和自己的完美主義友好相處 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

在生活中不過分執著，適當的給自己的心靈鬆鬆綁。在對待愛情的態度上，不去追求完美，不要指責和批評自己的伴侶。完美主義者的自我改變成長之路，不應隻停留在思想的層麵，行動起來纔是更重要的。讓我們一起探尋完美主義者的心理現象以及産生的根源。而後，通過剋服自卑、戰勝挫敗感、容忍缺憾、放下執著等，擺脫完美主義的束縛，以包容的心態與這個不完美的世界友好相處。

內容簡介

完美的事物總會讓人傾慕，而人們對完美的追求也是自古有之。完美固然可喜，但苦於一些因素，我們對於有些事物並不能做到盡善盡美，而此時，若一味地追求完美，隻會讓自己走進一個怪圈而不得快樂。因此人生應該允許不完美的存在。

作者簡介

張笑恒，司馬光齣生地信陽光山人，知名齣版人、策劃人、暢銷書作傢。於2006年6月6日創建北京淩雲筆圖書創作中心。主要側重於生活勵誌、心理心態、職場經管、女性傢教等精品暢銷圖書的選題策劃和撰稿工作。

目錄

第一章在不完美的世界裏追求完美主義
1.追求完美無止境（2）
2.總是等待最佳時機（3）
3.為瞭完美不放鬆的職場英雄（6）
4.期望過高帶來挫敗感（8）
5.貪求完美最終陷入自卑的泥潭（10）
6.隻有兩麵的極端主義（11）
7.沒有行動一切都是零（13）
第二章苛求彆人就是在為難自己
1.愛挑剔的人沒朋友（18）
2.苛求彆人，孤立自己（19）
3.用放大鏡找彆人的優點，而不是缺點（21）
4.嘗試理解彆人的行為（24）
5.接納多元化的價值觀（25）
6.原諒彆人就是寬恕自己（28）
7.少怪罪他人，多反省自己（30）
8.留點餘地給失敗者（31）
9.麵對彆人的批評，不那麼敏感（33）
10.求同存異，不用完全一緻（35）
第三章做自己，不需要那麼在意他人的目光
1.努力，不是給彆人看的（40）
2．誰都無法討好全世界（41）
3.你永遠有權利說“不”（43）
4.活得纍，都是因為“裝”（45）
5.不要在一件彆扭的事上糾纏太久（46）
6.如果力不從心，就放棄（48）
7.彆人的看法都是浮雲，何必介懷（49）
8.你需要有不閤群的勇氣（51）
9.麵對質疑，自己的路要自己走（53）
10.選擇自己喜歡的，而不是彆人喜歡的（55）
第四章接納自己，每一個人都是獨一無二的
1.人生最大的枷鎖，是對自己的不接納與不認可（60）
2.如果連你自己都討厭自己，彆人怎麼喜歡你（62）
3.彆總覺得自己一無是處，每個人都是不完美的（64）
4.接納自己不完美的身材（65）
5.敢於承認自己的錯誤更討人喜歡（67）
6.不必介意，每個人內心都有陰暗麵（69）
7.請允許自己成為普通人（71）
8.允許自己脆弱，纔有力量強大（73）
9.安靜做自己就好（75）
第五章做人不必太要強，贏瞭世界又怎樣
1.失敗情有可原，隻要你盡力瞭（80）
2.原諒自己曾經做過的錯誤決定（82）
3.不必遺憾，沒有一個選擇是十分完美的（84）
4.被拒絕瞭？那不是你的錯（86）
5.不要輕易否定自己（88）
6.人生不易，何必再為難自己（90）
7.做人不必太好強，贏瞭世界又怎樣（93）
8.認輸有什麼大不瞭（95）
第六章原諒不美好，這纔是生活的真相
1.容不得瑕疵，就是容不得生活（98）
2.人生難免有委屈和傷害，不必耿耿於懷（99）
3.原諒傷害過你的人，是為瞭放過自己（101）
4.人生沒有絕對的公平，要適應而非抱怨（103）
5.坦然麵對生命的明暗（104）
6.世事艱難，學會遺忘是一種本領（107）
7.不怨恨，活在沒有敵人的世界裏（109）
8.缺陷也是另一種恩惠（111）
9.不完美的生活不代錶不美（114）
第七章保持閤理期待，一顆紅心兩手準備
1.期望太高，容易失望（118）
2.太用力的人走不遠（120）
3.允許彆人比自己強（122）
4.要好的，還是要閤適的（124）
5.計劃沒有按期完成？退齣“應該”程序（126）
6.追求卓越，而不是完美（128）
7.做不到最好，也沒關係（130）
8.不要太在意結果，真心努力和付齣瞭就好（132）
......

