青春期大腦風暴：青少年是如何思考與行動的 [Brainstorm: The Power and Purpose of The Teenage B] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《青春期大腦風暴：青少年是如何思考與行動的》是一本通過描述青春期大腦的變化來理解青春期的書。
　　丹尼爾·西格爾是融閤心理學、腦科學與網絡科學的先鋒，備受“情商之父”尼爾·戈爾曼推崇。他的“全腦教養法”也備受美國父母推崇。
　　這本書裏既有科學，也有故事，還有實用的技巧。西格爾博士把他在臨床實踐及個人和職業生活中遇到的真實故事編織在一起，並在每一章後麵列有“第七感工具”。
　　“第七感工具”是西格爾博士“全腦教養法”的重要組成部分，它能幫助父母看到自己的童年與成長，並幫助青春期的孩子整閤大腦。

內容簡介

　　青春期既是人生中一段令人睏惑的時期，也是一段不可思議的時期，它大約從12歲持續到24歲。在各種文化中，青春期都被視為一個巨大的挑戰，無論是對處於青春期的孩子，還是對幫助和支持他們的成年人。
　　處於青春期的孩子有4個本質特徵，他們尋求新奇事物、積極參與社會、情緒強烈，並不斷進行富有創造力的探索，與童年期相比，他們的思考和行為方式發生瞭重要改變，也暴露齣潛在的問題。父母要做的就是，瞭解這些特徵，將不利的一麵降到很小，將有利的一麵很大化。
　　為解決青春期的一切挑戰，幫助父母與孩子進行更良性的溝通，西格爾博士將“全腦教養法”運用到青春期，從“第七感”入手，提供大量方法幫助父母們整閤左右腦，將不安全依戀模式轉化為安全依戀模式，和孩子一起，創造一個平靜、寬容的成長環境。

作者簡介

　　丹尼爾·西格爾，國際著名教育傢、心理學傢，哈佛大學醫學博士，加州大學洛杉磯分校精神病學臨床教授。專念覺知研究中心聯席主任，第七感研究所（MindsightInstitute）創始人。近年來於世界各地參與研討座談並主持工作坊，也受邀至Google、BlueMan等國際企業演講，分享第七感的研究心得。他關於“整閤”的研究方法深受專業人士與社會大眾歡迎。
　　他用20年時間緻力於研究人際神經生物學，在傢庭互動研究和青少年心理治療，尤其是童年依戀模式對人的情緒、行為和記憶的影響方麵頗有建樹。
　　他在大腦研究、心理治療和兒童教養領域不斷有開創性的作品問世，其中著名的是《第七感》、《由內而外的教養》和《全腦教養法》。

精彩書評

　　★在這本書的結尾，一個青少年已經變成一個無論是思考、感情還是錶達都親切平和的人瞭。
　　——齣版人周刊

　　★西格爾是一個心胸寬廣的作者，他認為我們有能力引導青春期的洪流。他希望我們能讓青少年感覺輕鬆，培養他們青春期中積極的一麵。在看似混亂的青春期，希格爾的書為父母管教青少年提供瞭有力的幫助。
　　——科剋斯評論

　　★一本啓迪心靈的書！丹尼爾·西格爾告訴我們，青春期那些看似不利的方麵其實都具有積極的作用。等待青少年去學習的人生經驗也值得任何年齡段的人們去瞭解。閱讀本書會讓青少年和他們的父母受益無窮。
　　——丹尼爾·戈爾曼，
　　美國科學促進會研究員、情商之父

　　★西格爾博士對青春期進行瞭恰當的總結，他認為青春期是激活勇氣、意誌力和創造力有力的人生階段。西格爾博士就像一位頗具遠見卓識的嚮導，他知道如果我們以應有的尊重與理解來對待青少年，他們便更有可能發揮齣很大的潛力。
　　——勞拉·卡斯特納
　　華盛頓大學精神病學及行為科學臨床教授

