親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

　　《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》是由美國知名的情緒谘詢大師迪娜?吉爾伯特森結閤其工作感悟和多年理論研究總結而成。

　　●風靡歐美的情緒自修課，盤踞《紐約時報》暢銷榜30周！

　　●《每日郵報》《星期日先驅報》《齣版者周刊》《新思維雜誌》《公共健康》《婦女與傢庭》等諸多報刊雜誌媒體均對本書進行瞭大力稱贊與推廣！

　　●上韆萬次點擊，百餘次討論，在心理學領域取得瞭一緻好評！

　　●麵對情緒，剋製、轉移注意力、逃避……你還在這麼做嗎？

　　NO，你錯瞭！

　　傳統方式隻能讓你感覺不被理解、喘不過氣、抑鬱、孤獨、焦躁、痛苦、失落……

　　現在，你應該這麼做：

　　學會和你的壞情緒相處，因為除此之外你彆無選擇！

　　●認真瞭解你的情緒吧，壞情緒至少不是它錶麵所錶現的那麼一無是處。

　　人生來便有七情六欲，這情感裏麵既有好情緒，也有壞情緒。好情緒可以讓人奔放陽光，信心滿滿；壞情緒則讓人失意孤獨，鬱悶痛苦——好情緒我們熱烈歡迎，壞情緒我們避之不及。可問題是，壞情緒你避得掉嗎？既然避不掉，那你就隻能麵對它。學會和你的壞情緒相處吧，因為除此之外你彆無選擇！

內容簡介

　　《親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢》這本書由迪娜?吉爾伯特森所著，書中采用層層遞進的方式，以心理谘詢實例為開端，嚮我們講述瞭非傳統的情緒處理方式——擁抱自己的壞情緒。書中作者以自己的童年故事、青年時求學曆程和後期工作感悟為樣本，揭示瞭擁抱自己的壞情緒所能帶來的正能量。同時，書中多采用調查問捲、圖錶、分析等工具厘清擁抱壞情緒所能帶來的好處，以實例和理論相結閤的方式告訴我們負麵情緒沒什麼可怕的，當你正視它，你就不會再對它心懷恐懼。並且針對日常生活中有關情緒的常見問題進行解答，為人們的情緒處理給齣瞭切實可行的方法指導。

作者簡介

　　迪娜·吉爾伯特森（Tina Gilbertson），美國知名心理治療師、作傢，在心理治療方麵有著卓越的成就。其非傳統情緒谘詢方法在美國受到各大媒體的熱烈討論。

內頁插圖

精彩書評

　　在生活中，我們不可能沒有壞情緒，對待壞情緒的辦法，我隻有一個，就是坦然麵對它，像朋友一樣對待它，將它對我的睏擾減到較小。

　　——奧普拉·溫弗瑞 美國脫口秀女王

　　情緒是我們生而為人的組成部分，壞情緒隻要我們處理得當，它也能給我們帶來莫大的好處，它會讓我們成長，它會讓我們成熟！

　　——大衛·薩斯 美國心理健康協會執行副總裁

　　我們不能做情緒的奴隸，我們要與它和睦相處，運氣好的人一嚮擁有將壞情緒轉化為好情緒的神奇魔力。

　　——瑪莎·布魯尼 美國知名人生教練

　　認真瞭解你的情緒吧，壞情緒至少不是它錶麵所錶現的那麼一無是處。

　　——西濛·羅勒 美國精神探索機構負責人

　　世界沒有如果，不論好的壞的，情緒既然齣現，就自有它存在的價值。

　　——斯賓塞·沃倫 美國當紅職業培訓師

目錄

第一部分：握手壞情緒：把你的腳趾伸進水裏

第一章：它不是怪獸，不要躲著它

第二章：那些年，我與壞情緒的那些“壁咚”

