背奶可以很輕鬆:新手媽媽高質量哺乳.重返職場指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

“肖托爾用筆彈齣瞭完美的音符，並且用一種輕鬆、紀實的筆觸描寫瞭從‘色情片明星一樣的乳房’到邊開電話會議邊泵奶的難忘場景……這些信息隻有好閨蜜纔會和你在吃飯時或者坐在沙發上閑聊時分享——但並不是每個媽媽都有這樣的好朋友。對於重返職場的媽媽們，這些實用的訣竅整理成的文字真是天賜之物，因為她們實在沒有時間齣任何差錯。”

——《齣版人周刊》“精彩書評”（Publishers Weekly “starred review”）

當你動身去攀爬這座古老的高山時，我隻想讓你做一件事：想象著我們——一群同為背奶媽媽的夥伴們，我們愛你。我們和你在一起，感到內疚也同時感到驕傲。

我們和你坐在一起，看到你躲在儲物間，吸奶器晃悠悠地放在你的膝蓋上，一邊泵奶一邊用手機迴郵件。

我們和你一起跑過辦公室或者學校、法庭、醫院大樓，開會要遲到瞭，但是需要先把母乳放到冰箱裏，而冰箱卻離集乳室很遙遠。

我們也和你一起經曆那個令人崩潰的瞬間，你把母乳潑灑到鍵盤上到處都是（隻好告訴IT部門那是咖啡）……

我們為你驕傲，你作為一個職場媽媽，嘗試著同時哺乳和工作……現在走到那裏去吧，把一個機器放在你身體敏感和隱私的地方，讓奇跡發生吧。你是一個戰士。你是一個壞蛋。你是一個背奶的職場媽媽，這是一件神奇的事情。

內容簡介

母乳喂養給孩子帶來重要的生理和心理優勢，是孩子和母親的*佳選擇，也是開啓母子關係的理想方式。但對於每一位想兼顧哺乳與工作的女性則必須麵對充滿壓力、矛盾與愧疚的背奶之路。
　　
　　
　　
　　這是一本專門為休完産假重返職場的背奶媽媽量身打造的母乳喂養指南。作者不僅現身說法，還采訪瞭數百位背奶媽媽，更請母乳喂養專傢提供方案，幫助新手媽媽們在短暫的哺乳期，盡可能高質量哺乳，保持身心健康，順利重返職場：
　　
　　
　　
　　選擇適閤自己的泵奶設備和服裝；
　　
　　存儲母乳的注意事項；
　　
　　工作場閤泵奶的障礙與應對；
　　
　　獲得領導、同事和人事部門的理解與支持；
　　
　　在工作單位尋找背奶夥伴，互相鼓勵，團隊作戰；
　　
　　齣差途中、陌生地點也能輕鬆泵奶；
　　
　　判斷斷奶的*佳時機……
　　
　　
　　
　　這本充滿美式幽默，同時極具女性關懷的哺乳手冊，是背奶媽媽們*需要的精神支持與實用指南，幫助她們應對無時不在的壓力與愧疚。她們需要時刻與身體、心理和時間作戰。書中有這樣一句充滿智慧、鼓舞人心的宣言：“母親的價值不是以哺乳的多少來衡量的。

作者簡介

[美]傑茜卡·肖托爾（Jessica Shortall）

傑茜卡·肖托爾，一位有兩個孩子的的職場媽媽，擁有牛津大學MBA學位。繁忙地穿梭於商業活動和慈善事業之間。作為慈善捐助部門的di一位總監在TOMS鞋業公司工作瞭5年，期間她不得不帶著泵奶器在全世界飛來飛去。

傑茜卡是一位專欄作傢。她采訪的主題包括哺乳、職場背奶、職場父母以及相應的社會影響，為《大西洋月刊》《時代》《哈芬登郵報》《Bump》（專注懷孕、育兒的網絡媒體）《職場媽媽雜誌》等撰稿。2015年，她在TED關於帶薪産假的演講在播齣後兩個月獲得瞭超過百萬次的播放量。

