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《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》以时间为线,以孕期热点问题——体重管理为纲,让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期,通过孕前体重检查,让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕;怀孕期,通过饮食、运动等,把体重控制在合理的增长范围内,避免体重飙升,成功实现“长胎不长肉”的美好愿望;生产后,通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外,本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些,孕妈妈就可以越孕越美,越孕越健康,并成功打造产后易瘦体质。
内容简介
孕期体重疯长怎么办?
长多少斤合适呢?
孕期要吃两人份的饭吗?
生完宝宝还能瘦下去吗?
……
喜欢宝宝,但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们,不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘,相反会让你更有魅力哦!
越孕越美的诀窍就是本书为关注的问题——体重。控制好体重,可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压,避免出现妊娠纹、静脉曲张等,没有这些疾病和不适的困扰,孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮,这样整个人的精气神都不一样。
《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动,其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱,让孕妈妈放心吃,不超重。孕期运动有专业老师亲身示范,保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容,全程守护孕妈妈的美丽健康计划。
有了这本书,孕妈妈再无后顾之忧,可以放心大胆的快乐孕育,踏踏实实享受幸福孕期。
作者简介
李剑慧,国内分娩球培训级导师,FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监,申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验,可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动,是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外,她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验,是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程,可以帮大多数孕妈妈成功控制体重,实现“长胎不长肉”的愿望。
杨海英,FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师,北京海军总医院妇产科医师,于北京海军总医院从事产科专业16年,现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年,使孕妈妈顺产率显著提升,她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。
内页插图
目录
第一章体重检查,孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到,竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤最合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段,体重增长也不同
医院每月一次检查,在家每周一次监测
乖乖听医生的话,别当耳旁风
孕期应该注意体重的几个时机
孕期控制体重的6个秘诀
体重不长也犯愁
第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕1 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
放心吃,安全补,和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
孕2 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
放心吃,安全补,和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
孕3 月
理智进食,合理增重
本月所需关键营养素
放心吃,安全补,和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
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第三章快乐“孕”动,收获最理想体重
运动是控制体重增长的最佳途径
适当运动,告别超重
你想象不到运动的N 项好处
正确的姿势,让你随时随地消耗能量
1 月份安全运动指南
2 月份安全运动指南
3 月份安全运动指南
4 ................
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骨盆底肌的练习方法
第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
第五章为什么他们对我的胖视而不见
老理儿让孕妈妈很受伤
孕妇就得很胖很胖,有什么问题吗
孕妈妈有多胖,宝宝就有多健康吗
第六章正常增重,越孕越美
正确认识怀孕后身体的变化
穿出来的“孕”美人
OL 通勤装扮
居家休闲装
细心护肤,谁说十个孕妇九个丑
只要妊娠不要纹
孕期日常护肤步骤
第七章产后瘦身,要快更要线条美
不花钱的瘦身法——母乳喂养
谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子
五谷杂粮饭最减肥
一天六餐不长胖
产后运动,瘦腿瘦腰瘦肚子
顺产妈妈产后瘦身计划
剖宫产妈妈产后瘦身计划
附录:那些让你不长胖的明星食材
精彩书摘
别拿称体重不当回事
称体重是每次产检时必检的项目,但由于每次产检需要间隔十几天或二十天,这期间如果饮食控制不好,
会明显增重,长此以往,体重会严重超标,给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟!
孕期体重超标有哪些危险
妊娠高血压综合征
怀孕期间如果体重增加过速,容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变,孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症,有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
妊娠糖尿病
孕妈妈大吃特吃,容易使血液中的血糖值上升,使得妊娠糖尿病突然出现,有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
难产
如果孕妈妈不加节制地进食,胎宝宝会长很大,不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔,延长产程, 引起难产。
产后肥胖
在怀孕期间,孕妈妈体重增加超过了正常值,要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
孕期体重增长过慢的危害
怀孕期间,如果孕妈妈缺乏健康的饮食,营养摄取不足,体重增长过慢,也有不小的危害。
贫血
孕妈妈没有充足的养分供给,可能会造成母体营养不良,导致贫血的发生,影响胎宝宝正常的成长与发育。
胎儿宫内发育迟缓
如果在妊娠28周之后体重就不再增加,母体供给胎儿的养分自然会不够,胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿,视为胎儿宫内发育迟缓。
新生儿免疫力低下
体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻,营养不良,抵抗力低下,较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
孕期不同阶段, 体重增长也不同
孕早期 (1~3 个月)
孕早期,胎儿还没有完全成形,主要是各种器官的形成发育期。从孕1月到孕3月,胎宝宝从2厘米长到 9 厘米,体重也从3克长到8 克。此时,大部分孕妈妈的体重增长仅为1~1.5千克。孕吐严重的孕妈妈还会出现体重不增反降的情况。
体重管理方案
孕吐反应期,孕妈妈不用过分地控制体重,只要能吃下去就可以,但也不要吃得过多,尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动一定要禁止,这段时间不能通过运动来控制体重。
孕中期 (4~7 个月)
这是胎宝宝快速生长的一个阶段,无论身长还是体重,都会有显著的增长,到7个月的时候,他的身长可以达到37~39厘米,体重达到1.1~1.3千克。孕妈妈腹部逐渐增大,腰身也渐渐变粗,这时期的体重一般是每2 周增加 1千克左右。
体重管理方案
饮食要讲究营养均衡,不要乱吃、多吃,不偏食、不挑食。此外,还要适度运动,多散散步,也可以做做简单的家务,这样不仅可以让自己的身体更加灵活,还能起到控制体重的目的,让身体为分娩做好充足的准备。
孕晚期 (8~10 个月)
孕晚期是胎儿成长较快的时期,也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前,胎宝宝身长可达到48~51厘米,体重达到2.9~3.4千克。因为胎宝宝的迅速生长,孕妈妈的体重上升也很快,这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况,这都是正常现象,不必太过担心。
体重管理方案
60%的多余体重一般都是在孕晚期增长的,所以,孕妈妈一定要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则,尤其不要在晚上吃得太多,此时孕妈妈的体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重,是这一时期控制体重的好办法。
……
前言/序言
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