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北京电视台《养生堂》栏目组著

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你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553788197

版次：1

商品编码：12284001

包装：平装

开本：16

出版时间：2018-02-01

用纸：轻型纸

页数：232

字数：200000

具体描述

产品特色

编辑推荐

★覆盖数亿国人的健康养生大课堂——北京卫视《养生堂》官方授权图书！“养生堂系列”第四部——《养生堂教你降四高》，震撼来袭！

★汇集1000多位全国著名医学专家，3000多期节目内容之精华，力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者真正“看得懂、学得会、用得上”。

★北大医院、协和医院、阜外医院……近百家全国三甲医院、上千位著名医学专家现场“会诊”，为您的健康把脉支招！

★“四高”并不可怕，可怕的是对它们缺少了解。《养生堂教你降四高》，一书在手，即可掌握“四高”的日常调养要点，让老百姓不花钱、花小钱、降“四高”、防大病！

★防治“四高”的实用良方，好查易懂的健康养生指南，是献给父母、亲人的一份好礼，也是孝心和爱的体现。《养生堂》守护天下家庭，助力幸福安康！

内容简介

高血压不能靠“打”，要靠“哄”——高血压的脾气你摸对了吗？

别以为看到化验单上的箭头朝下就是安全、健康的——血脂化验单你真的会看吗？

为什么说高血脂和脂肪肝经常“狼狈为奸”？

尿酸偏高一般不体检很难发现，那么平时到底该如何预防高尿酸？

都知道对付“四高”要“管住嘴迈开腿”，可到底应该怎么吃？怎么动？

……

“四高”不可怕，防治有良方！《养生堂教你降四高》讲了广大“四高”观众、读者关心的调理“四高”之法，内容涵盖了高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等相关的基础知识及“四高”的防治、日常保健及食疗之法。每个主题均通过悦悦等主持人和专家、嘉宾以及现场观众充满趣味性的场景、对话引出案例；再逐层深入，由专家讲解“四高”出现的根源，再给出详细且易操作的解决方案，以直观、通俗易懂的方式向读者讲述“四高”的防治和调养之道。文字通俗易懂，知识点罗列清晰，让广大读者能迅速理解并掌握“四高”的相关知识，掌握“四高”的调理原则，学会指导自己的日常生活及解决“四高”带来的诸多问题，并分享给父母、长辈和亲友，具有很强的实用性。

作者简介

《养生堂》是北京卫视重磅打造的一档健康养生类日播栏目。

作为中国电视健康养生品牌，北京卫视《养生堂》栏目开播9 年来，收视率始终位列全国同时段前茅，是全国品牌美誉度、观众影响力都非常高的栏目之一，深受观众喜爱。9 年来，《养生堂》汇集1000 多位国内著名医学专家，开播院士系列、中华医学会主委系列、院长系列、国医大师系列、名老中医等系列节目，以寓教于乐的方式传递健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

北京卫视《养生堂》栏目荣获中国广播影视大奖广播电视节目奖，第24 届电视文艺“星光奖”电视文艺栏目大奖。

内页插图

精彩书评

★数载视频话养生，喜闻乐见受欢迎。有益健康长知识，传承中医建伟功。

——名老中医冯兴华

★《养生堂》栏目是一个沙龙，一个论坛，一座养生科学的宝库，一座防病治病的长城。专家、媒体、观众活跃在养生堂，为全民健康而努力奋斗。《养生堂》栏目已经取得丰硕成果，愿她百尺竿头，更上一层。

——糖尿病专家向红丁

★养生之道“简而不繁”。养生是人终生追求之求，无病当养，养人之正气也，有病亦当养，养正除邪，健康身体，祛病康复也。然养生之法，众说纷纭，中西皆言。乱象，让民众无所适从，正本清源，养生之道，首推北京卫视《养生堂》，要简不繁，切中养生之精髓，名家荟萃，中西合璧，引导民众以良好生活方式成为核心，食疗为本，正所谓“大道至简”。故乐为序推荐。

——首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉

★北京卫视《养生堂》——老百姓的健康课堂。

——中国中医科学院西苑医院肾病科主任余仁欢

★养身调体，生生不息，堂堂正正，好运千里。

——北京东城中医院肝胆脾胃科特聘专家王庆国

★《养生堂》——健康教育的神圣殿堂，把健康的金钥匙交给大众，功德无量！

——北京大学人民医院主任医师张海澄

精彩书摘

第一章“降糖”先“知糖”：你了解糖尿病吗？

气阴两虚型糖尿病，不可不防

在过去，糖尿病以“三多一少”症状为主的较为常见，但是随着人们生活方式的改变、各类降糖药物的普遍应用，糖尿病的基本证型已由阴虚燥热型转为气阴两虚型。这种类型的糖尿病多伴有神疲乏力、四肢倦怠、汗多、口干、便秘等症状，同时，糖尿病日久，还会有肢体麻木疼痛、胸闷胸痛、视物模糊、舌质紫暗有瘀点等瘀血阻络的病理表现。

