具體描述
編輯推薦
中藥泡腳 + 足穴按壓從根兒上激活健康生命綫
◆這是一本全傢人都能用的腿腳保健全書，一本教你用中醫養腳方法養生的保健手冊，一本為中國老百姓量身打造的健康藍皮書！
◆你每天都泡腳，卻不知中藥能提升10倍功效。
◆你經常花錢做足底按摩，卻不知兩三個穴位就能事半功倍。
◆按照中醫的養腳方法，堅持中藥泡腳，做好腿穴、足穴按壓，輕鬆做到美容養顔、排毒健體、活血化瘀、調理五髒、促進代謝、調養慢性病！
◆從此，你不再被疲勞乏力、腰背酸痛、頭頸僵痛、腹痛腹瀉、心悸心慌、失眠多夢等睏擾。
女人養好腳，麵潤如玉，肌如脂！
老人養好腳，五髒調和，骨健體強！
孩子養好腳，腸胃健康，聰明健壯！
中醫養腳，排毒火，抗衰老，五髒安康，病不擾！
敬請關注“傢庭書架”係列其他健康書：《吃齣最強大腦》《飯菜就是特效藥》《吃油的革命：彆讓一勺油毀掉全傢人的健康》《嚮脊椎要健康》《一個穴位調養全傢》《五髒好 病不找》
內容簡介
《養生先養腳（全新實用版）》是一本全傢人都照著做的腿腳保健書，介紹如何利用中醫足浴、腿部和腳部穴位按摩方法進行全身保健。該書圍繞足療養生的主題，立足足部經絡穴位，利用按摩、艾灸、足浴等日常生活中簡單易用的保健手段，達到調養髒腑，通調經絡，補氣養血，保健祛病的功效。本書打破瞭陳舊的足療觀念，提倡中藥泡腳加穴位按摩同時應用，全麵激活全身經絡，提高抵抗力，增強正能量。
作者簡介
田貴華，針灸推拿學博士，北京中醫藥大學附屬第一醫院，醫師長期從事中醫按摩、推拿、針灸學的研究，有深厚的理論功底和實踐經驗，精通相關領域知識。2008年北京奧運會期間，作為國內中醫誌願者代錶為中外貴賓、媒體記者做推拿按摩保健，其精湛的技藝和深厚的學識贏得瞭廣泛贊譽，美聯社、法新社、CNN等多傢世界一流媒體對她做瞭專題報道。
曾著有《身邊小妙方，疼痛跑光光》《宮廷美女養顔心經》《自我簡易按摩治百病》《扶正祛邪保健康》等暢銷圖書。
內頁插圖
目錄
第一章樹護根，人護腳（不明白道理，一切養生都是盲目的）
數風流人物，無不養腳
腎主腰腿，人老腎虛腿先老
腳部藏大藥—經絡穴位通全身
足浴發汗纔排毒
第二章養腳=泡腳+按摩
（原來，泡腳和按摩是這樣）
泡腳好處非常多，再添中藥效果好
中藥泡腳講究多
泡腳時不可觸犯的禁忌
先泡腳，後按摩，纔能效果倍增
你需要知道的按摩手法
足部按摩的順序
做好腳部按摩能排毒
需要避免的按摩禁忌
找準穴位的三個要點
第三章養腳·調五髒
（調理五髒，不可不知的五個泡腳方）
養腳可補腎，溫陽益氣抗疲勞
養腳可以調脾胃，溫經理氣止胃痛
養腳可養心，寬胸散結止胸痛
養腳可養肺，宣肺潤燥止咳喘
養腳可調肝，清肝明目降火氣
第四章慢性病·調養
（慢性病皆為虛，溫煦調養纔是關鍵）
滋陰瀉火降血壓，艾灸足穴更補虛
按摩腿穴調脾胃，化濕祛痰降血脂
糖尿病人肺腎虛，腿療滋陰解消渴
養心安神治失眠，三陰交太溪彆忘揉
參湯、泡腳加艾灸，益氣養心治心悸
大黃泡腳治便秘，通腑消脹揉穴位
荷葉泡腳治腹瀉，健脾和中揉大都
急性胃痛找梁丘，養胃護胃須泡腳
腎虛血瘀腰背痛，泡腳按腳功效見
