90％的病，從牙齒開始：牙醫沒說的恐怖真相！腰痛、發胖、失智全部與牙齒有關 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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波多野尚樹 著，賴祈昌 译

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• 牙齿健康
• 口腔健康
• 全身健康
• 疾病预防
• 健康科普
• 牙医
• 腰痛
• 肥胖
• 失智
• 健康生活

出版社： 采实文化事业有限公司

ISBN：9789865683436

商品编码：16073357

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-04-30

用纸：胶版纸

页数：272

正文语种：繁體中文

内容简介

──不能忽視的「牙齒」危機──
失智症、心肌梗塞、動脈硬化、早產、糖尿病
腰痛、頭痛、全身痠痛、肥胖／代謝症候群肺炎、敗血症
這些疾病全部與牙齒有關！

──自己就是自己的「牙醫」──
60%的人中年開始掉牙，65歲後牙齒將會掉一半，
80歲後，你如何才能保有20顆好牙？
日本牙醫波多野尚樹醫師 教你這樣「保牙」就對了

1、專為想重拾牙齒健康，卻又討厭看牙醫的人所寫，做好牙齒保健，自己就是自己的醫生。
2、重新定位牙齒是重要的「感覺系統」，牙齒與大腦直接相連，小小一顆牙能牽動全身健康！
3、牙齒和重大疾病相互影響，為全身健康不可忽視的環節。
4、釐清牙齒保健的錯誤觀念，0～100歲都適用，全面護齒一次到位！
5、先進的「植牙技術」一次搞懂，讓你不再白花冤枉錢！

【預防致命疾病，你一定要知道的保牙新觀念！】
◎小孩蛀牙的細菌，來自大人的口腔
◎缺牙罹患失智症機率多三倍
◎牙周病會引起心肌梗塞、中風，加重糖尿病
◎肩頸痠痛、腰痛和「咬合」不正有關
◎防止蛀牙與牙周病，唾液比牙膏更有效

根據國民健康局的調查，台灣成人罹患牙周病比例高達99%，兒童平均蛀牙數為2.5顆，比世界平均值1.67顆多了一半。長期與牙周病為伴，牙齒會在某天一口氣掉光；小時候蛀牙、長大後也會是蛀牙的高危險群，年紀輕輕就會失去牙齒。

【沒人告訴你，掉牙使全身健康惡化的真相】
很多人因為缺牙不會立即感到不便而沒有處理，但那其實就是幾年後牙齒接二連三脫落的前兆。別再以為少幾顆牙不會危害生命安全，常見的重大疾病，幾乎都跟牙齒有關。

●失智症
研究證實，愈早開始掉牙，愈早得到失智症。牙齒與腦部直接相連，是重要的感覺器官。光是咀嚼就能刺激牙齒活化腦神經、讓血液集中到頭部，使大腦獲得更多營養。一旦缺牙，腦部減少刺激便容易萎縮，加速失智與老化。

●心肌梗塞、動脈硬化、早產
口腔是進入人體的大門，細菌不分好壞都可能進入，牙周病原菌會從口中流竄全身，導致心臟疾病、動脈硬化、感染性心內膜炎、細菌性肺炎、慢性阻塞性肺部疾病、早產、高血脂、類風濕性關節炎等疾病。

專家學者經過十年以上的追蹤調查，發現牙周病患心肌梗塞發作的比例高出一般人三成，罹患冠狀動脈疾病或血管障礙的比例高2.8倍。

●糖尿病
牙周病與糖尿病會互相帶來負面影響，因此必須同時治療，否則兩邊都無法改善。

患有重度牙周病的糖尿病患，即使對糖尿病施予治療，仍舊無法穩定控制血糖。但如果治療他們的牙周病，可以使胰島素的需求量減少，改善血糖控制的情形。

●腰痛、頭痛、全身痠痛
很多病人調整全口咬合後，肩膀僵硬的老問題就此神奇消失！

人類骨骼的眾多關節中，只有顳顎關節和薦腸關節兩兩成對，這兩個關節具有維持身體中心線的作用。咬合即使只偏差一、兩張紙的微小差距，長年下來便會讓某顆牙齒承受過度負擔，拉扯頸部、使肌肉緊繃僵硬，進而造成頭痛、背痛、腰痛等問題。

