发表于2024-11-09
当新陈代谢出现异常,容易对人体健康产生负面的影响,使女性的衰老速度加快,出现肥胖、水肿、肌肤粗糙黯沉等问题。本书主要阐述了新陈代谢与女性肌肤之间的关系,并从运动、理疗、饮食、睡眠这几方面为读者提供了提升代谢力的可行方案,帮助女性由内而外抗氧化、防衰老,进而保持青春活力,拥有水润娇嫩的健康美肌。
女,中医妇科学硕士,毕业于湖南中医药大学,现任长沙医学院中医系教研室主任。师从不孕不育专家王永宏教授,从事妇产科临床、女性保健等工作10余年,对妇产科常见多发病、孕产妇保健和生殖健康疾病有着多年的临床治疗经验。多次担任女性健康讲座讲师,发表学术论文5篇;参与多项省级科研课题研究。
影响新陈代谢的因素
新陈代谢是在无知觉的情况下时刻不停地进行的体内活动,包括呼吸、心跳、保持体温等。新陈代谢主要受以下因素影响:
01 年龄
各种生物的新陈代谢在生长、发育和衰老阶段都是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中,需要更多的物质来建造自身的机体,因此新陈代谢旺盛,同化作用占主导位置。到了老年、晚年,人体机能日趋退化,新陈代谢也就逐渐变慢,异化作用占主导位置。可以说,一个人越年轻,新陈代谢的速度就越快,在婴幼儿和青少年时期,人体的新陈代谢速度特别快。
02体型
身体表皮面积越大,新陈代谢就越快。两个体重相同但体积不同的人,个子矮的会比个子高的新陈代谢慢一些。高个子的人由于表皮面积大,身体散热快,所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。03性别
一般来说,男性的新陈代谢速度比女性快,这是由于男性身体里的肌肉组织比例更多。
肌肉是力量源泉,脂肪是耐力的象征,脂肪多的人肌肉比例会少一些,反之肌肉多的人脂肪比例会少一些。一般没有经过特殊训练的男性的肌肉比例大概在40% ~ 60%,女性的肌肉比例大概在 30% ~ 50%。即使在人休息的时候,肌肉组织也在活动,而脂肪组织却不活动。
在使糖类和脂肪氧化的过程中,需要消耗大量的热量。男性身上脂肪少肌肉多,而女性身上肌肉少脂肪多,因此男性的新陈代谢较快,女性的新陈代谢较慢。由于男性消耗的热量通常多于女性,所以男性的体表要比女性的温暖一些。男性要是减肥瘦身,效果也会比女性明显得多。
04 运动
人体内的肌肉组织越多,就越能燃烧更多的热量,从而使新陈代谢加快。然而,人在 30 岁以后,肌肉就会逐渐消失,导致新陈代谢速度减慢。因此,想要维持良好的代谢速度,就要坚持锻炼,以维持日渐减少的肌肉量。
运动能使人的新陈代谢旺盛,可以对消化系统起到良好的按摩作用,促进消化液的分泌和胃肠的蠕动,使更多的营养物质被吸收并输送到身体各个部位。通过肌肉的收缩与舒张,血液循环加快,血液通过肌肉的流量就会增多,肌肉获得的氧气及营养也会增加,肌纤维就这样在锻炼中逐渐粗壮起来。提升运动的质与量是加快新陈代谢非常直接、快速的方法,并且
至少要达到每周3次、 每次30分钟、运动后每分钟心跳达 130 下以上,这样才有助于身体健康。
运动除了可以帮助人体消耗热量、减轻体重,更大的好处在于,运动后能将氧气输送到全身各个部位,大大提高新陈代谢率,有效燃烧脂肪,效果还会持续数个小时之久。
05 温度
环境温度对新陈代谢有着明显的影响。 在舒适的环境 (20~25℃) 中, 代谢最慢;在低温和高温环境中,代谢都会加快。环境温度过低,可能会引起不同程度的颤抖而促使代谢加快;环境温度较高,人体因为散热需要出汗,呼吸及心跳加快,所以促使代谢加快。
实验证明,当环境温度低于 20℃时,代谢率开始有所增加,在 10℃以下,代谢率便显著增加。环境温度低时代谢率增加,主要是寒冷刺激反射性地引起寒颤以及肌肉紧张增强所致。在 20~30℃时代谢稳定,主要是肌肉松驰的结果。当环境温度达到 30~45℃时,代谢率又会逐渐增加,这主要是体内化学过程的反应速度有所增加的缘故,另外还有发汗功能旺盛及呼吸、循环功能增强等因素的作用。
值得注意的是,女性皮肤里的“传感器”比男性身上的灵敏,会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接收到“冷”这个信息后,会立即下令新陈代谢系统加速工作,接着命令血液循环系统退守到“第二防线”,即从皮肤、四肢退守到躯干,这就是人们感到手脚冰凉的原因。当气温下降到人体难以承受的程度时,新陈代谢的速度就会加快,血液循环退守的速度也会更快。
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