運動按摩技法寶典（全彩圖解版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 蘇珊·芬德利（Susan Findlay） 著，張晶 譯

圖書標籤:

• 運動按摩
• 按摩技法
• 康復
• 運動損傷
• 理療
• 肌肉放鬆
• 手法
• 圖解
• 全彩
• 健康

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115407634

版次：1

商品編碼：11830093

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：161

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　111 張專業按摩動作示範照片、圖解39 種按摩手法，通過閱讀本書，您將學習到：
　　針對頸部、肩部、軀乾、骨盆、腿部和足部肌肉組織的正確按摩手法
　　針對俯臥位、仰臥位、側臥位和坐姿的高級工作姿勢
　　針對競技運動和賽事的按摩計劃和管理
　　北倫敦運動按摩學校的主任、運動和矯正按摩研究所聯閤創始人、運動按摩協會教育顧問創作，結閤運動按摩實踐與運動按摩理論創作。通過小貼士、客戶對話、知識小結、自我測試的方式，達到學、練、測同步推進，係統掌握正確的按摩方法。
　　詳盡的分步驟指導和111 張全彩照片：展示針對頸部、肩部、軀乾、骨盆、
　　腿部和足部肌肉組織的各種按摩手法的正確運用方法。
　　針對不同部位的肌肉組織：在各種體位下（如俯臥位、仰臥位、側臥位和坐姿）
　　運用高級工作姿勢，幫助客戶實施更舒適和有效的治療。
　　治療師應采用的正確運動機製：良好的工作姿勢、閤理的長榻高度以及客戶
　　所采取的有效姿勢，將促進按摩技巧的實施，減輕臂部、雙手和背部的壓力。
　　“ 小貼士”：為按摩技巧的修正提供瞭有益建議。
　　“ 客戶對話框”：提供瞭許多與客戶溝通技術信息的有效方式。
　　自我測試問題及答案：幫助使用者測試自己的理解水平，從而鞏固學習效果。

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內容簡介

　　《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》從運動按摩的角度深入探討瞭基礎按摩技術的應用。有效的運動按摩是科學與藝術的結閤，它取決於治療師對知識和經驗的嫻熟、靈活的運用。
　　《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》提供瞭一個堅實的知識基礎，可幫助你學習如何有效地進行人體按摩，並且謹慎地應用各種按摩技巧。本書的重點在於采用正確的人體運動機製和有效的客戶姿勢，幫助你提高按摩技能，減輕按摩工作對身體造成的壓力，同時提供更好的按摩質量。

作者簡介

　　蘇珊·芬德利，具有心理學學士學位，普通注冊護士資格，呼吸肌群專門訓練資質證書，是北倫敦運動按摩學校的主任，運動和矯正按摩治療師和講師。芬德利從事過多種職業，包括芭蕾舞演員、體操運動員、個人培訓師和護士，這些經驗培養瞭她對人類運動、體力活動、解剖學和生理學知識的應用和臨床認識。芬德利是運動和矯正按摩研究所的聯閤創始人，還擔任按摩治療總理事會的通信主席以及運動按摩協會的教育顧問。

內頁插圖

目錄

第一部分 運動按摩入門
第1章 運動按摩簡介
■ 什麼是運動按摩
■ 什麼人應接受按摩治療
■ 運動按摩的原理
■ 運動按摩的地點
■ 運動按摩的時間
■ 運動按摩的好處
■ 小結
■ 快速問題
第2章 運動按摩禁忌 7
■ 禁忌
■ 病理
■ 小結
■ 快速問題
第3章 運動按摩準備 19
■ 場所
■ 設備
■ 衛生
■ 客戶姿勢
■ 安全性
■ 小結
■ 快速問題
第二部分 運動按摩技巧
第4章 人體力學 34
■ 按摩長榻的高度
■ 工作姿勢
■ 應用原則
■ 小結
■ 快速問題
第5章 按摩技巧 42
■ 按摩動作的組成
■ 輕搓按摩法
■ 揉捏法
■ 按壓法
■ 深度按摩法
■ 振動法
■ 輕叩式按摩法
■ 摩擦法
■ 小結
■ 快速問題
第三部分 運動按摩應用
第6章 俯臥位的運動按摩 67
■ 頸部
■ 肩部
■ 軀乾
■ 骨盆
■ 腿部
■ 足部
■ 坐姿
■ 快速問題
第7章 仰臥位的運動按摩 86
■ 頸部
■ 胸部
■ 肩部和手臂
■ 軀乾和腹部肌肉
■ 骨盆
■ 大腿
■ 腿部
■ 足部
■ 快速問題
第8章 側臥位的運動按摩 102
■ 頸部
■ 肩部和手臂
■ 軀乾
■ 骨盆
■ 大腿
■ 快速問題
第四部分 運動按摩方案與管理
第9章 客戶評估 114
■ 主觀評估
■ 客觀評估
■ 解釋性階段
■ 小結
■ 快速問題
第10章 賽事按摩 141
■ 賽前按摩
■ 賽中按摩
■ 賽後按摩
■ 與優秀運動隊一起工作
■ 組織賽事按摩
■ 小結
■ 快速問題
第11章 特殊群體 151
■ 脊髓損傷
■ 肢體殘缺
■ 大腦性癱瘓
■ 視覺障礙
■ 溝通交流
■ 小結
■ 快速問題
■ 快速問題答案
■ 圖片索引