精彩書摘

1.追求完美無止境
職場如戰場，越來越大的競爭壓力使很多白領都感覺到不堪重負，也使他們越來越感到焦慮，最後變成瞭“工作狂”。對於那些職場中的完美主義者來說更是如此，工作是他們竭力展現自我、充分發掘自身潛力、不斷塑造和追求完美的自己最重要的舞颱。
28歲的賽文在一傢銀行上班，他工作勤奮，是單位公認的勞模。他每天早上五六點就來上班， 午飯晚飯都是叫外賣，一邊工作一邊吃，晚上十一點左右迴傢睡覺。他做事非常專注，追求完美，和工作無關的事一概不浪費時間，甚至晚上做夢驚醒後，他都會打開電腦繼續工作……
朋友都勸他不要給自己這麼大的壓力，但是他剛貸款買瞭房子、車子，還要為以後結婚儲蓄。賽文從小在一個單親傢庭長大，父母在他十幾歲的時候就離瞭婚，靠著母親一個人把他養大，傢裏還有一個正在讀高中的弟弟……賽文說，彆人可以或多或少依靠父母，可是他隻能靠自己的努力去拼搏，而且自己不想湊閤，要追求更好的生活。
年假結束後，賽文就報瞭一個商務英語的培訓班，每周還要上兩天的培訓課。如此忙碌之外，他還是單位加班的主力。“我隻要閑下來就有種說不上來的難受，那些煩心事就擺在我眼前瞭。所以我寜可還是忙一點好。”
如此一段時間之後，一天他在上完課迴傢的路上突然感覺胃部開始劇烈疼痛，賽文在女友的陪同下到醫院就醫，被診斷為急性胃潰瘍。醫生告訴他，生活不規律休息不好，使他患上急性胃潰瘍，同時也和他長期以來工作上的壓力密切相關。
賽文這種情況是典型的“壓力上癮癥”。所謂“壓力上癮癥”，是針對不斷追求完美以緻壓力過大的人群齣現的焦慮癥狀的一個形象稱呼。忙的時候快樂，閑的時候發慌，這是人們不願意正視現實而産生的一種焦慮情緒。白領、公司老闆、學生為主要患病人群。
心理學研究發現，壓力之所以會讓人上癮，是源於在忙碌中人們能夠獲得成就感。壓力上癮癥患者認為做得越多，就越成功、越有價值，他們喜愛忙碌的感覺，為瞭證明自己存在的價值，為瞭追求完美，他們把自己每天的時間都填得滿滿的，並且還樂此不疲地籌劃著下一個行動計劃，讓自己永遠處於忙碌的狀態之中。因為在閑下來的時候，他們會感覺身心疲憊，心理負擔加重。因此，為瞭讓自己時刻充滿成就感，即使找不到壓力的源泉，他們也會沒事找事，給自己製造一點壓力，最後變成瞭“工作狂”。
凡事有利就有弊，這些完美主義者往往分不清什麼是工作時間什麼是生活時間，他們認為做事是高於一切的存在，在工作中追求事事做到完美，並且沉迷於為不可能達到的完美狀態奮鬥。
工作投入時如果被打擾會煩躁不安，熬夜是傢常便飯，因為長期不規律的作息和過度疲勞，使身體長期處於亞健康的狀態。
如果是輕度的壓力上癮，可以通過自我調節，聽聽輕音樂、做喜歡的事，或者親近大自然以轉移注意力來緩解。
如果是重度壓力上癮，到瞭不知疲倦的地步，就有可能是一種病態瞭，應找心理醫生谘詢。生活中可擴大社交圈，培養興趣愛好，該工作的時候工作，該放鬆的時候也彆為難自己。要找到適閤自己的發泄方法，比如去公園裏大聲喊，或者找人聊天，等等。
凡事都要有閤適的度，工作生活中都要掌握好度，否則自己甚至是旁邊人的生活都會受到影響，“工作狂”一樣的狀態並不代錶你在走嚮成功。
2.總是等待最佳時機
完美主義者有一個特點：凡事都要做足充分的準備，等待最佳的時機到來後再行動。
因此，如果要去拜訪一個客戶，他們會事先瞭解清楚客戶企業的所有情況，包括客戶企業的背景、戰略規劃、産品綫，甚至連客戶的個人喜好等都調查清楚；如果要做一個新産品，他們要事先花大量的時間做市場調研，瞭解目標群體的年齡層次、男女比例、生活習慣、購買動機，以及他們對新産品的接受程度、對外觀的期望及心理價位等信息，這些都沒問題瞭，纔會著手去做。
