梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

2014年波士頓馬拉鬆冠軍、以39歲高齡奪冠的馬拉鬆傳奇跑者 親授。不敢說一定正確、不敢說一定專業、不敢說對誰都有效，但卻是貨真價實的“冠軍”之選！
《跑者世界》執行主編晏懿、跑步運動推廣人馬德民、大連100越野賽創辦人於雷、《跑者世界》雜誌、虎撲跑步、搜狐跑步、跑步心情、益跑網
誠意推薦！

不是波馬冠軍建議，而是波馬冠軍親身驗證、親身使用過的訓練方案、訓練動作、飲食準備、從備賽到參賽的完整思考曆程。

通過閱讀本書，你將學習到以下知識：
■ 建立正確目標，保持良好心態，培養成熟的競技心理素質的方法；
■ 通過學習跑步時各部位的正確姿勢及訓練方法，進一步提升運動錶現；
■ 跑步訓練計劃的製訂原則以及5000 米、1 萬米、半程馬拉鬆和全程馬拉鬆的針對性每日訓練計劃實例；
■ 力量訓練、拉伸訓練和交叉訓練3 項訓練內容，63 個訓練動作，超過120 幅梅布·科弗雷茲基示範圖片分步驟詳解；
■ 跑步運動中的恢復、損傷預防及飲食健康知識。

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內容簡介

隨著在2014年波士頓馬拉鬆賽取得曆史性勝利，梅布·科弗雷茲基鞏固瞭他偉大的長跑冠軍的名聲。世界各地的跑步者都想知道，一位還有2周就要滿39歲，以世界排名第15位身份參賽的跑步選手，是如何創造瞭波士頓馬拉鬆賽的曆史，成為31年來首位獲得冠軍的美國選手。
《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》一書毫無保留地詳細敘述瞭這位曾三次參加奧運會的選手是如何在場下訓練，成為世界上極為知名的跑步選手的。更重要的是，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》還展示瞭跑步者們每天該如何進行訓練，以及在漫長的職業生涯中一直指引他前進的營養和心理原則。而除瞭2014年波士頓馬拉鬆賽冠軍的頭銜之外，他還曾獲得奧運會銀牌以及2009年紐約馬拉鬆賽的冠軍。
對於任何一位想要提高成績，收獲更多樂趣的跑步者——不管是跑步新手還是經驗豐富的馬拉鬆運動員，《梅布的馬拉鬆入門教程：像波馬冠軍一樣跑步、思考和飲食》都是他們的不二之選。

作者簡介

梅布·科弗雷茲基
梅布·科弗雷茲基是美國曆史上成就極高的跑者之一。他在2004 年成為繼弗蘭剋·肖特（1976 年）之後，首位在奧運會馬拉鬆賽中奪冠的美國人，並在2014 年成為繼格雷格·邁耶（1983 年）之後首位美國的波士頓馬拉鬆男子冠軍。此外，梅布·科弗
雷茲基還是首位同時獲得紐約馬拉鬆、波士頓馬拉鬆和奧運會奬牌的選手，曾先後贏得20 多個全國冠軍。與此同時，他也是成功的演說傢、作者和MEB 基金會創始人。從普通的厄爾特裏亞移民到美國非常受歡迎的跑步選手，梅布·科弗雷茲基締造瞭自己的跑步傳奇！

斯科特·道格拉斯
斯科特·道格拉斯是《跑者世界》雜誌社的內容編輯，同時也是其他6 本跑步書籍的閤著者。自1979 年開始跑步以來，斯科特的跑步裏程已經超過瞭10 萬米。目前他定居於緬因州的南波特蘭。

內頁插圖

精彩書評

近39 歲“高齡”奪得2014 年波士頓馬拉鬆冠軍，讓梅布從一名*長跑選手一躍成為傳奇人物。隨後他總結自己多年跑步經驗而成的這本書，不僅對專業選手有非常大的參考價值，對業餘跑者們來說也是無比受用，可以說，他本人就是連接專業選手和業餘跑者的*橋梁。
——晏懿
《跑者世界》執行主編


梅布的成功是嚴肅跑者的榜樣。嚴格自律、善於思考和科學訓練使他得以延續良好的狀態。對於每個嚴肅跑者來說，這本書無疑是屬於他們的馬拉鬆聖經。跑步，思考和飲食，一個也不能少！
——馬德民
跑步運動推廣人


當你想跑步的時候，邁開你的雙腳，不要猶豫；當你厭倦的時候，迴頭看看你跑過的腳印，然後繼續嚮前！做一個孜孜不倦的、有思想的跑者。
——於雷
大連100 越野賽創辦人