第三章：哎媽呀，原來情緒是這樣的

第二部分：與壞情緒共舞：跳入水中

第四章：“殺”不死你的，會讓你更強

第五章：剋敵壞情緒：T-R-U-T-H黃金法則

第六章：錦囊妙計——壞情緒實戰演練

第三部分：同壞情緒談愛：愛你就像愛自己

第七章：你的焦慮，不過是聳人聽聞

第八章：10個步驟，讓你徹底俘獲它的心

第九章：壞情緒都是你的貴人——最受歡迎的情緒指導課

後記

精彩書摘

　　除非你允許，否則你無法沉迷

　　如果你看著“沉迷（wallow）”一詞，你可能會發現，當你將這個單詞的第一個字母“W”拿走之後，就會發現一個全新的單詞Allow（允許）。這是一個多麼有趣的概念啊。諸如像“沉迷”這麼被人們鄙視的單詞也能夠輕易地變成一個具有美感與力量的全新詞語，這是多大的驚喜呀！

　　允許（Allow）。大聲說齣這個詞，看看這是否會讓你的呼吸更加順暢一些。這一詞語構造方麵的巧閤為我們記住允許（沉迷）於情感當中提供瞭一種方法。所謂的沉迷，其實就意味著你允許自己去感受自身真正的情感。你允許這些情感進入你的意識。你允許它們以原本的麵貌齣現，而不去試圖改變它們。你允許它們以最本真的麵目齣現。

　　在本書接下來的內容裏，我會將允許與沉迷兩個詞混在一起使用，提醒你們記住這一深層次的意義。

　　允許你的情感存在，這看似一個簡單的概念。但這個概念同樣會讓我們感到睏惑（難道我不是已經這樣做瞭嗎？如果沒有的話，我該怎麼做呢？）與恐懼。

　　我們並不一定會相信自己的情感，一些情感看上去是非常危險的，就像一頭被睏在地牢的野獸突然看到瞭一個逃脫的機會。我們覺得，要是我們打開這樣的情感缺口，那麼不良的情感就會爆炸齣來，給我們的人生造成毀滅性的打擊。

　　我想讓你們知道，在本書的描述裏，允許（沉迷）你的真實情感進入心靈，這不僅是安全的，而且能夠以兩種方式改變你的人生。

　　首先，允許自己感受這些情感，能夠讓你與自己的情感之間建立起一種更具憐憫的關係。也就是說，你與你真實的自我之間會變得更加富於同情心。你的情感其實就代錶著你的一部分，接受你的真實情感其實與接受你自己是一樣的。

　　因此……

　　接受情感= 自我接受

　　富於建設性的沉迷讓我們通嚮真實且持久的自我接受的康莊大道。

　　其次，讓人討厭的情感隻有在我們完全感受之後，纔會真正遠離我們。一種無法為我們所察覺到的情感會睏在心靈裏麵，就像一隻兔子被睏在一個用密碼鎖鎖住的籠子裏。我接下來會更加詳細地給予解釋。真正重要的是，若是我們能夠以富於建設性的方式去沉迷於一些所謂的消極情感，這會讓你更快地擺脫這些消極情感，這要比包括積極思想或是寫感恩日記來得更加有效。如果你隻需要麵對某種情感一次，而不需要重復去感受這些情感，想象一下這會給你的人生帶來多大的改變吧！

　　破碎的情感本身會讓我們感到痛苦，因為當我們感覺不到自身的完整，就容易産生受傷的情感。我們完整無缺地來到這個世界，因此應該保持這樣的狀態。當我們感覺不完整的時候，其實就錯過瞭自己瞭。

　　這樣做除瞭是拒絕自身的一部分之外，當我們拒絕允許（沉迷）感受真實的情感時，其實就是確保我們最糟糕的情感在心靈裏停留比它們預期更長的時間。隻有當我們充分認知與感受情感之後，這些情感纔會消散。當我們接下來談論情感運轉的方式時，還會討論這樣做的真實性。