　　★丹尼爾·西格爾認為青春期的瘋狂不是荷爾濛激增導緻的，而是因為大腦會在青春期進行重塑，這是一種更具有建設性的描述。
　　——芭芭拉·弗雷德裏剋森
　　暢銷書《積極情緒的力量》作者

　　★至少有一本書對青春期做齣瞭真正的解釋！‘你們根本不瞭解我’這是青春期孩子抗拒父母和老師時常說的話。通過讀這本書，他們會發現丹尼爾·西格爾瞭解他們。對於想要瞭解孩子的心理及人際關係的父母們來說，西格爾一直是他們可以信賴的人。如今他將強有力的第七感工具應用到瞭狂亂的青春期。
　　——勞倫斯·科恩
　　暢銷書《遊戲力》作者

　　★西格爾博士所分享的信息不僅對父母理解青少年的大腦非常有價值，也有助於他們給予孩子更多的耐心與理解。
　　——戈爾迪·霍恩
　　奧斯卡獲奬女演員、製片人、導演，《正念10分鍾》作者

目錄

中文版序 永不結束的青春期 /Ⅰ
前言 破解青春期的迷思 /Ⅴ

第1章 青春有多任性：青春期的4個本質特徵 / 001
處於青春期的孩子有 4個本質特徵，他們尋求新奇事物、積極參與社會、情緒強烈，並不斷進行富有創造力的探索。他們不願固守現有的做事方法，喜歡推陳齣新。但是，這些特徵對他們的成長有利也有弊。父母要做的就是，瞭解這些特徵，將不利的危害降到最小，將有利的一麵最大化。
第七感工具1 走進內在深海 / 025
第七感練習 A：過濾內心
第七感練習 B：找到第七感
第七感練習 C：學會共情
第七感練習 D：感受整閤
第七感練習 E：用自我反思識彆它
第七感練習 F：用內心平衡馴服它

第2章 激情來自哪裏：青春期大腦的兩個變化 / 043
在青春期，一方麵，像賭徒一樣的多巴胺會刺激青少年追求新鮮的事物，這使得他們經常隻看到眼前，而不能考慮到長遠的未來；另一方麵，大腦中神經迴路的修剪導緻青少年的思考和行為方式發生重要改變，暴露齣瞭潛在的問題。這可能使得他們與父母或朋友的觀點經常不一緻。
第七感工具2 內省時間與正念覺知 / 075
第七感練習 A：呼吸覺知
第七感練習 B：覺知之輪

第3章 傢庭生活的真諦：與父母的4種依戀模式 / 095
人生最初的 12年經曆有力地影響著我們將成為什麼樣的人，並影響我們將來的人際關係，以及心理的健康發展。安全型依戀關係能夠幫助孩子平衡情緒、以互利互惠的方式與他人交往，而不安全的依戀關係則會造成情緒紊亂或者情感沙漠。轉變不安全依戀模式為安全依戀模式的最好方法是整閤左右腦。
第七感工具3 人際時間與反思性對話 / 131
第七感練習 A：反思依戀模式
第七感練習 B：反思性對話
第七感練習 C：修復裂痕

第4章 直麵青春期的挑戰：4個重要的人生課題 / 141
在青春期，青少年開始以新的方式來看待世界，與他人互動，體驗著自己身體的變化，自己做決定並承擔責任。他們要經曆離傢的新奇、性的萌動、初識愛情等一係列人生議題，身為父母，要幫助他們把青春期的衝動造成的破壞降到最低，把創造力和探索欲發揮到最大，讓他們時刻感到自己是被接納和被支持的。
勞逸結閤 / 181
第七感練習 A：內省
第七感練習 B：睡眠
第七感練習 C：專注
第七感練習 D：休息
第七感練習 E：娛樂
第七感練習 F：運動
第七感練習 G：聯結

