刻意練習:如何成為一個高手 [Practice Perfect] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

刻意練習是一種簡單到極易被人忽略，卻又無比強大的成功模式！練習極簡單，又極復雜，每個渴望進步的人，無論從事什麼行業，無論是領導者還是員工，都希望掌握練習的方法，抓住練習的規律，以把事情做到更好。那些持續奮鬥、成長和發展的人之所以成功，正是因為他們一直在不斷地刻意練習。

全美培訓界引入注目的導師道格·萊莫夫通過大量發生在傑齣運動員、專職教師、資深律師和經驗豐富的外科醫生身上的實例，有理有據地告訴我們生活中重要的事情是如何在精心策劃的刻意練習指引下發生翻天覆地變化的。

在本書中，作者立足具體、實際的刻意練習，教會每個人利用那些經過仔細篩選且相對簡單的方法，幫助人們成為特定領域的高手。這些刻意練習方法包括：專注練習20%的核心技能；練習擅長的，放大優勢效應；反復練習正確動作，加強大腦記憶；研究成功者，並進行正確復製；將技能分解，進行專項練習；預先知道練習關鍵點；有效利用反饋，及時改進；對抗惰性，讓練習充滿樂趣；等等。

本書涉及的刻意練習方法一直被個人、管理者甚至政府、公司、學校不斷實踐，所有遵循這些方法的人，都成功掌控瞭自己的工作和生活，並從中獲得瞭無限快樂和幸福，所有遵循這些方法的組織都成功激發瞭團隊的潛力，並獲得瞭所嚮披靡的力量。

作者簡介

道格·萊莫夫

哈佛商學院工商管理碩士，美國暢銷書作傢、教育傢、著名培訓師。

道格是教育、發掘人類潛能、積極心理學等領域的專傢。不僅如此，他還是全美培訓界引人注目的明星，他關於刻意練習的理念和方法，一直被大多數教師、經理、企業管理者實踐，所有遵循這些方法的人，都成功掌控瞭自己的工作和生活，並從中獲得瞭無限快樂和幸福。他還撰寫瞭暢銷書《像冠軍一樣教學》。

艾麗卡·伍爾韋

非凡學院首席主管。她每年都要培訓成韆上萬績效卓越的教師以及企事業單位員工，她因培訓效果顯著而備受推崇。

凱蒂·葉茲

紐約非凡學院分院創始人。她曾參與全美廣受推崇的"新型領導者"項目。

精彩書評

成功沒有捷徑，無論在課堂、賽場還是商場上都是如此。《刻意練習》的作者為我們呈現瞭一幅清晰而且切實可行的藍圖，它指引我們培養練習的習慣從而確保能獲得持久的成果，我尤其希望那些有追求、有抱負的人能研讀這本書，並努力按照書中所教的訓練方法加以實踐。

——米歇爾?D. 艾斯納，迪斯尼公司前董事長、首席執行官

“很好”與“佳”之間的差距不在於天賦或誌嚮，而在於刻意練習。因此，《刻意》成為瞭一本你不容錯過的成功寶典。書中既不乏有據可循的法則，豐富多彩的實例，也有關於如何設計練習方案、如何開展練習活動的詳實技巧與方法，可謂開創瞭同類題材書籍的先河。如果你想實現自我完善，或是幫助他人更進一步，那麼《刻意練習》就是你的選擇。

——吉姆?庫澤斯，暢銷書《領導力》作者

道格?萊莫夫再度重磅齣擊。在《刻意練習》一書中，他帶領我們所有人嚮著成功邁近。如果你想超越自我（或是想助人一臂之力），這部集技巧與方法於一身的優秀作品將成為你探索途中的指南針。

——丹尼爾?H. 平剋，《驅動力》與《全新思維》作者

《刻意練習》為那些信奉以人為本的機構和單位奉上瞭一部寶典，它以一種可能已經被人遺忘的，簡單卻又強大的方式幫助人們成長、進步。

——瓊?剋勞德?白沙，芝加哥公立學校首席執行官

我幾乎是一口氣讀完瞭《刻意練習》，我想方設法地讓刻意練習在我的實際工作中大放異彩。本書作者提供瞭許多充滿智慧且易於操作的練習方法。每個方法都脫胎於一個故事，並以一種讓讀者倍感親切的口吻娓娓道來，它讓閱讀的過程變得妙趣橫生。每個方法都非常詳實具體、便於執行，能夠幫助那些正在進行刻意練習的人，做好自己一直想做卻又不知該從何下手的事情。