調整咬合可以拉直脊椎，讓沉甸甸的頭部置於中心線上，紓緩身體不必要的緊繃。

●肥胖／代謝症候群
沒有後齒無法磨碎食物，會習慣性用前齒狼吞虎嚥。但即使吃了很多，由於未經慢慢咀嚼吸收，血糖沒有上升，所以遲遲沒有飽足感。
　　
男性腰圍八十五公分以上、女性九十公分以上要特別注意，脂肪細胞分泌的激素會讓身體產生發炎反應，加重牙周病，並使齒槽骨溶解。

●肺炎、敗血症
口腔存在300～500種細菌，包括肺炎鏈球菌、牙周病原菌、綠膿桿菌、葡萄球菌等，如果因年紀大或生病而免疫力下降，只要將細菌吸入肺部就會造成發炎。口中的細菌若從血管進入身體，也會引發敗血症。

●植牙三十年專科醫生，揭開植牙的神秘面紗
很多人因為裝假牙、牙橋會損害健康的牙齒，或是原生齒數量太少，所以選擇昂貴但效果較好的植牙。植牙所費不貲，病患也該主動學習相關知識，理解植牙的原理後，才能和醫生討論手術方式、可能有的風險等，選擇最適合自己的治療方案。
　　
作者波多野尚樹醫生，在植牙未普及前就到發源地北歐學習植牙技術。隨著該領域不斷發展，波多野醫生至今仍不斷鑽研全新技術，甚至獨創一日完成植牙的術式在歐美學會上發表，堪稱日本植牙治療的先鋒。

●全新護牙指南：「活到80歲保有20顆牙」不再是夢！
「年紀大＝掉牙」是錯誤觀念！只要正確保養，老了仍然能有一口好牙。世界衛生組織對老年人牙齒保健的目標就是「80歲至少還有20顆牙能正常咀嚼。」
　　
老人營養不足的主因則是缺牙導致無法正常進食，尤其缺少臼齒，營養不良的問題會更嚴重。只要照顧好牙齒，年紀大也不會覺得全身無力、臥病在床。牙科名醫推薦的護牙要點如下：

◎「常常吞口水」幫助防護蛀牙──唾液有保護牙齒的作用，唾液減少也是健康警訊之一。
◎「清水刷牙法」正確清潔──牙膏擠太多反而會讓你不能徹底清潔牙齒。
◎「吃飯多咀嚼」活化牙齒與大腦──咀嚼可刺激神經、促進唾液分泌，是較為簡單的運動！
◎「減肥、戒菸」鞏固牙齒──肥胖者罹患牙周病機率高8.6倍，抽菸則會提早10年得牙周病！

作者简介

■作者簡介

波多野尚樹
1946年出生於日本鹿兒島縣，現任慈皓會波多野牙科診所（埼玉縣埼玉市）所長。醫學博士、牙醫學博士。為日本齒科大學臨床副教授、東北大學研究所齒學研究科兼任講師。曾在瑞典學習，是日本植牙治療的先鋒，並研發獨特治療方式，將齒槽膿漏的治療與植牙合而為一。目前投身預防牙科，積極在中小學校與市民講座等場合推動牙齒保健活動。

■譯者簡介

賴祈昌
輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》、《身體本來就會的11個自癒運動，讓你年輕10歲》等。

精彩书评

◎聯合推薦
知名牙齒專家／蘇明圳
知名牙齒專家／趙哲暘
知名牙齒專家／鄭信忠教授

目录

前言 植牙後不會掉牙？刷牙習慣是關鍵

第一章 牙齒與大腦直接相連
●六十五歲開始，牙齒狂掉，為什麼？
●八十歲也要守住二十顆牙，很難嗎？
●抽菸會造成牙齦萎縮，養出一口爛牙
●防止掉牙，自己就是最好的牙醫
●向芬蘭人學習，用「氟與木糖醇」保護牙齒
●沒有牙齒，只能吃軟爛或液態食物
●牙齒不健康，人會失去活力
●動物的智力，和牙齒形狀有關
●人類恆齒是三十二顆，為什麼？
●讓牙齒幫你找出「不生病的理想飲食」
●缺一顆牙，其他牙齒也會加速損壞
●獅子缺牙會喪命，為什麼？
●掉了犬齒，後齒不久後也會脫落
●缺一顆牙，全部牙齒會接二連三脫落
●後齒脫落，比想像中可怕
●腦部血液循環，可增加唾液分泌
●缺牙導致失智？機率增加三倍
●「咀嚼行為」是防止失智的關鍵
●食物中有沙子，其實是牙齒發現的
●失去後齒會發胖，為什麼？
●咬合不正大腦易萎縮，導致失智
●腰痛、肩頸痠痛都跟「牙齒咬合」有關
●壓力是造成「磨牙」的原因嗎？

