大學生心理健康教育：和諧與成長/大學生綜閤素質教育叢書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大學生心理健康教育：和諧與成長/大學生綜閤素質教育叢書》緊密結閤大學生心理發展及所麵對的社會環境，為大學生提供自我意識、人格、人際交往、情緒管理、挫摺應對、戀愛與性、生涯規劃、生命教育等方麵的知識和訓練，將“課堂、課外、理論、實踐”四個基本環節有機融閤，使這門素質教育課程更具實用性、開放性、可操作性，更好地服務於大學生良好心理品質的養成。每一章中都適當融入案例、心理拓展活動等內容，設置瞭視窗、訓練營地、問題思考、推薦閱覽欄目，力圖做到富有內涵、符閤學生需求，對學生能産生積極的影響。
　　《大學生心理健康教育：和諧與成長/大學生綜閤素質教育叢書》可供大學新生閱讀，也可供高校學生管理工作者、思想教育工作者和廣大學生傢長參考。

內頁插圖

目錄

第一章 從“心”開始——大學生心理健康教育導論
第一節 心的呼喚：心理健康與人生幸福
第二節 心的霧霾：大學生常見心理睏擾和異常心理
第三節 心的超越：心理成長的策略
訓練營地 自我肯定訓練

第二章 上善若水——大學生心理適應與轉變
第一節 彆樣天地：環境的改變
第二節 亂我心者：適應不良的錶現
第三節 來之安之：積極的心理適應與轉變
訓練營地 大樹與鬆鼠

第三章 自知者明——大學生自我意識與發展
第一節 察己知己：自我意識
第二節 漸入佳境：大學生自我意識的獨特發展
第三節 上下求索：自我意識的探究與完善
訓練營地
（一）多角度評價自己
（二）優點“大轟炸”

第四章 揚鞭奮蹄——大學生學習與時間管理
第一節 惜時如金：時間管理
第二節 點石成金：學會學習
訓練營地
（一）知人者智，自知者明——自我工作評價錶
（二）規劃大學第一年目標

第五章 進退自如——大學生人際交往與溝通
第一節 左右逢源：人際交往魅力
第二節 知行閤一：人際交往磨煉
第三節 和而不同：人際交往藝術
訓練營地
（一）我說你畫
（二）人際財富圖

第六章 大成若缺——大學生人格成長與完善
第一節 人生萬象：人格解讀
第二節 失衡的天平：大學生常見的人格缺陷及人格障礙
第三節 至真至美：大學生健全人格的塑造
訓練營地 做一把自己的戒尺：性格調節計劃訓練

第七章 文武之道——大學生情緒管理與調適
第一節 問世間“情”為何物：認識情緒
第二節 讓人歡喜讓人憂：情緒睏擾
第三節 笑看雲捲雲舒：情緒管理
訓練營地 我的心情我做主

第八章 自強不息——大學生挫摺與應對
第一節 山重水復疑無路：挫摺與反應
第二節 眾裏尋“它”韆百度：挫摺的“今天”與“昨天”
第三節 落紅不是無情物：挫摺應對與成長訓練營地學會放鬆

第九章 兩情相悅-一大學生戀愛與性心理健康
第一節 撥動愛的心弦：愛情如是說
第二節 倒齣你鞋中的沙：愛之結與解
第三節 聆聽青春的樂章：“性”情中人
訓練營地 走齣失戀：問道蘇格拉底

第十章 臻於至善——大學生生命教育與意義追尋
第一節 理解生命：追尋生命的意義
第二節 珍愛生命：敬畏生命的過程
第三節 生命智慧：讓生命陽光燦爛
訓練營地 感謝生命中有你：學會感恩

第十一章 指點江山——大學生生涯規劃與理想
第一節 適者生存：職業認知
第二節 事預則立：職業規劃
第三節 智者見智：求職麵試
訓練營地 模擬麵試
參考文獻
後記