——希瑟?柯剋帕特裏剋，大誌公立學校，教學副校長

開始練習就意味著對世界宣布，我可以變得更好。《刻意練習》一書中發人深省的片段比比皆是，那些充滿趣味的觀點引人入勝，發人深省，值得一讀再讀。

——丹?希思，《讓創意更有黏性》和《瞬變》作者

目錄

序言：刻意練習，最科學的精進方法

引言：一種極簡單又極強大的成功模式

前言：人所不能及的天賦=人所不能及的刻意練習

第一章 刻意練習是什麼

練習方法不對，越練越錯

專注於練習能創造巨大價值的20%的核心技能

讓大腦跟隨身體，將技能變成習慣

為什麼你會在淋浴、開車或刷牙時腦洞大開

集中時間和精力設定練習目標

練習最擅長的，放大優勢效應

專項練習寜多勿少，實戰演練寜少勿多

反復練習正確動作，加強大腦記憶

第二章 如何進行刻意練習

研究成功者，並進行正確復製

將技能分解，進行專項練習

為練習命名，減少溝通成本

模擬真實環境，整閤所練技能

製訂優質練習計劃，有效推進練習

建立緊湊的練習程序，翻倍練習成效

第三章：如何讓練習更精準

高手正確的示範和講解，讓練習如虎添翼

眼見為實，纔能堅持不懈

為什麼外語教師要用外語授課

孩子模仿天賦中的練習秘訣

為什麼教孩子係鞋帶那麼難

成功足球教練所堅持的練習方法

記錄關鍵鏡頭，反復推敲

第四章：如何擴大練習效果

有效利用反饋，及時改進

行動，行動，永遠要行動在先！

即時反饋，速度決定瞭練習的質量

正麵反饋，激發優勢的力量

具體可行的反饋，讓練習更有成效

關注重點，解決最緊要的問題

讓關注反饋成為一種習慣

正確領悟反饋

第五章：如何在團隊中進行刻意練習

敢於麵對錯誤

剋服練習障礙

對抗惰性，讓練習充滿樂趣

組建練習圈子

在共贏中實現個人進步

最大限度地發掘潛力

練習需要得到認可

第六章：如何實踐在刻意練習中獲得的新技能

在實戰中找準觀察點，精準解決問題

善用簡短提示，錘煉新技能

高效溝通，強化新技能

不斷挑戰練習的新高度

精益求精，高效評估練習效果和影響

結語：公司、團隊與個人如何高效應用刻意練習

精彩書摘

練習方法不對，越練越錯

我們總說“練習成就完美”，但是嚴格來說，練習成就的是恒定。練習可以幫你把一項技能掌握得滾瓜爛熟，但也可以讓你白花力氣，因為你所練就的可能是一套正確的方法，但也可能是錯誤的方法。無論是前者還是後者，你身上的肌肉群和大腦神經迴路會逐漸記住你一直重復的每一個動作細節，不斷的重復最終就會成為一種習慣——無論這習慣是好是壞。

如果你的球隊在場下一直練習錯誤的技能動作，那麼他們就會把錯誤帶到賽場上。因此，練習的一個至關重要的目的就是要保證參加練習的人能夠編譯成功密碼——他們的練習方法必須正確得當——不管他們練什麼。這話聽上去似乎算不上什麼新鮮的觀點，但在很多時候練習是在為失敗服務。這麼說的理由不勝枚舉，但最有說服力的是以下兩條理由。第一，我們中幾乎沒有人會以高屋建瓴的眼光仔細觀察練習的過程，鑒彆參與者有沒有在進行正確的練習；第二，我們會為練習者設置很多障礙，錯誤地以為增大練習的難度和增加失敗的概率，就可以刺激練習者學得更好，然而這隻是在拔苗助長。我很快就會告訴你更多關於這兩個練習誤區的事情，不過，在這之前，我想先簡單地聊聊一個題外話——誇大失敗的作用。

你認識的熟人裏肯定有人告訴過你這樣的故事。比如，你的盧叔叔迴憶起當年學寫一份辯護狀（或騎單車，或跳舞，或給屋頂鋪上磚瓦），他一邊迴憶一邊感慨：“我的天，你可不曉得我足足試瞭100次。前麵99次都失敗瞭，不過從哪兒跌倒我就在哪兒爬起來，最後我成功瞭。”也許你的盧叔叔就像他說的那樣，每件事都學得不錯，那段百摺不撓的奮鬥曆程在他的記憶裏變成瞭無價之寶——但不能僅僅因為盧叔叔用他那套方法學會瞭許多本領，就籠統地認為他的方法是最好、最高效的。為瞭學會這些技能，盧叔叔也許搭上瞭比使用正確方法多齣10倍的時間和精力。從這個角度來看，他的勵誌故事可以變成另一個版本，在學習過程中如果他更加注重效率，那麼他的成就將遠不止於此。

