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二十四节气
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出版社：四川科学技术出版社

ISBN：9787536488212

版次：1

商品编码：12283588

包装：精装

开本：32

出版时间：2017-12-01

用纸：轻型纸

页数：376

字数：170000

具体描述

产品特色

内容简介

二十四节气是中国古人的智慧，只要抓住二十四节气的规律，顺应天时地养生保健，便会对人的精气神的恢复与涵养有很大的益处。程凯博士是北京市非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”的传承人，多年来一直致力于穴位保健方法在广大老百姓中的科普和传播工作，深受百姓喜爱。

本书中，程博士将复杂深奥的穴位养生知识碎片化，并对应到四时节气，让你顺应节气好养生，两天学一招，天天做笔记，一年变行家！

作者简介

程凯：医学博士，北京中医药大学教授、研究生导师；中国科协穴位保健方法首席科学传播专家；中国针灸学会腧穴分会副会长；国医大师程莘农院士嫡孙；北京市非物质文化遗产保护项目“程氏针灸”第四代传承人。多次受邀作为北京卫视《养生堂》、央视《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、山东卫视《养生》、湖北卫视《饮食养生会》、贵州卫视《养生》、上海卫视《X诊所》等健康栏目主讲嘉宾，深受百姓喜爱。已出版《身体的妙药你知道吗？》《程博士和粉丝的健康私信》《程氏小儿经络推拿》等多部畅销书。