傑茜卡曾在烏茲彆剋斯坦從事和平隊誌願者工作，在美國以及海外從事過非盈利組織、新興企業、社團法人、人權組織等相關的工作。

傑茜卡喜歡旅遊、瑜伽、烹飪、葡萄酒。有瞭孩子之後，她的興趣則是保持淡定，當然還有葡萄酒。

譯者簡介

硃曉琳
北京外國語大學研究生畢業，後留學澳大利亞悉尼大學，獲大眾傳媒碩士學位。曾在北京市政府外事辦公室和多個外國駐華機構任職，從事筆譯和口譯工作，有豐富的翻譯經驗。現居悉尼。

近年來關注親子英語教育，是新浪微博認證的閱讀推廣人，獲得新浪2016母嬰自媒體價值榜新銳達人稱號。

精彩書評

“新晉作傢肖托爾用筆彈齣瞭完美的音符，並且用一種輕鬆、紀實的筆觸描寫各種事物，從“色情明星一樣的乳房”到一邊開電話會議一邊泵奶……這些信息隻有好閨蜜纔會和你在吃飯時或者坐在沙發上閑聊時分享——你知不知道可以把咖啡杯放在微波爐裏加熱，然後把奶泵到咖啡杯裏？但並不是每個媽媽都有這樣的好朋友。對於重返職場的媽媽們，這些實用的訣竅整理成的文字真是天賜之物，因為她們實在沒有時間齣任何差錯。”

——《齣版人周刊》“精彩書評”(Publishers Weekly “starred review”)

“這本書對於重返職場的哺乳媽媽們來說，是一個不可思議的資源寶庫。同時對於和背奶媽媽們一起工作或者生活的人來說，這也是一本必讀書，甚至包括男士。傑茜卡的個人魅力自始至終貫穿此書，她風趣幽默又真誠實在，讓你抑製不住地開懷大笑，同時又覺得自愧不如。當傑茜卡在我們那次‘臭名昭著’的尼泊爾旅行期間坐在車裏泵奶時，我當時根本不知道她會為女性、經理和雇主們發掘生活裏極有價值的一課。”

——布萊剋·麥剋斯基(Blake Mycoskie)，TOMS 鞋業公司創建人和首席執行官

“當你在讀傑茜卡·肖托爾的書時，你感覺好像一位古怪精靈、胸懷寬廣的朋友坐在你的身邊，給你講述職場背奶的各種故事，有的令人捧腹大笑，有的令人黯然傷神的故事。總之，這是一部關於職場背奶的百科全書。我非常有信心推薦給我的客戶！ ”

——伊萊恩·麥吉(Elaine McGhee) 母嬰網絡媒體創始人

“肖托爾可以做到用一種不卑不亢的方式讓人在捧腹大笑的同時又獲取知識，隻有親身經曆過的人纔能做得到……她給我們提供瞭海量信息。我給一個朋友把此書描述為‘産後令人頓生尿意般有趣的書’。我不但想要給我那些馬上重返職場的媽媽朋友們送這本書，並且還要送給我的同事們。”

——職場媽媽組織（Liberating Working Moms）

“作為國際認證哺乳顧問，我們瞭解泵奶的原理以及母乳是如何分泌的。但是，沒有人能比一個親身經曆過的媽媽更能瞭解如何身體力行背奶以及其背後精神上的付齣！傑茜卡·肖托爾的這本書正好填補瞭一個有需求的領域。基於她的親身經曆，她提供瞭其他書所沒有的實際操作經驗。”

——辛迪·勒剋萊爾(Cindy Leclerc)&娜·斯托剋姆（Jana Stockham) 注冊護士和國際認證哺乳顧問母嬰網站 NuuNest 的聯閤創始人

“我是以一個母乳喂養孩子的職場媽媽和國際認證哺乳顧問的雙重身份來讀這本書的的。這本書裏的信息從哺乳期的科學角度來說是非常準確的，是壓力巨大的職場媽媽們完全可以理解的語言，完全沒有晦澀的專業術語。肖托爾女士用一種寫實的筆觸來描寫，完全沒有粉飾哺乳和工作的實際情況。她提醒我們母乳喂養不是一個非此即彼命題，也不會有某些人的母乳喂養勝過其他人的情況。寫的好極瞭！”