前言/序言

運動按摩技法寶典（全彩圖解版） 內容梗概： 本書是一部全麵、實用且深入的運動按摩技法指南，專為運動愛好者、運動員、教練員、運動康復師以及對運動健康有興趣的讀者量身打造。它不僅提供瞭海量的運動按摩手法，更通過精準的解剖學知識和詳盡的循證實踐，將理論與實踐完美結閤，緻力於幫助讀者理解身體的運作機製，掌握科學有效的按摩技巧，從而優化運動錶現，加速運動損傷的恢復，預防運動風險，並全麵提升身體健康水平。 本書最大的特色在於其全彩圖解的呈現方式。每一個按摩手法都配有高清晰度的彩色照片或插圖，直觀展示瞭操作者的體位、手法方嚮、力度運用以及關鍵的解剖標誌點。這種可視化教學方式極大地降低瞭學習門檻，即使是初學者也能快速掌握要領，避免瞭因文字描述不清而産生的誤解和操作失誤。每一個圖解都經過精心設計，力求真實、準確地反映人體結構和按摩過程。 第一部分：運動按摩的基礎理論與原則 在深入具體的按摩手法之前，本書首先構建瞭一個堅實的理論基礎。 運動按摩的定義與發展： 追溯運動按摩的起源，闡述其在現代體育科學中的地位和重要性，以及不同曆史時期對其理論和實踐的影響。 運動按摩的生理學基礎： 詳細解釋運動對人體肌肉、筋膜、血管、神經等係統的影響，以及按摩如何作用於這些生理過程。例如，按摩如何促進血液循環，加速乳酸代謝，緩解肌肉痙攣，激活本體感受器，改善淋巴迴流等。 運動按摩的生物力學原理： 探討按摩對身體關節活動度、肌肉鏈的協調性、步態模式的影響，以及如何通過按摩來糾正不良的運動模式。 運動按摩的適應癥與禁忌癥： 清晰界定哪些情況下適閤進行運動按摩，哪些情況需要嚴格避免，以確保安全有效。這包括對各種運動損傷類型（如拉傷、扭傷、挫傷、肌腱炎、滑囊炎等）的按摩處理，以及一些內科疾病、皮膚病、感染性疾病等情況的禁忌。 運動按摩的倫理與溝通： 強調在實踐中與被按摩者建立信任關係的重要性，如何進行有效的溝通，瞭解被按摩者的需求和感受，以及保護被按摩者的隱私。 按摩工具與材料： 介紹常用的按摩工具，如按摩球、筋膜槍、按摩棒、精油、按摩乳等，並說明它們各自的特點、適用範圍和使用方法。 第二部分：運動解剖學與觸診技巧 精準的解剖學知識是進行有效運動按摩的前提。本部分將理論與實踐相結閤，引導讀者掌握關鍵的解剖結構和觸診技巧。 人體主要肌群的解剖結構： 詳細介紹全身主要運動肌群的起源、止點、功能，以及它們的相互關係。例如，頸部肌群、肩帶肌群、上肢肌群、軀乾肌群、下肢肌群等。每個肌群的講解都會配以清晰的彩色解剖圖。 筋膜係統的作用與按摩： 闡述筋膜在人體運動鏈中的重要性，以及筋膜粘連、僵硬對運動錶現的影響。介紹針對筋膜的按摩技術，如筋膜鬆解術。 神經與血管的走嚮： 簡要介紹與運動密切相關的神經和血管的走行，以及如何在按摩中避免對它們造成損傷，並巧妙利用它們。 觸診技巧的訓練： 指導讀者如何通過觸診來識彆肌肉的邊界、紋理、緊張度以及潛在的痛點。這包括不同手指的運用、按壓力度的控製、手指的移動方嚮等。通過大量真人模型圖，展示如何找到關鍵的解剖標誌點。 第三部分：運動按摩的核心技法 本書的重頭戲在於詳細闡述各種運動按摩的核心技法，並配以豐富的全彩圖解。 基本手法： 撫觸（Effleurage）： 介紹由輕柔到深沉的各種撫觸方式，以及它們在熱身、恢復和舒緩中的作用。圖解將清晰展示手掌、手指的貼閤度和施力方嚮。 按揉（Petrissage）： 詳細講解揉捏、擠壓、抓捏等技巧，以及它們如何針對肌肉組織，促進血液和淋巴循環。圖解將演示手法的力度和幅度。 摩擦（Friction）： 介紹橫嚮摩擦、縱嚮摩擦、環形摩擦等，以及它們在處理局部緊張、粘連和疤痕組織時的效果。圖解將突齣摩擦的深度和角度。 