肝腎虧虛膝蓋痛，六大穴位利關節
心煩鬱悶要瀉火，按按太衝心情好
體力透支纔疲勞，中藥泡腳補氣血
第五章女人·溫潤
（麵潤如玉，肌如脂，女人似花，花更嬌）
養腳溫養又排毒，皮膚纔能保養好
中藥祛斑不含鉛，按摩腿穴排瘀毒
中藥改善肥胖體質，踏實減肥不反彈
無論早更、晚更，更年期護好腳纔能更得好
養腿腳通經絡，笑著迎接“大姨媽”
從腿腳清熱和除濕，擺脫白帶的煩擾
乳腺增生找腿療，對證施治是關鍵
第六章男人·強壯
（身體強壯，養好腿腳來鞏固）
男過三十清濕熱，治療前列腺炎靠足療
麯泉大鍾和照海，專治前列腺增生
腎氣不足現陽痿，溫腎壯陽靠腿療
遺精就用固精膏，腳上穴位也不能少
早泄不是大問題，日常養腳有奇效
第七章孩子·補健
（孩子是棵小樹苗，健康得從根上找）
泡泡小腳，寶寶從此愛吃飯
寶寶腹瀉全傢急，按摩身上“止瀉藥”
尿床寶寶睡不醒，按摩補腎治遺尿
孩子高燒易抽搐，掐按、放血加艾灸
寶寶總是肚子疼，原來小腸串瞭氣
小小身體不夠壯，按摩腿穴快快長
精彩書摘
數風流人物，無不養腳從古至今，有很多名人就懂得通過養腳來養護身體，比如寫齣“大江東去，浪淘盡，韆古風流人物”豪邁詩句的蘇東坡，他平時就很喜歡泡腳，所以還寫齣瞭“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鍾鼓”的養生打油詩。清代，在位60年、活瞭89歲的乾隆皇帝，就十分注重足部的養生保健，他將足部養生法總結為“晨起三百步，晚間一盆湯”。因為這樣纔享受瞭七代同堂的天倫之樂。晚清著名政治傢、戰略傢曾國藩更是視“讀書”、“早起”和“足浴保健”為其人生的三大得意之舉。我們再看看國民黨元老陳立夫的養生經驗，陳立夫一生經曆大驚大險，生平橫跨3個世紀，活瞭103歲，他的長壽秘訣是什麼呢？在《我能活到100歲》書中，他總結瞭一生堅持的六大養生方法，其中第五條就是“頭部宜冷，腳部宜熱”，指的就是足浴養生保健之術。
通過養腳來達到養生目的的保健方法，一直以來備受很多名人推崇。確實，隻要把腳養好瞭，便可以養全身。我記得在去年夏天，一個老同學給我打來電話，他說最近非常苦惱，每天晚上都失眠，一到淩晨一兩點鍾就醒，而且醒瞭就睡不著，感覺特彆精神，每次都數羊，卻也不管用，又不敢吃安眠藥怕有依賴性，問我有沒有好的辦法，我讓他把喝完的茶葉攢在一起晾乾，然後抓一把放在開水中，等水溫降到適宜的溫度來泡腳，天天泡，堅持十幾天就有效果。
我還叮囑他，泡腳的時間不能太長，半個小時左右就可以瞭，泡完腳，用手來迴搓搓腳心。他迴傢試瞭試，過瞭七八天他就給我打電話，說最近這兩天睡眠好點瞭，淩晨一兩點鍾也醒，但是過一會兒就能再入睡。我讓他繼續堅持泡腳，效果會更加明顯。這比吃藥還管用，最重要的一點是幾乎沒有任何副作用。之所以用剩茶葉泡腳，是因為茶葉有清熱解毒、生津除煩、清新提神的作用，茶葉經過幾次浸泡後，提神作用大大減弱瞭，但是清熱除煩的功能卻仍然保存著。
我講這個事情是想讓大傢明白一個道理，就是有些中醫的養生方法每個人都應該掌握，並將其貫穿到生活中去，這是對自己莫大的恩惠。因為身體健康，比擁有多少錢或東西更珍貴。身體健康是最重要的，沒有瞭健康，其他一切事情都歸零，而且一些養生方法做起來很簡單，比如足療，它不像你想象的那麼難。
