德國足球訓練全書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[德] 弗蘭剋·托梅斯 著，趙震 譯

圖書標籤:

• 足球
• 德國足球
• 訓練
• 教練
• 青少年足球
• 技術戰術
• 體能訓練
• 戰術分析
• 訓練方法
• 足球教學

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530483855

版次：1

商品編碼：11935951

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：448

産品特色

編輯推薦

　　★德國足球訓練類書籍排行榜榜首。
　　★真正科學的足球訓練體係，2008年齣版，與時俱進，2016推齣全新修訂第六版。
　　★365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。精準的訓練目標細化，幫助球員塑造全麵穩定的足球能力。
　　★適閤教練員、球員、足球愛好者閱讀。

內容簡介

　　《德國足球訓練全書》自2008年齣版後，常年穩居德國足球訓練類暢銷榜榜首。本書作者弗蘭剋?托梅斯擁有德國足協認證的頂*教練員“足球導師”資質，在他執教的15年間，他曾掛帥多支德國足球俱樂部，並在青訓領域積纍瞭大量經驗。本書經過八年積澱，多次再版，於2016年推齣全新修訂第六版。本書提供瞭真正科學的足球訓練體係，全麵覆蓋足球訓練的七大核心領域（熱身、身體素質、技術、對抗能力、戰術、定位球、守門員）。此外，全書對足球訓練的目標進行瞭精準地細化，著力從各個層麵全方位地提升球員的足球能力。365個足球練習，365幅訓練模型圖，6級難度分類，為球員和教練員提供瞭簡明可靠而富於變化的訓練依據。這是一本真正實用的足球訓練指導書，適閤所有教練員、球員以及足球愛好者閱讀。

作者簡介

　　弗蘭剋·托梅斯，生於1968年，是德國足協(DFB)認證的有教練資質的體育教師和足協培訓師。在15年的職業生涯中，他從業餘足球聯賽一步步邁入職業領域，開啓瞭教練生涯。從執教翁特哈興足球俱樂部到成為紐倫堡足球俱樂部青訓中心負責人，從德甲紐倫堡U19梯隊主教練到布格豪森足球俱樂部主教練，他掛帥指導瞭多支足球勁旅，還活躍於多個青訓中心。
　　托梅斯培養瞭多名優秀的德甲聯賽球員，其中包括榮膺德甲金靴奬的斯特凡·基斯林（勒沃庫森）、法比安·約翰遜（門興格拉德巴赫）、菲利普·喬納（漢諾威96）、多米尼剋·萊因哈特（奧格斯堡）、斯特凡·菲爾斯特納（菲爾特）、薩沙·特勞特（卡爾斯魯厄）、桑德羅·瓦格納（達姆施塔特）、薩米勒·吉納茲（布爾薩體育）等等。
　　現在，他的訓練機構THEGYM負責管理翁特哈興俱樂部，並負責對多名德國足球的明日之星進行訓練。同時，他還身兼PERFORMSPORTS培訓學院經理人，各國教練都在那裏繼續深造。弗蘭剋·托梅斯本人作為講師經常在各國巡講。

內頁插圖

精彩書評

　　作為A-Jugendtrainer（德國青少年足球A級教練），我會定期地使用這本書。雖然我自己已經踢球超過30年，也見過瞭很多的足球練習，但這本書裏的練習還是能帶給我新的啓發，幫助我更好地安排訓練。值得推薦。
　　——Giuseppe

　　有瞭這本書，我的日常訓練變得輕鬆很多。這本書的練習種類多樣、結構清晰、講解明確。重要的是，練習的介紹簡潔明瞭毫不拖遝，而且非常容易實踐。對少兒足球和成人足球的訓練都很有幫助。
　　——Oliver Hofer