第二章 蛀牙是傳染病！
●蛀牙跟感冒一樣，是細菌引起的傳染病
●口腔是細菌的溫床，好菌壞菌通通有
●蛀牙疼痛，代表細菌開始蔓延全身
●及時刷除「齒垢」，牙齒表面可以自行修復
●「乳酸」導致蛀牙惡化
●哪一種人容易蛀牙？
●害小孩蛀牙的細菌，竟來自大人的口腔
●唾液愈多，牙齒愈健康，為什麼？
●唾液含有藥物成分，能抑止細菌生長
●唾液不但能幫助消化，更是天然保養聖品
●口乾舌燥，代表免疫力逐漸下降
●唾液少，口臭問題加劇
●「口乾症」大部分是生活習慣造成的
●中年女性常罹患「乾燥症候群」，很容易蛀牙
●「打鼾」增加蛀牙與牙周病風險
●口腔不乾淨使免疫力下降，引起肺炎
●牙膏中不會有「殺菌成分」，別被薄荷味欺騙
●為什麼每天刷牙還是會蛀牙、得牙周病？
●牙醫師推薦：清潔效果最好的「清水刷牙法」
●牙醫師教你如何挑一支好牙刷

第三章 牙周病不治好，小心引發心肌梗塞與中風！
●牙周病會引發心臟病、動脈硬化
●「慢性疲勞」增加牙周病風險
●牙齦發炎沒有及早治療，牙齒會鬆動脫落
●「牙齒脫落」是消除細菌的終極手段
●初期牙齦炎，仔細刷牙才能止血
●牙周細菌大舉入侵，甚至要開刀切除牙齦
●牙周病患得到心肌梗塞的機率高三成
●牙周病提高心臟病風險、波及大腦
●不治療牙周病，糖尿病也很難痊癒
●糖尿病侵蝕血管與神經，降低口腔抵抗力
●中度肥胖者罹患牙周病的機率多八?六倍
●癮君子注意！抽菸讓你提早十年得到牙周病
●老人口腔內的細菌，易引起肺炎、發燒、敗血症
●切除牙周組織後，填補空洞的GTR再生技術
●從豬身上擷取蛋白質的EMD牙周再生術
●牙周病為老年生活帶來龐大的金錢壓力

第四章 改變牙科治療的「鈦合金技術」
●早上開始植牙，晚上就能用人工假牙吃飯
●防曬乳、眼鏡、人工關節等，鈦金屬運用廣泛
●意外發現鈦金屬「緊黏骨頭」的特性
●發現骨膜能使骨頭再生，植牙技術大躍進
●全世界第一個植牙的是米格魯小狗
●全世界第一個植牙的人，後來怎麼了？
●醫學證實，全球人工植牙技術近乎完美
●決定植牙成功的六大條件
●技術不斷進步，所有人都可以植牙
●慎選牙醫師，能降低植牙的失敗率
●現代植牙成功率高達百分之九十九
●牙齒骨質不好、骨量太少，也能固定植體
●兼顧美觀和快速，脆弱骨質的植牙方案
●如何用眼睛辨識「仿冒植體」？
●牙齦厚度至少三公釐，植牙才不會失敗
●植牙失敗的主因在於「細菌感染」
●人工植牙兼具功能與美觀的九大原則
●植牙治療穩定性高，五十年來持續研發新技術

第五章 尖端植牙技術終結缺牙惡夢
●愈來愈多人選擇用「植牙」取代假牙
●牙齒全部掉光，植牙數量可以少於原生齒
●牙骨條件不佳，讓骨頭再生的「齒槽增高術」
●固定植體的三種「上顎竇增高術」
●不必進行骨移植，半年就能做好植牙
●植牙治療是與「咬合壓力」的對決
●下排臼齒植牙，十人有一人出現「知覺麻痺」
●植牙當天就能咀嚼的重大突破
●一天就能完成人工植牙的獨創術式
●實現全口植牙的一日療程
●一日完成局部假牙的人工植牙術
●「牙齦萎縮」是讓外觀及植牙效果扣分的主因
●「用牙齒咀嚼」是年輕和幸福的秘訣