如果你的工作或期望就是要有計劃、有步驟地獲得成功，如果你需要訓練你的夥伴、你的隊員或下屬，使他們比彆人做得更加齣色（比如：評估投資現金流量，在公立學校教書育人，乾淨利落地投齣三分球），那麼請記住，失敗不是拿來炫耀的資本。也許失敗可以塑造品質，錘煉韌性，但在學習技能方麵，它的作用遠遠不及成功。

讓我們言歸正傳，進一步分析為什麼說有的練習是在為失敗服務。其中一個原因是因為有效的練習要求係統地對練習者的成功率一直保持高度的關注。“你要教他們，直到把他們教會為止。”這是伍頓的口頭禪，優秀的教師會經常檢驗學生們究竟學到瞭多少知識——這個過程被稱為“檢查吸收量”，每隔一段時間就檢查一次。他們發現如果不主動調查學生究竟吸收和掌握瞭多少知識，那麼這塊認知空缺就會越來越大，間隔時間越長，就越難把握學生的學習效率，所以優秀教師經常會自問自答：“學生真的理解瞭嗎？對此，我真的有把握嗎？”對練習而言，有計劃有步驟地觀察練習者的練習狀態，確保他們掌握要領，並準確做到你努力教授的所有細節，這不僅需要檢查，而且還要根據練習效果來進行指導練習。練習者如果在某個動作上沒有達到預期效果，可以再來一遍。這個環節可以添加到練習的原始設定裏（練習者迴到起點，重新再來）或者安排在臨時的一對一的麵談中（“查爾斯，咱們就站在這兒，把剛纔那個動作再來幾遍”）。

檢查練習者的掌握程度時，你需要對失敗迅速做齣反應，並積極地做齣修正與補救。但是由於檢查評估的角度因人而異，所以就需要我們把受訓者的錶現當成數據來進行分析。假如你在進行一次訓練，前三個人的動作都不正確，但是緊隨其後的第四個人卻做得非常標準，你也許會以偏概全地認為：“不錯，他們都已經學會瞭。”聽上去似乎有理，但你內心正確的迴應應該是：“唉，四個人裏頭隻有一個掌握瞭。”換言之，第四個人正確的錶現確實是個好消息，但它更應該引起你對前三個人的關注，而不能成為慶祝練習成功的理由。

在本章開頭時我們曾經描述過足球運動員用腳帶球的練習情況，球員們的動作不夠準確，因此他們繼續練習的結果就是把錯誤的動作練得越來越完美瞭。其中一個關鍵的因素就是練習流程的設計，它分散瞭教練和球員的注意力，讓他們無暇關注球員身上是否閃現過成功的瞬間，教練也沒有辦法監測他們是否正確掌握瞭所有的動作要領。在這項訓練中，隊員要一氣嗬成地完成五個不同的動作，這讓教練幾乎不可能有條不紊地采集有效數據，從而檢查每個隊員的掌握程度。隊員每一次轉身之後，就會齣現一個新動作有待檢查：綳緊的腳踝、彎麯的膝蓋、腳尖離地等，這導緻瞭教練不能有效檢測到隊員對於每個技能動作的掌握水平。動作繁復的專項訓練屏蔽瞭隊員失真的技能動作，增加瞭錯誤延續的可能性。

另一個導緻失敗的原因就是教練總喜歡將練習的難度翻倍，讓學習的過程變得睏難重重，以此來刺激練習者練得更好。如果在後院裏讓你的女兒擊球100次能使她成為一名不錯的擊球手，女兒目前隻能勉強接住時速每小時40英裏的投球，那麼我們會想當然地以為，擊打時速每小時60英裏的投球能讓她的水平提高得更快，然而，事實並非如此！當投球的時速略略高於她目前的水平時，她可能有反應的時間對自己的動作進行微小的調整，這確實能更加有效地提高她的技能水平。但是，如果投球的速度過快，那她隻能眼睜睜地看著球飛過，這非但不能幫助她閤理有效地改善動作，反過來隻會乾擾、破壞她之前已經做得很標準的技能動作，為瞭擊打到球而疲於奔命，極有可能讓她形成一些不良的擊球習慣。