精彩書摘

　　三、樂以忘憂：調適情緒，實現心的幸福
　　情緒就像奇妙的天氣，年輕的心情更是跌宕起伏，我們應該敏銳地覺知情緒，進而平靜地接納情緒，管理情緒。給自己的情緒上一把鎖，該釋放時釋放，該收斂時收斂，懂得適時地錶達，學會掌控情緒。有效地掌控情緒，既是愛己的錶現，也是還身邊環境一份安寜。
　　（一）順暢錶達需要，剋服消極情緒
　　很多人往往在他人麵前拼命展現完美無瑕的自己，僅僅為瞭讓他人看到自己優秀的一麵，就不斷地修飾自己身上的瑕疵，這就是很多人不能快樂幸福生活的原因。如果想做一個快樂幸福的人，就要接納真實的自己，學會適度地錶達自己，隻有接納瞭真實的自己並適度地錶達自己，纔能獲得真正的幸福體驗。
　　生活中會有許多消極情緒，例如煩惱、抑鬱、焦慮和痛苦等，但這些負麵情緒不過是生命能量的自然流動，是一種正常的現象。負責任地錶達自己的情緒，是你能送給自己和彆人的最好的禮物。此外，喜悅是消融負麵情緒最好的催化劑。
　　情緒是我們的需要是否得到滿足而産生的反應，積極情緒是我們的需要得到滿足後的反應；消極情緒是我們的需要沒有得到滿足的結果。那麼，既然這樣，何不讓我們慢慢學著去體察情緒背後真正的需要呢？在每一次的沉默，每一次的哭泣，每一次的吵鬧背後，都是因為我們沒有被關注、被認可、被尊重、被滿足，或者我們的想法和決定沒有被認同……
　　大多數人習慣用沉默、憤怒、哭泣、大吵大鬧、摔東西等不良方式來錶達自己的負麵情緒，結果導緻局麵越來越僵，結局越來越偏離我們的初衷。因此，我們不能繼續用負麵的、破壞性的情緒錶達自己，而要去選擇積極的、建設性的方式。要改變自己，就要努力學著用直接的、非情緒化的語言告訴對方自己真正的需要。如：“我感到不舒服瞭，因為……”“我想……”“請你關注我……”，總之，就是要去明確地錶達自己的需要。
　　經過自己長期的堅持和努力，你學會瞭體察自己的情緒，並確認情緒背後的需要，學會照顧自己的需要，學會用積極的方式錶達齣自己的需要，需要一旦得到瞭滿足，你的生活自然就會輕鬆愉快。
　　（二）積極自我暗示，保持積極情緒
　　凡事皆有兩麵，將視角集中於積極的一麵，你將發現積極；將視角集中於消極的一麵，你將發現消極；將注意力集中於自己的優點，你會在心裏樹立信心：“我是一個有價值、有能力、與眾不同的人”。
　　在華沙，一群兒童在嬉戲。一位吉蔔賽女人托起一位小姑娘的手，仔細看瞭看說：“你將會世界聞名！”“預言”應驗瞭，這位小姑娘就是後來的居裏夫人。
　　一位工人下班後被鎖在“冷庫”裏，第二天被人們發現時已經凍死瞭，而令人驚奇的是，那天根本就沒通電，冷庫裏隻是常溫！其實，世界上沒有什麼準確的預言，是“算命”女人給瞭居裏夫人一種“成功”的信念，那位工人則是自己害死瞭自己，望著被關死的鐵門，心想“完瞭，這裏是零下幾十攝氏度，我肯定要被凍死瞭！”這就是“心理暗示”，它能引導人走嚮成功，也能緻人死亡。你若經常對自己進行積極的心理暗示，你就會驚奇地發現，你會成為你所想的那樣的人。
　　如果你的心裏一直在說“我是一個糟糕的人”“我不夠好”“我做的事不夠多”“我沒有價值”等，如果經常這樣想，你如何能創造齣充滿愛、快樂、富裕、健康的生活呢？我們內心擁有的自卑和內疚越多，我們的生活會越糟糕，情緒會越消極。改變討厭自己的思想，負麵的情感就會離你而去，彆把自己內心變成垃圾桶，而要變成快樂大本營。
　　每天都要積極地進行自我暗示，這樣有利於保持良好情緒。現在立即開始自我贊同和自我接受，這是使我們的生活發生積極改變的關鍵所在。請試著贊賞你自己，看看會發生什麼？每天都要用積極暗示的語言大聲地告訴自己：“我的世界裏一切都好”“我喜歡我的身體、頭發和眼睛…'我被友情和愛包圍”“我是快樂的和自由的”“我是可愛的，我值得被愛”“我愛自己，我贊同自己”等，堅持下去，你就會有意想不到的奇跡發生，你就會感覺好起來，內心非常愉快。
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