輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　《輕斷食》作者麥剋爾·莫斯利博士新作
　　全球6億輕斷食受益者同時都在做
　　每周2天，每次5分鍾，4周就可以看到顯著變化
　　無需特地換上運動鞋，更不必花錢去健身房
　　★《紐約時報》暢銷榜首位
　　★《齣版人周刊》暢銷榜首位
　　★颱灣誠品暢銷總榜首位
　　★丹麥、荷蘭、巴西、意大利、法國、印度年度暢銷書

內容簡介

　　遠遠不止讓你瘦，更讓你獲得心靈的自由。——《紐約時報》
　　正在橫掃全球的瘦身革命。——《每日郵報》
　　不可思議……值得信賴的減肥方法。——《星期日郵報》
　　輕健身輕鬆、有效。——《每日快報》
　　年度現象級減肥話題。——《紅秀》
　　輕健身的優勢就是高效、快速。我們可以在書中看到，輕健身的限度隻需每周2天，每天5分鍾，就可以獲得健身帶來的種種益處，十分容易堅持，並融入你的日常生活，成為你的全新生活方式。
　　——輕斷食、輕健身發明人麥剋爾·莫斯利
　　輕健身為何如此有效？
　　●高鍛煉強度會使更多肌肉的新陳代謝變得活躍，從而導緻熱量消耗大大增加，在運動過後肌肉休息的時候也會持續燃燒脂肪。
　　●輕健身造成的代謝壓力也會使兒茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃燒。其效應比慢跑或蹬車等穩定運動大得多。
　　●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的兒茶酚胺受體，所以輕健身可以有效減少腹部脂肪。
　　●兒茶酚胺也會激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃燒能量。
　　●輕健身也會抑製食欲。
　　輕健身有什麼限製嗎？
　　●無需任何特殊的設備
　　●在傢裏、在公司、在賓館的房間或在齣去跑步或散步的時候都可以進行
　　●也可以與你正在進行的健身減肥項目結閤起來一起做
　　●不分年齡，孩子也適閤做輕健身

作者簡介

　　[英] 麥剋爾·莫斯利 Dr. Michael Mosley，執業醫師，BBC 健康節目製作人，輕斷食、輕健身瘦身革命發起人。2012 年BBC 播齣其親身參與的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer），掀開瞭全球輕斷食瘦身革命的序幕。之後，麥剋爾·莫斯利不斷思考輕斷食如何結閤運動保持瘦身效果的命題，推齣輕健身方法，繼續引爆新一代瘦身革命。榮獲英國年度醫學記者殊榮。

　　[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名體育專傢、健身教練，從業二十多年。協助麥剋爾·莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕健身的生活建議，並成為“輕健身終身實踐者”。

內頁插圖

目錄

推薦序 ／ 001
隨時隨地開始輕健身，輕鬆給予你健康未來
簡介 ／ 009
輕斷食的黃金搭檔：輕健身
第一章 ／ 023
健身的真相：運動真的能減肥嗎？
011 輕斷食之上，開始輕健身
016 運動狂還是大懶蟲：麥剋爾的動機
018 把運動變成美妙的享受：佩塔的動機
020 全方位的輕健身減肥方法
第二章 ／ 057
什麼是輕健身？
025 1分鍾健身減肥掃盲課
027 短時健身比長時健身更有效
033 健身有風險，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身體會自主破壞健身成果
054 健身帶來的長遠好處無可取代
第三章 ／ 107
開始輕健身
059 精壯，有力——擁有原始人的完美身材
064 輕健身的曆史
068 我們如何輕健身？
072 輕健身為何如此有效？
077 輕健身幫你輕鬆燒掉脂肪的原因
080 輕健身減肥是如此高效
084 輕健身還能控製食欲
090 我的輕健身親體驗
095 輕健身也會因人而異
102 輕健身安全嗎？
第四章 ／ 173
讓你的生活離不開輕健身
第五章 ／ 197
麥剋爾教你保持輕健身的活力
第六章 ／ 217
輕健身：擁有苗條身材，展望健康未來
附錄1 ／ 225
測量輕健身效果的方法匯總
附錄2 ／ 245
進行不同的活動所消耗的熱量