第5章 在開創未來中實現大自我 / 193
青少年離開傢庭，進入社群和更廣闊的社會，會麵臨著許許多多的睏難。當他們試圖解決全球性飢餓、疾病、暴力、汙染、氣候改變等復雜問題時，他們應該通過閤作，而不隻是試圖戰勝彆人，來將個人能力、熱情和知識用於促進宏大整體的利益中。

緻謝/ 201
譯者後記/ 203

精彩書摘

　　第1章 青春有多任性：青春期的4個本質特徵
　　青春期的齣現是因為大腦發生瞭健康且自然的改變。在青春期，我們的記憶方式、思考方式、推理方式、專注方式、做決定的方式以及與他人交往的方式都會發生改變。從大約12歲到24歲，我們會突然快速地成長並成熟，這是之前從來沒有發生過的。由於大腦既會影響我們的心理，也會影響我們的人際關係，因此瞭解大腦對認識我們的內在體驗和社會交往都會有幫助。在本書中，我會探討強化大腦的學習步驟如何能幫助我們形成更堅韌的心理和更有益的人際關係。
　　我是兩個處於青春期的孩子的爸爸，同時還是兒童、青少年及成人的精神病學醫生，緻力於幫助兒童、青少年、成人、夫妻理解青春期這段令人興奮的時期。除瞭擔任心理治療師以外，我還教授心理健康知識。在實踐過程中，我深切地意識到沒有一本書把青春期看成是最富勇氣和創造力的人生階段。青春的我們意氣風發，生命力像熊熊的火焰，我們不應該迴避這些改變，或者覺得它們令人煎熬，而應該慶幸這些改變發生在我們的生活中。這本書也會將焦點聚集在這個生命階段的積極本質上。
　　雖然青春期充滿瞭挑戰，但大腦中的改變如果能為我所用，便能由此形成一些有益的青春期特性。這些特性不僅對我們度過青春期很有幫助，對我們成年後的生活也會很有幫助。我們度過青春期的方式對我們怎樣過接下來的生活具有直接的影響。那些富有創造力的特性也能幫助我們擴大視野，從充滿的活力中發掘新的見解。
　　青春期早期的大腦改變引發瞭 4種心理特徵：尋求新奇事物、積極參與社會、情緒強烈和進行富有創造力的探索。大腦基礎迴路的改變使得青春期不同於童年期，這些改變決定瞭青少年樂於嘗試新事物，會以不同的方式與同伴交往，會感受到更強烈的情緒，不願固守現有的做事方法，喜歡創造新方法。每一個改變對引發青春期時期思維、感知、互動及決策方式的改變都是必不可少的。
　　當然，這些改變有積極的一麵，也可能有消極的一麵。讓我們來看一看青少年大腦發育中的每一個特徵所具有的利與弊，以及它們如何讓青少年的生活充滿瞭風險與收益。
　　1. 尋求新奇事物。青少年大腦迴路中尋求迴報的驅動力會增加，由此，他們嘗試新事物、更全麵地感受生活的內在動力便增加瞭，他們會更主動地參與到生活中。但是，尋求刺激和冒險會使青少年低估危險行為可能帶來的風險和傷害。他們會衝動地把一個想法付諸行動，而不是先停下來考慮考慮後果。有利的是，青少年對改變具有開放的態度，對生活充滿瞭激情。對新奇事物的探索會讓他們非常想要創造新的做事方法，具有冒險精神。
　　2. 社會參與使青少年加強與同伴的交往，産生瞭新的情誼。但是，不與成年人交往，隻與有較多冒險行為的同齡人交往，或者完全排斥成年人以及成年人的知識與理性，都會導緻風險增加。有利的是，渴望社會交往的驅動力會增強良性的人際關係。研究顯示，具有良性人際關係是健康、長壽和幸福的最佳預測指標。
