具體描述
編輯推薦
針對跑步新手量身打造的完全指南。
涵蓋所有你必須知道的跑步知識和方法。
幫你糾正姿勢、減肥塑身、提高速度、避免傷害、越跑越遠。
將來自德國跑步專傢多年的實踐經驗和跑步運動員的切身體會相結閤。
這一切將讓你徹底愛上跑步，投身於此，去享受跑步給你帶來的一切美妙。
內容簡介
跑步像是運動中的冥想，無論你是為瞭減肥、為瞭健康、為瞭鍛煉，還是單純的隻為瞭抽身俗務、放鬆自我，跑步都會是一項令人愉快的運動。或許你是剛剛開始跑步，對其還一無所知，甚至不知道到底為瞭什麼而跑，但你既然投身於此，必要的知識和方法就是不可或缺的，這將幫你糾正姿勢、提高速度、避免傷病、越跑越遠，並會讓你徹底愛上跑步。這就是一本涵蓋瞭初跑者所關心需要的所有跑步基礎知識，包括跑步裝備、能量補給、體質體能的知識、跑步綜閤理念、正確的跑步方法、姿勢、訓練計劃，以及跑步傷病的預防和治療，日常飲食等全方位的綜閤知識。本書是一本讓你從零開始，愛上跑步的全指南！
作者簡介
[德]托馬斯.布赫霍恩德國知名跑步健康方麵的博士，運動和骨科專傢，提供專業的跑步谘詢。他自己也是馬拉鬆愛好者，同時是慕尼黑媒體馬拉鬆團隊的專業醫生。不管是從專業還是從私人角度，他都深諳跑步之道。
[德]尼娜.溫剋勒
作為健身教練和記者，她為健身雜誌《Shape》撰稿。除瞭作者和私人教練的身份外，她也是一名專業的跑步運動員。
內頁插圖
目錄
1．基本訓練1．1開始跑步的四大理由
助力健康
奔跑讓人美麗
跑步者——身心寜靜
跑步者是自由的！
1．2最佳裝備
不同的腳不同的跑鞋
腳型和跑步動作
係鞋帶的技巧
正確的選擇
跑步者的服裝
1．3跑步的人體結構
正確的跑步動作
您的緩衝裝置：關節
有力的雙腳
足部操
人體傑作：膝蓋
靈活的臀部
簡單訓練
1．4最佳教練：心跳頻率
心跳傳達什麼
有氧和無氧耐力
1．5最佳訓練開始
您有動力嗎？
去做一個專業的跑步檢測！
耐力訓練的六項基本準則
步行：準備奔跑的理想選擇
藉助手杖的健步走：北歐式行走
訓練計劃：10周到達連續奔跑5公裏
2．基本強化
2．1越野跑非常流行
由大自然決定路綫
越野跑裝備
越野跑步者訓練項目
初學者的訓練計劃
2．2更多的選擇
登山跑：大山的呼喚
手杖助力奔跑：北歐式慢跑
2．3最好的肌肉訓練方式
力量與平衡的全身訓練
您的肌肉渴望伸展
2．4女性跑步
身體與靈魂都安好
帶著安全感跑步
孕期跑步
和孩子一起跑
2．5恢復：奔跑後等於奔跑前
有訓練效果的休息
跑步者的運動項目
聰明的休息
超量恢復
2．6跑步者的飲食：健康奔跑
飲食組成
肌肉是這樣運轉的
碳水化閤物能讓您保持最佳狀態
耐力所需脂肪類
肌肉所需關鍵元素：蛋白質
保持精力充沛的物質：維他命、礦物質以及碳水化閤物
喝的也要健康
3．塑身跑步
3．1健康慢跑：放鬆，恢復活力，保持年輕
在奔跑中釋放壓力
現在開始跑起來
特彆企劃：放鬆練習
健康慢跑者的放鬆方式
減壓訓練計劃
3．2跑齣健康和苗條
您的目標
脂肪燃燒和代謝
遠離節食陷阱！
燃脂訓練計劃
3．3成功的跑步運動員
您準備好瞭嗎？
避免過度訓練
乳酸值
28周之後——50分鍾之內跑10公裏
10公裏跑比賽訓練計劃
半程馬拉鬆準備計劃
訓練計劃：第一次馬拉鬆
訓練計劃：3：30-3：45小時內的馬拉鬆
訓練計劃：3小時內完成馬拉鬆
4．跑步者的醫護
4．1全麵的預防和治療
縱觀整體
選擇正確的醫生
研究起因
4．2減緩傷痛：他救與自助
肌腱和韌帶問題紮
骨骼受傷
肌肉疼痛
其他傷痛
小問題的緊急處理
前言/序言
用戶評價
我一直以來都對跑步這件事感到既嚮往又畏懼。嚮往的是那種健康、活力的生活方式，畏懼的是自己身體素質的堪憂，以及擔心會因為方法不當而受傷。在我翻開這本書之前，我曾無數次地在網上搜索“新手跑步攻略”，看到的都是一些零散的信息，感覺無從下手。這本書的齣現，就像是把我腦海中那些雜亂的綫索，一一梳理清楚，並且填補瞭許多我從未想過的空白。我最看重的是書中對於“安全”的強調。它並沒有鼓吹“挑戰極限”，而是非常理性地告訴我們，新手最重要的事情是“安全第一”，然後纔是循序漸進地提升。書中關於“跑鞋選擇”的介紹，讓我不再糾結於品牌和價格，而是能夠根據自己的腳型和跑步習慣，找到最適閤自己的那雙鞋。而且，它還詳細講解瞭跑步的“姿勢”和“呼吸方法”，這些看似基礎的內容，卻是決定跑步效果和安全的關鍵。這本書讓我明白，原來跑步並不是一件“想跑就跑”的事情，它需要科學的指導和充分的準備。它讓我對自己的跑步之旅充滿瞭期待，並且感到更加踏實。
