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[印度] B.K.S.艾扬格 著，王晋燕 译

图书标签:

• 瑜伽
• 哈他瑜伽
• 瑜伽哲学
• 身心健康
• 冥想
• 呼吸法
• 体式
• 斯瓦米·希瓦南达
• 瑜伽经典
• 健康养生

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408118

版次：1

商品编码：12287510

包装：平装

丛书名： 艾扬格瑜伽经典作品

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：436

字数：778000

正文语种：中文

编辑推荐

　　

你看到的每一个体式的示范都是在我毫不间断地修行瑜伽32年后拍摄的。这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练。我的一生已经完全投入到瑜伽这项伟大的艺术中了。

根据27年来我在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解，我努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握200种体式和呼吸控制的正确与安全的方法。

——B.K.S.艾扬格，1966年

　　

内容简介

　　

1966年，艾扬格的著作《瑜伽之光》首次在全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。被誉为瑜伽史上的经典名著。被译成19种文字在全球出版。

《瑜伽之光》

——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导

简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及练习瑜伽的正确途径

亲身完美示范200个瑜伽体式，详尽讲解每一个体式

对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导

600多幅艾扬格亲自示范的老照片

大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段

有助于各种疾病治疗的瑜伽体式练习，使人受益良多

　　

作者简介

艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及著名小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。

时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上zui为广泛练习的瑜伽体系。

美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为weiyi的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界zuiju影响力的100人”。

内页插图

精彩书评

　　

大多数评论家提到这本书都将它誉为“圣经”，他们确实所言非虚。这本书涉及练习哈他瑜伽所需要知道的一切，甚至连zui简单的体式都有充满细节的讲解和说明，非常实用。《瑜伽之光》确实是每个练习瑜伽者的必备指导。

——美国《纽约时报》

瑜伽的米开朗基罗大师。

——英国BBC电台

正是由于艾扬格不遗余力的教授和推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。

——B.K.S.艾扬格入选美国《时代周刊》2004年度

“世界zuiju影响力的100人”评语

几近完美的经典.这是哈他瑜伽的经典著作。假如你打算以认真的态度开始瑜伽练习的话，这本书正是你想要的。这也是全球专业瑜伽教练广泛使用的参考书。可以毫不夸张地说，美国所有瑜伽指导老师都知道这本书，而且他们几乎人手一册并经常参考。

——Karen Willis

　　

如果只买一本瑜伽体式书的话那就买这一本吧，初学瑜伽的人不知道哪些体式难，哪些体式易，哪些要先练，哪些要后练，哪些体式与哪些体式编排在一起更方便，更易练习，更有效果。本书不仅将体式讲解得非常详细到位，而且体式也非常全面，还在书后给出具体的练习计划，我非常推荐这本书。

——寂静

这是一本非常实用的瑜伽书，每个姿势都有非常详细的解读和分解图片，书后还有练下的课表、对应各种病症的练习动作，总之非常棒！

——fdou

书是相当的厚，每个体式还有难度级别的划分，要领的说明也比较详细，是本如瑜伽词典一般的书籍，适合查阅，瑜伽的资深练习者适合入手一本。

——betterman

　　

目录

序言1

前言3

新版前言5

第一部分什么是瑜伽?9

第二部分瑜伽体式、收束法、清洁法31

瑜伽体式33

收束法、清洁法326

第三部分呼吸控制329

提示与注意事项331

收束法、经络和气轮335

呼吸控制的技巧和功效337

附录一体式课程355

附录二针对不同疾病的治疗性体式381

附录三瑜伽体式及示意图403

附录四词汇409

附录五梵文发音表及提示425

后记427

前言/序言

序言

瑜伽之光瑜伽的修习给予我们最基本的对身心的调协与均衡。回到我们身体本身来讲，身体就好比我们拥有的第一件乐器，我们学着去调试它，使它达到最大限度的共鸣与和谐。通过不懈的练习，我们净化和激活身体的每一个细胞，使我们在面对日常的伤害时，能释放它的潜能，避免绝望和死亡。

