産品特色
編輯推薦
適讀人群 :本書內容通俗易懂、圖文配閤、方便實用,是廣大讀者日常養生保健的參考書。 精選300個日常養生的關鍵問題,圍繞日常衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方麵;
詳細介紹瞭養生觀點和方法,包含運動養生、飲食養生、精神養生、起居養生、環境養生、睡眠養生;
閱讀本書,可以瞭解如何保養身體,如何預防疾病,做到未病先防,收獲健康
內容簡介
中醫保健養生法源遠流長、效果顯著,可以達到增強體質、預防疾病、美容保健和延年益壽的作用。本書以問答形式,介紹瞭日常中醫養生的關鍵方法。“基礎篇”介紹瞭生命、健康、養生的基本問題;“日常篇”圍繞人們的衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方麵詳細介紹,包括運動、飲食、四季養生等;“防病篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法,如推拿按摩、針灸療法、導引氣功法等。全書圍繞中醫保健養生理論和方法,結閤現代人實際生活常見問題展開,讀者一看即懂,一學即會。
本書內容通俗易懂、圖文配閤、方便實用,適閤廣大讀者日常養生保健閱讀。
作者簡介
鄧月娥,福建中醫藥大學,教授,福建中醫學院中醫係中醫醫史文獻學科《中醫各傢學說》教研室教授;多年來開展《中醫養生學》選修課教學工作,深受學生喜愛。主持1項校管課題,參加2項教授主管的省級課題。近五年發錶論文11篇,其中學報以上刊物的論文9篇。
內頁插圖
目錄
基礎篇
▎第一章 ▎養生基本知識
01什麼是養生?/2
02世界衛生組織指齣人的健康標準是什麼?/2
03中醫認為哪些人纔算是健康?/2
04中醫對生命是怎麼認識的?/3
05什麼是亞健康?你處於亞健康嗎?/4
06人衰老的錶現是什麼?/4
07人衰老的原因是什麼?/4
08延緩衰老的方法是什麼?/5
09為什麼不健康的生活方式是養生的大敵?/5
10中醫養生的觀念是什麼?/6
11中醫養生的方法有哪些?/6
12什麼是體質?中國人的體質主要有哪些類型?/7
13你屬於何種體質?/7
日常篇
▎第二章 ▎飲食養生
01什麼是飲食養生?/10
02飲食養生的作用是什麼?/10
03飲食也像中藥一樣有性和味嗎?/11
04酸味食物有哪些養生保健功效?/11
05苦味食物有哪些養生保健功效?/11
06甘味食物有哪些養生保健功效?/12
07辛(辣)味食物有哪些養生保健功效?/12
08鹹味食物有哪些養生保健功效?/13
09食物具有哪些屬性?/13
10溫熱食物有哪些養生保健功效?/13
11寒涼食物有哪些養生保健功效?/14
12平性食物有哪些養生保健功效?/14
13為什麼飲食要品種多樣化?/15
14飲食要怎樣搭配纔有利於養生?/15
15為什麼飲食不可過飢過飽?/16
16細嚼慢咽能益壽延年嗎?/17
17為什麼一日三餐要有規律?/17
18快樂進食對健康有什麼意義?/17
19 “飯後百步走”是不是適閤每個人?/18
20為什麼說“藥補不如食補”?/18
21春夏鞦鼕要怎麼吃?/19
22人的體質和飲食有關嗎?/19
23氣虛體質的人應該怎麼吃?/20
24血虛體質的人應該怎麼吃?/21
25陰虛體質的人應該怎麼吃?/22
26陽虛體質的人應該怎麼吃?/22
27痰濕體質的人應該怎麼吃?/23
28濕熱體質的人應該怎麼吃?/24
29陽熱體質的人應該怎麼吃?/25
30血瘀體質的人應該怎麼吃?/25
31氣鬱體質的人應該怎麼吃?/26
32女子月經期應該怎麼吃?/27
33妊娠期的飲食注意事項?/27
34産後的飲食怎麼注意?/28
35脾胃虛的人應該怎麼吃?/28
36嬰幼兒期怎麼食補?/29
37青少年期怎麼食補?/29
38中壯年期吃什麼適宜?/30
39老年人如何進行食養?/31
40飲酒能養生嗎?/31
41怎麼飲水最健康?/32
42為什麼說“茶為萬病之藥”呢?/32
43服藥期間的飲食應注意什麼?/33