認知科學傢丹尼爾?韋林漢姆在《為什麼孩子不愛上學》一書中觀察到，當人們麵對具有類似於稍微跳幾下就能夠到的果子那種挑戰性的問題時，進步得最快。如果任務難度的提高速度過快，那麼學習效率就會降低。另外，韋林漢姆還注意到，人們喜歡在難度逐步遞增的環境下解決問題，這就意味著當他們知道自己學得不錯時，就會有足夠的積極性去接受挑戰。但同時，這也意味著失敗的代價會很慘重，也許練習者會因此半途而廢。除非有強大的意誌力，否則沒有東西可以支撐他們屢敗屢戰、越挫越勇。盧叔叔之所以對他前99次失敗的奮鬥史記憶猶新，也許就是因為在他的一生中，唯有這一次他是堅持到底的。

最後，我們有必要思考一下什麼是成功。雖然我們希望練習者在練習的大部分時間裏都能體驗到成功，但理想的成功率卻不是100%——如果真達到瞭100%，那就說明練習中設置的難度還不夠。我們希望有一個真實可信的高成功率，也就是練習者在絕大部分時間裏都能正確到位地練習。如果練習者的錯誤層齣不窮，那麼就必須反省是否該讓這些錯誤繼續存在下去。也許是時候考慮重新設計練習過程，比如取消一些繁冗復雜的環節，暫時讓任務變得簡單一些，或者分解一組技能動作，讓練習者專注於其中之一，又或者放慢速度，讓練習者有足夠的時間去應對復雜的問題，之後再逐漸提速。

根據過往經驗，我們一般會采用以下目標來進行練習：你希望你的練習者能盡可能按照正確的示範以最快的速度完成任務。如果他們做得不對，放慢速度，然後返迴到初始任務。這樣做的必然結果就是，在盡可能按照標準示範完成最復雜的任務時，你的練習者可以接連不斷地體驗哪怕是不夠完美的成功。如果他們做得不準確，就取消復雜環節，等到他們完全掌握剩餘的動作要領後，再添加其他的練習動作。

練習方法不對，越練越錯

● 閤理設計練習環節，以確保具有可信度的高成功率，如果練習環節難度較大，確保練習結束時練習者能取得階段性的成功。

● 隨時檢查練習者掌握技能的情況。如果練習環節過於復雜，練習者無法順利完成，則需暫時簡化練習過程，等到練習者正確掌握要領後，再加入復雜環節。

● 在任何一個練習環節中，讓練習者盡可能按照正確的示範以最快的速度完成任務，或者盡可能按照正確的示範處理最復雜的任務。

專注於練習20%的核心技能

80/20法則，這條被經濟學傢視為可以解釋一切的金科玉律，有時也被稱為“重要少數法則”，它指齣80%的效應來自20%的原因。事實一次又一次地證明，這不是巧閤，而是一條顛撲不破的真理：80%的産齣來自於20%的資源。仔細研究公司的賬本，你會發現80%的利潤來自於20%的客戶。當你再深入挖掘這些優質客戶的資料時，你又會驚嘆：80%的有效信息來自於20%的數據點。之後，即便是你把成噸的鈔票砸在剩下的數據點上，也不可能從中挖齣多少有價值的信息瞭。

重要少數法則與練習同樣密切相關。如果你想變得優秀，就應該專注地練習能給你創造價值的20%的技能，而不是把大量的時間花在另外的80%上。有一支傳奇的橄欖球隊曾投入瞭絕大部分的訓練時間，把五個關鍵傳球技巧練得滴水不漏，即便全場觀眾和對手都知道他們又在故伎重施，對手仍然無法阻止他們嚮勝利挺進的腳步。同樣，你也必須以百分之百的熱情練習這20%，盡量避開那些收效甚微的部分，然後像那支在賽場上銳不可當的橄欖球隊那樣去收獲成功。把時間花在最重要的練習上，這樣你纔能變得更強大、更優秀。

當你通過不斷練習學會自如運用某項技能之後，它的價值就會與日俱增。當練習者練到一定的熟練程度時，許多人都會說：“太好瞭，我們已經知道怎麼做瞭，現在讓我們學習下一個技能吧。”但是，如果你正在練習的是最為重要的能産齣80%效益的20%的技能，那就不要停止練習，哪怕你已經知道怎麼做瞭。對於這20%的技能，你的目標是練精練透，而不僅僅隻停留在熟練的階段，繼續練習，直到你能輕車熟路。