组织和神经，大脑或肺的任一区域的不圆满，都是对我们意志和身体完整性的一种挑战，甚至会成为毁灭和死亡的根源。无论是谁，只要有幸得到艾扬格先生（Mr lyengar）的关注，或亲眼目睹他美妙绝伦、精细入微的瑜伽艺术，就会被引领进最初人类在伊甸园中被创造出来时的景象：毫无戒备、未知羞耻，仅有作为上帝之子、万物之灵的美妙和纯真。知识的大树果真能结出各种不同的果实——甜蜜的、苦涩的、有毒的、健康的，这些都源自我们对知识的不同运用。种植树木必须首先滋养它的根部，难道还有比这更紧要的事吗？那些不能坦然面对自我的人，宁愿利用知识控制其他的人或事，而并非用于自我完善。对于他们来说，知识是多么危险啊！

过去15年的瑜伽实践使我确信，我们对于生活的基本态度，大多数情况下，在我们的身体中都有具体的对应。因此，比较与批评必须始于对我们身体左右两侧的校正与协调，使之达到可以对身体进行更细微的调整的程度；又如，意志力促使我们开始从脚到头尽力向上伸展身体以抵御地心引力。动力和进取心也许始于在随意摆动肢体时所产生的重量感和速度感；而有意识地控制延长单脚、双脚或双手的平衡，带来的却是安然自制。顽强是通过在各种瑜伽体式中伸展数分钟的过程中获得的，而平静却来自悄然持续的呼吸和肺部扩张。循环不止和宇宙一体观则出于对一张一弛、无限往复的永恒节律的认识，而每一次呼吸又构成了宇宙万物无数循环、波动或振动中最基本的单元。

与此相反的情况是怎样的呢？那些脾气乖戾、反复无常的人责怪事物的秩序，跛脚的人则批评那些身姿挺拔的人，独裁者因不切实际的期望而消沉，悲惨的人们则把他们自身的不平衡和挫折感归咎于他人。

瑜伽，正如艾扬格先生所实践的那样，是一个人虔诚地把自身奉献给圣坛，身心独立洁净，意志专注。在朴素无邪中奉献自己，这种奉献不是壮烈的牺牲，而是最大限度地发掘自己的潜能。

瑜伽是一项理想的预防身体和精神疾病的技巧，它可以全面保护身体，逐步培养人的自立和自信。从其本质上来说，瑜伽与宇宙法则紧密相连，因为珍爱生命、遵循真理和保持耐心是修习者平静呼吸、内在安宁和坚定意志所不可或缺的要素。

瑜伽所固有的精神美德也存在于这些宇宙法则中。正因如此，修行瑜伽需要全身心地投入，以将自己塑造成一个完整的人。真正的练习者和好的练习方法，绝不是体式上的机械重复和口头上的说教。从本质上来说，瑜伽是每时每刻有生命力的实践。

我希望艾扬格先生的《瑜伽之光》一书，能使更多的人以他为榜样，成为瑜伽教师，这是人类的迫切需要。如果这本书能为普及瑜伽这门基础艺术，并确保这门艺术能够以最高标准被实践出一份力的话，那么，我将为自己曾经参与本书的出版而感到无比欣慰。

耶胡迪·梅纽因（Yehudi Menuhin）

1964年于伦敦前言

后 记

关于这本书

“瑜伽的习练促使我们的身体与精神均衡。通过回到我们身体本身——我们的第一个工具，我们学着去运用它，使它达到最大的和谐。通过不懈的练习，净化和加强身体的每一个细胞，使我们在面对日常伤害时能最大限度地发挥潜能，保护自我。”

由于母亲在怀他的时候患肺病，B.K.S.艾扬格生下来就体弱多病。他是家里13个孩子中的第10个，父亲是教师，家境并不好，可想而知他不能得到很好的照顾和医治，一直生病到13岁。当他有幸师从当时著名的瑜伽大师玛恰亚后，从此瑜伽改变了他的生命。

