肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練 [Anatomy of Strength & Conditioning] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

1 500幅以上四色高清圖片
2 每一個動作都有4張以上圖片進行分步驟詳細演示
3 模特動態與肌肉解剖圖相結閤，動作及原理一目瞭然
4 75個訓練動作，隻需一個瑜伽墊和一個瑞士球即可在傢輕鬆完成
5 圖文闡釋技巧及原理，有效避免無用功及運動傷害

內容簡介

力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導緻運動損傷，本書的目的在於平衡且綜閤地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組閤鍛煉達到這一目的。
力量訓練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練非常基本的部分，在培養整個身體的力量方麵是無與倫比的。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一緻，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內到外的緊張感。探索和應用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。
　 在方法方麵，體能訓練的範圍幾乎是無限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直綫動作和橫嚮動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。

作者簡介

霍利斯?蘭斯?利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。
歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com可獲取健身技巧和完整的健身計劃。

內頁插圖

目錄

引言 7人體構造 12熱身運動 15滾動按摩：膕繩肌16滾動按摩：臀部肌肉17滾動按摩：髂脛束18滾動按摩：股四頭肌19滾動按摩：下背部20拉伸練習：肩部21拉伸練習：胸部22拉伸練習：下背部23拉伸練習：臀部肌肉24拉伸練習：股四頭肌25力量訓練 27杠鈴深蹲28杠鈴深蹲抓舉30杠鈴硬拉32杠鈴仰臥推舉34杠鈴提鈴至胸36杠鈴挺舉38站姿杠鈴推舉40杠鈴聳肩42站立杠鈴提拉44啞鈴麯臂上提46屈臂支撐48俯身杠鈴提拉50反握頸前引體嚮上52高滑輪下拉54杠鈴彎舉56壺鈴深蹲58單臂提壺鈴至肩60壺鈴交替劃船62壺鈴交替俯臥撐劃船64壺鈴交替上推66雙壺鈴抓舉68增強壺鈴俯臥撐70高級壺鈴風車72壺鈴8字繞腿 74壺鈴彎舉76拉力器橫嚮拉伸78拉力器俯身挺背（拉起）80拉力器外側鏇轉82臀部拉力器拉伸84體能訓練 87深跳88橫嚮彈跳90錐跳92健身箱跳94立臥撐跳96抬手深蹲98交叉腿上凳 100嚮後弓步 102登山者 104星型跳 106加強型俯臥撐 108滑雪者 110土耳其式起身 112農夫走 114套頭衫傳球 116實心健身球成角推起 118平闆支撐 120側麵平闆支撐 122T字支撐 124瑞士球前推 126瑞士球摺疊 128屈膝仰臥起坐 13001實心球伐木 134實心球灌籃 136坐姿俄式鏇轉 138健身球腰部橫嚮鏇轉 140腹部收縮拉力器 142訓練套餐 144初學者訓練套餐 146運動訓練套餐 148混閤訓練套餐 150幅度訓練套餐 152綜閤訓練套餐 154神風訓練套餐 156術語錶 158工作人員和緻謝 160

前言/序言

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健身中，堅持和科學健身纔能有成果！

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法剋奧夫

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很棒

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朋友要看的書，正在鍛煉身體。

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圖文並茂，內容詳細，很不錯的一本健身書籍。京東到貨很快，支持！

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買瞭好幾次瞭，包裝完好

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還是很不錯 希望能擠齣時間來讀完

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