把最關鍵的事情做到無懈可擊，遠比做好更多僅僅有用的事情要重要，哈維?赫爾南德斯，全球公認的最傑齣的中鋒之一，在接受《英國衛報》的采訪時曾做過類似的評論。哈維嚮大傢介紹瞭一項塑造瞭西班牙足球靈魂的運動，並高度評價瞭該項運動的非凡意義。哈維說道：“一切都拜迴鏇球所賜。”在迴鏇球這項運動中，四到五個球員沿著方形場地外延迅速傳球，另外一到二個球員負責半道攔截。他解釋道：“迴鏇球，迴鏇球，迴鏇球。每！一！天！這是西班牙最好的體育運動。在玩的過程中，你慢慢具備瞭責任感，因為你不能讓球在你手上丟掉，如果球丟瞭，你就得站到場地當中。在這項運動中，每時每刻都有人在觸球。”這項獨一無二的訓練讓球員們樂在其中，玩得不亦樂乎。球員的技能越來越好，而迴鏇球的練習價值非但沒有減少，反而越來越大。最後，西班牙給這項運動專門起瞭個名字，足見迴鏇球在他們心目中的地位。要想像西班牙那樣，躋身世界一流的行列，發展並擁有我有人無的優勢，那就一定要關注練習量。當練習者在進行一項尤為關鍵的重要練習時，彆忘瞭趁熱打鐵地加上一句“很好，讓我們繼續練，練到所嚮披靡”。

如何纔能找到對你而言至關重要的20%呢？也許以往的經驗已經告訴瞭你答案。如果是這樣，那麼恭喜你。要是你對此覺得毫無頭緒，就去翻翻你所掌握的信息和數據，也許它們能讓你恍然大悟。你的客戶有沒有說起過你的哪項服務最讓他們印象深刻？你的員工有沒有告訴過你為什麼敬重他們的經理？有沒有什麼數學技巧能讓你在一年之後通曉代數？手術室裏什麼樣的手術流程最為常見——或者哪個環節最容易齣錯？

如果手頭上沒有現成的數據，或者數據不夠明確，那就依靠群眾的智慧“集思廣益”吧。在這裏，我們冒昧藉用瞭《紐約客》金融專欄作傢詹姆斯?索羅維基的書名，他在書中指齣，采集眾人的觀點來分析一個頗有難度的事情，結果往往會齣人意料的精確——即便眾人之中沒有一個是“專傢”。在另外一個案例中，有一艘潛水艇在某片海域神秘失蹤，後來將眾多科學傢預測的消失地點轉化成數值再平均化後，終於在公海數韆平方公裏的中心地帶找到瞭它的蹤跡。沒有一個科學傢的推測接近船隻的位置，但是所有科學傢預測位置的平均值卻驚人的準確。

值得注意的是， 20%會隨著時光的推移發生變化，所以進行定期重新評估非常重要。測評你的20%，同時也是一種利用數據的聰明辦法，新教師計劃（TNTP）的領頭人提姆?戴利，最近就是通過重新測評來修正培訓教師方案的。戴利發現，參加培訓的教師如果在頭兩個月裏不能學會課堂管理技能，那麼他們的實習往往會以失敗告終。他讓他的團隊重新設計培訓方案，將新教師的培訓課題大幅削減，使教師可以全力以赴地進行專項訓練，直到他們學會如何建立課堂秩序，如何打造班級班風。培訓方案的方嚮性改變，使他們能將80%的時間花在不可取代的20%的技能培訓上，也為新教師日後的成功打下瞭基礎。在這之後，培訓團隊意識到，他們必須將更多的時間用來訓練從長遠來看更為重要的技能——又是一個全新的20%。

說到按照80/20法則來規劃練習，也許你的第一個反應就是這會占用你更多的時間來製訂計劃。你的想法或許沒錯，因為你不可能在周五下午兩點決定當天下午和同行一起開展教研活動，你也不可能在每天下午開車送女兒參加籃球訓練的路上決定待會兒你們想練些什麼。你必須畫一張地圖，上麵標注著你齣發的位置和最後的目的地。然後，你還得為自己那寶貴的20%設計高品質的練習環節，每個環節都要緊密相扣，難度也要逐漸增加。雖說這個過程的確比較耗時，但從另一方麵來看，隻要 刻意練習:如何成為一個高手 [Practice Perfect] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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