家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　大多数运动损伤不但可以预防，而且发生后通过积极的康复治疗也能起到较好的恢复效果。《家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复》的内容主要针对普通老百姓日常健身过程中经常出现的肌肉、韧带运动损伤及关节运动损伤，详细介绍了其发生原因及预防措施，并讲解了这些损伤自我康复的方法。希望《家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复》能有助于大家在健身运动的同时，了解运动损伤和预防运动损伤的发生，并能进行自我诊治和康复运动损伤，最终达到健康身心和远离运动损伤的目的。

目录

第一篇 应掌握健身运动损伤哪些基本知识第一部分 我们为什么要健身运动1．健身运动重要吗2．健身是件让人气喘吁吁却很快乐的事（1）健身可以缓解人们的消沉情绪和压力（2）健身可以缓解许多流行的疾病（3）健身可以提高人们安乐康宁的幸福感（4）健身可以预防潜在的疾病专家提示：按摩不可当健身知识链接：周末突击运动对吗第二部分 如何选择适合自己的健身活动1．如何“根据需要”选择健身运动（1）较好的健脑运动有哪些（2）较好的改善视力运动有哪些（3）较好的抗衰老运动有哪些（4）较好的减肥运动有哪些（5）较好的抗高血压运动有哪些2．如何“根据年龄”选择适合的运动3．如何“根据自己的瘦身需求”选择健身运动4．身体有疾病的人群如何选择健身运动5．你所忽视了的“轻运动”（1）“轻运动”是什么意思（2）“轻运动”时间要求宽松（3）从事“轻运动”不必拘泥于一种方式第三部分 健身运动损伤是怎么回事1．运动损伤产生的原因是什么2．青少年健身者运动损伤有何特点3．中老年健身者运动损伤有何特点专家提示：运动时保持良好的心理状态很重要知识链接：为什么运动时要保持良好的竞技状态第四部分 运动损伤分哪几类1．软骨损伤（1）人体软骨有什么作用（2）运动与关节软骨有联系吗（3）引起关节软骨损伤的常见原因2．肌肉损伤（1）正常情况下人体肌肉有哪几种收缩形式（2）长时间伏案工作的人为什么易引起颈肩部肌肉酸痛（3）有哪几种运动方式会引起人体肌肉损伤（4）最常见的肌肉损伤部位在哪里3．肌腱损伤（1）为什么说肌腱是运动的“桥梁”（2）哪一种肌腱损伤最多见（3）引起肌腱损伤的常见原因是什么
……第二篇 在常见“运动项目”中如何预防运动损伤的发生第三篇 运动中“关节损伤”如何康复

精彩书摘

　　1．健身运动重要吗　　我们为何需要运动呢？年龄的自然增长与疾病并不是主要关系，但长期不良的生活方式与饮食习惯却与疾病息息相关。年轻并不一定意味着身体健康。事实上，不用则废，许多热衷运动的成年人远比一般不好动的青少年健康。而你真的为你将来的健康和良好状态付出努力了，还是只是嘴上说说而已？多数伴随着年龄增长的身体功能下降，其原因不过是因缺乏活动和不良的饮食习惯而已。　　年龄增长本身与关节僵硬、肌肉无力和血液循环差之间并没有必然的联系。与你吃的食物相比，对于人体健康来说，体育锻炼与日常饮食同样重要。把你的汽车在停车场里停上20年，然后再开出来试试：当你开门上车时，就算车门没有掉下来，电池也不能将引擎启动。汽车，你如果不经常使用它，它就会报废！年纪大的人坚持运动不容易，但久坐不动则会导致提前衰老。显然，随着时光的流逝，坚持健身运动就变得越来越重要。　　2．健身是件让人气喘吁吁却很快乐的事　　（1）健身可以缓解人们的消沉情绪和压力　　缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育健身。研究表示，要缓解轻度或中度的消沉情绪，进行适当的体育活动可能是一种有效的精神疗法。健身同时能使胃口不好的人想吃东西，并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多治疗，健身不会产生消极的副作用。缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。　　（2）健身可以缓解许多流行的疾病　　健身可降低高血压、结肠癌和糖尿病等病发生的几率，它同时可以帮助慢性病患者增强他们的抵抗力和肌肉的力量。　　（3）健身可以提高人们安乐康宁的幸福感　　研究表明，坚持健身保持健康的身心不仅延长人们的寿命，并且改进人们的生活质量。它不仅帮助人们获得更多能量，并且规则的健身活动能缓解压力，改进睡眠质量。　　（4）健身可以预防潜在的疾病　　健身减少冠心病的死亡率。研究表明，每日坚持至少30分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育健身在人类健康方面所带来的最大益处。长期健身能改善人们对病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是健身的好处。　　……

前言/序言

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