健康候诊室

糖尿病患者为何多瘀血？

史载祥：“过去在糖尿病的辨证上，人们认为糖尿病属于中医学‘消渴病’的范畴。临床上多从上、中、下三消来论治，滋阴清热是基本的治疗大法。现在随着国家的经济发展，人民生活水平的提高，2 型糖尿病更为常见了。”

悦悦：“2 型糖尿病多了，这跟生活方式、饮食结构的改变有关。”

史载祥：“没错，另外口服降糖药和胰岛素的普遍应用让糖尿病患者的血糖水平得到了有效控制。以，真正的像过去中医讲的以‘三多一少’为主要症状的阴虚燥热的患者已经不太多见。从全国范围的大数据来看，目前糖尿病的主要病机是气阴两虚，再加上一个痰瘀交阻。”

悦悦：“先是气阴两虚，然后继续发展，有了血瘀的情况，污秽之血就出现了。像这样的糖尿病继续发展下去，会出现什么样的情况呢？”

史载祥：“如果能在一出现气阴不足症状及污秽之血时就给予及时治疗，就可以阻断或者延缓病情的发展。如果阻断得不及时，或者治疗效果不好，体内有污秽之血的糖尿病患者就有可能会出现白内障、下肢动脉栓塞、冠心病、脑卒中、慢性肾衰竭等问题。”

李春岩：“如果血糖没有得到很好的控制，这实际上就相当于体内的脏器泡在‘糖水’里。血液的成分发生了改变，形成污秽之血，即瘀血，会引发各种严重的并发症。如果瘀血阻于心脉，就会造成心脉瘀阻，引发冠心病；如果瘀血阻于脑窍，可能会引起脑卒中，造成偏瘫；如果瘀血阻在肾络上，使肾脏调节水液代谢的功能失常，可能会出现腰痛、水肿的症状，实际上就是西医常说的糖尿病肾病；如果瘀血阻在眼部的络脉上，可能会出现视物模糊的症状，也就是我们常说的白内障。”

史载祥：“所以，糖尿病的并发症是非常可怕的，如果糖尿病没有得到很好的控制，发展到了中后期，从头到脚都可能出现并发症。这时的瘀血就是导致糖尿病并发症的一个主要因素。”

名医会诊

史载祥　▏国家级名老中医，中日医院中西医结合心内科首席专家

李春岩　▏中日友好医院中西医结合心内科副主任医师

史老经验方，调理气阴两虚型糖尿病

气阴两虚、痰瘀交阻有什么表现

国家级名老中医史载祥医生经过多年的临床积累和大数据的调研，发现2 型糖尿病中最多见的病机就是气阴两虚，同时伴有痰瘀交阻。这在临床上有哪些表现呢？

气虚者常见神疲乏力、四肢倦怠的症状。阴虚者容易出现口干，而且即便喝了很多水仍觉得口干。因为阴虚，肠道中的津液不足，所以常伴有便秘。另外，不管是气虚还是阴虚，都可能出现汗多的症状。

实际上，气阴两虚是糖尿病病机的一个本虚的表现，它还有标实的表现，也就是痰瘀交阻带来的症状。比如，肢体的麻木、疼痛或者视物模糊，若瘀血闭阻于心脉，就可能会导致胸痹心痛，观察患者舌质，多呈紫暗色，会有瘀斑。

愈消方——治疗糖尿病的经验方

有位65 岁的糖尿病患者，已患有糖尿病十多年，一直通过口服降糖药来控制血糖。但是，她最近几个月的血糖控制不佳，空腹血糖为9~10mmol/L，餐后两小时的血糖为14~15mmol/L，同时伴有乏力、口干、双足发麻的症状。

史老经过诊查发现她有脉涩、舌质紫暗等瘀血的表现，就对证开了治疗糖尿病的经验方。治疗两三个月后，该患者的乏力症状得到了明显的改善，浑身有力气了，精神状况也很好，双足麻木症状也有所改善。复查血糖发现，她的血糖也下降了不少。

