家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

王俊华，宋振华 编

图书标签:

• 运动损伤
• 康复
• 预防
• 家庭保健
• 健身
• 运动医学
• 损伤治疗
• 健康
• 理疗
• 运动防护

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117193474

版次：1

商品编码：11584645

包装：平装

丛书名： 家庭预防保健和康复系列

开本：16开

出版时间：2014-11-01

用纸：胶版纸

页数：183

字数：206000

正文语种：中文

内容简介

　　大多数运动损伤不但可以预防，而且发生后通过积极的康复治疗也能起到较好的恢复效果。《家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复》的内容主要针对普通老百姓日常健身过程中经常出现的肌肉、韧带运动损伤及关节运动损伤，详细介绍了其发生原因及预防措施，并讲解了这些损伤自我康复的方法。希望《家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复》能有助于大家在健身运动的同时，了解运动损伤和预防运动损伤的发生，并能进行自我诊治和康复运动损伤，最终达到健康身心和远离运动损伤的目的。

目录

第一篇 应掌握健身运动损伤哪些基本知识第一部分 我们为什么要健身运动1．健身运动重要吗2．健身是件让人气喘吁吁却很快乐的事（1）健身可以缓解人们的消沉情绪和压力（2）健身可以缓解许多流行的疾病（3）健身可以提高人们安乐康宁的幸福感（4）健身可以预防潜在的疾病专家提示：按摩不可当健身知识链接：周末突击运动对吗第二部分 如何选择适合自己的健身活动1．如何“根据需要”选择健身运动（1）较好的健脑运动有哪些（2）较好的改善视力运动有哪些（3）较好的抗衰老运动有哪些（4）较好的减肥运动有哪些（5）较好的抗高血压运动有哪些2．如何“根据年龄”选择适合的运动3．如何“根据自己的瘦身需求”选择健身运动4．身体有疾病的人群如何选择健身运动5．你所忽视了的“轻运动”（1）“轻运动”是什么意思（2）“轻运动”时间要求宽松（3）从事“轻运动”不必拘泥于一种方式第三部分 健身运动损伤是怎么回事1．运动损伤产生的原因是什么2．青少年健身者运动损伤有何特点3．中老年健身者运动损伤有何特点专家提示：运动时保持良好的心理状态很重要知识链接：为什么运动时要保持良好的竞技状态第四部分 运动损伤分哪几类1．软骨损伤（1）人体软骨有什么作用（2）运动与关节软骨有联系吗（3）引起关节软骨损伤的常见原因2．肌肉损伤（1）正常情况下人体肌肉有哪几种收缩形式（2）长时间伏案工作的人为什么易引起颈肩部肌肉酸痛（3）有哪几种运动方式会引起人体肌肉损伤（4）最常见的肌肉损伤部位在哪里3．肌腱损伤（1）为什么说肌腱是运动的“桥梁”（2）哪一种肌腱损伤最多见（3）引起肌腱损伤的常见原因是什么
……第二篇 在常见“运动项目”中如何预防运动损伤的发生第三篇 运动中“关节损伤”如何康复

