发表于2024-12-24
“强膝健腿操”的四大好处
一 动作简单、步骤好记。
二 不受空间限制,随时都能做。
三 招式变化多,持之以恒不无聊。
四 只要十分钟,就能达到效果。
下肢开始变干、变瘦,千万不要以为这是减肥成功其实是你的肌肉开始萎缩、退化!
不论你几岁,你是否有腿部问题,都需要练“强膝健腿操”!
每天10分钟,让你恢复好腿力,每天有活力!
《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计,融合东方传统及西方的体适能概念,设计出更符合现代人需求的养生操,动作缓慢,不易造成身体负担,还能调理内在,让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记;不受空间限制,随时都能做;招式变化多,持之以恒不无聊;只要十分钟,就能达到效果。全书有8招5式,共40个精心设计的强膝健腿操动作完全图解,针对下肢全盘地进行训练,每天只要短短10分钟,配合呼吸、观想,就能让双脚变有力,摆脱酸、痛、麻等各种问题。
运动养身老师
李筱娟
从小即为运动员,比赛经验丰富,拥有扎实的运动基础,擅长多项运动(游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等),并获得诸多国际认证。
不仅是武术教练,也是国际体能教练,将东方传统武术与西方健身运动概念融合,设计出更符合现代人需求的养身操,深受学员们喜欢。。
作者序 练了会神采奕奕的健腿操! /001
第一章
见证篇 学员心得分享
学员分享1 摆脱五十肩,我的手臂举起来了! /002
学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题,都得到了改善! /004
学员分享3 摆脱疾病,我比以前更健康、更充满正能量! /006
学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿! /007
学员分享5 无形之中,我的呼吸变得更加饱满!/008
学员分享6 无病无痛、能走能动,快乐的退休生活! /009
第二章
知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身?
训练下半身肌肉为什么这么重要? /012
强膝健腿操,帮助你重拾下半身的健康! /014
练习强膝健腿操的四大好处 /016
拯救8大危险族群,重返好腿力、 重拾好健康!/018
测试你的下半身健康吗? /021
不同族群,下肢训练的重点 /022
第三章
实践篇 立即练习“强膝健腿操”
练习前,先了解基本步法与手法 /028
六大基本步法 /028
两种基本手法 /032
第1招 喜从天降 /034
1-1 托天开展 /036
1-2 踮脚尖 /038
1-3 独立步 /040
1-4 树式 /042
1-5 前踢腿 /044
第2招 左右逢源 /046
2-1 左右开弓 /048
2-2 独立步 /050
2-3 树式 /052
2-4 侧弓箭步 /054
2-5 半月式向上开弓 /056
第3招 一柱擎天 /058
3-1 单举手 /060
3-2 独立步 /062
3-3 树式 /064
3-4 勾脚尖 /066
3-5 单盘腿 /068
第4招 双手攀足 /070
4-1 双手攀足 /072
4-2 背后山式 /074
4-3 独立步 /076
4-4 前进一步 /078
4-5 弓箭步单手高举 /080
·第5招 拳拳到位 /082
5-1 拳拳到位 /084
5-2 独立步超人姿 /086
5-3 后踩弓箭步下栽拳 /088
5-4 双响炮 /090
5-5 三冲拳 /092
第6招 回眸一笑 /094
6-1 回眸一笑 /096
6-2 独立步 /098
6-3 展翅转体 /100
6-4 白鹤亮翅 /102
6-5 飞雁式 /104
……
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