究竟是什么样的经验方呢？史老介绍，此方名为愈消方，是他带领团队经过多年的研究分析，综合筛选出的基本方。方由生黄芪、山茱萸、天花粉、苍术、僵蚕、三棱、莪术、鸡内金8 味药组成。其中，生黄芪、山茱萸和天花粉养阴益气，苍术、僵蚕可化痰，三棱、莪术、鸡内金则有活血化瘀的作用，这些药共奏气阴双补、活血通络之效。注意，这里用到了虫药僵蚕，按照中医理论，僵蚕有祛风化痰的作用，在《本草纲目》中有被制成焯丝汤来治疗消渴病的记录。现代药理研究也表明，僵蚕有一定的降糖作用。

健康自修课

认识污秽之血：百病由污血者多

污秽之血，顾名思义，指的是被污染的、不干净的、失去正常血液生理功能的血液。《素问·刺腰痛篇》和《灵枢·邪气脏腑病形》中已提出“恶血”的概念，明代王肯堂在《证治准绳·杂病·蓄血篇》中指出：“百病由污血者多”，确切提出污秽之血为瘀血的观点。因其性质是败血、毒血、恶血，故概括为“污秽之血”。

国家级名老中医史载祥医生表示，污秽之血有三种来源，分别为外源性污秽之血、内源性污秽之血和复合性污秽之血。

外源性污秽之血

外源性污秽之血主要由各种理化因素、感染造成。一是物理因素，如外界气压改变造成的疾病，像高山病、潜水病等。患者因为大气压的改变，从而出现全身发绀、缺氧、呼吸困难的症状，从中医的辨证体系上看，这是瘀血证的表现。有个国外的患者，他的工作就是经常在全球飞来飞去，但是每当飞机升入高空，气压发生改变时，他就会头疼。

后来医生按照瘀血理论，给予活血化瘀的药物治疗后，他头疼的问题就解决了。

二是化学因素，如肿瘤患者的化疗，或者是其他化学合成药的应用所造成的污秽之血。还有以前比较多见的一氧化碳中毒，患者中毒后会出现发绀、缺氧、呼吸困难等症状，这些表现从中医体系来讲，也属于瘀血证的范畴。

三是感染因素，实际在某种程度上而言也属于生物性因素，比如细菌感染、病毒感染等，造成了血液污染。

内源性污秽之血

内源性污秽之血主要是由脏器功能衰竭引起的。比如肝硬化可以引起血氨的增高，尿毒症会引起血液里酸性代谢产物的蓄积。另外，一些代谢性的疾病也是主要原因，如高脂血症会令血液里的脂类物质含量增多，而糖尿病会令血液中的糖分增多，这些也属于污秽之血。

有个糖尿病患者，患病大概已经有20 年的历史，突然合并肺部感染，引起肾功能的衰竭，血肌酐短时间内就从约100μmol/L 达到了约600μmol/L。按照现代医学的标准，这种情况必须透析，但是患者和家属坚决不同意，这个时候史老就用了内源性污秽之血的理论为他治疗，三天之内，血肌酐就从约600μmol/L 降回了约100μmol/L。

现在的糖尿病以2 型糖尿病为主，基本病机主要为气阴两虚、痰瘀交阻，在治疗上既要益气养阴，也不能忘了活血通络。

复合性污秽之血

复合性污秽之血有两种情况：一是身体同时存在外源性和内源性的污秽之血；二是身体接触抗原性物质后在体内产生了抗体，这些抗体一开始溶解在血液里循行周身，但是抗体逐步积累后，就会发生沉积，造成血管炎病变或者脏器病变。所以，很多结缔组织病、自身免疫性疾病，如红斑狼疮或强直性脊柱炎的临床表现，按照中医理论来看，均属于瘀血证的症状。

有这么一个案例：患者是一位70 多岁的老太太，患有大面积脑梗，又合并有肺部感染和肾衰竭。但是这位患者的表现比较奇特，她的形体很瘦小，总在病床上日夜不安地高声叫喊。当时请神经内科，包括精神科的医生来看过，也使用过镇静剂和抗抑郁、抗焦虑的药，但是症状始终未得到改善。实际上，这位老太太的情况就是由体内的复合性污秽之血引起，她体内同时存在内源性和外源性的污秽之血，医生依照此思路，用了以活血化瘀药物为主的处方，治疗三五天后，就听不到老太太的叫喊了。

所以，污秽之血其实在临床上并不少见，而且范围较广，在临床上如果能以这个理论来指导治疗，往往能闯出一条新的路来。

养生千金方

每天一杯芪术降糖饮，调体质、降血糖

糖尿病患者在药物治疗的基础上，如果想要辅助调理，可以试试史老推荐的调理方——芪术降糖饮。

准备黄芪15g、山茱萸15g、苍术10g、丹参15g，水煎服，每日一次。

这个药喝起来有点酸甜，又有些涩味。涩味主要来自山茱萸，山茱萸酸涩收敛，能益肾固精；黄芪，大家都不陌生，它有补气的作用；苍术有健脾祛湿的作用，现代药理研究表明，它也有降血糖的作用；丹参有活血化瘀、通络止痛的作用。这几味药加起来，起到了益气养阴、活血通络的作用。