精彩书摘

新年伊始，醒神开窍

方法：雀啄百会、四神聪穴。

穴位定位：百会穴，在前发际正中直上5 寸，当两耳尖直上，头顶正中；四神聪穴，在百会穴前、后、左、右各旁

开1 寸处，因共有四穴，故名四神聪。

使用说明：把五指攒成锥状，像是啄木鸟的嘴一样，然后弹击头顶部百会穴、四神聪穴。

百会为诸阳之会，对人的髓海功能的调节、对全身功能状态的调节都具有举足轻重的作用。

《太平圣惠方》载：“神聪四穴，理头风目眩，狂乱疯痫，针入三分。”现代针灸学记载该穴有镇静安神、清头明

目、醒脑开窍的功用，可治疗头痛、眩晕、癫狂、痫症、失眠、健忘、中风、震颤麻痹、脑炎后遗症、内耳眩晕症

等疾病。

激发经气，预防感冒

方法：灸足三里穴。

穴位定位：足三里穴，位于小腿前侧，犊鼻下3 寸，犊鼻与解溪穴连线上。

使用说明：施灸时将艾条的一端点燃，对准足三里穴，距离皮肤2~3 厘米，以局部有温热感而无灼痛为宜，灸10~15

分钟，至皮肤出现红晕为止。一天之中最佳的艾灸时间是上午，因上午阳气生发；晚上10 点之后最好不要施灸。

针灸治疗感冒，是通过激发经气、运行气血、协调阴阳，发挥其疏通经络、扶正祛邪的功能，使阴平阳秘，机体恢

复到正常状态。足三里穴为足阳明胃经之合穴，是临床常用的有效强壮穴。针灸足三里穴不仅能疏通经络，激发经

脉之气，协调阴阳，还能调理中焦，振奋胃气。胃气旺盛则气血得生，从而增强人体抵抗力。故可强身壮体、防病

增寿，有预防和治疗感冒的作用。

肾俞、命门，温补肾阳

方法：艾灸肾俞、命门穴。

穴位定位：肾俞穴，位于第2 腰椎棘突下缘，后正中线旁开1.5 寸；命门穴，位于腰部第2 腰椎棘突下凹陷中，后

正中线上。

使用说明：将艾绒或艾柱装入温灸盒中，点燃后，将温灸盒放置在背部肾俞、命门穴，进行熨灸，直至所灸部位的

皮肤红润为度。一般灸15~30 分钟。艾灸时家人应在旁边给予帮助，以防止烫伤。

小寒时节，外界温度很低，身体内血管就会收缩，致使回心血量增加，容易出现一些心脑血管的疾病，若再加上体

内阳气不足，则动力不足，血行减缓，如此将会更加危险。所以小寒时节艾灸显得更加重要。艾灸肾俞、命门可让

体内阳气充盈，使督脉阳气通畅，以防卫外部的寒冷气候对身体产生的负面影响。

寒性腹痛，艾灸神阙

方法：艾条灸神阙穴。

穴位定位：神阙穴位于上腹部，脐之中央。

使用说明：将艾条点燃后，熏灸神阙穴（肚脐），距离要适当，以舒适无灼痛为度。不断旋转艾条，使腹部产生温

热感，直至疼痛消失。此法对寒邪入侵所致腹痛的治疗效果尤为显著。若平时易受凉、腹泻，或经常腹痛，痛时怕

冷，则可时常艾灸神阙穴，每次15~20 分钟。

神阙，是人体生命最隐秘的要害穴，是人体的长寿大穴，是先天与后天的关键联系点，是先天经络系统的核心。我

们以脐为界，上居脾胃后天之本，下居肝肾先天之本，神阙穴居中通于脾胃、肝肾，两者皆治。艾灸可温经散寒，

神阙穴可通于后天之本，故艾灸神阙穴治疗寒性腹痛效果极佳。

缓解胃痛，合谷、足三里

方法：点按合谷、足三里穴。

穴位定位：合谷穴，属手阳明大肠经腧穴，位于第1、2 掌骨之间，当第2 掌骨桡侧的中点处。

简便取法：以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

足三里穴，属足阳明胃经腧穴，位于小腿前侧，犊鼻下3 寸，犊鼻与解溪穴连线上。

使用说明：当胃痛发作时，对合谷、足三里穴进行持续的强刺激，直至胃痛缓解。根据三才针法，针刺人部有通经

止痛的功效，针刺合谷穴要沿骨膜处刺入。平常自我止痛时，点按合谷穴要向第2 掌骨掌侧骨膜用力，以产生明显

的酸胀感为度。点按足三里穴时，要使酸胀感传至足部。

《素问·举痛论》说：“寒气客于肠胃之间，急引而痛。”寒凉腹痛一般突然发作，病人表现为怕冷，遇冷则疼痛

加剧，腹泻或得温后缓解。一旦腹部受了凉又会急性发作。点按合谷、足三里穴可缓解腹痛，同时可用热水袋敷于

腹部，或摩肚腹，使腹部产生温热感，提升阳气。