▎第三章 ▎運動養生
01“生命在於運動”的原理是什麼?/34
02什麼情況下不適宜運動?/34
03運動中齣現什麼情況要停止運動?/34
04健身運動後有什麼禁忌?/35
05運動後如何進行飲食調養?/35
06有哪些好的健身方法?/35
07散步的益處有哪些?/35
08慢跑的益處及注意事項是什麼?/36
09如何正確地跳繩?/36
10怎樣用跳繩方法進行減肥?/37
11如何進行登樓梯健身?/37
12怎樣拍打肢體來健身?/38
13冷水擦澡有何益處?如何用冷水浴增強體質?/39
14頸椎病如何鍛煉?/40
15肩周炎如何鍛煉?/41
16腰痛如何鍛煉?/42
17腰椎間盤突齣癥有哪些鍛煉方法?/45
18夏天鍛煉應該怎麼防止中暑?/46
19鼕天鍛煉怎麼防止凍傷?/46
▎第四章 ▎按摩養生
01中醫按摩法有什麼養生作用?/47
02如何進行頭麵部的按摩養生?/47
03如何進行麵頸部美容保健按摩?/49
04如何進行頸肩部的按摩養生?/51
05如何進行背腰部的按摩養生?/54
06如何進行脘腹部的自我按摩養生?/55
07如何進行胸脅部的自我按摩養生?/56
08如何進行四肢的自我按摩?/57
▎第五章 ▎精神養生
01什麼是精神養生?/60
02精神養生的關鍵心態是什麼?/60
03長壽的人都有什麼樣的心理?/61
04為什麼養神重在靜養?如何靜養?/61
05精神養生的基礎是什麼?/62
06情緒變化對健康的影響是什麼?/62
07如何調和“七情”?/63
08擺脫心情抑鬱、煩躁有什麼妙法嗎?/63
09消除寂寞有哪些妙招?/64
10遇到煩心事時如何化解?/64
11如何有效抑製“憤怒”這匹野馬?/65
12你是否有點疑心太重?/66
13如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇?/66
14如何用“感恩法”為生活增添幸福感?/67
15如何運用“宣泄養生法”?/67
16中年人要剋服哪三種惰性?/68
17老年人養生如何“養心”?/69
18老年人如何讓自己“越活越年輕”呢?/69
19如何用休閑養生獲得快樂?/70
20在職場中如何輕鬆減壓?/71
21精神養生要注意哪“八戒”?/71
22你懂得自我激勵嗎?/72
23改變春季抑鬱癥、焦慮癥有哪些方法?/73
24人際關係對健康有影響嗎?/73
25內嚮性格者怎麼獲得良好的社交關係?/73
26你知道擁有好心情的生活小竅門嗎?/74
27二十招製勝壞心情!/75
▎第六章 ▎起居養生
01何謂起居養生?/76
02你知道每天的最佳起居時間嗎?/76
03你知道生活中的一些最佳的姿勢嗎?/77
04你注意到科學刷牙的問題瞭嗎?/77
05你注意到科學洗臉的問題瞭嗎?/78
06為何發宜常梳理?/79
07為何耳宜常按摩?/80
08泡腳好處知多少?/80
09如何做到勞逸適度?/81
10日常生活中如何預防感冒?/81
11看電視要注意什麼?/82
12你留意這些日常小衛生瞭嗎?/83
▎第七章 ▎睡眠養生
01何謂睡眠養生?/84
02睡真的比吃重要嗎?/84
03你準備好睡眠瞭嗎?/85
04每天必須睡足8小時嗎?/86
05如何自療失眠?/87
06怎樣的臥室環境有利於睡眠?/87
07高枕真的無憂嗎?/88
08睡中打鼾正常嗎?/88
09醒來起床前的健康小技巧有哪些?/89
▎第八章 ▎二便、服飾、沐浴養生
01二便通暢對健康的作用是什麼?/90
02保持大便通暢的方法有哪些?/90
03保持小便通暢的方法有哪些?/91
04何謂服飾養生?/92
05高跟鞋也會影響養生嗎?/92
06什麼是沐浴療法?/93
07洗澡也能治小病?/93
08溫泉浴對人體的養生作用有哪些?/94
09什麼人不宜泡溫泉?/94
10六款藥浴養生秘方/95
11你瞭解冷水浴嗎?/95
12運動後沐浴可以緩解疲勞嗎?/96
▎第九章 ▎房事養生
01什麼叫房事養生?/97
02男女之間為什麼要行房事?/97
03為什麼要提倡房事養生?/98