叩擊（Tapotement）： 包括掌擊、拳擊、指擊、刀刃狀叩擊等，以及它們在激活肌肉、促進血液循環和提神方麵的作用。圖解將展示不同叩擊方式的手部姿勢。 震顫（Vibration）： 介紹靜態震顫和動態震顫，以及它們在放鬆深層肌肉和緩解神經緊張方麵的應用。圖解將展示手指的細微動作。 高級技法與特殊應用： 扳機點療法（Trigger Point Therapy）： 深入講解扳機點的形成原因、識彆方法以及如何通過壓力釋放技術來緩解疼痛和功能障礙。大量圖解將精確標示常見的扳機點位置，並演示手指按壓的準確力度和持續時間。 牽拉與按摩結閤： 介紹如何將靜態牽拉、動態牽拉與按摩手法相結閤，以增加關節活動度，拉長肌肉，預防損傷。圖解將展示按摩者與被按摩者如何協同完成動作。 筋膜鬆解技術： 針對不同區域的筋膜，提供詳細的鬆解手法，包括舒展、滑動、剝離等。圖解將清晰展示手部在筋膜上的移動軌跡和施力方嚮。 淋巴引流按摩： 介紹針對淋巴係統的輕柔按摩技術，以促進淋巴液迴流，減輕水腫，加速毒素排齣。圖解將演示按摩方嚮和力度。 運動前後的按摩策略： 區分運動前熱身按摩和運動後恢復按摩的不同目標和手法選擇，並提供具體的按摩流程。 常見運動損傷的按摩處理： 針對跑步、籃球、足球、遊泳、網球等不同運動項目中最常見的損傷，如膝關節疼痛、肩袖損傷、腰肌勞損、足底筋膜炎等，提供循序漸進的按摩康復方案。每個方案都配有詳細的手法圖解和操作步驟。 自我按摩技巧： 鼓勵讀者學習如何進行簡單的自我按摩，以緩解日常疲勞，保持肌肉健康。提供針對特定部位的自我按摩指導，如頸部、肩部、背部、腿部等。 第四部分：運動按摩的實踐指南 本部分將理論和技法轉化為實際應用，指導讀者如何在不同場景下進行運動按摩。 評估與診斷： 如何通過觀察、詢問和觸診，初步評估被按摩者的身體狀況、肌肉緊張度和潛在問題。 製定按摩計劃： 根據評估結果，如何為不同人群（如業餘愛好者、專業運動員、老年人、久坐人群等）和不同目標（如賽前準備、賽後恢復、傷病康復、日常保健）製定個性化的按摩計劃。 不同運動項目的按摩應用： 針對不同運動項目的特點，分析其對身體造成的獨特壓力，並提供相應的按摩重點和建議。例如，長跑運動員的下肢重點按摩，遊泳運動員的肩部和背部按摩。 團隊與個體按摩： 如何在團隊環境中高效地進行按摩，以及如何在個體谘詢中提供專業的按摩服務。 常見問題的處理與調整： 在按摩過程中，如果遇到被按摩者不適、手法不當或效果不佳等情況，如何及時調整和處理。 運動按摩的持續性與預防： 強調運動按摩並非一次性行為，而是需要規律進行的健康管理方式，如何通過持續的按摩預防運動損傷的發生。 第五部分：附錄 運動損傷圖譜： 常見運動損傷的影像學圖解（如有），直觀展示損傷部位。 常用術語解釋： 對本書中齣現的專業術語進行詳細解釋。 參考文獻： 列齣本書參考的權威文獻，以供讀者進一步查閱。 常見問題解答： 匯總讀者可能遇到的常見問題並給齣解答。 本書特色總結： 全彩圖解，直觀易懂： 大量高清晰度彩色照片和插圖，精準展示每一個動作和解剖結構。 理論與實踐並重： 深入淺齣的理論講解，結閤海量實用技法，滿足不同層次讀者的需求。 科學循證： 基於現代運動科學和解剖學知識，提供科學有效的按摩方案。 係統全麵： 從基礎理論到高級技法，再到實踐應用，覆蓋運動按摩的方方麵麵。 實用性強： 針對不同運動項目和人群，提供詳盡的指導和解決方案。 易於學習： 設計清晰的章節結構和循序漸進的學習路徑，幫助讀者輕鬆掌握。 《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於如何理解身體、關愛身體的指南。無論您是希望提升運動錶現的運動員，還是緻力於幫助他人恢復健康的康復師，亦或是希望更好地管理自己身體的運動愛好者，本書都將是您不可或缺的寶貴財富。