《节气养生：身心和谐的东方智慧》在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体最原始的节律，也遗忘了与自然和谐共处的生活哲学。当季节更迭，昼夜长短变化，万物随之生息，而我们的身体，亦如自然的一部分，有着属于自己的生命密码。《节气养生：身心和谐的东方智慧》是一本邀请您一同踏上探索中国传统节气养生奥秘之旅的书籍。它并非枯燥的理论堆砌，而是一份充满人文关怀、贴近生活、可操作性极强的养生指南，旨在帮助您重新连接身心与自然的节奏，解锁健康生活的东方智慧。本书的核心理念，源自于我们祖先数千年来观察天象、体悟自然的智慧结晶——二十四节气。每一个节气，都是大自然能量转换的节点，也是人体适应气候变化、调整生活方式的最佳时机。从春季的生发、夏季的生长、秋季的收藏，到冬季的潜藏，二十四节气如同生命的时钟，指引着我们顺应天时，调整饮食、起居、运动乃至情绪，从而达到“天人合一”的养生境界。第一部分：打开节气养生的钥匙——认识二十四节气与中医基本理论在深入探讨具体的养生方法之前，本书将首先为您耐心铺陈节气养生的基础知识。二十四节气的时空哲学：我们将以生动形象的语言，为您解读二十四节气名称背后的深刻含义。例如，立春为何代表着万物复苏的开端？雨水如何预示着湿润的滋养？惊蛰又为何以“惊”为名，暗含着大地深处生命的觉醒？夏至的“至”字，又如何揭示了一年中阳气最盛的顶点？霜降的“降”字，又如何暗示着寒意渐浓，万物开始收敛？通过对每个节气的深入解读，您将不仅仅记住它们的名字和日期，更能体会到其中蕴含的自然规律和生命哲理。中医的生命观与治未病：本书将重点介绍中医“天人合一”的核心思想，阐述人作为自然界的一部分，其生理活动与自然环境息息相关。我们将详细讲解中医的“阴阳学说”、“五行学说”以及“脏腑理论”，并解释这些理论如何在节气养生中发挥指导作用。例如，春天属木，对应肝脏，因此在春季要“养肝”。夏天属火，对应心脏，因此要“养心”。秋天属金，对应肺脏，因此要“润肺”。冬天属水，对应肾脏，因此要“固肾”。同时，我们将强调中医“治未病”的理念，即在疾病发生之前，通过调整生活方式来预防疾病，达到养生保健的目的。体质与节气养生的个体化差异：我们每个人都有独特的体质，对节气的反应也会有所不同。本书将介绍常见的中医体质分类（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并指导您如何根据自身体质，在不同节气调整养生方案，实现更精准、更有效的养生。第二部分：顺时而作，身心安泰——十二个月的节气养生实践本书的精髓在于将理论与实践相结合，为您提供具体可行的节气养生方案。我们将按照十二个月份，每个月涵盖两个节气，详细讲解该时期的养生要点。春季（立春至谷雨）：生发调肝，舒展身心立春与雨水：万物始生，阳气初动。讲解如何在饮食上增加甘味，以助脾胃消化，多食葱、姜、蒜等辛味食物，以助阳气升发。强调适度的户外活动，如踏青、散步，以舒展筋骨，疏泄肝气。介绍一些简单的拉伸动作，帮助身体适应春季的生发之势。惊蛰与春分：雷动风起，万物生长。讲解如何在饮食上注意清淡，避免肥甘厚味，多食蔬菜水果。强调“日出而作，日落而息”的规律作息，保证充足睡眠。介绍一些有助于疏肝理气、缓解春季情绪波动的瑜伽体式或冥想方法。清明与谷雨：风和日丽，播种希望。讲解如何在饮食上多摄入富含维生素的食物，以增强抵抗力。强调适度锻炼，可以尝试一些舒缓的有氧运动，如慢跑、太极拳。介绍一些清热解毒、祛湿的食疗方。夏季（立夏至大暑）：生长养心，清热祛湿立夏与小满：夏意渐浓，暑气初显。讲解如何通过饮食来“补心”，如多食莲子、百合、苦瓜等。强调保持心情舒畅，避免急躁易怒。介绍一些有助于清心安神的茶饮和睡前放松方法。芒种与夏至：炎热难耐，万物繁茂。讲解如何通过饮食来“消暑解渴”，多食应季瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、冬瓜。强调补充水分，但避免过量饮用冰镇饮料。介绍一些户外活动避开高温时段的建议，以及简单的防暑降温技巧。小暑与大暑：暑气最盛，湿热交蒸。讲解如何通过饮食来“祛湿健脾”，多食薏米、赤小豆、绿豆等。强调午睡的重要性，以补充体力。介绍一些能够有效缓解暑热、烦躁的按摩穴位。秋季（立秋至霜降）：收藏养肺，润燥防病立秋与处暑：暑气渐退，秋高气爽。讲解如何通过饮食来“润燥”，多食梨、蜂蜜、银耳等。强调“秋乏”的应对，保证充足睡眠，但避免过度劳累。介绍一些有助于滋养肺部的食物和简单的呼吸练习。白露与秋分：昼夜温差加大，寒气渐生。讲解如何在饮食上增加滋补，如多食芝麻、核桃、藕等。