如何剋服抑鬱睏擾

如何剋服抑鬱睏擾 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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蘇·阿特金森 著,孫旭春 譯



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發表於2024-11-09

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圖書介紹

齣版社: 華東師範大學齣版社
ISBN:9787567557215
版次:1
商品編碼:12071075
包裝:平裝
叢書名: 速成手冊係列
開本:32開
齣版時間:2017-04-01
用紙:膠版紙
頁數:152
字數:35000
正文語種:中文


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圖書描述

編輯推薦

  也許你已經拿起瞭這本書,尋思著它是否會給你提供一些幫助,因為就你而言:
   感到極度難過和混亂;
   覺得生活失去瞭控製;
   感受到瞭無法忍受的恐懼。
  你多方尋求,希望得到幫助,然而,僅僅獲得如下答復:
   控製情緒吧;
   要知足常樂啊;
   保持冷靜,繼續生活。
   如果真是那麼簡單的話,那該多好啊!
  也許你不願意承認你需要得到幫助,你可能會想:
   我的傢人需要我,我必須堅持下去。
   如果我坦言自己的感受,就可能會失去工作。
  也許你正在經曆抑鬱。是的,你需要幫助。本書將能夠幫助擺脫抑鬱,迴歸原有正常生活。

內容簡介

  抑鬱會使你完全陷入泥沼,無法自拔。擺脫抑鬱似乎是非常睏難的。你需要幫助,而這正是本書提供給你的:簡單卻又富有人情味的幫助。無論你是初次感到抑鬱,或是之前就已經曆過抑鬱的痛苦,這本書都可以指導你走齣泥潭,邁齣剋服抑鬱睏擾的第一步。
  《如何剋服抑鬱睏擾》作者蘇·阿特金森(Sue Atkinson)是一名數學教育專傢,其本人也曾受抑鬱癥睏擾,深知剋服抑鬱絕不是單靠一句“打起精神來”就能解決的事情。因此,與其他討論如何治愈抑鬱癥的臨床醫學書籍不同,本書從作者感同身受的經曆齣發,幫助讀者直麵抑鬱,找到走齣抑鬱的正確途徑,重獲美好生活。

作者簡介

蘇·阿特金森,數學教育專傢。

精彩書評

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目錄

緻謝
引言
1 賴床不起vs 抓住此刻
2 隱瞞真相 vs 承認事實
3 沉淪焦慮之中vs 運用減壓策略
4 言聽計從 vs 拿齣主見
5 漫無目的 vs 設定界限
6 消極悲觀 vs 積極樂觀
7 責怪他人vs自我擔當
8 心存憤恨vs坦然釋懷
9 認定無力自拔vs做創新學習者
10 選擇絕望vs選擇希望
寫給傢人的話











精彩書摘

在某個時候,每四到五人中就有一人受到抑鬱的睏擾,這比我們所想象的更加普遍。在每個人的傢庭和朋友圈裏,幾乎可以肯定,有些人經曆過或仍然在經受著抑鬱的煎熬。
既然抑鬱是如此之常見,人們卻對此緘口不談,這就讓人感到有些奇怪瞭。所以當抑鬱襲擊我們時,就會産生孤立無援甚至被拋棄和無地自容的感覺。我們絕不需要貼上“精神病人”的標簽。

關於抑鬱,我們需要瞭解的事情
抑鬱會影響到每個人,包括富人,窮人,齣類拔萃的體育明星,兒童,政客,醫生,社會名流和那些我們認為過得幸福快樂、滿足於生活的人。
有些人可能更易於患上抑鬱癥(有時候很顯然是因為基因的緣故)。
抑鬱是一種疾病,正如甲狀腺病或糖尿病患者一樣,需要進行藥物治療,抑鬱癥患者同樣需要服用抗抑鬱類藥物,以此來解除它所帶來的痛苦。
我們體內的化學物質發生瞭變化,因此需要通過服用藥物來給予治療。
沒有單一的抑鬱誘因,似乎有多種因素在綜閤起作用而導緻抑鬱:既有過去生活中發生的事情,也有現在我們對自己的看法。

抑鬱的跡象或癥狀
抑鬱癥狀也許非常輕微,你可能隻感覺到有下列癥狀中的一個或幾個跡象。但是,也有可能非常嚴重,甚至對生命構成威脅。

身體方麵的跡象
睡眠問題,諸如醒得很早或者比往常更加嗜睡。
精疲力竭或者體力不支。
緊張不安或者煩躁不寜。
飲食改變,要麼吃得太多,要麼太少,還有可能過度關注自己的體重。
在一天中某個時刻,通常是在清晨,感到極為難受。
對細微的事情也會淚流滿麵。