“根据我27年来在世界各地教学的经验和对瑜伽的全部理解”，艾扬格写就了《瑜伽之光》。1966年，该书首次付印时，他只是单纯地希望“努力通过这本书引导读者，包括老师和学生，掌握两百种瑜伽体式及相关呼吸控制法正确与安全的方法”，绝没想到这本书会成为日后瑜伽史上里程碑式的经典著作。而今，B.K.S.艾扬格被看做是当代最伟大的瑜伽导师，艾扬格瑜伽也成为当今世界最为广泛练习的一种瑜伽。《瑜伽之光》一书被翻译成19种文字并不断再版重印。

瑜伽是一门实践的科学，老师的示范和讲解尤其重要，从某种程度上老师决定了学生的高度。B.K.S.艾扬格在《瑜伽之光》中的亲身示范可以说是独一无二，极其珍贵。英国的BBC电台甚至将他在瑜伽中达到的完美与艺术大师米开朗基罗相媲美。艾扬格对瑜伽的严谨和对学生的热爱着实让人感动，“你看到的每一个体式的示范，都是在我毫不间断地修行瑜伽35年后拍摄的。这不是简单随便的练习，而是每天长达10小时以上的习练。正是通过这样持续至今的不断修行，我才能够在这里讲述瑜伽”。

更多的人得益于这本瑜伽习练手册的使用，B.K.S.艾扬格竭力通过文字和示范来传达他对每一个瑜伽体式的全部理解，给出的体式的由来、要点和益处都极为详尽细致、准确精练。他非常注重正确而专注的瑜伽练习，甚至细微到一个简单的站姿、一个跳步的打开双腿，艾扬格瑜伽也因此而著称。“不要被最终的体位所吸引，而忽略了瑜伽是体验身体完整联结的全过程。如果你无法享受到快乐，那么一定是你的体式不正确”，错误地运用身体，只能带来伤害，从而失去了瑜伽健康的原意。在他看来，真正的瑜伽体式是《瑜伽经》中所阐述的原意“稳固且愉悦”。这本书将带你关注一些以往从没有注意过的关键性细节，重新发现或改变从前的瑜伽习练，体验到瑜伽当下的愉悦和舒适，渐渐地你会发现这本书越来越迷人。

瑜伽就像是一份生命的礼物，她所给予你的往往超出你的想象。瑜伽使我们更接近自己的身体，发掘本身的智慧，从而更加珍爱自己。如果你打算以认真的态度开始瑜伽练习的话，那么这本书正是你想要的。《瑜伽之光》将成为你正确的瑜伽指导和值得信赖的朋友。

关于中文版

由于这本书是经典名著，同时充满细节，我们在翻译中文版的过程中尽可能地忠实原著，但也难免出现疏漏，或者因为我们对瑜伽认知有限而有所偏差。如果您发现任何问题或疑问，请随时与我们联系，以便修订。

值得一提的是，中文版的《瑜伽之光》是国内第一本真正加注梵文的瑜伽书。瑜伽的国际化交流使得了解瑜伽的梵文名称及发音变得十分必要。为此，中文版保留了原书中所出现过的梵文，并特别添加了梵文发音表及提示。

感谢

感谢毛嘉先生与英国哈珀-柯林斯出版公司的联系，感谢英国安德鲁·纳伯格联合国际有限公司北京代表处首席代表黄家坤女士促成了这次中文版的顺利引进。

感谢我的教练北京悠季瑜伽中心的莫汉主教练，由于他的热情推荐才有了这本书的引进出版。感谢北京悠季瑜伽中心的创办人尹岩女士，她到印度拜访艾扬格大师时，特地为本书约写了中文版序言。

感谢印度lyengar学院、《瑜伽》杂志主编瑞吉·麦塔（Rajvi Mehtat）老师为本书提供的所有帮助，特别是关于梵文音译及发音表的建议，感谢担任翻译的莫慧春小姐。