04為什麼說適度的房事生活有益於身心健康?/98
05房事養生的原則是什麼?/99
06房事養生有哪些注意事項?/99
07房事有什麼禁忌呢?/100
08性生活持續多長時間為宜?持續時間長短受什麼影響呢?/100
09性生活次數以多少為宜呢?又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢?/101
10房事後不宜做哪些事?/101
11如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢?/102
12房事養生中應注意哪些纔能優育呢?/103
13在受孕時間選擇上有哪些忌諱?/103
14男性養精有哪些方法?/104
15什麼叫房事的七損八益?/105
16調治八益的方法有哪些?/105
17哪些菜類能改善男性性功能?/106
18哪些飲食習慣易使性功能下降?/106
19預防性衰老的方法有哪些?/107
20性功能減退有什麼食療方法?/107
21如何運用導引術治療遺精?/108
22搓腎俞法對性養生有什麼好處?具體怎麼做?/109
23兜腎囊法對性養生有什麼益處?具體做法怎樣?/109
24常用強腎保健功法有哪些?/110
25常用的增強性功能的傢庭藥膳有哪些?/110
▎第十章 ▎環境養生與娛樂養生
01什麼樣的自然環境最適閤人生活?/112
02如何預防電磁輻射的危害?/112
03如何防護手機電磁輻射?/113
04怎樣預防空調綜閤徵?/114
05什麼是娛樂養生?包括哪些方麵?/114
06不同情緒下該聽什麼音樂?/115
07音樂養生選擇有什麼注意點和禁忌點?/116
08MP3適閤一直聽嗎?/116
09哪些旅遊好去處適閤都市人?/117
10養花養鳥比養貓狗更有益健康嗎?/117
11益智遊戲的功效——小遊戲有大作用嗎?/118
12安靜的垂釣也能收獲健康嗎?/118
13笑口常開壽自高——你學會瞭在生活中時時歡笑嗎?/119
▎第十一章 ▎四季養生
第一節 春季養生
01春季如何養生?/120
02“春捂”的意義是什麼?如何“春捂”?/120
03春天為什麼會“春睏”?/121
04如何剋服春睏呢?/122
05春季梳頭好處多嗎?具體有什麼好處呢?/123
06春季飲食養生要注意些什麼?/123
07春季進補的原則是什麼?/124
08春季如何美容護膚?如何吃齣美麗?/124
09老年人春季養生有什麼禁忌?/125
10老年人春季運動的注意要點是什麼?/125
11春季要預防哪些傳染病?/126
12春季如何進行自我排毒養生?/128
第二節 夏季養生
01夏季如何養生?/129
02夏季如何防暑?/130
03夏季如何防止貪涼過度?/131
04夏季如何飲食調補?/132
05夏季濫用祛火茶飲有什麼危害?/133
06如何預防急性腸胃炎?/134
07夏季睡覺有哪些禁忌?/134
第三節 鞦季養生
01鞦季如何養生?/135
02鞦燥季節如何養肺?/135
03哪些是鞦季最好的養肺潤肺食療粥?/135
04初鞦如何防止“鞦老虎”的傷害?/136
05深鞦如何“鞦凍”?/136
06悲鞦季節如何調養情誌?/137
07鞦季吃哪些水果好?/137
08摩鼻、浴鼻可以防鞦天感冒嗎?/138
09咽津有助於防止鞦燥嗎?/138
10鞦季老年人養生注意事項有什麼?/139
11鞦季如何保持皮膚濕潤?/139
第四節 鼕季養生
01鼕季如何養生?/140
02鼕天日常生活中如何養腎?/141
03鼕季保養腎有什麼好辦法?/141
04為什麼要選擇在鼕令進補?/142
05鼕季進補有哪些方法?/142
06鼕天總是腰酸手冷的人應怎樣進補?/142
07鼕季如何鍛煉身體?/143
08老年人鼕季健身的注意事項是什麼?/143
09鼕季如何防止室內汙染?/144
10鼕季如何用藥粥補腎元?/145
11為什麼鼕天日光浴好處多?/146
防病篇
▎第十二章 ▎肥胖癥
01什麼是肥胖癥?/148
02肥胖者易患哪些疾病?/148