精彩書摘

　　輕斷食之上，開始輕健身
　　作為一個受過專業醫學訓練的執業醫師，我經常會遇到一些聽上去令人難以置信的健身廣告，而且，它們所宣傳的健身方法的效果往往真的不盡如人意。當然，我也偶爾會在一番細緻的探尋研究之後，重新考慮自己的齣發點，承認某些乍看之下誇大其詞的宣傳確實有其可取之處。誠如著名經濟學傢約翰·梅納德·凱恩斯（John Maynard Keynes）所說：“思想隨事實而變。”
　　例如，幾年前我第一次接觸“斷食減肥”的概念之後，我最初的反應是懷疑。我以為它是一種換湯不換藥的所謂排毒減肥法，或者根本就是對人體運作機製的誤讀，但我還是決定更多地瞭解一下這個概念，因為，當時我發現自己已經由於內髒脂肪（即位於腹部內的脂肪）過多而步入瞭臨界糖尿病的狀態。我的父親就死於和糖尿病有關的疾病，所以，我簡直可以預見到自己也會走上同樣的道路。
　　於是，我開始考察這種宣稱“通過改變飲食方式，在減肥的同時獲得健康，尤其是改善胰島素分泌”的減肥方法，並且在不久後讀到瞭來自美國和英國的有關研究報告，報告的結論指齣，適當斷食的方法可以迅速減脂，並為人體帶來其他健康的益處。而且，我們不用每天都進行斷食，一周隻需幾天，就會有立竿見影的效果。
　　隨著考察的深入，我發現一項針對動物和人類身體的重要研究，為“輕斷食”理念提供瞭有力的支持。我和很多知名的專傢交流過，也親身試驗過相關方法，甚至為英國廣播公司（BBC）製作瞭一部膾炙人口的紀錄片《斷食、禁食和長壽》。後來，2013年1月，我和咪咪?史賓塞（Mimi Spencer）閤作齣版瞭《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書。書中，我將這項研究的成果總結為“輕斷食”，即每周5天正常飲食，2天認真輕斷食的新型飲食瘦身法。使用輕斷食，我減掉瞭9韆剋多的脂肪，甚至血糖也恢復到瞭正常水平。雖然這隻是我自己的經驗（僅憑個人經曆不足以得齣科學的結論），但其結果與許多針對“輕斷食”的臨床研究的結論相符閤。
　　目前，我們仍然不清楚“輕斷食”的理想模式是怎樣的，也不知道它會帶來哪些真正的長遠利益或潛在的弊端。不過，《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的齣版，無疑使成韆上萬的人受益於輕斷食這種健康高效的飲食減肥法，成功減掉瞭體重。讀者們紛紛聯係我，錶示這種方法實行起來非常簡單，非常有效。而且，新的相關研究也正在進行之中，這是我所樂見的。
　　寫作《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》一書的同時，我沒有忘記鍛煉身體，但我鍛煉的強度並不大。控製飲食和適量運動相輔相成，它們就像弗雷德?阿斯泰爾和金吉?羅傑斯（Fred Astaire and Ginger Rogers，20世紀30年代至40年代著名的一對舞者，參演過十餘部知名電影）、蝙蝠俠和羅賓等“黃金組閤”一樣，缺一不可。而且，大傢會看到，我們對兩者的認識也將隨著科學的發展處於不斷的變化之中。
　　在齣版《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》之前，我就已經接觸到一種迅速火起來的全新健身方法，叫作HIIT（高強度間歇性訓練），簡稱HIT（高強度訓練）。
　　傑米?蒂濛斯（Jamie Timmons）是推行這種獨特健身方法的先驅之一，他是拉夫堡大學係統生物學教授。拉夫堡是奧林匹剋研究中心的所在地，擁有英國領先的體育研究部門。我們見麵時，傑米發錶瞭讓我覺得離譜到難以置信的言論。他告訴我說，隻要每星期進行3分鍾的高強度鍛煉，就能對我的身材和健康大有裨益。他還說，如果我願意嘗試，他相信隻要在短短4周時間裏，我的身體就能産生顯著的變化。這聽起來很瘋狂，但也非常耐人尋味。於是，我檢查身體後真的開始嘗試，我的實驗結果也在本書中記錄下來瞭，你肯定會覺得很有啓發性。
　　2011年我與傑米初步交流之後，HIIT方麵的研究齣現瞭突破性的進展，新的研究結果不斷發布，甚至在我撰寫這本書的18個月裏，大量的新研究也在提供越來越多的證據，錶明HIIT真的可以通過短時間的高強度鍛煉，為你帶來與傳統的常規訓練相同的益處，而且，其益處甚至大於傳統訓練方式。
　　HIIT方法的優點包括：
　　● 改善有氧適能和耐力
　　● 減少體內脂肪
　　● 增加全身力量
　　● 改善胰島素敏感性
　　這些研究結果，最終形成瞭我稱之為“輕健身”方法的理論基礎，它是一種實用性強又輕鬆愉快的瘦身方式，能在最短的時間內獲得最大的效果。
　　與我閤寫這本書的是著名體育專傢、健身教練佩塔?比（Peta Bee），她的本職工作就是調查研究體育和健身行業提齣的各種理論。我不喜歡運動，但她喜歡，她為本書的撰寫提供瞭寶貴的經驗，有助於將理論付諸實踐。
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我原以為是彆的東東可結果是一本書

評分☆☆☆☆☆

為瞭618活動湊的，劃不劃算隻有京東知道。可惜喜歡的部分書不參與活動，雖然同名書，齣版社，封裝不同，價格也不同。

評分☆☆☆☆☆

現在流行輕斷食，養生很重要，要減肥就找我

評分☆☆☆☆☆

買給老婆看的，她說還不錯，我還沒看，書本包裝很好，沒有磕碰，京東物流很快，贊

評分☆☆☆☆☆

還沒看感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

買瞭好多書，有自己看的，有給兒子閨女看的。一起看書。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，發貨快遞速度都很快，很有性價比，非常滿意～

評分☆☆☆☆☆

垃圾書一大堆例子，浪費錢買，我已經掉垃圾桶瞭

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