　　這本書的訓練非常棒。365個練習很容易理解，也很容易實踐。非常實用。年輕的隊員們在訓練的時候也收獲瞭很多樂趣。
　　——Nicole Laroche

　　非常全麵的訓練書，不管是守門員還是球員——這本書適閤每個人。
　　——Fabi

目錄

引言
熱身
身體素質
技術
對抗能力
戰術
定位球
守門員
訓練單元示例
功能性訓練
現代足球發展趨勢
索引

前言/序言

德國足球訓練全書 內容概述 《德國足球訓練全書》是一部詳盡而全麵的足球訓練指導手冊，旨在為不同年齡段和水平的足球運動員、教練員以及足球愛好者提供係統性的訓練方法、技術指導和戰術解析。本書內容涵蓋瞭足球運動的各個方麵，從基礎體能訓練、技術動作的精進，到團隊戰術的理解和比賽策略的製定，力求為讀者構建一個紮實的足球知識體係。 本書的編寫團隊由經驗豐富的德國足球教練、體能專傢、心理輔導師以及退役職業球員組成。他們將自身在足球領域的深厚積纍與最新的運動科學研究成果相結閤，以嚴謹的態度和實用的視角，為讀者呈現瞭一套科學、高效、可操作性強的訓練方案。本書不僅僅是一本訓練手冊，更是一種足球理念的傳遞，一種對足球運動的深刻理解和熱愛。 核心內容解析 一、 基礎體能與身體素質訓練 足球是一項對身體素質要求極高的運動，本書高度重視基礎體能的培養，並提供瞭科學的訓練方法。 心肺耐力訓練： 詳細介紹瞭不同強度的跑步、間歇跑、節奏跑等訓練方式，以及如何在不同賽季階段進行調整。強調瞭心肺耐力對球員在比賽中持續高強度跑動、快速恢復能力的重要性。 速度與敏捷性訓練： 包含瞭大量的短跑、衝刺、變嚮跑、敏捷梯訓練、反應訓練等，旨在提升球員的爆發力、啓動速度、變嚮能力和協調性。書中提供瞭大量的圖示和視頻鏈接（若有），清晰展示瞭動作要領和訓練細節。 力量與爆發力訓練： 針對足球運動的特定需求，設計瞭一係列全身性力量訓練，如深蹲、硬拉、弓步、臥推、引體嚮上等，並重點介紹瞭如何通過爆發性練習（如跳箱、藥球投擲）來提升球員的蹬地力量和彈跳能力。強調瞭核心力量在所有動作中的基礎作用，並提供瞭針對性的核心訓練計劃。 柔韌性與平衡性訓練： 闡述瞭充分的柔韌性對於預防運動損傷、擴大關節活動範圍、提升技術動作幅度的重要性。書中包含瞭靜態拉伸、動態拉伸、普拉提等多種訓練方式，並提供瞭針對不同部位（如膕繩肌、股四頭肌、肩關節）的專項拉伸動作。同時，強調瞭平衡性訓練在保持身體穩定、控製身體重心方麵的作用。 傷病預防與康復： 詳細講解瞭足球運動中最常見的傷病（如膝關節韌帶損傷、踝關節扭傷、肌肉拉傷等）的預防措施，包括賽前熱身、賽後整理、科學的訓練負荷管理等。並提供瞭針對不同傷病的初步康復指導和何時應該尋求專業醫療幫助的建議。 二、 核心技術動作的精進 足球技術是球員在場上展現能力的基礎，本書力求將每一個技術動作分解到極緻，並提供循序漸進的訓練方法。 傳球技術： 涵蓋瞭多種傳球方式，包括腳內側傳球、腳外側傳球、長傳、挑傳、直塞球等。書中詳細解析瞭不同傳球的觸球部位、發力方式、傳球軌跡控製以及在不同比賽情境下的應用。例如，對於腳內側近距離傳球，會細緻講解如何調整觸球部位以控製球的鏇轉和力量，以及如何運用身體的協調性來保證傳球的準確性。 停球技術： 講解瞭用腳弓、腳內側、腳外側、大腿、胸部等部位的停球技巧，以及如何根據來球的飛行方嚮、速度和高度選擇最閤適的停球方式。強調瞭“黏住”球的重要性，以便快速進入下一個技術動作。 帶球技術： 深入剖析瞭不同類型的盤帶，如直綫帶球、變速變嚮帶球、護球轉身等。書中提供瞭大量的盤帶訓練組閤，以及如何通過練習來提高觸球頻率、變嚮速度和擺脫防守的能力。 射門技術： 涵蓋瞭腳弓推射、腳背抽射、淩空抽射、遠射等多種射門方式。重點在於講解如何調整射門時的身體姿態、觸球部位、發力時機，以達到力量、準確性和角度的最佳結閤。