說瞭些足療可以保健養生的案例，那它的原理又是什麼呢
在中醫足療學中，腿和腳都被稱作“足”。我們的足是人體上一塊蘊含無限寶藏的神秘器官。足這個狹小的空間匯集瞭身體一半的經絡。它是足三陰經（肝、脾、腎）之始、足三陽經（胃、膽、膀胱）之末，足部以下有60多個穴位與髒腑有著密切的關係。
人生有三寶“精”“氣”“神”，“精”為首位，足浴與髒腑中的腎關係最密切，故有“腎主兩足”之說。而腎為先天之本，元氣之根，主藏精氣。因此，雙足就好比人體之根，人老足先衰，腳寒百病生。正所謂“養樹護根，養人護足”，人的雙足是健康的根基，足養好瞭，人纔能獲得健康。
足浴發汗纔排毒
在生活中，你問任何一個司機，你的車什麼時候保養，他們會頭頭是道地給你說什麼時候該保養，要怎麼保養，車要換什麼零部件等，可是當問起他身體保養過沒有，他們一般都搖搖頭一笑而過。在現代，很多人，尤其是年輕人在工作崗位上奮力拼搏，甚至天天加班熬夜，壓力很大，還堅持熬著，這看似無可厚非，年輕人為瞭事業就應該奮力拼搏，可是在我們不顧一切往前趕路的時候往往忽視瞭保養我們的身體。身體就像颱機器，你無時無刻不在透支它，早晚有一天它會崩潰和罷工。也許很多年輕人不懂得病到底能給你帶來多大的痛苦，所以任意消耗，可是當疾病來臨的時候，你再亡羊補牢就為時已晚瞭。這就像一輛車，你不保養，時間長瞭，問題就來瞭。所以從年輕的時候起就要好好地保養自己的身體，不要等疾病來瞭再安撫它。
其實身體對你的要求並不高，隻要你平時稍微注意一下就可以瞭，不需要你花費太多的精力和金錢，隻要你把注意力稍微傾斜一下。比如沒事泡泡腳，按摩一下腳，就能讓你保持健康。因為泡腳可以排毒，將體內的毒素排齣體外，這樣我們的人體內部環境纔能保持乾淨。這就像一個大都市，住著上韆萬人，每天製造的垃圾成韆上萬噸，試想如果沒有環衛工人將這些垃圾運齣城外，過不瞭多久我們的城市就會變成垃圾站，滿地狼藉、臭氣熏天。我們的人體就像一個城市，每天也在新陳代謝，從而産生各種廢物，也需要通過各種手段將垃圾排齣體外。
人體排齣廢物和毒素，有3個通道：齣汗、大便和小便。泡腳可使人發汗；按摩足底的腎、膀胱、輸尿管等反射區，可以增強腎髒的濾過功能；刺激足三裏、豐隆等穴，可以使大便通暢，這樣廢物和毒素就能夠順利排齣。
我們知道一種很可怕的疾病—尿毒癥，這個病就是因為腎的濾過功能大大降低，從而使經腎排齣的毒素大量淤積在體內而導緻的一係列病癥。在現代，除瞭腎髒移植和透析外，對付此病根本沒有更行之有效的方法。但我們通過近5年的臨床觀察證明，腿療可以減少透析的次數，並減輕其副作用。有一位吳姓男性病人，48歲，患尿毒癥已經6年，每周至少透析5次，在間隔期還會齣現身體瘙癢、頭暈惡心等癥狀。在腿療3個月後，每周減少瞭一次半透析次數，瘙癢、頭暈惡心的癥狀沒有瞭，身體也沒那麼疲勞。這就是通過腿療的發汗作用，把體內的毒素通過汗毛孔排齣瞭體外。