如果你是属于气阴两虚、痰瘀交阻证型的糖尿病患者，可以试一试。但有阴虚火旺表现或有出血倾向的患者，则不建议服用。另外，糖尿病患者在服用之前请先咨询专业的医生，以判断这个方子是否适用。

二十字养生经，教你放松、睡个好觉

75 岁的史老如今身体依旧很健康，他平常除了骑车、游泳以外，还会做一些放松功，并经常教给他的患者，用于辅助治疗。如果你是糖尿病合并失眠健忘的人，就可以试试这款放松功，经常练习，有促进睡眠的作用。

这项放松功说起来其实很简单，只有二十字：解除约束，全身放松，腹式呼吸，排除杂念，意守丹田。

无论你是躺着、站着还是坐着，都可以练习。先尽可能地解除身体上的约束，摘下手表、眼镜，脱下袜子等；然后全身放松，慢慢地从头开始，然后到肩、到胸、到腹，最后到腿、脚，从上到下放松；将呼吸调整成腹式呼吸，所谓的腹式呼吸，就是吸气的时候鼓肚子，呼气的时候肚子瘪下去；同时，将注意力集中在丹田，丹田在我们肚脐下四横指处，也就是关元穴的位置。这样做的最终目的是排除杂念，当然，杂念不可能一下子就被排除，需要我们逐步地慢慢排除，排除不掉也没关系，慢慢来。有的人可能在刚做放松功时就入睡了，这也没关系。

这作为一个中医辅助治疗的方法，大家可以尝试一下。不过，这个放松功可不是练习一两天就能见效的，需要长久地坚持。

前言/序言

北京卫视《养生堂》栏目自2009 年1 月1 日开播以来，便深受广大观众的喜爱。也正是他们每天17：25 在电视机前的忠实守候，给了栏目组一路砥砺前行的信心和勇气。经过9 年的风雨洗礼，如今我们可以骄傲地宣称：《养生堂》已经成为中国最大的健康养生普及课堂之一。它影响着、引领着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式，为推进“健康中国”的国家战略发挥了积极作用。

9 年来，《养生堂》始终将“献给亲人的爱”作为栏目的核心宗旨：不仅要为观众带去健康常识，更要像对待亲人一样，帮助观众树立健康的生活理念，传递积极、乐观的人生态度。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》不同于其他养生节目，能够在理性的医学分析中，渗透进满满的爱与正能量。

2015 年9 月18 日，《养生堂》录制了一期“关注阿尔茨海默病”的特别节目。开场时，主持人悦悦特意将姥姥留下的戒指戴在了自己手上——她的姥姥就是因为阿尔茨海默病去世的。而本期嘉宾，来自北京中医药大学的国家级名老中医田金洲教授，也是因为母亲逝于阿尔茨海默病，而将毕生精力投入到相关领域的研究中。正是我们节目组成员以及医疗专家所一直秉持的同理心，让《养生堂》成为了一个有温度、有情怀的节目。

当然，只有温度和情怀是不够的。《养生堂》一直将权威性、科学性、普及性和公益性作为节目的四大立足点。

权威性是《养生堂》栏目的品质保障。在医疗专家的准入机制上，《养生堂》将健康类节目规定的专家标准不断提高，主讲嘉宾从三甲医院副主任医师，一路提升到科室主任和学科带头人。8 年来，《养生堂》共邀请了全国权威医疗专家上千人，重磅推出的“院士系列、院长系列、中华医学会主任委员系列、国医大师和国家级名老中医系列节目”都受到了极大关注。

科学性是《养生堂》栏目的生命基础。养生类节目关乎生命健康，为此，我们坚持与权威医院合作，追踪最新的科研成果，介绍最前沿的医疗技术和手段。我们常年紧密合作的医院包括协和医院、北京医院、中日友好医院、阜外医院、安贞医院、北京大学第一医院、解放军总医院、北京中医医院、中国中医科学院附属医院等多家三甲医院，它们既为栏目提供了专业而稳定的专家资源，也保障了节目内容的科学性。在这个基础上，栏目组依旧坚持深入采访，多方求证，力求得出最可信的结论。我们坚信：赤诚的医者仁心，唯有严谨的科学精神可以承载。