精彩书摘

　　1．健身运动重要吗　　我们为何需要运动呢？年龄的自然增长与疾病并不是主要关系，但长期不良的生活方式与饮食习惯却与疾病息息相关。年轻并不一定意味着身体健康。事实上，不用则废，许多热衷运动的成年人远比一般不好动的青少年健康。而你真的为你将来的健康和良好状态付出努力了，还是只是嘴上说说而已？多数伴随着年龄增长的身体功能下降，其原因不过是因缺乏活动和不良的饮食习惯而已。　　年龄增长本身与关节僵硬、肌肉无力和血液循环差之间并没有必然的联系。与你吃的食物相比，对于人体健康来说，体育锻炼与日常饮食同样重要。把你的汽车在停车场里停上20年，然后再开出来试试：当你开门上车时，就算车门没有掉下来，电池也不能将引擎启动。汽车，你如果不经常使用它，它就会报废！年纪大的人坚持运动不容易，但久坐不动则会导致提前衰老。显然，随着时光的流逝，坚持健身运动就变得越来越重要。　　2．健身是件让人气喘吁吁却很快乐的事　　（1）健身可以缓解人们的消沉情绪和压力　　缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育健身。研究表示，要缓解轻度或中度的消沉情绪，进行适当的体育活动可能是一种有效的精神疗法。健身同时能使胃口不好的人想吃东西，并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多治疗，健身不会产生消极的副作用。缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。　　（2）健身可以缓解许多流行的疾病　　健身可降低高血压、结肠癌和糖尿病等病发生的几率，它同时可以帮助慢性病患者增强他们的抵抗力和肌肉的力量。　　（3）健身可以提高人们安乐康宁的幸福感　　研究表明，坚持健身保持健康的身心不仅延长人们的寿命，并且改进人们的生活质量。它不仅帮助人们获得更多能量，并且规则的健身活动能缓解压力，改进睡眠质量。　　（4）健身可以预防潜在的疾病　　健身减少冠心病的死亡率。研究表明，每日坚持至少30分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育健身在人类健康方面所带来的最大益处。长期健身能改善人们对病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是健身的好处。　　……