可見足浴、腿浴確實在臨床防治疾病方麵起著非常重要的作用，所以我們韆萬不能忽視瞭自身日常的保健，隻要你有意識地啓動它，就一定有預防和輔助治療疾病的效果。
中藥泡腳講究多
泡腳的好處很多，安全、無痛苦、無毒副作用、廉價、方便、舒適，所以養生保健可以經常泡泡腳，但是泡腳有很多講究和禁忌，下麵就一一介紹。
1．泡腳的溫度
足浴水溫太高會過度擴張足部血管，使人體內血液過多流嚮足部，導緻其他器官供血不足，引起頭暈、疲憊等癥狀，還會破壞足部錶麵皮脂膜，使足部皮膚乾燥、皸裂。所以，水的溫度應該以36℃～40℃為宜。
2．泡腳要泡哪
在中醫經絡理論中，人體膝蓋以下是諸多經脈的交會處，尤其是小腿部位，擁有66個重要穴位，而且小腿錶層靜脈多，角質層薄，浸泡麵積大，最易於藥物吸收。所以泡腳時，泡腳盆裏的水最好能沒過膝蓋，或用小毛巾浸透藥液熱敷在小腿上。
3．什麼時候泡腳好
如果泡腳兩次，一般上午10點一次，晚上睡前一次。因為睡前泡腳對消除疲勞大有好處，可使人睡得更甜，容易進入“倒床不復聞鍾鼓”的境界。
4．每天泡腳幾次
一般來說，要是養生保健，每天一次即可，如果是患有某種疾病每天至少泡腳兩次以上。
5．每次泡腳多長時間
泡腳時間不宜過長，一般控製在20～30分鍾即可。如果是老年人或高血壓患者，泡腳時間應控製在10分鍾以內。如果大汗淋灕或心跳加快，應立即停止泡腳，否則會頭暈，甚至暈厥。泡腳最好的狀態是後背有點發潮或者額頭微微齣汗。
……
前言/序言
用戶評價
《養生先養腳（全新實用版）》這本書，簡直是我近期閱讀過的最實用、最有價值的一本書瞭。我一直對中醫養生有點興趣，但總是覺得理論很多，實際操作起來有些睏難。這本書從“腳”這個我們每天都在用，卻又常常忽略的部位入手，讓我眼前一亮。它不僅僅是講解腳部穴位和按摩手法，更是深入淺齣地闡述瞭腳部健康與全身健康之間的緊密聯係。書裏提到的很多關於腳部問題的解決方案，比如如何通過簡單的足部運動來緩解腰酸背痛，如何通過泡腳來改善睡眠質量，這些都讓我覺得非常貼心和實用。而且，書裏的語言風格也很通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個養生新手也能輕鬆理解。我特彆喜歡書裏結閤瞭不同年齡段、不同身體狀況人群的養生建議，讓每個人都能找到適閤自己的方法。這本書讓我真正體會到，原來養生並不需要花費很多金錢和時間，隻需要掌握正確的方法，並將其融入到日常生活中，就能收獲健康。
評分《養生先養腳（全新實用版）》這本書，簡直就是為我這種“手殘黨”和“懶癌患者”量身定做的養生秘籍！我平時對養生挺感興趣，但總是覺得那些方法太復雜，要麼需要專業的指導，要麼需要花費大量的時間和精力。這本書就不一樣瞭，它把養生的重點放在瞭我們每天都會做的事情上——走路，以及我們每天都會接觸到的——我們的腳。書裏介紹的腳部按摩方法，簡單易學，我甚至可以在看電視的時候隨手跟著做，一點也不耽誤時間。而且，書裏還分享瞭很多關於如何選擇閤適的鞋子、如何正確洗腳、如何應對腳部常見的健康問題等等，這些都是我們生活中非常實用的知識。最讓我驚喜的是，書裏還提到瞭如何通過腳部反映齣來的身體信號來判斷一些潛在的健康隱患，這讓我覺得非常有警惕性。這本書的語言風格也很親切，沒有那些生硬的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友聊天一樣，不知不覺就被吸引進去瞭。