普及性是《养生堂》栏目的制作标准。我们把“听得懂、学得会、用得上”作为节目制作的“九字宝典”。每一期选题我们都要考虑观众的普遍需求，和主讲专家反复沟通内容，在呈现方式上最大限度地融合专家讲解、病例分析、科学实证、动画演示、道具展示以及体验互动等手段，试图将深奥的医学知识“翻译”成观众一看、一听就懂的电视语言。这一制作过程复杂而艰辛，但一想到观众观看节目时豁然开朗、有所收获的表情，我们便甘之如饴。

公益性是《养生堂》栏目的天然使命。我们积极与国家卫计委、北京市卫计委合作，结合疾病防治日陆续推出了“爱眼日、爱耳日、防治高血压日、防治肥胖日、防治结核病日、护士节”等特别节目。 2016 年3 月24 日的《养生堂》主题是“世界防治结核病日”专题节目，世界卫生组织结核病和艾滋病防治亲善大使、著名歌唱家彭丽媛教授全程参加了节目录制，这对我们来说是极大的认可和鼓励。同时，我们每期的主讲嘉宾都是“零片酬”出镜，他们把《养生堂》当成公益讲座，和我们共同维护着《养生堂》的公信力和美誉度。

付出总有回报，坚守创造奇迹。随着名气和口碑的不断提高，《养生堂》栏目的观众群体也日益壮大，仅是2015 年一年就拥有7 亿次的累计收看人次。《养生堂》官方微博、微信每天收到的留言也有数千条。不少观众表示：早已将看《养生堂》当做每天的“健康功课”，各种节目笔记已经记了数十本。这些热心观众的反馈对《养生堂》栏目组而言，既是莫大的鼓励，也是

沉甸甸的责任。

时至今日，我们发现，仅仅将《养生堂》视频节目做好已远远不够。为方便广大观众朋友更便捷、系统、深入地学习《养生堂》节目中的养生知识，我们以社会热点和观众焦点为依据，将3000 多期的《养生堂》节目去粗取精，重新优化，并组织权威专家整理编写成书。

这套《养生堂》书系涵盖视频节目里的所有优质内容，包括：顺时养生、大病防治、心理健康以及营养、保健、运动等相关知识。这本《养生堂教你降四高》讲的正是广大观众、读者最为关心的问题：高血压如何防治？高血脂如何纠正？糖尿病如何控制？高尿酸血症如何摆脱？只有逐一解决了这些问题，我们才能真正做到轻松降“四高”，让健康常驻。

我们渴望将最权威的养生知识以最通俗易懂的方式带到读者身边。因为《养生堂》传递的不止是健康知识，更是人文关怀。我们希望可以通过《养生堂》节目和这套书，陪你一起穿越人生风雨，在健康的道路上安稳地走下去。