强调“养收”的原则，逐渐减少户外活动，增加室内养生。介绍一些有助于增强免疫力、预防秋季呼吸道疾病的食疗方。寒露与霜降：寒意袭人，万物凋零。讲解如何通过饮食来“固本培元”，多食山药、栗子、大枣等。强调“藏”的养生之道，注意保暖，避免受寒。介绍一些温补身体、增强抗寒能力的药膳。冬季（立冬至大寒）：潜藏养肾，积蓄能量立冬与小雪：寒冬伊始，万物潜藏。讲解如何通过饮食来“补肾”，多食黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉等。强调“冬藏”的重要性，保证充足睡眠，减少剧烈运动。介绍一些有助于提升阳气、温煦身体的冬季运动。大雪与冬至：严寒来袭，阴气最盛。讲解如何通过饮食来“滋补阳气”，如食用狗肉、鹿肉、海参等（在此会以更温和的食材替代，如牛羊肉，注重烹饪方式）。强调“早睡晚起”的作息，避开严寒。介绍一些能够有效驱寒保暖的泡脚方和按摩方法。小寒与大寒：一年中最冷的时期，冰封雪飘。讲解如何通过饮食来“固精蓄锐”，保持身体的温暖和能量。强调“静养”的原则，以静制动，减少外界干扰。介绍一些有助于提高身体御寒能力、预防冬季常见病的秘诀。第三部分：贴近生活的节气养生智慧本书的独特之处在于，它不仅提供了理论指导，更将节气养生融入到日常生活的方方面面，让您在不知不觉中受益。节气食疗智慧：每个节气，我们都会为您推荐当季最适合的食材，并提供简单易学的食谱。这些食谱注重食材的搭配和烹饪方法，旨在最大化地发挥食材的养生功效。您将学会如何利用时令蔬菜、水果、谷物和肉类，为自己和家人制作出既美味又健康的节气餐。起居作息的顺应之道：本书将指导您如何根据不同节气的昼夜长短、温度变化，科学调整自己的作息时间。例如，春季如何早起晚睡以适应生发之气？夏季如何午睡以避暑？秋季如何“早睡早起”以顺应肃降？冬季如何“早睡晚起”以养精蓄锐？运动锻炼的节气选择：运动是养生的重要组成部分。本书将为您推荐不同节气下最适合的运动方式和强度。例如，春季的舒展运动，夏季的清淡运动，秋季的收敛运动，冬季的温和运动。您将学会如何选择合适的运动，既能强身健体，又能顺应节气变化，避免运动损伤。情志调养的四季智慧：情绪对健康的影响不容忽视。本书将结合中医的“五志”理论，教您如何在不同节气调养情志。例如，春季的“怒”，夏季的“喜”，秋季的“悲”，冬季的“恐”，以及如何通过饮食、运动、音乐、冥想等方式来平衡和疏导负面情绪，保持心境的平和。日常起居小贴士：本书还将提供一些简单易行的日常起居小贴士，例如，如何根据节气变化增减衣物？如何通过泡脚来调理身体？如何利用艾灸、拔罐等传统养生方法？如何为家中的不同成员（如老人、小孩）制定节气养生方案？结语：开启身心和谐的养生新篇章《节气养生：身心和谐的东方智慧》不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请您放慢脚步，倾听身体的声音，感受自然的韵律，重新找回与自然和谐共生的生活方式。通过学习和实践本书中的节气养生智慧，您将不仅能提升身体的健康水平，更能达到内心的宁静与平衡，拥抱一种更加健康、幸福、有品质的生活。这是一条通往身心和谐的古老智慧之路，期待与您一同探索。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字实在太吸引人了，《二十四节气穴位养生日记》，光是听着就让人觉得一股清流扑面而来，仿佛能闻到泥土的芬芳，感受到四季的轮回。我一直对传统养生有着浓厚的兴趣，尤其钟情于那些顺应自然、与时俱进的智慧。这个书名就完美地契合了我的期待，它将中国传统农耕文化中最具代表性的二十四节气，与我们身体最直接的感受——穴位——联系起来，再加上“养生日记”这四个字，瞬间就勾勒出了一幅画面：在每个节气变换的节点，我们如何通过按摩特定的穴位，来调整身体状态，适应季节变化，达到身心和谐。我迫不及待地想要翻开它，去探寻那些隐藏在古老智慧中的具体方法。想象一下，在立春时节，书中会如何指导我们通过按摩涌泉穴来生发阳气？在小满之时，又会推荐哪些穴位来帮助我们祛湿解暑？这不仅仅是知识的获取，更是一种生活方式的引导，一种与自然对话的仪式。我非常期待这本书能够提供切实可行、操作简便的养生建议，让我可以在日常生活中轻松实践，将这些古老的智慧融入现代生活，让我的身体也跟着节气一起，舒展、生长、成熟、收藏。