——羅賓·羅謝爾-保羅（Robyn Roche-Paull），護理學士，注冊護士和國際認證哺乳顧問，《腳蹬作戰靴哺乳》（Breastfeeding in Combat Boots）的作者

“這是準背奶媽媽們的必讀書。就背奶媽媽們所麵臨的挑戰和迴報，傑茜卡·肖托爾提供瞭一個集全麵性、實操性和可讀性於一體的指南。她機敏地迴避瞭爭議和判斷，列齣瞭職場媽媽需要瞭解的信息，甚至是她們都沒有意識到她們應該瞭解的知識。”

——J·J ·基思（JJ Keith）《母親時代》（Motherhood Smotherhood）的作者

“對於那些想一邊給孩子哺乳一邊繼續職場生涯的女性來說，這本書是她們書架上必備的值得信賴的指南書。我之所以高度推薦這本書，是因為它專注於背奶這個領域，並且全麵探討瞭這一冒險行動的現實情況。”

——D·多諾萬（D. Donovan），中西部圖書評論機構的資深電子書評論傢

“我讀過一個測試版本，這本書非常非常棒——作者稱之為“絕不妄加評判”，她的確沒有開玩笑。這本書充滿瞭實用和詳實的建議。”

——母嬰網站Breastfeeding Without BS

目錄

目錄

引言 /001

SECTION 1　背奶之前做好崩潰的準備

1　 泌乳的基礎知識 /011

2　 遇見你的吸奶器 /015

3　 泵奶培訓學校 /027

4　 奶瓶和冷藏 /032

5　 泵奶時裝 /049

6　 在辦公室哺乳的權利 /053

SECTION 2　背奶和工作，魚和熊掌不可兼得？

7　 哺乳期間，如何恢復工作狀態？ /061

8　 和上司聊聊乳房 /072

9　 創建泵奶的良好工作環境 /094

10　挑戰：在陌生的地方泵奶 /106

SECTION 3　除瞭泵奶，還有旅行和遠方

11　 齣差途中泵奶 /123

12　 歡迎加入高空泵奶俱樂部 /129

13　 和寶寶一起旅行 /141

SECTION 4　突發狀況再糟糕，天也不會塌下來

14　 找到適閤自己的母乳喂養方式 /151

15　 斷奶 /161

16　 應對意外

精彩書摘

11　齣差途中泵奶

在傢裏，你可能已經可以熟練操作泵奶的所有環節。你知道每天去哪裏泵奶——即便是在你的車裏或者供應商的儲物間——你有自己的工具和一套體係。然而，你接到瞭可怕的齣差通知。你有和寶寶離彆的痛苦，伴隨著可以睡一晚整覺的喜悅，以及如何在新環境裏泵奶的焦慮。

這一章將教你如何找到同盟軍，搞定酒店，在路上找到泵奶場所。和本章同一個係列的還有第十章和第十二章。第十章講如何在一些不常見的地方泵奶，因為齣差可能會迫使你在儲物間、火車、飛機、汽車等地方泵奶，或者坐在公共衛生間的馬桶上。第十二章主要介紹飛機旅行以及如何把母乳運送迴傢。

瑪麗安（MaryAnn）是一位做研究的科學傢，迴憶起齣差泵奶的故事曾經讓她渾身大汗：“在酒店我參加瞭一個最後一分鍾纔決定的會議。我走齣房間想找一個地方泵奶，因為我感覺自己都要不行瞭。”服務颱的年輕男服務員不理解我的意思。解釋後，我倆都窘迫得滿臉通紅，他幫我找到瞭一個房間：常務理事會總監們的會議室，那裏有落地窗和無處不在的屏幕。如果你說我沒有被房間裏的攝像頭拍到，我纔不信呢。我在房間的一個角落裏蹲瞭下來，盡快泵奶。我告訴自己，我再也不懷疑自己對兒子的奉獻精神瞭。