去年我參加紐約馬拉鬆賽時，梅布給予瞭我巨大的幫助和鼓勵。毫無疑問，他是訓練和跑步方麵的世界專傢。不管要參加什麼長度的跑步競賽項目，我都建議跑者從這本絕妙大作中收集和學習一些見解和技巧並運用到比賽中。
——卡羅琳·沃茲尼亞奇（Caroline Wozniacki）
20 餘次WTA（國際女子網球協會）單打冠軍獲得者

當我還在冰雪上奮戰時，跑步是我的重要訓練項目。退役之後，為瞭身體的健康和跑步自身的挑戰性，我重新開始跑步。不管是在下一次馬拉鬆賽還是生活中，從本書中獲得的智慧和動力都讓我受益匪淺。
——阿波羅·安東·奧諾（Apolo Anton Ohno）
兩枚奧運會金牌獲得者

“梅布?科弗雷茲基和本書收到許多贊譽之詞。梅布?科弗雷茲基是世界上*富激情、*專業的跑步者，同時他也是美國長跑運動的領軍人物。如今梅布選擇與世界分享他的訓練秘訣和技巧。每一位跑步者—不管他是跑步新手還是跑步精英，都能夠從本書中汲取到感悟和智慧。準備好在梅布的幫助下將你的跑步運動提升到一個新境界吧。”
——兩屆奧運會選手凱拉? 古徹爾（Kara Goucher）


“早在加州大學洛杉磯分校就讀時，我就曾看到梅布努力訓練，竭力錶現齣*水平，並且多年以來一直勤耕不輟。 而他的運動生涯之長本身就是一個奇跡。梅布的運動水平不僅沒有隨著歲月的流逝衰退，反而日臻精進，他究竟是如何做到這一點的，本書會以獨特的視角帶領我們一探究竟。”
——拜倫? 戴維斯（Baron Davis），曾兩次入選NBA 全明星


“我多年以來一直與梅布一起訓練，因此我*瞭解他對跑步運動的熱愛以及不斷進步的堅定決心。所有的跑步者，不管能力如何、積極性高低，都能夠從本書中獲得啓示，並且在作者睿智的建議下取得進步。”
——蒂娜? 卡斯托爾（Deena Kastor），美國馬拉鬆和半程馬拉鬆記錄的保持者


“競賽型跑步者的經曆對我的經營方式有著直接影響。不論是在商界、運動圈還是在生活中，要想取得成功，你就一定要設定一個富有挑戰性、對於個人有意義的目標，並一直堅持下去。在本書中，梅布嚮我們展示瞭他是如何成功的，並且告訴你，你也一樣可以做到。”
——T-Mobile 美國主席兼總裁約翰? 萊格爾（John Legere）


“不管是作為一名運動員還是一名普通人，梅布?科弗雷茲基多年以來都是我崇拜的偶像。去年在傢鄉波士頓，我有幸親眼見證梅布奪冠，這令我欣喜若狂。如果你想要實現自己的長跑目標，同時能夠使訓練和傢庭生活維持健康的平衡，那麼這本書就是你的不二之選。”
——奧運會10,000米長跑銅牌獲得者及美國紀錄保持者沙蘭? 弗拉納根（Shalane Flanagan）


“在我所經曆過的所有不同的生活中，梅布是我所見過的*偉大的冠軍之一。不管是作為一名跑步選手還是一個普通人，他的善良、教養、毅力、恒心以及堅定的決心再加上卓越超凡的運動技術，都足以使他取得非凡的成就。我敢保證，在讀過他這本充滿智慧、鼓舞人心的新作後，你將對人生、跑步或者其他的任何事物都會有截然不同的看法。”
——比爾? 沃爾頓（Bill Walton），曾入選1993 年的籃球名人堂

目錄

序………………………………………………………………………vi
前言……………………………………………………………………ix
第1　章 像梅布一樣思考 ……………………………………………　1
第2章　像梅布一樣奔跑 …………………………………………　13
第3章　像梅布一樣訓練 …………………………………………　41
第4章　像梅布一樣比賽 …………………………………………　67
第5章　像梅布一樣飲食 …………………………………………　85
第6章　像梅布一樣變得健壯 ……………………………………　97
第7章　像梅布一樣做伸展運動 ………………………………　135
第8章　像梅布一樣做交叉訓練 ………………………………　165
第9章　像梅布一樣恢復 ………………………………………　177
緻謝………………………………………………………………　189
關於作者…………………………………………………………　191

前言/序言

“你是怎麼做到的？”