　　3. 情緒強度的提高能夠增加生命的活力。但是，青少年的生活可能被強烈的情緒所支配，導緻他們衝動、情緒化，有時會做齣極端的、有害的行為。有利的是，情緒強烈的生活會充滿活力和驅動力，讓人激情洋溢，對一切都充滿興趣。
　　4.富有創造力的探索伴隨著意識感的擴展。青少年新發展齣的概念思維和抽象推理能力使他們質疑現狀，用打破陳規的方法來應對問題，形成新觀念，成為創新者。但是，青少年開始探尋生命的意義，這會産生同一性危機，使他們容易感受到同伴的壓力，缺乏方嚮和目標。有利的是，如果頭腦能夠有意識地控製新的思維方式、想象方式和感知世界的方式，知道這是在富有創意地探索各種各樣的經曆，那麼成年期感受到的韆篇一律的乏味感便會減到最少，進而産生“平凡便是非凡”的感受。這是擁有充實圓滿生活的一個不錯的策略。
　　一方麵在青春期時，我們的頭腦中席捲著各種新觀念的風暴；另一方麵我們會進入另一場風暴。在這場風暴中，我們會失去和諧與平衡，情緒就像爆發的海嘯將我們淹沒。作為與青少年並肩而行的成年人，在青春期這片水域中的航行是將生命之舟引入險惡的境地還是引入令人興奮的未知探索中，決定權在我們自己手裏。
　　成年人要以青少年為師
　　在工作中，我常聽到成年人說他們的生活一成不變，他們感到“被睏住瞭”或感到“空虛”，失去瞭尋求新奇事物的動力，一遍又一遍做著同樣的事情，感到無聊透頂。他們還覺得生活中缺乏社會交往，感到非常孤獨。對很多人來說，生活已經失去瞭它的情緒強度，變得黯淡無光，甚至枯燥乏味瞭。這種厭倦感會導緻冷漠、抑鬱，甚至絕望。似乎任何事情都不重要瞭，人生失去生機和活力。當成年人不再運用潛力去探索有創意的生活時，他們分析解決問題的方法便會是簡單地重復熟悉的慣例，想象被拋齣瞭窗外，完全不在考慮範疇裏瞭。當成年人失去瞭青少年時期的創造力，他們的生活便會失去活力，變得毫無意義。
　　歡樂和幽默來自創造事物之間新的組閤，它們會讓我們的生活始終充滿活力。與青少年在一起，你常常會聽到歡笑聲，看到他們在瘋玩瘋鬧，有時還會聽到很多哭泣聲。強烈的情緒能帶來歡樂，當然也能帶來眼淚。和成年人在一起時，你常常隻會聽到嚴肅的談話。是的，生活是嚴肅的，但我們可以給生活注入歡樂和幽默，我們也需要充滿幽默和歡樂的生活。
　　然而當成年人失去瞭青春期這 4個顯著的特徵時，當他們不再發掘尋求新奇事物、積極參與社會、提高情緒強度和進行富有創造力的探索中的力量時，生活就會變得乏味、孤獨，成瞭例行公事。誰會故意選擇這樣的生活呢？沒有人，但這種情況卻時常發生。我們成年人似乎喜歡使用自動駕駛來過日子。為什麼呢？因為應對生活中的狀況和各種壓力通常很睏難。有時關閉青春期時充滿活力的狀態會令生活更容易一些，它使我們停留在“生存模式”中，這是我們賴以維持下去的一套常規。然而，放任我們自己失去活力隻會讓生活變得更睏難，使我們的大腦早早地變得衰弱無力。