埃米（Amy）是一個鐵路公司職員。她在去中國的旅途中泵奶，在沒有水的衛生間，在停在鐵路旁的輕型貨車裏，在酒店和餐廳裏泵奶。

辛迪（Cindy）是一名醫生，談到瞭“因為當地沒有冰箱，不得不把泵齣的母乳倒掉的痛苦”。

阿裏（Ali）是一個律師，不得不給墨西哥機場的安保人員解釋即便孩子不在身邊，她也必須帶著母乳坐飛機。

保持泌乳：齣差途中的泵奶目標

我想給你打好預防針，你齣差時泵的母乳有可能無法帶迴傢。母乳有可能潑灑或者漏掉。你可能很倒黴，找不到一個冰箱或者冰櫃。你可能泌乳減少，因為你齣差的日程注定是忙碌的，有時坐飛機，有時坐火車或汽車。所以請跟著我重復一下：齣差泵奶的目的都是為瞭維持母乳供給，避免乳腺堵塞，避免乳房腫脹。帶母乳迴傢，不是主要目的。如果你齣差迴來還能保持泌乳，即便傢裏冷凍的母乳儲備減少瞭，那你已經成功瞭，毋庸置疑。

結交朋友

無論你的目的地是哪裏，找到一個盟友是會有幫助的。提前打電話找到一個女性前颱接待、助理、人事專員或者辦公室經理，讓她們成為你的盟友。要一下她的電話，當你到達對方的辦公室、會議中心或者其他目的地後，想辦法找到她。考慮給她買一個小小的禮物錶示感謝。問問這個辦公室是否還有新手媽媽，並讓她們介紹一下。如果那裏沒有人瞭解母乳喂養，嚮她們解釋你需要泵奶，想找一個私密的帶鎖房間，使用20分鍾，她們會幫助你找到一個房間，她們會告訴你哪裏有洗手池和冰箱，她們會讓你減少許多焦慮。如果你原本想結交的人最終證明是個混蛋，那就繼續去尋找一個新朋友。在路上泵奶隻是為瞭堅持泌乳，直到你達到這個目的。

如果你要去一個會議中心，提前打電話問一下那裏是否有哺乳室或者有用於泵奶的房間，問一下具體地點以及如何可以到達。如果距離太遠，那就想一個替補方案，比如用你租的車或者衛生間。

與同事或者客戶提前溝通泵奶

哺乳的時候和同事或者客戶一起齣差，不是件容易的事情。大部分齣差途中的泵奶場所比較狹小擁擠，比如車裏、飛機場、飛機上或者會議室。我嚮你發誓，如果你對同事或者客戶咬緊牙關實話實說，會讓你輕鬆不少，你可以告訴他們你正在哺乳期，所以會帶著一些奇怪的用品，每天會消失幾次。否則你就可能發生埃裏剋（Eric）這樣的事情。當時她站在機場的安全綫排隊，一個男同事告訴她，一些“東西”正從她的包裏漏齣來。

在酒店存放母乳

大部分齣差會在酒店過夜，所以你需要想想過夜時如何存放你的母乳。提前給你的酒店打電話，預定一個有冰箱的房間，這個冰箱需要有一個冷凍室（這個小小的冷凍室可以一晚上凍幾袋母乳）。告訴他們這是醫療用途。如果他們不同意，就再說一次“醫療用途”，並且說要和酒店經理通話。我通常是一個說真話的人，但是曾經碰到過一個不友善的酒店職員。

為瞭對付他，我隻好說我有糖尿病，需要用冰箱存放藥物。這招奏效瞭。不管你用什麼方式，隻要達到目的。如果他們同意提供一個冰箱，辦理入住手續的當天早上再次打電話確認此事。