前言/序言

《运动损伤的智慧：从预防到高效康复的全面指南》 这是一本专注于运动爱好者、运动员以及关注身体健康人士的实用手册，旨在提供一套科学、系统且易于实践的运动损伤预防与康复策略。本书深入浅出地解析了运动损伤的成因，从生物力学、训练原则到生活习惯等多个维度进行剖析，帮助读者建立对运动风险的全面认知。 第一部分：运动损伤的深度洞察与预防之道 本书的开篇，我们将带领读者走进运动损伤的世界。我们会详细探讨常见的运动类型（如跑步、球类运动、力量训练、瑜伽等）及其易发损伤的特点，并深入剖析导致这些损伤的根本原因。这包括但不限于： 生物力学与身体结构： 了解个体骨骼、肌肉、韧带、肌腱的解剖结构，以及不当的发力模式、身体姿态如何诱发损伤。我们将讲解“链式反应”原理，即身体一个部位的问题如何传导并导致其他部位的损伤。 训练原则与负荷管理： 详细阐述渐进性超负荷、恢复性休息、周期性训练等核心训练原则，并强调“过度训练”的危害。本书会提供指导，帮助读者制定科学的训练计划，避免因训练强度、频率、时长不当而增加受伤风险。 热身与放松的重要性： 深入解析动态热身如何为身体做好运动准备，提高关节活动度和肌肉柔韧性，降低拉伤、扭伤的发生率。同时，详细介绍静态拉伸、泡沫轴放松等恢复性练习，促进肌肉修复，缓解运动后酸痛，预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）加剧。 营养、睡眠与心理因素： 探讨充足的蛋白质摄入、维生素和矿物质的重要性，它们是肌肉修复与骨骼强健的基础。分析高质量睡眠对身体恢复的决定性作用。同时，关注运动时的心理状态，如过度紧张、注意力不集中如何影响动作协调性，从而增加受伤风险。 环境与装备： 评估运动场地（如路面、球场）的安全性，选择合适的运动鞋、护具等装备，以及它们在预防损伤中的作用。 第二部分：受伤后的理性应对与高效康复 当运动损伤不幸发生时，如何理性应对、科学康复至关重要。本书将提供一套详细的康复流程和方法： 损伤的初期处理： 详细讲解PRICE原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）在急性损伤发生后的应用，指导读者如何正确判断损伤的严重程度，并采取恰当的急救措施，避免二次伤害。 疼痛管理与炎症控制： 介绍非药物性疼痛管理方法，如冷敷、热敷的时机与技巧，以及适度的活动对促进康复的积极作用。 损伤的诊断与评估： 引导读者了解常见的损伤类型（如扭伤、拉伤、肌腱炎、骨裂等）的初步判断方法。但请注意，本书非医疗诊断指南，当出现严重症状时，务必及时就医。 康复训练的进阶： 早期活动与关节活动度恢复： 在疼痛允许的范围内，开始温和的关节活动度练习，帮助防止关节僵硬，促进血液循环。 力量与肌耐力训练： 循序渐进地恢复受损部位及周围肌肉的力量与肌耐力，这对于重建身体稳定性至关重要。本书将提供针对不同部位损伤（如踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、肩袖损伤等）的经典康复训练动作示范。 本体感觉与平衡训练： 强调恢复身体对空间位置的感知能力，以及提高身体的稳定性，这是预防再次受伤的关键。 功能性训练与运动专项训练： 将康复训练与日常活动及运动专项动作相结合，帮助读者安全地重返运动场。 心理重建与回归运动： 探讨运动损伤可能带来的心理影响，如恐惧、焦虑，并提供克服这些心理障碍的建议。指导读者如何根据身体的恢复情况，逐步、安全地增加运动负荷，最终实现全面回归。 第三部分：构建终身健康的运动习惯 本书的最终目标是帮助读者建立一种可持续的、健康的运动生活方式。我们将分享： 倾听身体的智慧： 强调学会识别身体发出的信号，理解疲劳与疼痛的区别，做到“见好就收”，避免带伤训练。 个体化运动策略： 鼓励读者根据自身的年龄、身体状况、运动目标，制定个性化的运动和康复计划。 交叉训练与多样性： 推荐通过交叉训练来平衡身体发展，避免过度依赖单一运动模式，从而降低重复性劳损的风险。 长期健康投资： 将运动视为一种长期的健康投资，持续关注身体变化，不断调整和优化运动与康复方案。 《运动损伤的智慧：从预防到高效康复的全面指南》不仅仅是一本关于规避风险的书，更是一部关于如何科学、健康地享受运动乐趣的百科全书。它将赋予您足够的知识和信心，让您在运动的道路上走得更远、更稳健。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这本书并没有抱太大的期望，以为会是一本泛泛而谈的健身指导。但当我翻开它之后，我被深深地吸引了。这本书的叙述方式非常有画面感，就像一位经验丰富的教练在你耳边细细讲解。它不仅告诉我们“做什么”，更着重于“为什么这样做”，以及“怎么做才能做到最好”。我尤其欣赏书中对于“损伤预防”的全面性解读，它涵盖了从运动前的准备，到运动中的注意事项，再到运动后的恢复，每一个环节都讲解得十分透彻。我从来没有想过，原来一个简单的运动动作，背后也有那么多讲究。书里还提供了很多关于“错误动作纠正”的指导，这一点对我来说太重要了！