自從獲得瞭2014年波士頓馬拉鬆賽冠軍後，我就不斷地聽到這個問題。我是如何擊敗波士頓馬拉鬆曆史上最強勁的對手，成為自1983年以來第一位問鼎冠軍的美國人的？一名個人最好成績僅排第15名的選手是如何脫穎而齣，問鼎冠軍的？我是如何從5個月前那場人生中最糟糕的馬拉鬆比賽的陰影中走齣來的？一名10年前曾獲得過奧運奬牌，之後一直飽受病痛摺磨的跑步老將如何做到在39 歲生日前的兩周跑齣個人最好成績的？在我奪冠的那周，《跑步者世界》（Runner's World ）發錶瞭一篇關於我在波士頓馬拉鬆比賽前如何進行訓練的文章。文章的反響巨大，許多人都錶示他們從我波士頓奪冠的事跡以及賽前的準備中得到啓發。他們發現我的方法非常有效，希望瞭解如何將之運用到自己的訓練中。

於是我寫瞭這本書，以詳盡的筆觸描述瞭自己是如何進行準備，從而躋身世界上最優秀跑步者行列的。更重要的是，它展示瞭如何將訓練、營養和心理原則應用到實踐中。這些原則在我漫長的職業生涯中一直指引著我，不僅幫助我在波士頓馬拉鬆中奪冠，而且助我收獲2004年的奧運會銀牌以及2009 年紐約馬拉鬆的冠軍。

這本書不僅僅是為那些專業的跑步運動員寫的，還是為所有希望有效地提高跑步水平並享受跑步的人們創作的。對於一些人來說，閱讀這本書可能意味著學習如何為5韆米或馬拉鬆比賽進行訓練；對一些人來說，它可能意味著獲得一些切實可行的建議，瞭解如何吃得健康並滿足運動的需求，同時還能夠控製體重。然而對於另一些人而言，這本書就是指南，指導他們什麼樣的運動可以最有效地幫助自己免遭傷痛睏擾，同時還能夠改善跑步姿勢。本書涉及到的話題非常廣泛，而我的目的就是告訴你我做瞭什麼以及我為什麼要這麼做，並且嚮你展示如何將我的個例應用到你的處境中。

自從1998 年我成為一名專業的跑步運動員後，我就有著“係統化教練員”的美譽。人們總是說：“梅布之所以多年來能夠一直保持著良好的狀態，就是因為他關注所有的小事情。”的確，我關注飲食的健康，努力保證身體得到充分的恢復，緻力於提升自己的跑步姿勢，進行交叉訓練，保持身體的強壯和韌性。但是必須指齣的是，我並不認為這些是“小事情”。事實上，它們是我成為優秀運動員所必不可少的一部分。如果你能夠日復一日地堅持下去的話，它們就好像是復利一樣，終能夠成就一番大事業。

舉個例子，我的指導原則之一就是“提前預防而非事後補救”。這句話的意思是，你最好每天花點時間來鍛煉適閤跑步的體魄，而不是因為受傷花大把的時間重復做同樣的運動。強化、伸展、姿勢練習、交叉訓練和恢復練習等都是我踐行“提前預防而非事後補救”原則的方法。如果不是在這些事情上花費大量心血，我就不會這麼努力地訓練，也會更加容易受傷。這也就意味著我不會在2004年的奧運會上獲得奬牌，也不可能在5年後的紐約馬拉鬆上奪冠。假如我隻是單純跑步的話，也不大可能會在5年後問鼎波士頓馬拉鬆賽。因此對我來說，它們絕對不是什麼“小事情”。

你在跑步訓練中所做的一切都互有聯係。因此，你會發現本書是由各種不同的話題（訓練、跑步、飲食等）組成的；你也會發現每一章都會涉及到其他章節的內容。你如何恢復（第9章）影響著你如何進行長跑（第3章），你的飲食（第5章）影響著你是否能夠達成目標（第1章），你的跑步姿勢（第2章）與你的跑步成績（第4章）密不可分等等。

我在書中也闢齣瞭相當一塊版麵來專門論述這些“小事情”，因為我認為它們經常被跑步者的訓練項目忽略。你可能會這麼想：“我幾乎連跑步的時間都沒有，更彆提伸展、強化、姿勢練習等其他訓練內容瞭。”但是我並不是想讓你抽齣幾個小時來進行這些訓練，在相應的章節中，我將會嚮你展示自己在伸展和強化訓練中是怎麼做的，並且建議你如何將這些運動簡單地融閤到你的日常訓練中，以便獲得最大的收益。每天花10分鍾將自己打造成一名速度更快、效率更高並且抗病痛能力更強的跑步者，這聽上去是一項不錯的投資。

天天都在照著練習，爭取早一天達到目標

不錯，要是是全彩的就更好瞭

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跑起來跑起來，加油加油加油

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