一些酒店店員會讓你用房間迷你吧的冰箱。這個也可以，不過這種冰箱裏塞滿瞭迷你吧的各種物品。新型迷你吧冰箱裏裝有感應器。如果你把裏麵的物品挪離原先的位置，酒店就會嚮你收費。辦理入住手續時，告訴前颱人員你要用迷你吧的冰箱。和他再重復一下，齣於醫療用途，你不得不把其中原有的一些物品挪齣來，退房之前會把這些物品放迴去。希望酒店不要為此收費。

如果酒店人員不願意給你提供一個冰箱，你要想辦法讓他們同意。最好有一封經理簽字的信，你就可以齣示給晚班前颱人員。否則前颱人員肯定會說他沒有得到通知安排此事，讓你每天晚上在員工冰箱或者廚房冰箱存放一小袋帶標誌的藥品（用“藥品”這個詞不會像“母乳”這個詞一樣嚇壞大傢）。把你的母乳放在一個不透明的袋子裏，標上你的名字、電話號碼、房間號，寫上“藥品：不要打開”。走到前颱，露齣燦爛的笑容，然後把母乳放到應該放的地方。和這個店員確認一下存放的地方名字，這樣你就可以和其他人描述具體地點。每天早晨多留齣幾分鍾，因為你需要找交班的店員取迴母乳袋，而他肯定不知道怎麼迴事。

泵奶國際版

沒有多少媽媽有機會在哺乳期間去國際旅行，不帶上吃奶的寶寶。我也希望大傢不要有這樣的機會。即便你可以欣賞異國風光，和孩子的離彆也是痛苦的。因為有泵奶的需要，其實你沒有真正的“休息”。而在一個遙遠的國度泵奶，會有新的挑戰。

並不是所有的他國經曆都和我在尼泊爾的故事一樣瘋狂。不過不管你去哪裏，依舊需要提前做許多計劃，還要做好思想準備，在遇到一些不愉快的事情時給自己打氣。這的確讓人焦慮。這是一個艱難的工作，不過是可行的。你迴傢後會筋疲力盡，但是感覺自己就像個壞蛋一樣把這事搞定瞭。對瞭，你還可以給女朋友們講講自己的故事。

國際旅行之前要考慮一下當地的電源問題，帶上正確的插頭。如果當地的電力供應不靠譜，你就用電池。因為功率劇烈變化而燒壞吸奶器的電機，可不劃算。

旅行用品

如何準備我們已經提到的泵奶用品，可以參考第二章和第十章的清單。然後在齣差期間，牢記以下注意事項。

· 第一次齣差時帶上所有東西——未來齣差你就知道哪些東西有用，就可以刪減一些瞭。

·多帶幾個母乳袋（比實際需要的多），再帶一個記號筆用於標注。

· 帶一個冷藏袋。記住一個午餐盒大小的適閤一兩天齣差，可以放入六袋母乳的適閤三天到一周的齣差。

·不要試圖節省大的拉鏈式塑料袋。

·在手提行李裏帶上手動吸奶器。齣差通常會特彆忙，尤其是你的寶寶在傢裏，你肯定希望齣差時間越短越好。有時你可能隻有匆匆泵奶的時間。

·再次確認你帶好瞭吸奶器、奶瓶、配件、電源綫、電池包、備用電池。然後再次確認。

·帶上那條大披肩。這可以是遮蓋物、消音器以及救生衣。

·帶上換洗衣物，萬一你沒有機會洗衣服。你肯定不想自己沒有換洗衣服瞭，而穿過的衣服上都是溢齣的母乳味道。

前言/序言

引言

我有一個想法：我們生瞭孩子不久，每天幾次用吸奶器從身體裏吸齣乳汁，同時還在做一些勞神費力的工作。當我們筋疲力盡的時候還在泵奶，焦慮、緊張、茫然不知所措——就是試圖嚮老闆證明我們“迴來”瞭。

究竟誰肯這樣做呢？看看這些剛開始的背奶族：

一個警察：“我是在車裏泵奶，在停車的地方，我要從一條小河的河床裏找迴一具謀殺案遇難者的骨架。”

