具體描述
産品特色
編輯推薦
比起肥胖時的痛苦，健身的辛苦不值一提。我們身上每一處堆積的贅肉，都暴露著自己的懶惰和放縱。失去自信的你，要勇敢站齣來，改變自己的人生。瘦而美不值得驕傲，蛻變為更好的自己纔值得炫耀！本書根據作者真實的減肥塑身經曆，嚮你演繹如何在短短12周獲得意想不到的塑身效果。愛自己，就從享受流汗，改變不健康的生活方式開始！?全麵瞭解自己的身體
?嚮不健康的生活方式Say No
?培養健康有節製的飲食習慣
?製訂完備的塑身與營養計劃
?為全身各部位肌肉做針對性訓練
?用按摩和拉伸舒緩身體壓力
?享受訓練帶來的一切
本書教會你利用短短12周：
·科學減重不反彈，甩掉10斤贅肉
·腰圍銳減10厘米，塑造性感腰部麯綫
·脂肪率由32.1%降至21.3%，邁嚮理想身材
內容簡介
本書根據作者真實的減肥塑身經曆、結閤女性的身體和運動特點，嚮你演繹如何在短短的12周獲得意想不到的塑身效果。全書共分8個部分，為讀者呈現瞭12周內如何訓練與飲食。在訓練部分，涉及全麵瞭解自己的身體、訓練要領和準備訓練器材、開始訓練、各部位肌肉及針對性訓練等內容，詳細介紹瞭近百餘種訓練方式，每種方式都配有圖片說明、動作指導及每周更新的訓練效果照片；在飲食部分，涉及健康的飲食、12周營養計劃及製作運動營養餐等內容，為讀者講解如何配閤訓練計劃製定閤理的營養計劃，從而獲得更好的訓練效果。本書適用於希望擁有曼妙形體的女士參考使用。
作者簡介
蓋文·穆雷（Gavin Morey），英國知名私人健身顧問，肌肉理療師，運動康復師。他曾為眾多社會名流、文體演藝界名人、全球大型的健身和健康服務公司提供健身培訓和谘詢服務。內頁插圖
目錄
前言 51 健康的生活方式和不健康的生活方式 9
2 全麵瞭解自己的身體 17
3 健康的飲食 39
4 訓練要領和準備訓練器材 51
5 開始訓練 61
6 營養計劃和訓練日程 75
7 各部位肌肉及針對性訓練 291
8 舒緩壓力：按摩和拉伸 339
用戶評價
這本書種草很久瞭，趁打摺拿下瞭，印刷很精美，質量也很好，夠看一段時間瞭
評分學習是伴隨一生的事 針對性的練習拉伸 是我這個年齡最大的樂趣
評分這算是工具書，需要拉伸哪個部位時候就來看看。非常好專業有效。健身傢中必備。
評分書質量可以，很好的一本工具書。
評分搞活動買的，內容很好，我要好好學習學習
評分很好的書，介紹一下拉伸技巧，很全麵，不錯，健身可以用到
評分買東西的話會優先選擇京東，原因是京東的物流和售後真的超贊好嗎？！彆的快遞放到小區門口發瞭個短信就沒瞭，京東快遞是一直送上傢門口的。售後也非常給力！在京東上囤的最多的就是書，都是趁搞活動時候買的，每次都能省上大幾百塊。今天看新聞說Google投資瞭京東，66666，給京東打call,給我大宿遷@哥打call
評分書的質地很好，摸著很舒服，還沒細看，好評
評分內容實用，發貨速度快，應該是正版書。
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