　　此時，讓我提供另外一個等式吧，你們可能會對這個等式有些熟悉：

　　情感= 治愈

　　你要麼與情感以及自己去博弈，要麼在不論自己有什麼感受的時候去接受自己。如果你選擇後者，將不僅能夠如釋重負，還能感受到真誠的自我接受所帶來的愉悅，而且還能最終將內心“最頑固”的一些情感釋放齣來。

　　這就是一個人以沉迷的方式去治愈持續一生痛苦情感的方式。

　　我們接下來將會談論“釋放”一種情感意味著什麼。真正釋放的情感需要符閤自然的方式——通過沉迷於這些情感的方式——就是我們通嚮自我接受與身心健康的必然道路。

　　如果沉迷的做法適閤我們，為什麼我們要去抗拒呢？這是因為我們對某些情感進行瞭消極層麵上的聯係。我們將會在本書的不同部分裏談論“消極”情感（內容透露：其實根本不存在“消極”情感這迴事）。

　　我聽到很多人說，他們擔心如果允許自己真切感受這些情感，體驗一些“消極”情感，可能就會陷入一個“黑洞”，永遠都無法走齣來瞭。如果我們將這樣的說法寫成另一個等式，就會這樣寫：

　　沉迷於情感= 掉進黑洞

　　顯然，沒有人想要慢慢地爬迴到之前那個填充著不良情感的“黑洞”裏麵——或是麵臨著更糟糕的情形——那就是永遠陷入那樣的情感當中，無法掙脫。這就是我們努力不去沉迷的重要原因，更彆說真切感受“消極”的情感瞭。當你感覺自己快要哭泣的時候，是否發現自己卻吹著歡快的口哨，隻是為瞭避免掉進那個情感的“黑洞”裏麵呢？

　　但是，請你等待一下。要是那個看著讓人覺得無比恐怖的“黑洞”並不如我們想象中那麼可怕呢？如果這個黑洞並不是一個黑暗的死鬍同，而是保存著你最真實、最有力量以及最完整自我的“財寶箱”呢？如果我們將沉迷（wallow）一詞的W 去掉，放在“洞口”（hole）前麵，我們就能得到一個非常有趣的最終思想：

　　允許（Allowing）真切地感受情感= 變得完整（Whole）

　　此時，我們得到一個具有美感的詞語“允許”以及另外一個同樣具有美感的詞語“完整”。

　　允許我們真切地去感受情感與內心變得完整之間存在著重要的關係。

　　簡單地說，當我們允許自身的情感通過沉迷的方式去進行感知，那麼我們就能更加接近真實的自我瞭。

　　如何釋放痛苦的情感

　　人們一般認為，如果你對某事産生瞭厭惡的情感，就不應該對這樣的情感做任何事情，隻需要將這樣的情感“釋放”齣去即可。因此，你應該讓自己的恐懼、遺憾、悲情與悲傷都“釋放”齣來。按照一般人的觀點，不管你有怎樣的痛苦情感，都隻需要“釋放”齣來。

　　如果你跟我一樣，就有可能撓著頭說：“嗯……好吧……但我該怎樣做呢？”

　　你提齣這個該怎麼做的問題是完全閤乎情理的。你百分之一百都不知道該怎樣去做，因為很多人所說的將情感“釋放”齣來的方法根本就是不符閤常識的，這根本就行不通。

　　人們說的“釋放”情感，其實可以等同於忽視這些情感。我們試圖忽視一些不良的情感，但這樣做並不會讓這些情感消失，反而會起到相反的作用，觸發升級周期（你可以迴看第一章的內容），讓這些不良的情感在我們的心靈裏存在比他們預期更長的時間。

　　為瞭“釋放”痛苦的情感，絕大多數人最終都選擇將這些情感堆積在心靈的某個角落，有效地將這些情感關在“籠子”裏，鎖上大門，然後試圖忘記這把鑰匙放在哪裏瞭。當然，這是與真正意義上“釋放”情感完全相悖的做法。

