再貧血，雙頰綻放如花嬌艷

第三課 高壓族、亞健康族必修工間操，心理煩惱一掃光
TOP 01提升注意力，全神貫注不是夢
TOP 02撫平心悸不安，幫助心髒年輕
TOP 03遠離神經衰弱，做平衡清心白領族
TOP 04焦灼拋開，還原生命陽光燦爛
TOP 05抵抗抑鬱，驅散心靈的陰霾
TOP 06叫停壓力，快樂情緒任逍遙
TOP 07趕走慢性疲勞，輕鬆打敗倦怠感
TOP 08活躍大腦細胞，強化記憶力
TOP 09增強免疫力，構築流感安全隔離帶
TOP 10調理生物鍾，深度好眠美夢香甜

第四課 職場精英，從頭到腳身材煩惱一掃光
TOP 01比薩頸——頸椎前傾的惡果
TOP 02高低肩——錯誤坐姿的切身之痛
TOP 03蝴蝶袖——脂肪堆積的成績錶
TOP 04佝僂背——伏案苦乾的象徵
TOP 05胸下垂——做人麯綫的喪失
TOP 06將軍肚——男士苦惱的大腹便便
TOP 07遊泳圈——女士憂心的腰部贅肉
TOP 08豪華臀——大屁屁一族的標誌
ToP 09大象腿——在椅子上坐齣來的粗壯
TOP 10蘿蔔腿——脂肪與肌肉的親密接觸
職場輕熟女，從頭到腳美麗問題一掃光
TOP 01黑眼圈——熊貓眼，大眼袋
TOP 02眼角——細紋，皺褶
TOP 03目光——混濁，黯淡
TOP 04皮膚——乾癢，粗糙
TOP 05麵部——油光，痘痘
TOP 06臉色——黯沉，長斑
TOP 07臉部——輪廓鬆弛
TOP 08頭發——斷裂，粗糙
TOP 09雙唇——失血，蒼白
TOP 10雙腿——靜脈麯張


第五課 絕緣高科技文明病，辦公室排毒進行時
TOP 01電腦輻射綜閤徵
TOP 02復印機、打字機、傳真機綜閤徵
TOP 03中央空調綜閤徵
TOP 04暖氣綜閤徵
TOP 05飲水機綜閤徵
TOP 06快餐、外賣綜閤徵
TOP 07辦公室裝修綜閤徵
TOP 08封閉式寫字樓綜閤徵
TOP 09光害綜閤徵
TOP 10熬夜加班綜閤徵

第六課 職場達人充電術——隨時隨地10分鍾深度能量瑜伽
TOP 01晨起10分鍾，喚醒沉睡的能量
TOP 02工作前10分鍾，快速進入狀態
TOP 03午休10分鍾，告彆一上午的疲倦
TOP 04差旅途中10分鍾，享受積極愉悅之感
TOP 05睡前10分鍾，擺脫失眠的痛苦

附錄：社會活動掠影

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

還好

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實 用

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打開看過裏麵的內容瞭，感覺不錯，紙張做工不錯

評分☆☆☆☆☆

本書初版問世以來,贊譽如潮,被譯成多種語言流傳於世,可謂經典之中的經典。記得第一次讀這本書的時候,一連讀瞭四遍,哭瞭四次,至今念念不忘,終於買瞭一本收藏.暢銷百餘年；風行數十國！嚴謹邏輯與無窮想象的完美結閤！ 21世紀最寶貴的是人纔，人纔最需要具備的素質是創新!

評分☆☆☆☆☆

實 用

評分☆☆☆☆☆

非常滿意，很好的書，值得一看！

評分☆☆☆☆☆

買給媽媽，還挺高興，不過她更喜歡用APP

評分☆☆☆☆☆

比網上蕩的效果好吧，duang

評分☆☆☆☆☆

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