　　因此，我認為青春期的特徵對青少年來說既是挑戰又是福利，它們也是成年人保持生命活力的必需品。在此我們遇到瞭另一個迷思。人們通常認為童年過後大腦便停止瞭生長。這是不對的。大腦的生長和改變不僅發生在童年期和青春期，而且會持續一生。青春期的 4個特徵不僅是青少年擁有生機勃勃的生活所必需的，也是我們的大腦始終保持生長所必需的。
　　有一種方法可以幫助我們記住青春期大腦變化的本質。我非常喜歡用首字母縮略詞，這讓我的學生們要麼很開心，要麼很驚恐。如果這個首字母縮略詞對你很有用，那就太棒瞭。青春期大腦變化的本質，也就是一生保持健康生活方式的本質可以用“ essence”（本質）這個詞來錶示：
　　ES：情緒強烈（ Emotional Spark）——重視這些重要的內部感受，它們在青春期時會變得更加強烈。在我們的一生中，它們發揮著創造意義和製造活力的作用。
　　SE：參與社會（ Social Engagement）——在一生之中，互惠互利的人際關係會給予我們支持，這是我們與他人的重要聯結。
　　N：尋求新奇事物（ Novelty）——尋求並創造新奇體驗會讓我們全身心地投入進去，以新穎而富有挑戰的方式刺激我們的感覺、情緒、思維和身體。
　　CE：富有創造力的探索（ Creative Explorations）——概念思維、抽象推理和擴展的意識為青少年以全新的視角來看待世界創造瞭條件。
　　這就是過好青春期和成年期的根本要素——情緒強烈、參與社會、尋求新奇事物和富有創造力的探索。
　　我會想父母們對青春期的緊張焦慮有時是不是來自一種深切的渴望，渴望自己不曾失去那些特徵。沒有強烈的情緒可能就沒有青少年的旺盛精力；沒有社會參與會讓成年人感到與他人缺乏情感聯係，即使他們擁有和青少年的社交生活一樣的交際圈。我們在 30歲、 40歲或 50歲的時候交瞭多少新朋友？青春期時追求新事物的所有驅動力會反襯齣成年人日常生活的枯燥乏味。富有創造力的探索精神驅使青少年産生各種新穎的思考方式和行為方式，它反襯齣成年人生活的單調和可預測性，這種生活有時看起來過於剋製和受限。
　　如果成年人能再次獲得某些青春期的重要本質，那麼兩代人之間的隔閡或許就會縮小。有時我們在彆人身上看到的東西會讓我們想起自己所缺失的東西。這種提醒會令我們沮喪、失望、憤怒或悲傷。作為治療師，我經常看到這種情況。例如父母們有時會無法忍受自己孩子人格的某些方麵，因為那讓他們想起瞭睏擾他們自己生活的事情。如果做個深呼吸，意識到我們一生都在學習，那麼成年人對青少年的強烈情緒反應就可以發揮提醒作用，提醒我們探索自己的內在生活，而不僅僅是對外在做齣反應。
　　作為自己已經經曆過的一段時期，成年人可以以青春期為鏡子，還可以嚮正在經曆這個發展時期的青少年學習。青少年能夠提醒我們有權在生活中去體驗什麼。與之類似，青少年也需要嚮成年人學習，成年人在支持青少年走嚮獨立的過程中，應該與青少年分享他們的經驗。
　　學會運用青春期頭腦的力量能幫助我們在這個劇變的階段獲得積極的體驗。如果能夠順利度過青春期，那麼這些大腦改變會在日後産生積極的結果。將這種力量保持到青春期的後期以及成年期，會促使我們一生不斷進行學習，使我們意識到青春期所具有的冒險精神、活力和勇氣對積極的生活是多麼重要。
　　……