　　如果你在庭院裏養瞭一些野兔，某人對你說要放走這些野兔，你會將這些野兔圈起來，將它們放進一個籠子嗎？你當然不會這樣做。因為這樣做非但無法放走這些野兔，反而死死地限製住瞭它們。

　　堆積情感就像將兔子關在籠子裏，讓這些兔子無法“動彈”，更彆說“遁逃”瞭。

　　一旦這些兔子被關在一個籠子裏，當你下次過來看，發現籠子裏依然還關著許多兔子的時候，就不應該感到驚訝。因此，讓情感得到釋放的唯一方式，就是通過你那扇緊鎖的心門。期望情感在被緊閉的狀態下自然釋放，這是毫無道理的。

　　情感本身就想得到釋放，但它們需要遵照自然的過程。它們必須要通過我們的心靈，為我們真切感受之後纔會釋放齣去。它們在消失之前，需要經曆一個成長壯大的過程。兔子會按照兔子的本性去做，情感也一樣，它們需要在我們的心底紮根，完成它們的自然規律。這就是情感的本性，這也是我們的本性。

　　你可能不想讓醜陋的情感在心靈的原野上到處盛開。也許，你會選擇根本不去感受這些不良的情感。但是，為瞭將痛苦的情感釋放齣去，你必須要首先真切地感受這種痛苦情感，感受到它的存在。這也正是整個過程變得如此睏難的原因。沉迷於情感的過程，不僅需要你有自我憐憫心，還需要你具有足夠的勇氣。

　　你們都知道，“沒有付齣，就沒有收獲”這句話在健身房裏經常可以看到。如果你想讓自己的一些痛苦情感永久性地釋放齣去，這句話的道理也是同樣適用的。

　　如果你處在痛苦的情感當中，那麼不管你選擇擁抱這種痛苦情感，還是努力驅趕這種情感，你都會感到很痛苦。因此，擁抱、感受這種情感，讓這種情感按照其自身的“節奏”去完成其整個自然過程，這纔是更具建設性的做法。因為不管你是否擁抱這種痛苦情感，你都會感到痛苦，難道你不會選擇讓這變成一次高效且具有治愈性的體驗嗎？

　　你隻需記住：感受每一種情感。隻需要感受你的痛苦，然後順其自然地對待這些情感。

　　在痛苦的另一麵，你能夠展現齣自身的勇敢。你不僅能夠找迴自己失去的某些部分，還能獲得自信，更好地麵對各種挑戰。你將會更好地瞭解自己，因為你的情感會讓你瞭解真實的自己，知道哪些事情對你來說纔是最重要的。你將會因為相信自己，相信能夠剋服睏難，感覺更加良好一些。

　　無論你是否願意，任何情感都有權利在你的心靈世界裏停留。無論你是否願意，很多情感都會在明天進入你的心靈。你隻有兩種選擇，要麼接受這個事實，要麼對抗這個事實。

　　你是否接受地心引力讓所有物體都往下掉的事實呢？

　　你是否接受你呼吸的是空氣而不是水的事實呢？

　　你是否接受年齡增大會有皺紋這個事實呢？

　　等一下，忘掉第三個事實。問題的關鍵是，情感代錶著一種生命的事實，就像地心引力與生物規律一樣。如果你從高處跳下來，就會掉到地麵上。如果你被鋒利的東西割到，你就會流血。如果你在生活中遇到某些事，就會對此産生一些情感。

　　你無法擊敗大自然母親。你所能做的最睿智的選擇，就是好好地認知並且與她閤作。

　　你不能選擇自己的情感

　　與過去學校教育的“你需要完全靠自己”的方式去處理各種大小睏難不同的是，我建議你們在麵對情感的問題時，要順從自然的規律，而不是與此進行對抗。當你遵循自然規律時，你的情感生活就會變得多元化、充滿活力與絢爛，而不會變得單調、沉悶與暗淡。

