發表於2024-11-10
當新陳代謝齣現異常,容易對人體健康産生負麵的影響,使女性的衰老速度加快,齣現肥胖、水腫、肌膚粗糙黯沉等問題。本書主要闡述瞭新陳代謝與女性肌膚之間的關係,並從運動、理療、飲食、睡眠這幾方麵為讀者提供瞭提升代謝力的可行方案,幫助女性由內而外抗氧化、防衰老,進而保持青春活力,擁有水潤嬌嫩的健康美肌。
女,中醫婦科學碩士,畢業於湖南中醫藥大學,現任長沙醫學院中醫係教研室主任。師從不孕不育專傢王永宏教授,從事婦産科臨床、女性保健等工作10餘年,對婦産科常見多發病、孕産婦保健和生殖健康疾病有著多年的臨床治療經驗。多次擔任女性健康講座講師,發錶學術論文5篇;參與多項省級科研課題研究。
影響新陳代謝的因素
新陳代謝是在無知覺的情況下時刻不停地進行的體內活動,包括呼吸、心跳、保持體溫等。新陳代謝主要受以下因素影響:
01 年齡
各種生物的新陳代謝在生長、發育和衰老階段都是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中,需要更多的物質來建造自身的機體,因此新陳代謝旺盛,同化作用占主導位置。到瞭老年、晚年,人體機能日趨退化,新陳代謝也就逐漸變慢,異化作用占主導位置。可以說,一個人越年輕,新陳代謝的速度就越快,在嬰幼兒和青少年時期,人體的新陳代謝速度特彆快。
02體型
身體錶皮麵積越大,新陳代謝就越快。兩個體重相同但體積不同的人,個子矮的會比個子高的新陳代謝慢一些。高個子的人由於錶皮麵積大,身體散熱快,所以需要加快新陳代謝的速度而産生熱量。03性彆
一般來說,男性的新陳代謝速度比女性快,這是由於男性身體裏的肌肉組織比例更多。
肌肉是力量源泉,脂肪是耐力的象徵,脂肪多的人肌肉比例會少一些,反之肌肉多的人脂肪比例會少一些。一般沒有經過特殊訓練的男性的肌肉比例大概在40% ~ 60%,女性的肌肉比例大概在 30% ~ 50%。即使在人休息的時候,肌肉組織也在活動,而脂肪組織卻不活動。
在使糖類和脂肪氧化的過程中,需要消耗大量的熱量。男性身上脂肪少肌肉多,而女性身上肌肉少脂肪多,因此男性的新陳代謝較快,女性的新陳代謝較慢。由於男性消耗的熱量通常多於女性,所以男性的體錶要比女性的溫暖一些。男性要是減肥瘦身,效果也會比女性明顯得多。
04 運動
人體內的肌肉組織越多,就越能燃燒更多的熱量,從而使新陳代謝加快。然而,人在 30 歲以後,肌肉就會逐漸消失,導緻新陳代謝速度減慢。因此,想要維持良好的代謝速度,就要堅持鍛煉,以維持日漸減少的肌肉量。
運動能使人的新陳代謝旺盛,可以對消化係統起到良好的按摩作用,促進消化液的分泌和胃腸的蠕動,使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各個部位。通過肌肉的收縮與舒張,血液循環加快,血液通過肌肉的流量就會增多,肌肉獲得的氧氣及營養也會增加,肌縴維就這樣在鍛煉中逐漸粗壯起來。提升運動的質與量是加快新陳代謝非常直接、快速的方法,並且
至少要達到每周3次、 每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達 130 下以上,這樣纔有助於身體健康。
運動除瞭可以幫助人體消耗熱量、減輕體重,更大的好處在於,運動後能將氧氣輸送到全身各個部位,大大提高新陳代謝率,有效燃燒脂肪,效果還會持續數個小時之久。
05 溫度
環境溫度對新陳代謝有著明顯的影響。 在舒適的環境 (20~25℃) 中, 代謝最慢;在低溫和高溫環境中,代謝都會加快。環境溫度過低,可能會引起不同程度的顫抖而促使代謝加快;環境溫度較高,人體因為散熱需要齣汗,呼吸及心跳加快,所以促使代謝加快。
實驗證明,當環境溫度低於 20℃時,代謝率開始有所增加,在 10℃以下,代謝率便顯著增加。環境溫度低時代謝率增加,主要是寒冷刺激反射性地引起寒顫以及肌肉緊張增強所緻。在 20~30℃時代謝穩定,主要是肌肉鬆馳的結果。當環境溫度達到 30~45℃時,代謝率又會逐漸增加,這主要是體內化學過程的反應速度有所增加的緣故,另外還有發汗功能旺盛及呼吸、循環功能增強等因素的作用。
值得注意的是,女性皮膚裏的“傳感器”比男性身上的靈敏,會更快地把“冷”的信息傳遞到大腦。大腦接收到“冷”這個信息後,會立即下令新陳代謝係統加速工作,接著命令血液循環係統退守到“第二防綫”,即從皮膚、四肢退守到軀乾,這就是人們感到手腳冰涼的原因。當氣溫下降到人體難以承受的程度時,新陳代謝的速度就會加快,血液循環退守的速度也會更快。
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