评分☆☆☆☆☆

当我第一眼看到《二十四节气穴位养生日记》这个书名的时候，脑海里立刻浮现出一种非常温暖、接地气的画面。它不是那种高高在上的学术著作，也不是晦涩难懂的医学典籍，而是像一位慈祥的长辈，娓娓道来，将那些深奥的养生道理，转化成一个个充满生活气息的“日记”。我平时工作节奏很快，很少有时间去专门学习复杂的养生理论，但又常常感到身体有些小毛病，比如季节交替时的疲惫、或者偶尔的消化不良。这本书名里的“日记”二字，给了我很大的信心，它暗示着这本书的内容会是琐碎而又实用的，就像记录生活一样，每天做一点点，日积月累就会有改变。我尤其好奇，书里会不会提到一些在我们生活中常见却容易被忽略的穴位？比如，在夏天，身体容易感到烦躁，书中会不会教我们如何通过按揉特定的穴位来清心降火？在冬天，手脚冰凉，又会有哪些穴位可以帮助我们驱寒保暖？我很期待书中能给出详细的穴位图解，并且用通俗易懂的语言讲解每个穴位的功效和按摩手法，让我即使是没有医学背景的人，也能轻松理解和操作。

评分☆☆☆☆☆

《二十四节气穴位养生日记》这个书名，简直是为我量身定做的。我一直对中国传统文化中的智慧深感着迷，尤其是关于养生保健的部分。但常常觉得，那些理论太过深奥，或者方法不够具体，难以在日常生活中真正落地。这本书名一下子就拉近了我和这些智慧的距离。“二十四节气”是自然界运行的规律，也是我们身体变化的内在节奏；“穴位”则是身体上一个个神奇的“开关”，可以精准地进行调理；而“养生日记”则将这些宏大的概念，转化成了充满生活气息、易于操作的实践。我迫切地想知道，书中是否会详细介绍每个节气对应的身体特点，以及如何通过按摩特定的穴位来顺应这些变化。比如说，在“清明”这个时节，万物复苏，身体也容易出现过敏或者情绪波动，书中会推荐哪些穴位来疏肝理气、调畅情志呢？我更期待的是，这本书能够像一位经验丰富的良师益友，不仅教会我“做什么”，更能让我理解“为什么”这样做，从而真正做到“知其然，更知其所以然”，将养生变成一种自觉的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

“二十四节气穴位养生日记”，这名字一出，就好像一股清泉滋润了我对传统养生的渴求。我一直觉得，我们的身体就像是一个精密的仪器，而节气则是这个仪器运行的外部环境变化。当外部环境改变时，我们内部的“操作系统”也需要相应地进行调整，才能保持最佳状态。而穴位，就是那个最直接、最有效的“调整按钮”。我非常喜欢“日记”这个后缀，它不仅仅是一个记录，更是一种生活态度，一种将养生融入日常的点滴。我希望这本书能像一本温柔的手册，详细地介绍在每个节气，我们的身体可能会有哪些微妙的变化，以及针对这些变化，我们可以通过按摩哪些穴位来达到养护的目的。比如，在“大暑”这样的炎热节气，身体容易出现暑湿，书中会不会介绍几个能够清热解暑、祛湿健脾的穴位，并且配上清晰的穴位定位图和按摩手法教学？我更期待的是，书里能有一些作者自己的亲身体验和感悟，让我们感受到养生不仅仅是科学，更是一种艺术，一种与身体和谐共处的曼妙舞蹈。

评分☆☆☆☆☆

《二十四节气穴位养生日记》，这个名字本身就充满了画面感和诗意。二十四节气，是中国传统历法中的瑰宝，蕴含着古人对自然规律的深刻理解和顺应之道；穴位，则是中医针灸推拿的精髓，是连接我们身体与健康的枢纽；而“养生日记”，则赋予了这一切以生活的温度和个人的体验。我一直在寻找一种能够将这些元素有机结合起来的养生方法，既能遵循天地的节奏，又能关照到身体的细微之处。这本书名精准地击中了我的需求。我猜想，书中不仅仅是简单地列出节气和对应的穴位，更会有一份份充满智慧的“日记”，记录着在不同节气下，身体可能出现的状况，以及如何通过穴位按摩来预防和调理。例如，我很好奇，在“惊蛰”这个万物复苏的节气，书中会如何引导我们通过特定的穴位来“唤醒”身体，排出冬季的“沉闷”？而在“霜降”这个渐入深秋的节气，又会推荐哪些穴位来帮助我们滋养肺部，为即将到来的寒冬做好准备？我期待这本书能够提供一套完整而又贴心的养生方案，让我能够真正理解并实践“天人合一”的养生哲学。