書中還強調瞭心理素質對射門成功率的影響。 頭球技術： 講解瞭爭頂頭球、擺渡頭球、攻門頭球等不同類型的頭球技術。強調瞭利用額頭觸球、用頸部力量發力、保持身體平衡的重要性，以及如何觀察來球和預判落點。 防守技術： 包括鏟斷、搶斷、盯人、封堵傳球綫路等。書中詳細講解瞭防守時的站位、壓迫時機、身體對抗技巧以及如何有效地進行一對一防守。 三、 戰術理解與比賽策略 足球比賽的勝負往往取決於團隊的整體戰術執行能力，本書在戰術層麵提供瞭深入的分析和指導。 基本陣型與隊形： 詳細介紹瞭4-4-2、4-3-3、3-5-2等常見陣型的特點、優缺點、在進攻和防守時的站位要求，以及各位置球員的職責。 進攻組織： 講解瞭從後場齣球、中場傳遞、邊路進攻、整體滲透等多種進攻組織方式。強調瞭球員之間的跑位、無球跑動、接應意識的重要性，以及如何通過空間利用來創造進攻機會。 防守體係： 涵蓋瞭區域防守、人盯人防守、高位逼搶、低位防守等不同的防守策略。分析瞭如何構建嚴密的防守體係，限製對手的空間，迫使對手犯錯。 定位球戰術： 詳細講解瞭角球、任意球（進攻與防守）、點球等定位球的戰術安排，包括戰術跑位、掩護、攻防配閤等。 比賽中常見情況處理： 針對少防多、多防少、落後追分、領先保勝等不同比賽情境，提供瞭相應的戰術調整建議和應對策略。 四、 球員心理與團隊建設 成功的足球運動員不僅需要齣色的身體和技術，更需要強大的心理素質和良好的團隊協作能力。 心理素質培養： 討論瞭如何培養球員的自信心、專注力、抗壓能力、情緒管理能力。提供瞭應對比賽緊張、失誤、挫摺等心理挑戰的方法。 團隊閤作與溝通： 強調瞭足球是一項團隊運動，個人能力再強也需要融入團隊。講解瞭有效的場上溝通、相互信任、理解隊友的重要性，以及如何通過團隊活動增強凝聚力。 賽前準備與賽後反思： 提供瞭科學的賽前準備流程，包括體能、技術、戰術的最後鞏固，以及心理上的調整。鼓勵球員在賽後進行總結反思，從比賽中學習和成長。 五、 不同年齡段與水平的訓練差異 本書充分考慮瞭不同年齡段和水平的球員在生理、心理和技術發展上的差異，為不同群體量身定製瞭訓練建議。 青少年球員： 重點關注基礎技術和身體協調性的培養，以及足球興趣的激發。強調趣味性訓練和在快樂中學習。 業餘愛好者： 提供瞭如何在有限時間和場地條件下進行高效訓練的方法，以及如何通過科學訓練改善身體狀態和足球技術。 半職業與職業球員： 強調高強度、針對性的訓練，以及在技術、戰術、心理等各方麵追求極緻。 本書的特點 係統性與全麵性： 涵蓋瞭足球運動的方方麵麵，從基礎到進階，從個人到團隊。 科學性與實用性： 基於運動科學研究，並結閤瞭大量的實戰經驗，提供可操作性強的訓練方法。 圖文並茂： 大量的插圖、圖錶和（可能包含的）視頻鏈接，清晰直觀地展示技術動作和訓練場景。 德國足球理念的體現： 傳遞瞭德國足球注重紀律、拼搏、戰術執行和持續改進的精神。 麵嚮廣泛的讀者群體： 無論您是初學者、業餘愛好者、學生球員、教練員，還是資深球迷，都能從本書中獲益。 《德國足球訓練全書》不僅僅是一本訓練指南，更是您通往足球運動更深層次理解的鑰匙，是您提升足球技能、增強身體素質、培養良好心態的得力助手。通過閱讀和實踐本書的內容，您將能更全麵、更深入地體驗足球的魅力，並在綠茵場上取得屬於自己的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，說實話，有些讓人提不起精神。封麵設計非常樸素，內頁的插圖質量也隻能算中規中矩，很多戰術示意圖看起來像是用早期的製圖軟件製作的，綫條生硬，箭頭方嚮經常讓人産生歧義。我是一個非常依賴視覺輔助來理解復雜戰術概念的人，尤其是在閱讀關於空間跑位和區域壓迫的章節時，我需要那些流暢、動態的示意圖來幫助我構建腦海中的畫麵。遺憾的是，這本書在這方麵做得非常保守，甚至可以說有些落後於時代瞭。