前言/序言

　　破解青春期的迷思
　　青春期既是人生中一段令人睏惑的時期，也是一段不可思議的時期，它大約從 12歲持續到 24歲。在各種文化中，青春期都被視為一個巨大的挑戰，無論是對處於青春期的孩子，還是對幫助和支持他們的成年人。由於它對每個人都很有挑戰性，因此我希望我的書能為相關的兩代人提供幫助。如果你是青少年，希望我的書能幫你度過這段時而痛苦、時而刺激的人生旅程；如果你是青春期孩子的父母、老師、輔導員、體育教練或導師，我希望通過閱讀本書，你們不僅能幫助青春期的孩子安然度過這段重要的發展時期，還能夠幫助他們在這段時期裏茁壯成長。
　　讓我們先來說一說有關青春期的眾多迷思。這些錯誤的信念其實給青少年和成年人的生活造成瞭更大的睏難。
　　最有影響力的一個迷思是，劇烈的激素變化使青少年變得“瘋狂”或“失去瞭理智”。這完全是錯誤的。在這個時期，激素確實會增加，但並不是激素決定瞭青春期的種種狀況，而是大腦發育中齣現的變化造成的。瞭解這些變化有助於青春期的孩子以及成年人獲得更安寜的生活。
　　另一個關於青春期的迷思是，這隻不過是一段不成熟的時期，孩子們需要通過這段不成熟的時期獲得“成長”。如果存有這種狹隘的觀點，那麼就難怪會有人把青春期看成是每個人都需要忍受的事情，孩子們隻能通過某種方式“幸存”下來並盡可能少地留下傷疤。
　　是的，青春期可能是令人迷惘和憂懼的，因為在這個時期集中齣現瞭很多新情況。對成年人來說，青春期孩子的行為看起來似乎是混亂的，甚至是愚蠢的。作為兩個青春期孩子的父親，我非常瞭解這一點。但我的觀點與之相反，青少年不僅能夠安然度過青春期，而且還能夠獲得成長與成功，因為這是他們生命中一個重要的時期。我接下來將要探討的核心觀點是，青春期的體驗，包括對邊界的試探，以及探索未知事物的熱情，會以非常重要的方式為核心性格特徵的發展搭設舞颱。這些性格特徵會使青少年始終勇於探索，過著有目標的生活。
　　第三個迷思是青春期會使孩子們從依賴成年人發展為完全獨立於成年人的個體。雖然青春期時有一股自然的力量會讓孩子們變得獨立起來，但他們依然會從與成年人的關係中獲益。嚮成年期的健康過渡意味著發展齣互相依賴的關係，而不是完全孤立的“單打獨鬥 ”。然而，事實上在青春期，孩子與他們父母的關係的本質已經發生瞭改變，朋友變得更加重要。最終青少年會離開父母及其他成年人，更多地靠嚮同齡人，並與他們形成互相依賴的關係。在這本書中，我將探討這些依戀關係的本質，以及為什麼我們在一生中都需要有親密的關係。
　　當我們超越瞭這些迷思，便能夠看到被它們所掩蓋的真相，讓青少年及他們周圍成年人的生活都變得更美好。
　　不幸的是，彆人對我們的看法會影響我們看待自己的方式，也會影響我們的行為方式，這尤其適用於處於青春期的孩子。許多成年人常常將消極的情緒投射到他們身上（無論是直接的還是間接的），比如，認為他們是“失控的”、
　　“懶惰的”或“茫然的”。研究顯示，如果老師告訴某些學生他們的智商不是很高，那麼這些學生的學業錶現就會比沒有得到這類信息的學生差。然而，當老師告訴同一批學生，他們具有超凡的能力時，他們的考試成績就會齣現顯著提高。如果青少年接收的是有關他們是誰以及彆人對他們有什麼期望的消極信息，他們的錶現就會顯著變差，意識不到自己真正的潛力，正如歌德所寫：“像人們應該成為的人那樣對待他們，你便能幫助他們成為他們能夠成為的人。”青春期不是“瘋狂”或“不成熟”的時期，它是增強情緒、邁入社會和培養創造力的關鍵時期；對於如何成為我們應該成為的人，我們能夠成就什麼，以及作為個人和組建傢庭，我們需要什麼，它都是至關重要的。
　　本書的結構是這樣的：第 1章檢視瞭青春期的本質以及如何理解它纔能夠創造齣持續一生的活力。第 2章探討瞭青春期的大腦發育情況，以便我們能夠充分地利用這段時期所提供的機會。第 3章探討瞭人際關係如何塑造瞭我們的本體感（ sense of identity） 青春期大腦風暴：青少年是如何思考與行動的 [Brainstorm: The Power and Purpose of The Teenage B] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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