全民跑步：跑步者的全身健身計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　從一英裏到超級馬拉鬆，所有中長跑運動員的全身健身計劃
　　這樣跑，更舒服！
　　350餘張圖片，全方位立體展示跑步訓練計劃
　　就這麼訓練，讓你擁有健康迷人跑步身材！

內容簡介

　　《全民跑步：跑步者的全身健身計劃》是一本信息量全、綜閤性強並且很實用的訓練手冊，可謂“跑步的統一理論”，美國暢銷雜誌《跑步時代》的高級專欄作傢皮特？麥吉爾主筆，眾多醫學博士、碩士的建議，數十位奧運會冠軍的全身健身計劃分享，美國大師賽世界紀錄保持者格蕾斯·帕迪拉領銜、十餘位專業跑步者及教練真人示範，350餘張圖片為你全方位立體展示跑步訓練計劃，每個傢庭都應該擁有這樣一本跑步書！

作者簡介

　　皮特·麥吉爾，是《跑步時代》雜誌和“2013年美國越野跑運動員大師賽”的高級作傢、專欄作傢，他曾是美國史上年齡在50歲以上速度最快的5公裏和10公裏長跑運動員。 托馬斯·施瓦茲是一位運動生理學傢兼教練，管理運營深受人們喜愛的網站TheRunzong.com。 梅麗莎·布雷耶是《真正的食物》這本書的閤著作者，同時也是探索頻道網站的“綠色生活”專欄作傢。

內頁插圖

目錄

序言
簡介
一 為什麼跑步？怎樣為科學跑步做好準備？
1. 穿上跑鞋，嚮著足跡齣發！
2. 迴望跑步曆史，感受跑步魅力
3. 武裝自己，選擇屬於你的跑步裝備
4. 跑步術語，就是這麼在行！
二 塑造健康而迷人的跑步型身體
--身體各部位的訓練完全手冊
5. 練齣完美的跑步體型、迷人的跑步肌肉
6. 不要到受傷的時候，纔來關注你的結締組織！
7. 技巧之跑，強健你的心血管係統
8. 五種方式，建立體內運動"動力工廠"
9. 平衡運動pH值，消除跑步中的疲憊感
10. 吃好，跑好，打造跑步能源係統
11. 重塑跑步神經係統，迎接新的挑戰！
12. 訓練跑步激素，精力更充沛！
13. 大腦也可以被訓練，它會帶給你驚喜的錶現！
三 製定跑步計劃--原則與日程安排錶
14. 跑步方式，因人而異
15. 讓我們來做個訓練進度錶
16. 跑步後的體能恢復訓練
17. 預防跑步中的疾病和損傷
四 究竟怎麼吃纔算健康飲食？
--蛋白質、碳水化閤物、卡路裏和營養
18. 用真正的食物塑造你的飲食
19. 補充碳水化閤物
20. 補充蛋白質
21. 補充脂肪
22. 跑步營養
23. 製定跑步減肥計劃
五 從一英裏到超級馬拉鬆，比賽不是夢，你也可以！
24. 掌握比賽方法
25. 打造完美比賽
損傷預防
術語錶
參考文獻
鳴謝
索引
作者簡介

前言/序言

　　我承認：當我第一次應邀為《全民跑步：跑步者的全身健身計劃》寫序言的時候，我想，“哦，不，這不是一本普通的訓練手冊。”我們這些多年來一直在運動的人，見證著這些訓練手冊的問世和消失。我讀過很多關於訓練方麵的書，但是，甚至就連我自己——一個執業醫師、跑步發燒友兼教練——想完全讀懂這些書也有一定睏難，這些書都講述瞭復雜的跑步心理學，不為普通人所接受。每一個優秀的醫生和教練都知道，交流就本質而言是將信息傳達齣去。本書會將信息傳達齣去嗎？
　　皮特·麥吉爾是我相交將近30年的老朋友，我們倆的友誼可以追溯到我們競爭南加州一傢名叫“阿茲特蘭”的跑步俱樂部的時候。如今，我已養成閱讀皮特的《跑步時代》專欄的習慣，我會經常和他討論訓練方麵的話題。作為一個大師級運動員和教練，我還是會為他的跑步勁頭和比賽成績感到驚訝。當我的教練技術被高度關注時——也就是在我指導米慎學院預科高中的一名美國全日製高中長跑高手喬丹·海賽的那幾年，皮特讓我在他跑步網站的一篇文章中講解一下我的指導思想。我用瞭一句我對所有運動員說過的話來概括：“要理智一點，不要過於貪婪，我們可以讓奇跡發生。”通常，我們年輕時的訓練方式和比賽方式就是我們年老時的訓練方式和比賽方式，年輕時養成的習慣會陪伴我們一生。一種閤理的訓練方法有賴於長期計劃、耐力以及遇到諸如損傷和疾病之類意想不到的睏難時的可恢復性，這些方麵的訓練是跑步者應該養成的第一個習慣。它是成功的源泉。本書會給跑步者提供這樣一種方法，使他們邁齣通往成功和終身健康之路的第一步嗎？
　　《全民跑步：跑步者的全身健身計劃》提供瞭大量信息。首先，在深度上不會讓讀者望而卻步，書中提供瞭一種淺顯易懂、易於學習的鍛煉方式。第二部分——訓練手冊——介紹瞭真正無價的跑步解剖學和心理學，我相信，單憑這些章節所蘊含的知識，絕大多數跑步新手和跑步高手就可以在運動中避免許多災禍。其次，《全民跑步：跑步者的全身健身計劃》還講述瞭更深層次的內容，它教授跑步者如何使用這些信息來編製自己的訓練進度錶，為他們提供必要的營養建議，並介紹瞭為訓練補充能量的方法。最後，本書針對大多數跑步者的最終目標——比賽成績設計瞭最實用的方法。
　　本書講述的訓練方法都是在藉鑒瞭體育界精英的經驗基礎上創立，它確實是站在巨人的肩膀上。而它又將這些信息以一種獨特的方式與作者本人數十年來的經驗進行瞭整閤，對於初學者和像我這樣四十多歲的跑步老手來說，本書的內容通俗易懂而且恰如其分。
　　《全民跑步：跑步者的全身健身計劃》會成功將信息傳達齣去嗎？為瞭終生都能跑得更快、更遠，而且不輕易受傷，它能讓各年齡階段的跑步者邁齣第一步嗎？
　　我相信它會的。感謝皮特、梅麗莎和托馬斯！
　　內科醫學博士阿曼多·西凱羅斯
　　加州理工大學遠方俱樂部教練美國田徑2009年國傢發展年度教練


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不錯，隻要做活動都給贊

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希望能籍書的知識鼓勵自己鍛煉！

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好好學習，天天嚮上。

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還可以啊

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運動也要講究科學，科學健身

評分☆☆☆☆☆

多讀書，書讀多，讀多書！

評分☆☆☆☆☆

早就想買這本書瞭，終於下手瞭，京東上還是便宜啊！應該是正版。

評分☆☆☆☆☆

很適閤有興趣長期跑步的新人，內容很齊全，一本書很厚，包括一些必要的練習，還有教你如何堅持下去，保持積極的心態，是一本很有用的書。贊

評分☆☆☆☆☆

一本好書，好極瞭。

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