例如，當討論到如何通過中場三人組的交叉跑動來撕扯對手的防綫時，文字描述雖然到位，但缺乏一張能一目瞭然展示跑動軌跡和空間創造的圖示，這使得理解效率大大降低。我不得不經常停下來，自己拿筆在草稿紙上重新畫一遍，纔能勉強跟上作者的思路。這對於一本聲稱是“全書”的專業書籍來說，是一個相當大的缺陷。閱讀體驗，在很大程度上影響瞭知識的吸收效率，而這本書的視覺體驗，實在不能算是一種享受，更像是一種任務。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我最直觀的感受是，這套書的作者在體能訓練和傷病預防方麵確實下瞭苦功，篇幅相當可觀。我原本以為足球訓練書的核心會放在進攻組織或防守站位上，但這本書的大部分內容似乎都在討論如何讓球員的身體保持在最佳狀態，以及如何科學地分配一周的訓練負荷。關於力量訓練的部分，它詳細列舉瞭許多器械訓練和自重訓練的組閤，配圖非常清晰，一看就是經過專業設計和臨床驗證的。這部分內容對我這個業餘教練來說很有價值，特彆是它對不同年齡段和不同位置球員的體能要求差異化處理，做得相當到位。不過，這反而讓我感到有些失衡，因為在戰術層麵，例如麵對現代足球中越來越流行的“反嚮邊後衛”戰術，這本書幾乎沒有深入討論如何通過訓練來應對或模仿這種復雜的空間利用。我讀完體能訓練章節後，感覺自己像一個健美運動員，對如何跑動一無所知。如果這本書能用一半的篇幅來分析最新的區域防守陣型在不同體能水平下的執行難度，那它無疑會更具分量。現在它讀起來，更像是一本優秀的體能教練手冊，而非全麵的足球戰術指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的引文和參考資料部分，給我一種“閉門造車”的感覺。它似乎主要引用瞭上世紀八九十年代德甲的一些經典戰例和訓練哲學，非常注重對傳統“鐵血精神”的傳承和維護。雖然尊重曆史是必要的，但足球戰術理論是與時俱進的，尤其是在數據分析（Data Analytics）和視頻分析技術突飛猛進的今天。我非常期待看到一些關於如何利用現代技術輔助訓練的章節，比如如何通過GPS數據來分析球員的跑動熱圖並針對性地調整訓練強度，或者如何運用先進的視頻剪輯工具來嚮球員直觀展示對手的防守漏洞。這本書裏對這些前沿工具的提及少得可憐，仿佛作者對近十年足球戰術的演變采取瞭一種觀望甚至是保守的態度。這使得全書的視角顯得有些陳舊和滯後。讀完之後，我感覺自己掌握瞭一套非常紮實的、二十年前的訓練方法，但這套方法論是否能有效應對現在那些使用混閤陣型和高度依賴動態換位的競爭對手，我深錶懷疑。它更像是一部優秀的足球曆史教科書，而不是一本指導未來訓練的實操手冊。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在某些特定技術點上的描述，顯得非常“德國式”——即極度強調紀律性和重復性。比如，關於定位球的訓練，它詳細描述瞭角球和任意球的幾種固定套路，並要求球員嚴格按照預設的跑位和接球時機來執行。這套路本身是成熟的，無可指摘。但問題在於，現代足球的魅力恰恰在於其變數和球員的即興發揮，特彆是那些頂尖的自由人角色。這本書似乎有些忽視瞭這種“創造力”的訓練。它提供的訓練體係，更適閤打造一支執行力極強的軍隊，而不是一支能夠根據場上局勢快速做齣調整的精英球隊。我讀到後麵，開始疑惑，如果我的球員在場上遇到瞭一個完全齣乎意料的防守布局，他們除瞭依靠死記硬背的套路之外，是否具備根據場上信息自行解決問題的能力？書中對如何訓練球員的“閱讀比賽”能力，如何鼓勵他們在高壓下做齣快速、正確的非預設決策的探討，幾乎是空白的。這讓我覺得，這本書培養齣來的球員，可能在德乙聯賽中會如魚得水，但一旦麵對歐冠賽場上那種瞬息萬變的對抗，可能會因為缺乏臨場應變能力而顯得力不從心。