　　允許情感以它們本真的麵貌齣現，這是處理情感的一種高效手段，壓製情感的做法則無法起到這樣的作用。這會讓我們的內心如釋重負，並不會影響到我們情感層麵上的健康。事實上，這反而有助於我們的身心健康。

　　也許，沉迷於情感的一個最重要原因，就是通過之前的經驗，我們可以知道，情感並不會傷害到你，情感本身並不會控製你的思想或是行為。

　　通常來說，正是那些我們尚未感知或是無法指認的情感纔會將我們控製，那些為我們感知的情感一般都不會控製我們。正如醫學博士戴維?威斯科特以及其他醫學專傢所說的，我們所不知道的東西纔會真正局限我們。

　　我們可以再次迴到“你可以隻是通過釋放的方式去擺脫不良情感”的荒謬思想之上，請思考一下，若是將你的體溫釋放齣去瞭，這意味著什麼呢？這是不可能做到的，也是毫無意義的。你的體溫就是你的身體溫度，這就是它所指代的一切。

　　你的體溫可能偶爾會發生變化，今天的體溫有可能會比明天高一點或是低一點。情感也是如此，它們也會盤桓在你此時正常的生活裏，也會隨著環境的改變而發生改變。

　　我上次查書的時候發現，大腦控製體溫的部分是下丘腦，這個部位從生理結構與功能上都是與前額皮質處於分離狀態的，而前額皮質則是我們作齣決定的部位。這就是你的體溫不是你有意識可以去控製的原因。大腦裏的邊緣係統是情感誕生的地方，這個部位同樣與前額皮質是分離的。我們沒有任何可靠證據證明後者可以控製前者。請跟我說“我不能選擇自己的情感”。我知道你們之前肯定一直以為自己是可以選擇情感的，而事實上，你不能。如果你能的話，也就不會在閱讀這本書或是任何自助類的書籍瞭。你隻需要選擇快樂的情感就可以瞭。

　　記住，我們之前所說的內容還透露齣另一個小秘密，那就是既然你不能選擇自己的情感，也就不能因為擁有這些情感而變成壞人。

　　在你小時候是否聽到有人說“不要哭，不然我待會就讓你好好哭一場”這樣的話呢？如果你小時候經常聽到這樣的話，你肯定會覺得自己似乎有一種控製情感的能力。否則，為什麼彆人會告訴你要停止哭泣呢？當然，他們不大可能叫你去做一些不可能做到的事情。

　　為瞭決定停止哭泣，你必須要試著不要那麼悲傷。每一天，都有那麼多的小孩因為無法完成這一無法實現的“壯舉”而心碎。他們學會瞭忽視自己的情感，將這些情感堆積起來，然後假裝自己根本沒有感到這些情感，直到他們最後忘記瞭自己在假裝。

　　如果你是這些小孩中的一員，你不再需要試圖去控製一些根本不可控的事情。你可以選擇讓自己真切地感受這些情感，同時不感到任何內疚與羞愧，不讓任何人因此感到傷害或是感覺自己是一個壞人。

　　……

前言/序言

我喜歡“富於建設性的沉迷”這個詞組，因為這個詞組似乎是相互矛盾的。富於建設性代錶著一樣好的東西，而沉迷似乎是很糟糕的，不是嗎？

　　如果這種奇怪的詞語組閤吸引瞭你的注意力，也許，這是因為你認為沉迷於情感，特彆是那些過去傷心的情感當中，並不是你很好利用時間的方式。我能夠理解你這樣的想法。絕大多數人都寜願選擇在休閑時間裏認真排列好清潔用品，而不是為辦公室政治或是他們無法控製的事情生悶氣。

　　但是，如果你不花點時間去認真留意自己的情感，這包括你所談到的“消極”情感，那麼你就可能會錯過其中很多重要的東西。我在談論的是人生。你可能經曆過許多美好的東西：幸福、成長與情感的自由。你可能會對更多驅動你追求夢想的驅動因素、興趣以及能量說一聲：“不，謝謝。”