感谢李晓钟和吴欣平教练，他们对书中所有的体式名称都进行了仔细的订正；感谢陆翊教练，为本书的第一、第三部分添彩，特别是对于相关梵文名称，她给予了具体的建议及修改；感谢徐迅老师、林洵女士和张潇清教练对本书第一部分英译中的瑜伽理解给予了很大的帮助；感谢我瑜伽的同好马少红大姐、陈蕙教练、雷蕾和于玲小姐，感谢她们的热心相助。

感谢叁佰工作室对封面的精彩设计，感谢诗人丛峰为本书英文诗的翻译，感谢卓玛丹增对第一章的文字润笔，感谢他们的无私支持。

由衷地感谢所有帮助过这本书的朋友们。

王冬于北京

2011年4月

《瑜伽之光》(第三版修订本) 简介 卷首语 在纷繁复杂的世界里，我们每个人都在寻求一份内心的平静与力量。瑜伽，这项古老而深邃的智慧体系，历经数千年的沉淀与传承，如今正以其独特的魅力，触及着无数渴望自我探索与提升的灵魂。本书《瑜伽之光》(第三版修订本)，并非仅仅是一本关于体式或呼吸练习的指南，它更是一扇通往理解生命本质、连接身心智慧的窗口。通过对瑜伽核心哲学的深入阐释，以及对经典文本的精准解读，本书旨在点亮读者内心深处的觉知之光，引导大家踏上一条充满光明与和谐的自我转化之路。 第一部分：瑜伽的根基——哲学的回响 瑜伽的起源，可以追溯到遥远的古印度，它并非凭空出现，而是植根于深厚的哲学土壤。本书首先将带领读者穿越历史的迷雾，回溯瑜伽思想的源头。我们将探讨吠陀时代关于生命、宇宙秩序的早期观念，理解奥义书对“梵”与“我”的深层探讨，以及早期佛教对轮回、苦、灭的洞察，这些都为瑜伽的形成提供了重要的思想基础。 随后，本书将聚焦于瑜伽哲学中最具影响力的经典——《瑜伽经》。我们将逐一解析《瑜伽经》中的核心概念，例如“业”（Karma）——行动及其因果报应的法则；“轮回”（Samsara）——生死流转的本质；“涅槃”（Nirvana）——终极解脱的境界。我们将深入理解“八支分法”（Ashtanga Yoga）——包括戒（Yama）、持（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）、三摩地（Samadhi）——这八个相互关联、循序渐进的实践环节，它们构成了瑜伽练习的完整框架。 特别值得强调的是，本书将对“念”（Chitta）——意识与心智的活动——进行细致的剖析。我们将学习如何认识心智的波动性，理解“烦恼”（Kleshas）——无明、我慢、贪爱、嗔恚、求生欲——是如何阻碍我们达到内心平静的。通过理解这些根本性的哲学概念，读者将明白，瑜伽并非仅仅是身体的锻炼，它更是一场深刻的心智训练，一场对自我存在的深度认知。 第二部分：体式的艺术——身与灵的对话 瑜伽体式（Asana）是瑜伽实践中最广为人知的部分，但其意义远不止于塑造健美的体魄。在本书中，我们并非仅仅罗列各种体式，而是将其置于更广阔的哲学背景下进行解读。我们将探讨体式的真正目的：如何通过有意识的身体运动，来稳定身心，为更深层次的冥想与觉知创造条件。 本书将详细介绍一系列基础与进阶的体式，并从解剖学和生物力学的角度，讲解每一个体式的正确进入、保持与退出方式，强调身体的对齐（Alignment）与能量的流动。我们将不仅仅是模仿动作，更要去感受身体在每一个体式中的体验，体会肌肉、骨骼、关节之间的相互作用，以及呼吸如何引导能量在体内运行。 例如，在介绍“下犬式”（Adho Mukha Shvanasana）时，我们将不仅仅讲解如何伸展腿筋与背部，更会引导读者去感受身体向下的延伸，体会力量与稳定并存的感受；在“三角式”（Trikonasana）中，我们将强调身体侧面的延展，理解脊柱的拉伸如何打开胸腔，促进呼吸的深度。本书将引导读者去觉察身体的边界，学会倾听身体发出的信号，并在尊重身体的前提下，循序渐进地拓展练习的深度与广度。 除了常见的体式，本书还将探讨不同体式分类的哲学意涵，例如前屈体式如何帮助我们内敛身心，后弯体式如何激发能量与勇气，扭转体式如何净化身体与心智。我们还会深入讲解“拜日式”（Surya Namaskar）的序列，理解其蕴含的能量循环与生命节律。通过对体式的深入理解与实践，读者将体验到身体的觉醒，发现身体本身蕴含的巨大潜能，并学会如何用身体作为通往内心平静的桥梁。 第三部分：呼吸的律动——生命的能量之源 呼吸（Pranayama）是连接身体与能量的关键。在许多文化中，呼吸被视为生命力的载体，而在瑜伽中，它更是引导意识、平复心绪的有力工具。