《养生堂教你降四高》内容简介（非本书内容）探寻身心平衡的奥秘，开启健康生活新篇章在这个快节奏的时代，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，亚健康状态、慢性疾病的阴影却悄然笼罩着许多人。高血压、高血糖、高血脂、高尿酸，这“四高”仿佛成了现代人难以摆脱的健康枷锁，给我们的生活带来了诸多困扰和担忧。我们渴望找到一种自然、科学、有效的方法，来摆脱这些困扰，重获健康与活力。《养生堂教你降四高》并非一本教你如何“降”的数据手册，而是一次深入探索身心平衡，激活身体内在修复机制的旅程。它倡导的是一种“养”的哲学，一种顺应自然、关照身心的生活方式。书中不急于给出药方，而是带你层层剥开“四高”现象背后的根本原因，从生活习惯、饮食结构、情绪管理、运动方式等多个维度，提供一套全面、系统的健康养护方案。第一部分：揭开“四高”的面纱——理解身体的语言我们常说“知己知彼，百战不殆”，对于健康也是如此。在开始任何“降”的行动之前，更重要的是理解“为什么会‘高’？”。这一部分将以深入浅出的方式，为你解析“四高”的形成机制，并非枯燥的医学术语堆砌，而是通过生动的案例和通俗的语言，让你明白身体在发出怎样的信号。高血压：不仅仅是数字的升高，它可能是身体在传递着血管弹性下降、血液循环不畅、甚至情绪长期紧张的信号。书中会探讨，长期的压力、不规律的作息、以及某些不健康的饮食习惯，是如何一点点影响我们的血管健康，让它们逐渐失去弹性，变得“僵硬”。我们不仅仅关注血压计上的数字，更关注数字背后身体的需求。高血糖：并非简单地意味着糖分摄入过多，它更与胰岛素的敏感度、身体对能量的代谢方式息息相关。书中将深入剖析，现代饮食中隐藏的“隐形糖分”，加工食品对身体代谢造成的负担，以及长期缺乏运动如何导致身体“迟钝”，无法有效利用葡萄糖。理解了这一点，我们就能更理性地调整饮食，找到适合自己的健康糖分摄入模式。高血脂：让我们从“胆固醇”和“甘油三酯”这两个名词中解放出来，理解它们在身体中的真实作用，以及过量时可能带来的风险。书中会解析，哪些食物的摄入容易让我们的血液“变稠”，哪些不良的生活习惯会让我们的肝脏超负荷工作，从而影响血脂的正常代谢。我们将学习如何通过调整饮食，摄入有益的脂肪，同时限制有害脂肪的摄入，让血液流动得更顺畅。高尿酸：这是一个常被忽视的“隐形杀手”。书中将带领你理解尿酸的来源，它与我们的饮食（尤其是高嘌呤食物）有何关联，以及身体如何通过肾脏排出尿酸。当排泄不畅或生成过多时，尿酸就会在体内堆积，带来痛风等痛苦。我们将学会如何识别哪些食物容易导致尿酸升高，以及如何通过饮食和生活方式来帮助身体更好地排出尿酸。这一部分的核心在于“理解”，让你不再是被动地接受“降”的指令，而是成为自己身体健康的“明白人”。第二部分：智慧饮食——为身体注入生命活力饮食是维持生命和健康的基础，也是影响“四高”最直接的因素之一。书中将为你提供一套充满智慧的饮食指南，让你学会如何吃得健康、吃得美味、吃得安心。这并非节食，而是关于如何选择食物、如何搭配食物，让每一口食物都成为滋养身体的能量。食材的选择与搭配：告别“非黑即白”的极端饮食观，书中将重点介绍对“四高”有益的各类食物，如富含膳食纤维的全谷物、新鲜的蔬菜水果、优质的蛋白质来源（鱼、禽、豆类），以及有益健康的脂肪（如坚果、牛油果）。同时，也会具体指出哪些食物是需要限制或避免的，并解释其背后的原因。更重要的是，书中会教你如何将这些食材进行科学的搭配，形成均衡的一餐，让营养素的吸收达到最佳状态。烹饪方式的智慧：同样的食材，不同的烹饪方式，其对健康的影响截然不同。书中将推崇少油、少盐、少糖的烹饪理念，鼓励蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方法，减少油炸、烧烤等高油高盐的烹饪方式。还会分享一些简单易学的健康食谱，让你在享受美食的同时，也能远离“四高”的威胁。 “吃”的艺术与“喝”的学问：除了固体食物，液体摄入同样重要。书中会探讨，哪些饮品容易成为“四高”的帮凶，例如含糖饮料、过量的酒精。同时，也会推荐一些健康的饮品，如清水、茶饮（适量）、低脂牛奶等，并分享一些自制健康饮品的妙招。 “吃”的时机与“量”的把握：规律的饮食习惯对于身体的代谢至关重要。书中会强调三餐定时定量的重要性，避免暴饮暴食和长时间的饥饿。同时，也会指导你如何根据自己的身体状况和活动量，合理控制食量，避免能量摄入过剩。这一部分的目标是让你成为自己餐桌上的“大厨”，用智慧的饮食，为身体打下坚实的健康基础。第三部分：动静结合——激活身体的自然韵律现代生活往往让我们久坐不动，身体的活力被大大消磨。适度的运动是保持身体健康，促进“四高”改善的关键。书中将引导你找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让运动不再是负担，而是成为一种享受。运动的科学原理：运动是如何帮助我们“降四高”的？书中会从运动生理学角度，解释运动如何提高胰岛素敏感度，促进脂肪燃烧，改善心血管功能，加速尿酸的排泄。你将了解到，为什么规律的有氧运动对于心肺健康至关重要，而力量训练又如何能帮助我们构建更健康的肌肉。多样化的运动选择：并非只有跑步和游泳才算运动。书中将为你介绍多种适合不同人群的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽、太极、广场舞、游泳、骑行等。它会根据“四高”的特点，推荐一些特别有益的运动类型，并提供一些循序渐进的运动计划，让你能够根据自己的体能和兴趣，选择最适合自己的运动组合。将运动融入生活：忙碌的生活如何挤出时间运动？