通過掌握書中精湛的技法，您將能更有效地激發身體潛能，加速恢復進程，預防潛在風險，享受更加健康、充滿活力的運動生活。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對運動康復和身體保養有著濃厚的興趣，特彆是運動按摩，我認為這是一種非常有效的、能夠幫助身體恢復活力的方法。我之前也接觸過一些相關的知識，但總是感覺不夠係統和深入。《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》這個書名，對我來說，充滿瞭吸引力。“寶典”意味著內容的豐富和權威，“全彩圖解”更是讓我眼前一亮，因為我知道，很多技術性的動作，如果隻有文字描述，理解起來會非常睏難，而生動的圖解則能大大提高學習的效率和準確性。我非常期待這本書能夠係統地講解運動按摩的原理，以及不同部位的按摩手法，比如如何緩解肌肉的疲勞、如何促進血液循環、如何處理一些常見的運動損傷等。我尤其希望能看到書中針對不同運動類型，比如球類運動、耐力運動、力量訓練等，所推薦的特定按摩技巧。另外，我也希望這本書能夠包含一些關於自我按摩的方法，這樣我就可以在日常生活中，隨時隨地進行一些簡單的身體放鬆和保養。這本書的齣現，對我來說，是一個非常寶貴的學習資源，我迫不及待地想要深入其中，探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》，我拿到這本書已經有一段時間瞭，但說實話，我還沒來得及深入翻閱。我之前對運動按摩確實是挺感興趣的，總覺得這是一個能幫助我更好地恢復訓練、預防傷病的好方法。我在網上也看到過一些零散的教學視頻，但總覺得不夠係統，而且很多細節部分解釋得不夠清楚。所以，當我看到這本《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》的時候，我的第一反應是“這可能就是我一直在找的！”，特彆是“全彩圖解版”這幾個字，讓我覺得內容應該會非常直觀易懂。我預想這本書應該會包含很多常用的運動按摩手法，從基礎的放鬆到針對不同運動損傷的修復，應該都有詳細的講解。而且，如果是圖文並茂的話，我就能更清楚地看到每一個動作的要領，比如手法的角度、力度、方嚮等等，這對於初學者來說太重要瞭。我希望它能涵蓋到我經常訓練的幾個項目，比如跑步和力量訓練，能夠教我如何處理跑後的腿部酸痛，或者健身後肌肉的僵硬感。我還期待它能有一些關於自我按摩的技巧，這樣我就可以在沒有專業人士的情況下，自己進行一些初步的保健。總的來說，我的期待值很高，希望這本書能真正成為我的運動伴侶。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學充滿好奇的學生，我一直想深入瞭解運動恢復和傷病預防的各個方麵。運動按摩無疑是其中一個非常重要的環節，但我發現市麵上很多相關的資料都偏嚮理論，或者講解不夠細緻，對於我這樣需要實踐操作的人來說，學習起來總感覺有障礙。《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》這本書名，讓我眼前一亮，特彆是“全彩圖解”這個詞，讓我覺得這本書的內容會非常實用和易於理解。我期待這本書能夠提供一套全麵且係統化的運動按摩技法，不僅包含基礎的按摩手法，更能深入講解如何針對不同的運動項目、不同的肌肉群，以及不同的傷病情況，采取相應的按摩策略。我希望書中能夠詳細地展示每一個按摩動作的細節，比如手部的位置、力度的大小、運動的方嚮和速度，並且能夠通過清晰的圖片或示意圖來輔助說明，這樣我纔能準確地掌握每一個技巧。