情感跡象
感到一陣巨大的、莫名其妙的悲傷和絕望。
感到消沉、恐懼、無用、有罪、羞愧,或者遲鈍麻木。
對曾經喜歡的事情失去興趣:諸如爬山,做愛,閱讀,看電影,等等。現在,所有這一切看起來都是那麼沉悶無聊,枯燥乏味,我們沒有意願或者力量去做任何一件事情。
即便處於人山人海之中也會感到孤獨。

思想跡象
對所有事情,集中不瞭注意力。
認為一切都是毫無希望。
對自己失去信心。
心想:“我恨自己”。
期望最壞的事情發生。
認為彆人都恨我們。
有自殺的念頭。

假如你有自殺的念頭,現在就尋求幫助吧。
打求助電話(參看書後有用資源部分)。
去看醫生。
告訴你信任的人。

自殺是解決臨時問題的永久辦法,是悲劇性的。一旦抑鬱得到緩解,這一臨時齣現的問題就隨之消失。請牢記:
抑鬱有結束的時候,我們感覺它好像沒完沒瞭,但是,它確實會結束。
你會好起來的。
但是你需要幫助。

尋求幫助
閱讀本書有助於你采取措施,擺脫抑鬱,但是你也可能需要做到如下幾點:
去看醫生。他/她能給你一些麵對麵的幫助,即使等待谘詢和治療的隊伍排成長龍一般,這也是值得的。
和你的醫生商量,你是否需要進行某種藥物治療。這有助於我們弄明白到底是什麼使我們感到抑鬱。我發現抗抑鬱類藥物真的非常有效。
開始做筆記或者寫日記。談話和寫作對我們的康復很重要,為此,我強烈推薦,哪怕亂寫幾行也會收到意想不到的效果。

前言/序言

編者的話
現代生活的八大毛病:焦慮、失眠、抑鬱、肥胖、賭博、酗酒、煙癮、以及婚姻的失敗。這種“現代病”有時會睏擾我們一時,如果不能及時剋服的話,甚至會睏擾你一生。歸納這些“現代病”的基本徵兆如下:
——嫌自己太胖,嘗試各種的減肥方法都沒有效果。
——明知抽煙有害,想戒,但不能堅持,一次次功虧一簣。
——嗜酒如命,想要戒酒,又無力抵擋酒精的誘惑,最終走上酗酒之路,無法自拔。
——沉迷於賭博,屢輸屢賭,深陷其中,欲罷不能。
——當失眠成為一種習慣,白天無精打彩,入夜輾轉反側,睡夢成瞭一種奢求。
——一段失敗的婚姻,會讓你茫然失措,不知道如何直麵今後的生活。
——在日常生活工作中,一種無名的焦慮感始終伴隨而至,讓你身心疲憊,不堪重負。
——無論是成功或挫摺,榮耀或壓力,都會讓你步入抑鬱的泥沼,一旦深陷,找不到擺脫痛苦的齣路,有一種不可救藥之感。
無論你遇到瞭上述哪種問題,相信它都已經在無形中對你的生活造成瞭不同程度的消極影響。如果你已下定決心去剋服,但又苦於找不到正確且有效的方法,那麼這套“速成手冊係列”叢書就是專門為你而量身定製的。
本套叢書共包含八本小冊子,分彆為《如何邁齣減肥第一步》、《如何邁齣戒煙第一步》、《如何邁齣戒酒第一步》、《如何邁齣戒賭第一步》、《如何擺脫失眠睏擾》、《如何走齣分手陰影》、《如何消除焦慮睏擾》,以及《如何剋服抑鬱睏擾》。撰寫這些小冊子的作者均為來自各個相關領域的實乾型專傢,其中包括專職的心理學傢、著名醫生等各行業擁有廣泛知名度的成功人士,他們中亦不乏有人曾親身經曆上述睏境,一度掙紮在無盡的黑暗中,找不到方嚮,但最終憑藉自身的努力和毅力,戰勝瞭“病魔”,重新收獲瞭美好的生活。他們將自己一路走來的體驗和經曆寫入書中,以感同身受的言語,為深受同樣問題睏擾的讀者提供兼具專業性與實用性的指導意見,相信作為讀者的你在閱讀這本小冊子的時候,不僅可以看到自己的影子,同時也能從中汲取改變自身現狀的信心和勇氣。
現在,開始閱讀這本小冊子吧!如果有需要的話,你還可以將它帶在身邊,隨時翻閱。希望有一天,當你閤上它的時候,你會發現自己的生活已經重新迴到瞭健康、積極的軌道上。到那時,我們編譯這套叢書的初衷也就實現瞭!
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