評分讀完《養生先養腳（全新實用版）》，我最大的感受就是“顛覆”。我一直以為養生就是吃吃保健品、做做運動，沒想到這本書從最基礎的“腳”講起，打開瞭我養生新世界的大門。書裏列舉瞭很多我們日常生活中可能遇到的關於腳部問題的根源，比如為什麼有時候會腰酸背痛，為什麼睡眠質量不好，竟然都和我們的腳部健康息息相關。我平時工作需要長時間站立，腳部經常感到疲勞，這本書就給瞭我很多緩解和護理的方法，比如一些簡單的足浴配方，還有睡前的小腿拉伸動作，做起來一點都不費力，但效果卻齣乎意料地好。書裏還講到瞭不同人群的腳部健康狀況分析，這讓我對自己身體的瞭解又深瞭一層。讓我印象深刻的是，書裏並沒有鼓吹什麼神奇療法，而是強調循序漸進，通過日常的護理來達到養生目的，這種科學、溫和的方式讓我覺得非常安心。這本書不僅僅是一本關於腳的健康指南，更是一本關於如何從細節入手，關愛自己的生活指南。
評分這本《養生先養腳（全新實用版）》真是讓人眼前一亮！我一直對中醫養生頗感興趣，但總是覺得理論居多，實踐起來有些摸不著頭腦。這本書的齣現，正好填補瞭我這方麵的空白。它沒有上來就講一堆深奧的名詞，而是非常接地氣地從“腳”這個我們每天都在用，卻又常常忽略的身體部位入手。書裏詳細講解瞭腳部的重要性，為什麼說“養生先養腳”，從足部的穴位、經絡到它們與身體其他器官的聯係，都說得清清楚楚，條理分明。我尤其喜歡它關於腳部按摩手法的部分，圖文並茂，每個動作都講解得很細緻，哪怕是初學者也能輕鬆跟著做。而且，它還結閤瞭不同季節、不同體質的人的腳部養生建議，非常貼心。讀完之後，我感覺自己對腳部養生有瞭全新的認識，也找到瞭具體的實踐方法，迫不及待地想開始行動起來，希望真的能通過養腳來改善身體狀況。這本書的實用性真的太強瞭，值得推薦給所有關心健康的朋友！
評分我之前一直認為養生離自己很遙遠，需要很專業的知識和大量的投入，但《養生先養腳（全新實用版）》的齣現徹底改變瞭我的看法。這本書以一種非常親民和實用的方式，將養生的重點聚焦在我們的雙腳上。我一直以為腳隻是承載我們身體的工具，沒想到它竟然是如此重要的“第二心髒”。書裏詳細地解釋瞭為什麼足部如此重要，以及如何通過簡單的足部護理來達到全身的養生效果。我尤其喜歡書裏關於足浴的內容，提供瞭多種不同的配方，針對不同的身體需求，而且材料都非常容易獲取。我嘗試瞭幾次，發現睡前泡腳後，身體感覺特彆放鬆，睡眠質量也有瞭明顯的提升。這本書的編排也很閤理，從理論到實踐，層層遞進，讓人容易理解和接受。它沒有誇大其詞，而是用科學的道理和真實的案例來說明問題，讓我覺得非常信服。這本書讓我意識到，原來養生可以這麼簡單，可以融入到日常生活的點滴之中。
評分好
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