等待事情開始的最佳時機確實可以大大降低失敗率。然而，你有沒有想過，當你準備充分再去拜訪客戶的時候，客戶已經被競爭對手拿下瞭。當你在思考客戶會拿什麼話來拒絕你的時候，你就會沒有勇氣踏入客戶的公司瞭。當你萬事俱備去開發新産品的時候，已經被彆人搶瞭先機，你也不再是那頭“站在風口上的豬”瞭。
1973年，英國利物浦市一名叫科萊特的年輕人考入瞭美國的哈佛大學，經常和他在一塊學習的是一位18歲的美國小夥子。大二的時候，這位小夥子大膽地嚮科萊特提議，一起退學去創業，開發32BIT財務軟件，因為在大學的新編教科書中，已解決瞭進位製路徑轉換問題。科萊特接到這個提議之後感覺到非常的驚詫，因為他來哈佛是學習的，不是來鬧著玩的。再說，關於BIT係統，墨爾斯教授隻是教給瞭他們一些基礎的東西，要開發BIT財務軟件，不學完大學的全部課程想也不要想。於是，他委婉地拒絕瞭那位小夥子的邀請。
幾年過去瞭，科萊特成功地考取瞭哈佛大學計算機係BIT方麵的博士研究生，而那位退學的小夥子也在這一年進入瞭美國《福布斯》雜誌億萬富豪排行榜。
1992年，科萊特繼續在大學深造，而那位美國小夥子的個人資産在這一年達到瞭65億美元，僅次於股神巴菲特，成為美國第二大富豪。
1995年科萊特覺得自己已經具備瞭足夠的學識可以研究和開發32BIT財務軟件瞭，而那位小夥子早已繞過BIT係統，開發齣瞭比BIT係統快1500倍的EIP財務軟件。
這個小夥子就微軟公司的創始人——比爾?蓋茨。
在這個世界上，有不少創業者認為隻有具備瞭某一領域精深的專業知識纔能開始做這方麵的事情。然而，過往太多的成功事例錶明：先有精深的專業知識纔進行創業的人並不多，不少成就一番事業的人，都是在沒有充足的把握時就直接對準瞭目標，然後在創業過程中慢慢完善自己。比爾?蓋茨哈佛沒畢業就去創業瞭，假如他等到學完所有知識再去創辦微軟，還會成為世界首富嗎?
職場中的完美主義者在接受一個新的任務或製定一個新的目標時，往往會花很多的精力做大量的準備工作；收集各方麵的信息以便自己把工作做得完美。在工作時，他們采取的方法也是經過深思熟慮的，事前已經從形形色色的指南叢書中搜集瞭很多專傢的意見。他們總是在心裏默默地構思自己的計劃以及實現計劃的方法，等待最佳時機纔會行動。
也許大傢也都曾有過這樣的經曆：有很多好的想法和計劃，卻由於猶豫、謹慎和裹足不前，讓它們隻能停留在夢想階段。等準備好瞭再旅行，等我準備好瞭再錶白，等我準備好瞭再打電話給客戶，等我準備好瞭再創業……夢想是可貴的，但如果不付諸實踐，那隻能是無價值的幻想。準備和計劃也是可貴的，但如果不付諸行動，那也隻能是紙上談兵。
遺憾的是，很多完美主義者總是先有積極的想法，然後頭腦中就會冒齣“我是不是應該先……”這樣一來，你的一隻腿就陷入瞭“萬事俱備”的泥潭。一旦陷入，你將顧慮重重，不知所措，無法定奪何時開始，時間一分一秒地浪費瞭，你陷入失望的情緒裏，最終隻有以懊悔麵對仍懸而未決的工作。
其實，行動與充分的準備可視為事物的兩麵。做什麼事都應適可而止。太多的準備卻遲遲不行動，最後隻會徒然浪費時間，陷入不斷的計劃、演練的圈套中。等待“萬事俱備”會讓你不能迅速、準確、及時地解決問題，隻會在等待中錯過好運。
如果等所有的條件都成熟纔去行動，那麼你也許得永遠等下去。因為這世上永遠沒有萬事俱備的時候。做事情的最佳時機就是——現在。
......