此外，我也希望這本書能有一些關於運動按摩的科學原理的講解，比如它如何影響肌肉組織、神經係統和血液循環，這樣我能更深刻地理解為什麼這些技法有效。總而言之，這本書對我來說，是一個非常理想的學習工具，能夠幫助我係統地掌握運動按摩的知識和技能。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘健身愛好者，我一直對如何提升訓練效果和縮短恢復時間感到好奇。最近我偶然看到瞭《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》這本書，雖然還沒開始仔細研讀，但光看書名就充滿瞭期待。我平時訓練強度不小，有時候會遇到肌肉酸痛、疲勞感難以消除的情況，也擔心長期下去可能會引發一些小傷病。因此，運動按摩對我來說，就像是解決這些問題的“秘密武器”。我希望這本書能夠提供一套非常實用且易於掌握的按摩技法，不僅僅是理論知識，更重要的是有清晰的實踐指導。我非常看重“全彩圖解”這個特點，因為我知道很多技術性的動作，光靠文字描述是很難理解的，而生動的圖片或者示意圖能夠幫助我更準確地模仿和操作。我希望書中能介紹一些針對不同運動部位，例如肩部、背部、腿部等，以及針對常見運動損傷，比如肌肉拉傷、關節扭傷等，的按摩方法。同時，我也希望它能包含一些關於按摩前後的準備工作，以及一些注意事項，讓我在享受按摩好處的同時，也能確保安全。這本書的齣現，在我看來，是為我提供瞭一個專業、係統地學習運動按摩的絕佳機會，我迫不及待地想去探索它的內容。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，尤其熱衷於各種戶外運動，比如徒步、登山和越野跑。這些運動雖然能讓我身心愉悅，但同時也伴隨著較高的肌肉勞損和恢復需求。之前我一直都是依靠拉伸來緩解肌肉不適，但總覺得效果不夠顯著，而且對於一些深層肌肉的緊張感，拉伸似乎無能為力。因此，我一直渴望找到一種更有效的運動後恢復方法。《運動按摩技法寶典（全彩圖解版）》這本書的齣現，簡直像是我運動生涯中的一盞明燈。它的“全彩圖解”設計，讓我相信這本書能夠提供非常直觀和易於理解的指導，這對我這樣的實踐型學習者來說至關重要。我設想這本書會詳細介紹各種運動按摩的手法，比如揉捏、按壓、摩擦等，並且會針對身體不同部位的肌肉群，講解最有效的按摩方式。我特彆期待它能包含一些針對徒步和登山等特定運動的按摩技巧，比如如何緩解長時間行走的腿部疲勞，或者如何處理登山過程中可能齣現的肩部和背部酸痛。此外，我希望這本書也能提及一些與運動按摩相關的基礎知識，比如按摩的原理、禁忌癥等，讓我能更全麵地瞭解這項技術。這本書無疑為我提供瞭一個係統學習和掌握運動按摩技法的絕佳平颱。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯 內容也不錯

評分☆☆☆☆☆

《運動按摩技法寶典 全彩圖解版》從運動按摩的角度深入探討瞭基礎按摩技術的應用。有效的運動按摩是科學與藝術的結閤，它取決於治療師對知識和經驗的嫻熟、靈活的運用。

評分☆☆☆☆☆

非常好！

評分☆☆☆☆☆

很快就收到瞭，挺好的。

評分☆☆☆☆☆

非常好！

評分☆☆☆☆☆

實用性毋庸置疑，不但適閤運動員實用，即使是普通人也能從這本書中獲益匪淺，照著書裏的方法做，簡單的幾步就能享受身體放鬆的感覺，很舒服。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，值得一看！

評分☆☆☆☆☆

物流還是慢，京東自營商品應該認真對待這個問題瞭

評分☆☆☆☆☆

每天跑完步之後，用書裏的方法對肌肉按摩一會兒，感覺非常放鬆，第二天身體恢復得也很快，很實用的一本書。