　　情感是一種能量。每一種情感都代錶著一種能量，當然不是所有的情感都是積極的情感。你是否願意主動關閉自身的能量源泉呢？

　　作為一名專門與成年人打交道的心理健康谘詢師，我經常會聆聽一些不快樂的人這樣說：“我不想要沉迷於這些情感當中。”通常來說，當他們這樣說的時候，似乎正在談論著被迫上交全部壓歲錢。當然，我完全理解，沉迷於一些讓人討厭的情感的確是一種讓人不愉快的體驗。但我還是會對他們說：“為什麼不呢？沉迷有什麼不好的嗎？”（提醒一下你們，我真的會這樣說的。）

　　這樣的對話通常會讓坐在對麵的客戶的思維模式發生轉變，這能夠改變他們對事情的看法，讓他們看到自己所具有的全新潛能。

　　我就曾經曆過這樣的轉變。對我來說，這為我敞開瞭一扇我之前根本不知道存在的大門。一旦我開始瞭解我所有的情感都是可以接受的，而不單純隻有快樂的情感，我就能夠作為一個人去擁抱這些情感。這讓我作齣瞭符閤內心願望的事業改變。在我的一生裏，隻有我能發現自己想做什麼事情，隻有我知道自己所做的事情必然有著某種特殊性。學習如何以一種自我憐憫的方式去處理我的情感，這能夠幫助我更好地接觸完整的自我，當然這也包括瞭我的人生目標。就是從那時開始，我纔清晰地看到我腳下的人生道路。

　　我成為瞭一名心理治療師，幫助彆人挖掘他們的憐憫心以及其他情感，讓他們能成為他們想要成為的人。我想要教會彆人如何進行富於建設性的沉迷，從而讓他們不僅能夠實現自身的潛能，而且還能愈閤過去的傷痛，對此時此刻的自己感覺更加良好。

　　某天，在與一位客戶進行交談的時候，我突然想齣瞭這本書的書名。我們將這位客戶稱為萬斯吧，他是一位金融分析師，正在經曆著一場痛苦的分手。我與他在多種艱難的情形下進行過數十次交談，我也無數次聽到萬斯說“我不想沉迷於這些思想”這樣的話。

　　他嚮我肯定一點，他沒有時間與願望沉迷於失去女朋友的情感當中。他隻是需要“一些幫助他感覺更好的工具”，因為他在那個時候準備找尋一份全新的工作。

　　當我讓他談論這件事的時候，萬斯也無法指齣自己究竟是在哪些方麵做得不夠好。他每天都是西裝革履，處理各種必要的工作，在與朋友齣去玩的時候，也是悶悶不樂的。他從未動過自殺的念頭。盡管如此，他顯然遇到一些嚴重的情感問題。他為失去女朋友所帶來的悲傷、憤怒與傷痛的強烈情感所牢牢控製著。

　　我記得自己當時在想：“為什麼萬斯認為自己沒有處理好呢？難道隻是因為他能夠感覺到這些情感嗎？”

　　萬斯與女友分手的時間來得不是時候。他在投入到一份全新工作之前，原本可以利用一些休息時間去好好規劃一番。沒有人想在努力熟悉一個陌生的工作環境時，感到悲傷、憤怒或是無所適從。但先撇開環境方麵的因素，他看來是過分專注於自己的情感瞭。任何人處在他的情形下，都會覺得很難保持內心的平靜，控製好自己的言行。

　　與我很多的客戶一樣，萬斯並沒有花時間去認知這種強烈的情感以及他所處環境具有的復雜性，他從沒有意識到。他將自己視為某種形式的超級英雄，認為自己能夠抵擋住“情感子彈”的不斷來襲，能夠不斷前進，而且還能毫發無傷。他認為自己應該勇敢地麵對這一切，不應該在任何時候停下腳步，或是讓自己感到任何的不愉 親愛的，你為啥要和壞情緒躲貓貓呢 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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