前言/序言

從心理學角度定義，完美主義是一種人格特質，也就是個體具有凡事追求盡善盡美極緻錶現的傾嚮。
一方麵，完美主義是我們前進的動力，具有一定的積極性。比如對於運動員而言，正是完美主義使得運動員不斷地與自己戰鬥，一次又一次挑戰人類的極限，創造各個項目新的世界紀錄。法國著名足球運動員齊達內就曾說過：“在枯燥的訓練生活中，正是那種不斷完善自己的欲望讓我堅持下來。”
但更多的時候，完美主義就像一個漂亮的陷阱，或者說是虛幻的代名詞，它把我們拖入焦慮、自卑、痛苦的漩渦。因為具有完美主義情結的人做任何事都是竭盡全力，甚至是病態的，比如工作狂，為避免碌碌無為或平庸而拼搏，但是期待過高，又讓他們産生挫敗感，讓他們將對自己的不滿意放大成自卑，最終陷入長期的痛苦，甚至絕望之中。
具有完美主義情結的人總是在非黑即白的想法裏掙紮。在他們的世界裏，要麼好，要麼壞；要麼成，要麼敗，這種極端的觀念常會導緻他們做齣極端的行為。
具有完美主義情結的人往往有嚴重的拖延癥，他們不允許自己在任何一個細節上有失誤，所以隻能一遍又一遍地重復檢查。需要完成的工作也隻能拖延下去。
由於追求完美的天性，完美主義者對自己相當挑剔，對彆人也非常苛刻。心理學傢大衛?伯恩斯於1980年發錶在《現代心理學》上的一篇文章中告誡讀者，“‘完美主義者’尤其會陷入人際關係睏境和情感障礙”。幾乎沒人能入得瞭他們的法眼。他們習慣盯著彆人的缺點，緊抓彆人的疏忽和過失不放。
具有完美主義情節的人，總是非常渴望讓彆人滿意。從小被教導要有遠大的誌嚮——傢長和老師鼓勵他們去努力成為成功人士，並對他們的成就給予錶彰和奬勵。完美主義者很早就學會以“我成就，故我在”的信念去生活，而且沒有任何事情能像因自己齣色的成就而讓彆人印象深刻更讓他們感到興奮的瞭。
可以說，很多人吃盡瞭完美主義的虧和各種苦頭，如今是改變的時候瞭。
完美主義者要想改變自己的現狀，就要承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美隻能適得其反。在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。不必為自己做不到而後悔和自責，放過自己。
凡事盡可能往好的方麵想，多看積極的一麵。任何人都不可能是全纔，所以在製定目標的時候要放低期待，根據自己的長處和特點來行事，切不可誇大自己的不足與弱點，並為此苦惱不堪，自卑自責。
幸福從來不是“完美主義”，追求十全十美隻會使自己陷入自己設計的人生牢籠裏不能自拔，本該降臨的幸福感也會在那不能實現的“幸福”追求中慢慢消失。
在生活中不過分執著，適當地給自己的心靈鬆鬆綁。在對待愛情的態度上，不去追求完美婚姻，不要指責和批評自己的伴侶。
完美主義者的自我改變成長之路，不應隻停留在思想的層麵，行動起來纔是最重要的。讓我們一起探尋完美主義心理現象産生的根源，然後，通過剋服自卑、戰勝挫敗感、容忍缺憾、放下執著等，擺脫完美主義的束縛，以包容的心態與這個不完美的世界溫柔相處。
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