《瑜伽之光》(第三版修订本) 将带领读者深入探索呼吸的奥秘。 本书将从生理学角度解释呼吸对身体系统的影响，例如每一次呼吸如何为细胞输送氧气，排出二氧化碳，以及对神经系统的调节作用。我们将学习腹式呼吸、胸式呼吸、以及腹胸联合呼吸，体会不同呼吸模式对身心状态的微妙影响。 随后，我们将进入呼吸控制（Pranayama）的实践。本书将详细介绍几种经典的呼吸法，例如： 鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）：它如何平衡左右鼻孔的能量，进而平衡大脑的左右半球，达到身心和谐。 腹式呼吸法（Ujjayi Pranayama）：它如何在喉咙发出轻微的摩擦声，营造一种温暖、深沉的呼吸感，帮助稳定心绪。 胜利呼吸法（Bhastrika Pranayama）：它如何通过快速而有力的呼吸，激发身体的能量，净化肺部。 冷却呼吸法（Sheetali Pranayama / Shitali Pranayama）：它如何通过伸出舌头进行呼吸，带来清凉感，平息内心的焦躁。 在讲解每一种呼吸法时，本书都将强调其潜在的益处、禁忌以及正确的练习方法。我们将学习如何通过有意识地控制呼吸，来管理我们的情绪，减轻压力，提升专注力，甚至对身体的某些不适产生积极的影响。理解呼吸的深度与节奏，就是掌握了调控生命能量的关键钥匙。 第四部分：内观的旅程——觉知与冥想的艺术 当身体得到稳定，呼吸变得深沉，我们便能开始更深入的内观之旅。本书将引导读者探索瑜伽中关于意识与觉知的更高层次实践，即冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）。 我们将首先探讨“感官收摄”（Pratyahara）的重要性。在纷繁的外界信息冲击下，学会适时地将感官的注意力收回到内在，是进行有效冥想的前提。本书将提供一些实用的方法，帮助读者减少外界干扰，专注于内在的体验。 接着，我们将深入讲解“专注”（Dharana）与“冥想”（Dhyana）的区别与联系。专注是将注意力稳定地集中在一个对象上，例如呼吸、身体感觉、或者一个特定的意象。冥想则是在专注的基础上，意识能够持续地处于一种流畅、无阻碍的状态。本书将提供各种冥想技巧，例如： 观呼吸冥想：仅仅是观察呼吸的进出，不加评判，让意识随着呼吸流动。 身体扫描冥想：将注意力依次移至身体的各个部位，觉察其中的感受。 慈心冥想：向自己、他人以及所有生命发送慈爱的能量。 观察思想的冥想：觉察思维的来去，不被思维牵引，而是以一种超然的视角观察它们。 本书将引导读者理解，冥想并非要“停止思考”，而是要学会“与思考共处”，并逐渐培养一种平静、清晰的觉知状态。我们将探讨冥想在减轻焦虑、提升情绪、培养同情心、以及增强自我认知方面的显著效果。 最后，本书将触及“三摩地”（Samadhi）——瑜伽的终极目标。虽然三摩地是一种超越语言描述的体验，但本书将通过对相关经典的解读，帮助读者理解它的意涵，以及在日常生活中如何朝着这个方向努力。三摩地并非遥不可及，而是通过持续的练习，逐渐显露在意识的深处。 第五部分：生活的瑜伽——智慧的实践 瑜伽并非只存在于垫子上，它是一种生活哲学，一种指导我们如何在日常生活中实践瑜伽智慧的方式。本书的最后部分，将把瑜伽的理念融入到生活的方方面面。 我们将探讨“戒”（Yama）与“持”（Niyama）——这八种道德准则——如何在现代社会中得到体现。例如，“非暴力”（Ahimsa）不仅仅是对他人的不伤害，更是对自己、对环境的善待；“诚实”（Satya）则要求我们在言行举止上保持真实；“知足”（Santosha）则引导我们感恩当下，减少不必要的欲望。 本书还将讨论“服务”（Seva）的精神，以及如何在日常工作中融入瑜伽的无私奉献精神。我们将学习如何处理压力与挑战，如何在人际关系中保持平和与理解。 《瑜伽之光》(第三版修订本) 鼓励读者将瑜伽视为一条持续探索的道路，一条通往更健康、更平和、更有意义生活的道路。它期望通过对瑜伽古老智慧的现代解读，点亮每个人心中的那束光，照亮前行的方向，最终实现身心灵的和谐统一。 结语 愿本书的每一页，都能成为您瑜伽旅程中的一道光，照亮您探索自我、连接宇宙的道路。愿您在练习中体会到身心的舒展，在呼吸中感受到生命的律动，在觉知中寻找到内心的宁静。愿瑜伽之光，永远在您心中闪耀。