书中会提供一些巧妙的建议，例如利用碎片时间进行简单的伸展运动，选择爬楼梯代替乘电梯，将通勤的一部分转化为步行或骑行。让运动不再局限于健身房，而是成为日常生活的一部分，让身体在不知不觉中变得更健康。动与静的平衡：除了积极的运动，适度的放松和休息同样重要。书中会介绍一些有助于身心放松的技巧，如深呼吸练习、冥想、正念练习，帮助你缓解压力，促进身体的修复和恢复。这一部分旨在让你重新激活身体的自然韵律，让运动成为你生活中不可或缺的一部分。第四部分：情绪与压力管理——滋养内在的宁静身体的健康与情绪息息相关，长期的压力和负面情绪，往往会成为“四高”的催化剂。书中将引导你关注自己的内心世界，学习如何有效地管理情绪和压力，让身心达到和谐统一的状态。情绪对身体的影响：你是否曾发现，在情绪激动时，血压会升高？或者在焦虑时，食欲会大增？书中将深入解析，长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，是如何通过激素分泌、神经系统等途径，对身体产生不利影响，进而加剧“四高”的风险。识别与疏导负面情绪：学习识别自己的情绪模式，了解哪些情境容易触发负面情绪。书中将提供一些实用的情绪疏导方法，如写日记、倾诉、寻求专业帮助等，帮助你以健康的方式面对和处理自己的情绪。压力管理的生活艺术：现代社会压力无处不在，但关键在于如何应对。书中将分享一系列压力管理技巧，如时间管理、设定合理的目标、学会拒绝、培养兴趣爱好等。让你能够更从容地面对生活中的挑战，减轻身体的负担。培养积极心态：乐观的心态是健康的基石。书中会鼓励你培养积极的思维模式，学会感恩，发现生活中的美好，从而提升整体的幸福感和健康水平。这一部分的核心是“关怀”，让你学会如何照顾自己的情绪，滋养内在的宁静，让身心更加健康。第五部分：顺应自然，持之以恒——构建长久健康的生活健康并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程。书中将强调“养”的哲学，引导你建立一种顺应自然、持之以恒的生活方式，让健康成为你生活的一部分，而非临时的“任务”。 “养”的智慧：区别于“降”，“养”是一种更积极、更主动的健康管理理念。书中将阐述，如何通过长期良好的生活习惯，来维持身体的健康平衡，预防疾病的发生，提升身体的自我修复能力。循序渐进的改变：改变并非要一步到位，而是要从小处着手，循序渐进。书中会为你提供一些建立健康习惯的建议，帮助你逐步调整生活方式，让改变更容易被接受和坚持。聆听身体的声音：你的身体是最好的医生。书中会鼓励你学会倾听身体的信号，了解自己的身体需求，并根据身体的反馈，及时调整自己的生活方式。营造健康的社群：健康的获得离不开良好的社会支持。书中会鼓励你与家人、朋友分享健康理念，互相鼓励，共同营造健康的家庭和社交氛围。结语：《养生堂教你降四高》并非仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的良师益友，陪伴你踏上探寻身心平衡的健康之旅。它不提供速成的“秘方”，而是邀请你用耐心、用智慧、用爱，去重新认识自己的身体，去呵护自己的心灵。通过理解、智慧、行动和坚持，你将逐渐摆脱“四高”的困扰，发现一个更加健康、更有活力的自己，拥抱更加美好的生活。这是一次关于爱自己、关照生命的深刻实践。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本《艺术鉴赏入门》，这本书简直是为我这种对艺术充满好奇但又不知从何下手的人量身定做的。说实话，以前看画展或者听音乐会，我总是有点“雾里看花”的感觉，知道好看，但说不出为什么好看。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它的内容非常系统，从介绍不同艺术流派的起源和发展，到分析不同艺术形式（绘画、雕塑、音乐、建筑等）的基本特点，再到讲解一些基本的鉴赏方法和术语，循序渐进，一点都不枯燥。我最喜欢的是它对一些著名艺术品的详细解读，不是简单地介绍作者是谁，创作于何时，而是深入剖析了作品的构图、色彩、笔触、意境，以及它背后所蕴含的时代背景和人文精神。读完之后，我仿佛拥有了一双“慧眼”，能够看到那些我以前从未留意过的细节，感受到艺术作品所传递的深刻情感和思想。书中还配有大量的精美图片，让我们可以直接对照着文字来理解。感觉就像是请了一位优秀的艺术导师，随时随地为我讲解艺术的奥秘。这本书让我真正地爱上了艺术，并且开始主动地去探索和感受艺术的美。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何让自己的生活更加充实和有意义，偶然间发现了《生活的艺术》这本书，感觉像找到了知音。这本书没有宏大的理论，也没有教条式的说教，而是以一种非常平和、内省的方式，引导读者去探索“如何更好地生活”。它从多个维度探讨了生活的意义，比如如何培养感恩之心、如何享受当下的时刻、如何与他人建立有意义的连接、如何面对内心的恐惧和不安。我特别喜欢其中关于“正念冥想”的介绍，作者用非常浅显易懂的语言解释了冥想的核心要义，并且提供了一些简单易行的练习方法，让我开始尝试在日常生活中应用。读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的对话，作者提出的问题总是能够触动我内心深处，引发我对自己生活的反思。它让我明白，生活的幸福感并非来源于外在的物质，而是源自于我们内心深处的平和与满足。这本书让我重新审视了自己的生活方式，并且开始更加关注内心的成长和精神的富足。它不是一本“教你做什么”的书，而是一本“启发你如何去感受”的书，对我来说意义非凡。

