如何克服抑郁困扰

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苏·阿特金森 著,孙旭春 译



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发表于2024-11-10

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图书介绍

出版社: 华东师范大学出版社
ISBN:9787567557215
版次:1
商品编码:12071075
包装:平装
丛书名: 速成手册系列
开本:32开
出版时间:2017-04-01
用纸:胶版纸
页数:152
字数:35000
正文语种:中文


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图书描述

编辑推荐

  也许你已经拿起了这本书,寻思着它是否会给你提供一些帮助,因为就你而言:
   感到极度难过和混乱;
   觉得生活失去了控制;
   感受到了无法忍受的恐惧。
  你多方寻求,希望得到帮助,然而,仅仅获得如下答复:
   控制情绪吧;
   要知足常乐啊;
   保持冷静,继续生活。
   如果真是那么简单的话,那该多好啊!
  也许你不愿意承认你需要得到帮助,你可能会想:
   我的家人需要我,我必须坚持下去。
   如果我坦言自己的感受,就可能会失去工作。
  也许你正在经历抑郁。是的,你需要帮助。本书将能够帮助摆脱抑郁,回归原有正常生活。

内容简介

  抑郁会使你完全陷入泥沼,无法自拔。摆脱抑郁似乎是非常困难的。你需要帮助,而这正是本书提供给你的:简单却又富有人情味的帮助。无论你是初次感到抑郁,或是之前就已经历过抑郁的痛苦,这本书都可以指导你走出泥潭,迈出克服抑郁困扰的第一步。
  《如何克服抑郁困扰》作者苏·阿特金森(Sue Atkinson)是一名数学教育专家,其本人也曾受抑郁症困扰,深知克服抑郁绝不是单靠一句“打起精神来”就能解决的事情。因此,与其他讨论如何治愈抑郁症的临床医学书籍不同,本书从作者感同身受的经历出发,帮助读者直面抑郁,找到走出抑郁的正确途径,重获美好生活。

作者简介

苏·阿特金森,数学教育专家。

精彩书评

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目录

致谢
引言
1 赖床不起vs 抓住此刻
2 隐瞒真相 vs 承认事实
3 沉沦焦虑之中vs 运用减压策略
4 言听计从 vs 拿出主见
5 漫无目的 vs 设定界限
6 消极悲观 vs 积极乐观
7 责怪他人vs自我担当
8 心存愤恨vs坦然释怀
9 认定无力自拔vs做创新学习者
10 选择绝望vs选择希望
写给家人的话











精彩书摘

在某个时候,每四到五人中就有一人受到抑郁的困扰,这比我们所想象的更加普遍。在每个人的家庭和朋友圈里,几乎可以肯定,有些人经历过或仍然在经受着抑郁的煎熬。
既然抑郁是如此之常见,人们却对此缄口不谈,这就让人感到有些奇怪了。所以当抑郁袭击我们时,就会产生孤立无援甚至被抛弃和无地自容的感觉。我们绝不需要贴上“精神病人”的标签。

关于抑郁,我们需要了解的事情
抑郁会影响到每个人,包括富人,穷人,出类拔萃的体育明星,儿童,政客,医生,社会名流和那些我们认为过得幸福快乐、满足于生活的人。
有些人可能更易于患上抑郁症(有时候很显然是因为基因的缘故)。
抑郁是一种疾病,正如甲状腺病或糖尿病患者一样,需要进行药物治疗,抑郁症患者同样需要服用抗抑郁类药物,以此来解除它所带来的痛苦。
我们体内的化学物质发生了变化,因此需要通过服用药物来给予治疗。
没有单一的抑郁诱因,似乎有多种因素在综合起作用而导致抑郁:既有过去生活中发生的事情,也有现在我们对自己的看法。

抑郁的迹象或症状
抑郁症状也许非常轻微,你可能只感觉到有下列症状中的一个或几个迹象。但是,也有可能非常严重,甚至对生命构成威胁。

身体方面的迹象
睡眠问题,诸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者体力不支。
紧张不安或者烦躁不宁。
饮食改变,要么吃得太多,要么太少,还有可能过度关注自己的体重。
在一天中某个时刻,通常是在清晨,感到极为难受。
对细微的事情也会泪流满面。

情感迹象
感到一阵巨大的、莫名其妙的悲伤和绝望。
感到消沉、恐惧、无用、有罪、羞愧,或者迟钝麻木。
对曾经喜欢的事情失去兴趣:诸如爬山,做爱,阅读,看电影,等等。现在,所有这一切看起来都是那么沉闷无聊,枯燥乏味,我们没有意愿或者力量去做任何一件事情。
即便处于人山人海之中也会感到孤独。

思想迹象
对所有事情,集中不了注意力。
认为一切都是毫无希望。
对自己失去信心。
心想:“我恨自己”。
期望最坏的事情发生。
认为别人都恨我们。
有自杀的念头。

假如你有自杀的念头,现在就寻求帮助吧。
打求助电话(参看书后有用资源部分)。
去看医生。
告诉你信任的人。

自杀是解决临时问题的永久办法,是悲剧性的。一旦抑郁得到缓解,这一临时出现的问题就随之消失。请牢记:
抑郁有结束的时候,我们感觉它好像没完没了,但是,它确实会结束。
你会好起来的。
但是你需要帮助。

寻求帮助
阅读本书有助于你采取措施,摆脱抑郁,但是你也可能需要做到如下几点:
去看医生。他/她能给你一些面对面的帮助,即使等待咨询和治疗的队伍排成长龙一般,这也是值得的。
和你的医生商量,你是否需要进行某种药物治疗。这有助于我们弄明白到底是什么使我们感到抑郁。我发现抗抑郁类药物真的非常有效。
开始做笔记或者写日记。谈话和写作对我们的康复很重要,为此,我强烈推荐,哪怕乱写几行也会收到意想不到的效果。

前言/序言

编者的话
现代生活的八大毛病:焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时,如果不能及时克服的话,甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下:
——嫌自己太胖,尝试各种的减肥方法都没有效果。
——明知抽烟有害,想戒,但不能坚持,一次次功亏一篑。
——嗜酒如命,想要戒酒,又无力抵挡酒精的诱惑,最终走上酗酒之路,无法自拔。
——沉迷于赌博,屡输屡赌,深陷其中,欲罢不能。
——当失眠成为一种习惯,白天无精打彩,入夜辗转反侧,睡梦成了一种奢求。
——一段失败的婚姻,会让你茫然失措,不知道如何直面今后的生活。
——在日常生活工作中,一种无名的焦虑感始终伴随而至,让你身心疲惫,不堪重负。
——无论是成功或挫折,荣耀或压力,都会让你步入抑郁的泥沼,一旦深陷,找不到摆脱痛苦的出路,有一种不可救药之感。
无论你遇到了上述哪种问题,相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服,但又苦于找不到正确且有效的方法,那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。
本套丛书共包含八本小册子,分别为《如何迈出减肥第一步》、《如何迈出戒烟第一步》、《如何迈出戒酒第一步》、《如何迈出戒赌第一步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》,以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家,其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士,他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境,一度挣扎在无尽的黑暗中,找不到方向,但最终凭借自身的努力和毅力,战胜了“病魔”,重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中,以感同身受的言语,为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见,相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候,不仅可以看到自己的影子,同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。
现在,开始阅读这本小册子吧!如果有需要的话,你还可以将它带在身边,随时翻阅。希望有一天,当你合上它的时候,你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时,我们编译这套丛书的初衷也就实现了!
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