編輯推薦
適讀人群 :運動健身愛好者,啞鈴訓練初學者。 科學地使用啞鈴堅持練習,纔能收獲很好的鍛煉效果: 1.不會練成“疙瘩肉”,而是修飾肌肉綫條。 2.強健上肢肌肉的同時,也能重塑下肢肌肉。 3. 經常變換動作,激活全身各部位的肌肉。 3. 持之以恒,強壯肌縴維,增加肌肉力量。 《健身私人教練係列:啞鈴健身私人教練100課》從啞鈴的握法講起,通過100節練習課程,將日常啞鈴健身中最重要、最方便、最常用的動作奉獻給你。
內容簡介
《健身私人教練係列:啞鈴健身私人教練100課》啞鈴的重量等級較多,可供不同年齡、不同性彆、不同鍛煉需求的健身人士自由選取,因而受到廣大健身愛好者的青睞。 啞鈴鍛煉可以訓練單一肌肉,增加重量後還可促進多肌肉協調,進行肌肉復閤動作訓練。通過啞鈴進行日常鍛煉不僅可以訓練肌力,還能進行肌肉復閤動作練習。尤其對於因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者,通過啞鈴的重量進行抗阻力主動運動,更有助於肌力的恢復。
作者簡介
健身私人教練創作團隊,雲集運動訓練專傢,一綫體育教師和金牌健身教練,他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法,用最“接地氣”的方法,統統教給想“長命百歲”的你。
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精彩書評
1. 中國娛樂網訊——明星健身大支招:鄭秀文舉啞鈴練肌肉 明星們平時工作非常忙碌,可大多數明星還是隻要一有機會就會投入到健身當中,女星為瞭擁有窈窕的身材,男星為追求健碩的身材,看來“生命在於運動”這句話當真不假,想要擁有一個健康的身體,就必須動起來。
2. 鄧紫棋微博秀啞鈴照 歌手鄧紫棋雖然在《我是歌手2》未能成功奪冠,但沒有影響她的心情!今天淩晨,鄧紫棋在微博上傳瞭一張做健身的照片,照片中染上一頭紅發的她還舉住兩個啞鈴,十足大力士一樣!她留言話:“不付齣,哪來的收獲?流完汗安心入睡,晚安各位。”
目錄
Part 0 準備課Part 1 啞鈴的握法Part 2 啞鈴熱身運動Part 3 啞鈴彎舉基本動作Part 4 啞鈴推舉基本動作Part 5 適應性肌肉訓練Part 6 啞鈴肌肉訓練Part 7 啞鈴+墊子肌肉練習Part 8 啞鈴+椅子肌肉訓練Part 9 啞鈴+健身球肌肉訓練Part 10 啞鈴核心力量練習
前言/序言
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這次是因為滿減買的,以後這些滿減活動要注意瞭,不能圖便宜。
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寫的挺詳細的、今晚上就開始加油努力咯
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恩,性價比頗高的一本書啊
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一般!……………………
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一般一般一般一般一般一般一般一般一般
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快遞變成瞭蝸牛,
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一般!……………………
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不好,實用性不高
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質量很好