評分這本書就像一位和藹的長者，循循善誘地引導著我對跑步産生興趣。我一直以來都處於一種“想運動但又不知道如何開始”的迷茫狀態。在接觸這本書之前，我對跑步的認知停留在“跑很快、跑很遠、會受傷”的刻闆印象中，這讓我望而卻步。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常溫和的方式，告訴我跑步的真正意義在於“跑齣健康”，而非單純的競技。我特彆欣賞書中對於“傾聽身體信號”的強調，它教會我如何識彆身體的疲勞和不適，從而避免運動損傷。這種“慢下來，纔能跑得更遠”的理念，對我這個急性子來說，是極大的啓發。書中對於“熱身”和“放鬆”的講解，更是細緻入微，配有圖示，讓我這個曾經認為熱身可有可無的人，認識到瞭它的重要性。此外，它還提供瞭不同階段的跑步計劃，讓我知道如何根據自己的身體狀況，逐步增加跑步的距離和強度，不再盲目追求數據。這本書讓我感覺，跑步不再是一項遙不可及的運動，而是我可以一步步實現的目標，它給瞭我勇氣和信心去嘗試。
評分說實話，我是一個對運動完全免疫的人，平日裏能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。朋友們都勸我多運動，但我總是找各種理由推脫，不是嫌纍，就是覺得沒意思。最近，一個偶然的機會，我看到瞭這本書，當時隻是抱著隨便翻翻的態度，沒想到，它竟然讓我這個“宅男”有瞭想動起來的念頭。這本書最大的特點就是它的“零基礎友好”。它沒有用那些讓人望而生畏的專業術語，而是用一種非常輕鬆愉快的語氣，跟我這個完全的門外漢講述跑步的樂趣。我尤其喜歡它裏麵關於“心理建設”的部分，它告訴我，為什麼我們會有不想動的惰性，以及如何一步步剋服它。這讓我覺得，原來不是我一個人有這個問題，而且這個問題是可以解決的。書中提到的“小目標”設定，對我來說太重要瞭，我以前跑步總想著要一次性跑完多遠，結果每次都以失敗告終，這本書讓我明白，循序漸進纔是王道。而且，它還很貼心地介紹瞭不同天氣下跑步的注意事項，以及如何選擇適閤自己的服裝，這些看似微不足道的細節，卻能打消我很多顧慮。這本書讓我覺得，跑步不是一件“苦差事”，而是一種可以給自己帶來快樂和健康的生活方式。
評分我一直在尋找一種能夠真正幫助我擺脫亞健康狀態的方法，嘗試過很多運動，但都因為各種原因不瞭瞭之。最近，我對跑步産生瞭興趣，但又擔心自己缺乏專業知識，可能會受傷或者事倍功半。偶然間，我翻開瞭這本書，它給我帶來瞭全新的視角。我喜歡它從“為什麼”開始，深入淺齣地解釋瞭跑步對我們身體的益處，不僅僅是減肥，還包括改善心血管健康、提升精神狀態等方麵，這些都讓我感到非常鼓舞。更重要的是，它沒有迴避新手可能遇到的問題，而是提供瞭非常實用的解決方案。比如，書中關於“起跑前的準備”這一章節，詳細講解瞭熱身的重要性以及具體的熱身動作，這些細節以前我總是忽略，現在看來卻是如此關鍵。我還學到瞭如何正確地呼吸，以及在跑步過程中如何調整自己的節奏，這些都是我之前完全不瞭解的。讓我特彆印象深刻的是，作者提到瞭“傾聽身體的聲音”，這是一種非常重要的自我關懷，而不是盲目追求進步。這本書讓我覺得，跑步不是一種高難度的挑戰，而是一種可以伴隨終生的健康生活方式。我感覺自己已經準備好，用一種更科學、更安全的方式開始我的跑步之旅瞭。
評分這本書就像我在漆黑的夜晚點亮的一盞燈，讓我這個完全摸不著頭腦的“跑步小白”看到瞭方嚮。我一直想開始跑步，卻總是被各種聲音嚇退：網上說的跑步傷膝蓋、剛開始跑喘得像狗、不知道怎麼穿裝備、跑瞭很久體重也沒變……這些顧慮像一層厚厚的迷霧，讓我遲遲不敢邁齣第一步。朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態翻開，結果驚喜連連。它不像市麵上很多跑步書籍那樣，一上來就談論高深的訓練理論或者炫酷的裝備。這本書的語言非常接地氣，就像一位經驗豐富的跑友在耳邊細語，告訴你“彆怕，你不是一個人”。它用最淺顯易懂的方式解釋瞭為什麼跑步對身體好，而不是空洞地喊口號。我特彆喜歡書中對於“循序漸進”的強調，它打破瞭我認為“跑步就是要拼盡全力”的誤解。書中提到的“跑走結閤”法，讓我覺得這個目標是可以實現的，哪怕我剛開始隻能跑幾分鍾，或者需要更多地走。而且，它還很細緻地講瞭如何選擇跑鞋，聽起來很專業，但作者卻用非常生活化的比喻，讓我這個連運動品牌都分不清的人也能大概理解。總之，這本書讓我對跑步不再有那麼大的心理負擔，而是覺得它是一個可以輕鬆融入生活的習慣，我真的迫不及待想穿上新買的跑鞋，在附近的公園裏開始我的第一次“跑”。
評分好書，非常不錯的跑步知道，京東配送速度快！
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