我经常在健身房看到一些人动作不到位，却不自知，这本书就像是一面镜子，让我能够及时发现并改正自己的错误。它让我从一个“死记硬背”的健身者，变成了一个“理解性”的健身者。这本书给我的，是一种全新的运动认知，让我对自己的身体有了更深刻的认识，也对我的健身之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！我最近迷上了跑步，也开始尝试一些新的健身动作，但总是担心会受伤。之前也看过一些健身类的文章，但感觉都比较零散，要么就是讲得太专业，我这个门外汉听得云里雾里。这本书的出现简直是雪中送炭！它很系统地讲解了不同运动可能带来的损伤，并且提供了非常实用的预防方法。我尤其喜欢它关于“热身”和“拉伸”的章节，以前我总觉得可有可无，现在才知道原来这是避免运动损伤的关键。书里还用了很多图示，非常直观，我一边看一边跟着做，感觉自己一下子就掌握了不少要领。最重要的是，它不仅仅是告诉你“怎么避免受伤”，还教会了“如果受伤了，该怎么办”。这一点对我来说太重要了！虽然我希望永远用不到康复的部分，但知道有这样一个详尽的指南在手，心里踏实多了。这本书的语言也非常通俗易懂，没有那些晦涩的医学术语，读起来一点压力都没有，让我这个普通爱好者也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，从年轻时就喜欢各种球类运动，到现在上了年纪，也依然坚持每天散步和做一些简单的力量训练。但随着年龄的增长，身体的恢复能力似乎不如从前，时不时就会有些小毛病。这本书简直就像一个随身的“运动医生”！我之前也看过一些运动康复的书，但总感觉太理论化，很难与自己的实际情况结合。这本书就不同，它用非常贴近生活化的语言，讲解了运动损伤的常见表现和原因，并且给出了非常具体、可操作的康复建议。我最喜欢的是它关于“循序渐进”和“倾听身体的声音”的强调，这让我意识到，很多时候我们过度训练反而会适得其反。书中列举的很多小练习，比如针对膝关节和踝关节的强化训练，我都可以轻松在家完成，而且能明显感觉到效果。它让我学会了如何更好地了解自己的身体，如何更科学地进行运动，而不是盲目地追求强度。这本书对我来说，不仅仅是一本关于“如何不受伤”的书，更是一本关于“如何更健康地老去”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本《家庭预防保健和康复系列：健身运动损伤的预防与康复》真的是一本让我刮目相看的宝藏！我一直以来都对运动保健的科学性很感兴趣，但市面上很多书籍要么内容过于学术化，要么过于浅显，难以找到一本既有深度又能实际操作的书。这本书就完美地平衡了这一点。它在讲解运动损伤的机理时，引用了科学的研究和数据，但同时又用清晰易懂的语言进行了阐述，让我能够理解背后的原理。让我印象深刻的是，书中对不同年龄段、不同身体状况的人群提出了差异化的建议，这一点非常人性化，也体现了其专业性。例如，对于老年人，它强调了柔韧性和平衡性的训练；对于青少年，则侧重于生长发育期的保护。我特别喜欢书中关于“个性化康复计划”的设计，它引导读者根据自身情况进行评估，并制定相应的康复方案。这让我感觉不再是被动地接受信息，而是主动地参与到自己的健康管理中来。这本书的编排也很合理，条理清晰，章节之间的逻辑性很强，阅读起来非常流畅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年伏案工作的上班族，肩颈疼痛和腰酸背痛几乎成了我的“标配”。我尝试过各种方法，按摩、理疗、甚至一些网上流传的“神奇”运动，但效果都不太理想，而且很多时候我根本不知道自己的问题到底出在哪里，为什么会这样。这本书真的让我眼前一亮！它不仅仅是针对运动损伤，而是更广泛地谈到了“身体健康”和“日常姿势”对我们的影响。我从中学习到了很多关于骨骼、肌肉和关节的知识，原来我们平时不经意的一些小习惯，比如跷二郎腿、长时间低头玩手机，都会对身体造成这么大的负担。书里提供了一些非常温和但有效的锻炼方法，专门针对久坐人群的身体问题，比如改善肩部前倾、强化核心肌群等。我坚持了大概两周，感觉肩颈的僵硬感确实减轻了不少，腰部也好像没有那么容易酸痛了。这本书让我意识到，健康并不是一蹴而就的，而是需要我们日常一点一滴的积累和调整。它教会我的，不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做”，这让我更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

还靠运动

评分☆☆☆☆☆

应该是正版吧，就是有些褶皱了。

评分☆☆☆☆☆

应该是正版吧，就是有些褶皱了。

评分☆☆☆☆☆

很不错，态度很好，非常满意！

评分☆☆☆☆☆

总体不错，质量可靠，值得信赖。

评分☆☆☆☆☆

还不错。讲解清晰，适合家庭使用。

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

应该是正版吧，就是有些褶皱了。

评分☆☆☆☆☆

不错，客服也很给力