评分☆☆☆☆☆

读完《瑜伽之光（第三版修订本）》，我感觉自己对“练习”这个词有了全新的理解。这本书不仅仅是教你如何做几个漂亮的瑜伽动作，它更像是在引导你如何去“生活”——以一种更觉知、更健康、更平衡的方式。作者在书中对“意图”和“专注”的强调，让我明白，瑜伽的真谛不在于动作的完美，而在于练习过程中的身心连接。我之前练习瑜伽，常常会和别人比较，总想做到和图片上一样，结果反而让自己身心俱疲。这本书让我明白，每个人的身体都是独特的，练习应该是个体化的，要倾听自己身体的声音。它鼓励我放慢脚步，感受每一个动作带来的变化，关注自己的呼吸和内心的感受。书中关于“自我审视”和“内在转化”的论述，让我意识到瑜伽练习的最终目标是心灵的成长。这本书带来的不仅仅是身体上的舒展，更是心灵上的宁静和清晰。它让我学会了如何将瑜伽的精神融入到日常生活中，让我的生活变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽之光（第三版修订本）》这本书，真的像一本百科全书，涵盖了瑜伽的方方面面。我之前尝试过几本瑜伽书籍，但要么过于学术化，要么过于肤浅，很难找到一本能兼顾理论与实践、深度与广度的。这本书恰好弥补了我的这一需求。它对每一个体式的讲解都非常到位，不仅有精确的动作指导，更有对身体发力的细致分析，让我知道如何在练习中避免受伤，并且达到最佳的练习效果。让我印象深刻的是，作者在讲解中穿插了许多关于身体解剖学和生理学的知识，让我从科学的角度理解了瑜伽体式对身体的好处，这增加了我练习的信心。此外，书中对于不同体式的难度和适用人群也有明确的说明，这对于我这种有一定练习基础，但又想进一步探索不同体式的人来说，提供了很好的参考。这本书的排版设计也非常人性化，图文并茂，阅读起来一点都不枯燥。每次翻开它，我都能从中获得新的启发和知识，感觉自己正在一步步地向更深层次的瑜伽境界迈进。