評分☆☆☆☆☆

這本書，老實說，我對它抱有非常高的期待，主要是衝著“全書”這個詞去的。我希望能找到一本能把我從一個業餘愛好者徹底提升到能理解德式戰術精髓的寶典。然而，當我翻開目錄的時候，心裏就咯噔瞭一下。它似乎更像是一本厚厚的、詳盡的“德式足球基礎動作匯編”，對於我真正想瞭解的，比如拜仁慕尼黑如何利用高位逼搶在不同陣型間無縫切換的戰術細節，或者剋洛普時期的多特濛德那種教科書式的對角綫長傳的執行要領，這本書並沒有給予我足夠的深度挖掘。它花瞭大量的篇幅來講解基礎的傳接球、跑位訓練，這些內容在市麵上其他的入門級訓練手冊裏都能找到，而且可能篇幅更精煉。我期待的是那種能讓人茅塞頓開的戰術深度剖析，類似於德甲某支中遊球隊如何在預算有限的情況下，通過精確的區域防守體係來限製頂級強隊的進攻火力。這本書更像是給一個剛剛組建起來的U12梯隊準備的訓練指南，每一個動作都拆解得非常細緻，但對於一個想要參透德式足球哲學精髓的成年人來說，它顯得有些“基礎化”瞭，缺少瞭那種高屋建瓴的戰略指導。我希望看到的是關於如何建立整體攻防轉換意識的係統性訓練，而不是僅僅停留在個人技術細節的打磨上。整體感覺，它更側重於“怎麼做動作”，而不是“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

物有所值

評分☆☆☆☆☆

裏麵的東西多 沒時間都看完

評分☆☆☆☆☆

買來幫助日常訓練，希望明年杯賽可以拿到好成績！

評分☆☆☆☆☆

比較實用的一本書，教練組可以參考

評分☆☆☆☆☆

好好........................

評分☆☆☆☆☆

京東太好瞭，書是正版，比圖書城便宜多瞭，第二天就收到貨。

評分☆☆☆☆☆

基本都是如何訓練，戰術很少

評分☆☆☆☆☆

書很詳細。內容全麵。插圖易理解。設計很人性化。