前言/序言

好的，这是一份不包含您提到的图书内容的图书简介，旨在提供一个关于健康、生活方式和自我提升的深度探讨。 --- 书名：重塑你的内在秩序：从微观习惯到宏观人生的全景指南 作者：[此处可填写真实作者名或虚拟作者名] 简介： 我们生活在一个信息爆炸的时代，每个人都在追寻“成功”、“健康”和“幸福”的捷径。然而，真正的改变往往源于对自身系统——生理、心理和环境——的深刻理解与重塑。本书并非提供快速修复的“灵丹妙药”，而是邀请读者踏上一段深入自我探索与系统构建的旅程。它致力于揭示那些看似微不足道，实则驱动我们人生走向的底层逻辑和习惯回路。 本书分为三个核心部分：“觉察的基石”、“系统的设计”与“持续的迭代”。我们相信，人生的质量不是由单一的重大事件决定的，而是由日复一日、年复一年的微小决策累积而成。 --- 第一部分：觉察的基石——看清你正在运行的“隐形代码” 我们大多数人像一台装载了陈旧软件的电脑，在不知不觉中被预设的程序驱动着，重复着低效甚至有害的模式。这一部分旨在提供一套精密的“诊断工具”，帮助读者识别并量化这些影响生活质量的隐形代码。 1. 认知偏差与决策陷阱： 我们探讨人类大脑如何天生倾向于走捷径，以及这些捷径在复杂现代生活中如何转化为认知盲点。内容涵盖确认偏误、锚定效应、损失厌恶等经典心理学概念，并结合实际案例，教导读者在面对重大选择（职业规划、财务投资）时，如何建立“反思性缓冲带”，确保决策基于事实而非情绪或直觉的误导。我们深入分析了“决策疲劳”的生理机制，并提供了一套实用的“最小摩擦力决策流程”，以解放大脑资源用于更具创造性的任务。 2. 时间的物理学： 时间是唯一不可再生的资源，但多数人对时间的管理停留在“待办事项清单”的层面，而非理解时间的“熵增”规律。本章将时间管理提升至“能量管理”的维度。我们将探讨工作流中的“效率陷阱”——即看起来很忙碌，但产出极低的状态。内容涵盖“深度工作”的环境构建、抗干扰技术的应用，以及如何科学地规划休息与恢复，以确保高质量的输出而非简单的工时堆砌。我们还会引入“时间复利”的概念，强调早期小投入对长期成果的指数级影响。 3. 情绪的“化学地图”： 情绪并非随机爆发的火山，而是身体内部化学信号的反馈。本章着重于理解压力荷尔蒙（如皮质醇）的长期影响，以及如何识别情绪的早期信号，将其从“反应”转化为“信息”。我们不鼓励压抑情绪，而是主张对其进行“解码”。通过正念练习和环境干预，读者可以学会如何管理神经系统的兴奋度，从而在面对挑战时，保持冷静的判断力和行动力。 --- 第二部分：系统的设计——构建你的个人操作系统 真正的效率和持久的幸福感，来自于一套精心设计的、能自我驱动的系统，而非依赖临时的意志力。这一部分是关于“蓝图绘制”与“基础设施建设”。 1. 空间即意图：环境对行为的重塑力： 你的物理环境是你的“外部硬盘”，它不断地向你的潜意识发送指令。本书详细阐述了如何设计居住和工作空间，使其成为促进目标达成的“助推器”。内容包括信息流的优化（减少视觉和数字噪音）、工作站的生物力学考量，以及如何通过“环境触发”来启动预设的积极习惯。例如，如何通过调整厨房的布局，让健康饮食成为“默认选项”。 2. 习惯的工程学：从原子到架构： 我们摒弃了“咬紧牙关”式的意志力驱动，转而采用工程学方法来设计习惯。这一章深入探讨了习惯回路（提示-惯例-奖励）的每一个环节，并提供了“微习惯”策略——即从极易执行的小步骤开始，而非设立遥不可及的目标。重点是“一致性”而非“强度”。此外，我们还教授读者如何“解构坏习惯”，通过替换“惯例”而非消除“提示”来达到长久的行为改变。 3. 知识的消化与整合网络： 在知识获取泛滥的今天，知识的“摄入量”不再是衡量智慧的标准，知识的“连接能力”才是。本部分介绍了一套整合阅读、学习与实践的方法论。它侧重于如何构建个人的“第二大脑”系统——一个允许信息被检索、交叉引用和最终内化的知识管理框架。读者将学会如何将碎片化的信息点连接成有意义的知识网络，从而提升解决复杂问题的能力。 --- 第三部分：持续的迭代——保持系统的柔韧性与进化 任何封闭的系统都会僵化和崩溃。一个健康的个人操作系统必须具备学习、适应和自我修正的能力。 1. 反馈循环的科学性：度量什么才是真正重要的： 我们强调“度量你的进步，而非你的努力”。本章指导读者建立一套个性化的关键绩效指标（KPIs），这些指标必须是可操作的、领先的指标（Leading Indicators），而非滞后的结果（Lagging Indicators）。内容涉及如何设计周/月度回顾机制，识别系统中的薄弱环节，并以数据驱动的方式进行调整，避免陷入“无效的忙碌”。 2. 应对“中途倦怠”与恢复性领导力： 长期坚持的挑战在于“中途倦怠”——当新鲜感消退，而最终目标尚未清晰可见时。本书提供了一套心理韧性训练方法，重点在于“目的锚定”与“小胜利的庆祝”。我们探讨了如何将宏大愿景分解为可感知的、阶段性的胜利，以维持持续的内在动力。同时，也涵盖了如何像一个高效的领导者一样管理自己的精力、注意力和情绪资源，实现可持续的产出。 3. 跨越边界的迁移与创新： 真正的成熟在于将一个领域学到的原则，成功地应用到另一个完全不同的领域。本书的最后一部分，引导读者识别核心原则（如“反馈循环”、“去耦”、“模块化设计”），并鼓励读者在生活、工作和人际关系中进行主动的原则迁移。通过这种方式，读者的“个人操作系统”将不断进化，具备更强的环境适应性和创新潜力。 《重塑你的内在秩序》 是一份邀请函，邀请你成为自己人生的首席架构师。它提供的不是答案，而是构建强大、灵活且可持续人生的工具集。准备好停止随机应变，开始系统设计了吗？