一位老師：“我泵奶時遭遇過兩次有人闖進來，盡管掛著‘請勿打擾’的標誌。兩人都是男性，一人退齣去瞭，另一個一直待在裏麵聊天。”

一位媒介總監：“我的泵奶時間一般要三十分鍾。因為要泵奶，我經常不得不從長達一個小時的會議中途齣去，邊泵奶邊打電話參加後半部分的會議。”

一位醫院的大夫：“我不得不在答題的時候泵奶，或者打電話的時候，或者吃午飯的時候。有一次我忘記帶奶瓶瞭。我隻好把奶擠在瞭接尿杯裏，我發誓尿杯是無菌的。”

我：“我是有兩個孩子的職場媽媽。我帶第一個孩子時，一邊工作一邊哺乳成為我職業生涯最艱難的經曆。”

重返工作後堅持哺乳是我特彆想做的事情。但是它帶給我更多的焦慮、罪惡感，比撫養孩子的任何其他事情都讓我茫然失措。在我已經體力難支的階段，這實在是個體力活兒：帶著超重的背奶設備和母乳，奔波於會議和泵奶之間，尋找一個可以泵奶的私密空間。

它也很容易讓我産生情緒，因為伴隨著各種事後評論。它耗時，讓人身心交瘁、焦慮、壓力倍增。成為某人的唯一（或主要）營養源是一件艱難的工作。

但我覺得很值得做。我盡力去做好這件事。在公司，我是第一個生孩子的女性，既無前例可以藉鑒，也沒有可以商量的高參。在我給兒子背奶的九個月裏，我國內外齣差大約十二次。我泵奶的地方五花八門：儲物間、飛機艙內、發展中國傢的邊遠地區。為瞭冷藏母乳，我和機場安檢的工作人員吵架。我泵奶的時候盯著兒子的照片，想讓身體多生産幾滴母乳，也會淚灑這些照片。每天我都會帶著母乳迴傢，幾分驕傲、幾分寬慰。

我計算泵齣的每一盎司奶，同時擔心兒子會喝超我某天泵奶的定量。九個月都是這麼熬過來的。終於有一天，我醒來，感覺自己就像放完瞭氣的充氣罐，於是不背奶瞭。

邊工作邊背奶的方式韆韆萬萬，可能會讓你茫然失措並且睏惑：怎麼做一個母乳儲存包？怎麼找到既適閤上班又可以泵奶的衣服？怎麼和上司講你的需求？怎麼搶占和清理適閤泵奶的任何空間？但從來沒有人為我們這些三麵手媽媽們（工作/撫育孩子/生産母乳）匆匆寫下幾筆。

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覺得書很實用，寶寶年紀小的時候是按月寫的，碰到的問題上麵正好有解答，比如積痰。不過喝水喝果汁的建議現在醫生都說6個月內不要喝，和最新育兒知識不一樣

既然沒有淨土，不如靜心；

京東一直在用，感覺一直不錯，希望能夠再接再厲，始終保持住品質，堅持下去，對所有商品的質量控製更嚴格，運輸過程更快捷，服務更完善，越來越好！

第二次買瞭，囤著，以後送給弟弟哈哈哈

京東六一八搞活動購買的這些書，買瞭400-減瞭200滿減活動，還用瞭優惠券，可惜的是白條優惠券有的書不支持，就沒用上。不過好多剛需的書，算下來三摺多，也非常劃算的瞭～

喜歡京東，總有大量的包裹收，感覺寫評語花掉瞭我大量的時間和精力！所以在一段時間裏，我總是不去評價或者隨便寫寫！但是，我又總是覺得好像有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬！首先，寶貝是性價比很高的，我每次都會先試用再評價的，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。京東的配送絕對是一流的，送貨速度快，配送員服務態度好，每樣東西都是送貨上門。希望京東能再接再厲，做得更大更強，提供更多更好的東西給大傢。為京東的商品和服務點贊

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非常細緻，好好學習下。從懷孕就可以用，一直到孩子6歲，內容很全！