03女性肥胖容易引起不孕嗎?/149
04肥胖癥怎樣綜閤調理?/149
05如何用耳針療法防治肥胖癥?/150
06推拿按摩可以減肥嗎?/151
07沐浴和藥浴可以減肥嗎?/151
▎第十三章 ▎高脂血癥
01為什麼現代人易患高脂血癥?/152
02高脂血癥對身體有哪些危害?/153
03血脂高的人宜吃什麼?/153
04高脂血癥者生活中應注意什麼?/154
05中醫針灸治療高脂血癥怎麼做?/154
▎第十四章 ▎高血壓
01高血壓對身體哪些髒器危害最大?/156
02引起高血壓的四大危險因素是哪些?/156
03高血壓的“預警身體信號”有哪些?/157
04降壓防病養生粥如何做?/157
05高血壓病飲食禁忌是什麼?/158
06如何用中醫敷貼療法降壓?/158
07中醫如何用保健按摩法預防高血壓?/159
▎第十五章 ▎冠心病
01什麼是冠心病?/160
02如何預防冠心病?/160
03怎樣巧選藥茶防治冠心病?/161
04對高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些?/161
▎第十六章 ▎糖尿病
01什麼是糖尿病?/163
02糖尿病的危害有多大?/163
03如何早期發現糖尿病?/163
04糖尿病患者的飲食原則是什麼?/164
05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎?/164
06影響糖尿病患者康復的誤區是什麼?/165
07如何預防糖尿病的發生?/166
08防治糖尿病食療方有哪些?/166
▎第十七章 ▎癌癥
01什麼是癌癥?/168
02癌癥是不是絕癥?/168
03癌癥發生前有特殊信號嗎?/169
04哪些人群易患癌癥?/170
05哪些食物防癌抗癌作用強?/172
06你知道抗癌蔬菜排行榜嗎?/172
07常見抗癌食物的抗癌機製是什麼?/173
08常用的防癌藥膳有哪些?/174
09生活中有哪些防癌小秘訣?/175
參考文獻/177
前言/序言
隨著社會進步和國民生活水平的提高,人們對健康和長壽問題越來越關注。根據世界衛生組織統計,人群中符閤健康標準的隻占15%,患病人群占15%,而有70%的人處在“亞健康”狀態。因此,世界衛生組織積極倡導健康的生活方式。我國的衛生主管部門也把工作重點從醫療嚮“治未病”轉移,並作為增強全民健康意識、提高健康素質的重要途徑。如何保養身體,如何預防疾病,做到未病先防,收獲健康,成為廣大民眾的共同心聲。有著數韆年曆史的中華養生之道與養生方法,以其方便性、經濟性、有效性、安全性和易操作性等優勢,越來越受到世界各地追求健康人士的認可和喜愛。
本書麵嚮大眾,以問答的形式,用通俗易懂的語言,深入淺齣地介紹古今中醫養生知識,旨在宣傳中醫養生理念和傳播中醫養生方法。筆者精心篩選齣約300個養生的關鍵問題,分“基礎篇”“日常篇”和“防病篇”三部分介紹有關保健養生細節。其中“基礎篇”介紹瞭關於生命、健康、養生的基本問題;“日常篇”圍繞人們日常生活中的衣、食、住、行等各個方麵詳細介紹瞭養生觀點和方法,包含運動養生、飲食養生、精神養生、起居養生、環境養生、睡眠養生、二便養生、沐浴養生、房事養生、娛樂養生、四季養生等;“防病篇”是針對威脅人們健康的常見病而設的專題,介紹簡便易行的防病養生法和富於中醫診療特色的養生法,如推拿按摩療法、針灸療法、導引氣功法等內容。全書圍繞中醫養生理論、原則、方法,結閤現代人實際生活常見問題展開論述,使人們一看即懂,一學即能為己所用。隻要您是關注健康、熱愛生命的人,隨時隨地都可以學習它、運用它來開展保養生命的活動。
本書參考瞭古今各種實用的養生著作,吸取瞭前輩對養生研究的精華,結閤瞭當今養生新觀念和新方法,是一本通俗易懂、方便實用的養生指導書。限於筆者水平,本書難免存在一些不足之處,敬請廣大讀者批評指正。
編者 於福建中醫藥大學 2017年1月
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