评分☆☆☆☆☆

《瑜伽之光（第三版修订本）》这本书，给我最直观的感受就是它的“专业”和“系统”。我之前也接触过一些瑜伽相关的资料，但总是感觉碎片化，缺乏一个整体的框架。这本书就像是一本完整的瑜伽宝典，从基础的呼吸法、体式，到进阶的冥想、哲学，层层递进，逻辑清晰。作者的语言严谨而不失亲切，即使是一些比较深奥的概念，也能被他阐述得通俗易懂。我尤其喜欢书中对“能量”和“脉轮”的讲解，虽然之前对这些概念有些模糊，但在读完这本书后，我仿佛打开了新的视野，对身体的能量流动有了更直观的认识。书中还提供了很多关于如何根据自身情况调整练习的建议，比如针对不同身体部位的练习方法、如何应对练习中的瓶颈等等，这些都非常有实用价值。这本书让我不再盲目地追求体式的外形，而是开始关注体式背后的内在体验。它是一本值得反复阅读、深入研究的书，每一次翻阅都能有新的收获和领悟。

评分☆☆☆☆☆

在接触《瑜伽之光（第三版修订本）》之前，我对瑜伽的理解还停留在比较表层的阶段，认为它只是做一些舒展身体的动作。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者以其深厚的学识和丰富的实践经验，将瑜伽的博大精深展现得淋漓尽致。他不仅仅是介绍了体式，更深入地探讨了瑜伽的哲学、历史以及其在现代社会中的意义。书中对于“呼吸”（Pranayama）的讲解尤为深刻，让我明白了呼吸在瑜伽练习中的核心地位，以及如何通过控制呼吸来平静心绪、增强能量。我特别喜欢书中关于“八支分法”的阐述，它让我看到了瑜伽的完整图景，而不仅仅是体式练习。从禁制（Yamas）到内省（Niyamas），再到体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），每一个环节都相互关联，共同构成了瑜伽的完整体系。这本书让我意识到，瑜伽是一条通往内在平静与智慧的道路，它需要耐心、毅力和持续的实践。读完这本书，我不仅对瑜伽有了更深的理解，也对生活本身有了新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

最近终于把《瑜伽之光（第三版修订本）》读完了，感觉整个人都焕然一新。这本书不仅仅是一本关于瑜伽体式的指南，更像是一本关于生活哲学的启迪。我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总觉得缺了点什么，直到翻开这本书。它以一种极其细致入微的方式，讲解了每一个体式背后的含义、身体的感受，以及如何通过呼吸来连接身心。书中对体式动作的分解图解清晰明了，而且每一个体式都附带了它的益处、禁忌以及详细的调整方法，这一点对于初学者来说简直是福音。我尤其欣赏作者在讲解过程中，融入了许多古老的瑜伽智慧，让我不再仅仅是机械地模仿动作，而是真正理解了瑜伽的精髓——“身心合一”。阅读的过程，就像是与一位经验丰富的导师在耳语，他循循善诱，引导我一步步深入内在的世界。这本书带来的改变是潜移默化的，我发现自己对身体的觉知力大大提高，也能更平静地面对生活中的起伏。它不仅仅是一本技术手册，更是一场心灵的洗礼，让我重新认识了自己，也学会了如何更好地爱自己。

评分☆☆☆☆☆

经典之作，值得你拥有，用尽一生来学习瑜伽

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值得推荐

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值得推荐

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很厚一本，很全面，可以系统的学习。

评分☆☆☆☆☆

非常好的书！

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开启瑜伽之旅。艾扬格大师的作品，瑜伽习练者的圣经。一定要好好拜读。

评分☆☆☆☆☆

质量不错，活动期间比较优惠！

评分☆☆☆☆☆

好书