评分☆☆☆☆☆

终于收到了期盼已久的《健康生活百科全书》！拿到手的第一感觉就是沉甸甸的，纸张的质感也很好，看得出是用心制作的书籍。封面设计简洁大气，一看就是那种值得细细品读的实用型读物。我一直对健康养生方面的内容很感兴趣，但市面上太多的书籍要么过于理论化，要么内容驳杂，难以找到真正适合自己的。这本《健康生活百科全书》据说囊括了衣食住行、运动保健、心理调适等各个方面的知识，非常全面。我迫不及待地翻开了目录，里面的章节划分非常清晰，从基础的饮食原则到具体的疾病预防，再到一些日常保健的小窍门，应有尽有。我尤其关注了其中关于“四季养生”的部分，想了解不同季节如何调整饮食和作息来达到最佳的健康状态。这本书的编排方式也让我眼前一亮，大量使用了图文结合的方式，很多养生理念都通过生动形象的插图来解释，即使是对健康知识不太了解的人也能轻松理解。我个人觉得，与其盲目跟风各种养生潮流，不如拥有一本这样系统、权威的指南，从根本上了解身体的需求。期待在这本书的指引下，我能建立起更科学、更健康的生活方式，让身体保持活力！

评分☆☆☆☆☆

这次偶然在书店瞥见了《生活智慧锦囊》，当时就被它独特的书名吸引了。我平时是个比较喜欢观察和思考生活细节的人，总觉得很多看似微不足道的小事情，其实都蕴含着大智慧。这本书的封面就散发着一种温暖而亲切的气息，仿佛一位经验丰富的老者在娓娓道来。打开后，我发现它的内容果然不负所望。它不像那种严肃的学术著作，而是用一种非常生活化的语言，分享了许多关于如何处理人际关系、如何管理时间、如何培养良好习惯、甚至是如何应对生活中的小挫折的实用方法。我尤其喜欢其中关于“情绪管理”的章节，里面提供了一些非常具体且易于操作的技巧，比如如何识别自己的负面情绪，以及如何用积极的心态去转化它们。这对于我这种容易受到外界环境影响的人来说，简直是福音。而且，书中还穿插了一些真实的生活案例，读起来非常有代入感，让我觉得作者不是高高在上的理论家，而是和我一样，在生活中摸索和学习的普通人。这本书让我明白，所谓的“智慧”，其实就藏在我们日常的点滴之中，只要我们用心去发现，去实践，生活就能变得更加美好和从容。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我一直在寻找能够帮助我提升专业技能和职业素养的书籍。《职业生涯规划手册》这本书，就像是我的“职场导航仪”，为我指明了方向。这本书的内容非常务实，它不像很多励志书那样空泛地鼓励，而是从更深层次的角度，帮助我认识自己，了解职场。书中详细分析了不同职业的发展路径、所需的技能和素质，以及如何根据自身情况制定短期和长期的职业目标。我尤其受益于其中关于“个人SWOT分析”的部分，它引导我深入思考自己的优势、劣势、机会和威胁，从而更好地认识自己的定位。此外，书中还提供了大量的面试技巧、沟通策略、项目管理方法等实用工具，让我觉得自己在面对职场挑战时，不再是孤军奋战，而是拥有了强大的“装备”。这本书的语言风格也很直接，没有太多华丽的辞藻，但字字句句都切中要害，读起来让人茅塞顿开。我感觉，拥有了这本书，我不再是那个对未来感到迷茫的职场新人，而是能够更加自信、有条理地规划自己的职业发展道路。

评分☆☆☆☆☆

给妈妈买的，她就爱看这一类的保健书！

评分☆☆☆☆☆

给爸爸买的。本来想买另一本不生病的。缺货了。

评分☆☆☆☆☆

包裹严实，正版图书，京东给力！

评分☆☆☆☆☆

老爸一直爱养生，总看养生堂，这次出书必须支持。

评分☆☆☆☆☆

很受欢迎的一档节目的文字版一本如何健康生活的说明书通俗易懂很多科学小常识值得一读

评分☆☆☆☆☆

书已经买了，还没来得及看呢，慢慢看吧！