评分☆☆☆☆☆

对于那些长期处于亚健康状态，或者患有各种不明原因慢性病的朋友来说，这本书简直像是一张隐藏的“地图”。我身边有位朋友，常年被失眠困扰，吃了很多助眠药效果都不理想，这次我推荐她看看这本书。书中有一部分专门探讨了口腔中的神经末梢与大脑之间的快速信息交换通道，以及长期咬合压力如何干扰褪黑素的分泌。这种跨学科的论述，是我在其他健康书籍中很少见到的深度和广度。作者的文笔有一种沉稳的、基于事实的力量，他没有过分渲染“可怕”，而是以一种非常理性且充满同理心的方式，引导读者去探索问题的根源。读完后，我做的第一件事就是检查了自己床边的枕头高度，并开始学习一些简单的面部放松练习，感觉自己对身体的“控制权”又增强了一点。这本书不仅仅是知识的传递，更像是一次自我觉察的旅程，它把我们身体里那些原本孤立的点，用牙齿这条主线串联了起来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我拿到这本书的时候，是带着一丝怀疑的态度的，毕竟市面上关于“健康秘籍”的书籍太多了，很多都是夸大其词，或者只提供一些治标不治本的建议。但这本书的论述逻辑非常严谨，它并非空穴来风地堆砌理论，而是大量引用了近期的研究数据和临床观察结果，这让我的信任度大大提高。特别是关于牙周病菌如何通过血液循环影响到全身其他器官的机制分析，写得极其透彻。我记得有一个章节详细描述了肠道菌群与口腔菌群之间的微妙平衡，以及这种失衡如何可能诱发慢性炎症反应，进而影响到新陈代谢。我过去一直为体重的反弹困扰，各种节食法都尝试过，效果甚微，读到这里我开始思考，也许根源真的不在于我多吃了那几口米饭，而在于身体内部的某个小小的炎症源头——我的牙龈。作者在解释这些时，没有使用那些晦涩难懂的医学术语，而是用了非常多形象的比喻，比如把牙菌斑比作“城市里的害虫集群”，描述它们如何渗透并破坏城市的基建，这种代入感极强，让人读起来毫不费力，却又收获颇丰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常引人注目，那种略带惊悚的标题和排版，一下子就把我的好奇心勾起来了。我一直以来都觉得口腔健康只是刷牙、补牙那么简单，但这本书的标题暗示了更深层次的联系，让我不禁开始反思自己平时的生活习惯。书的引言部分用了很多生动的案例来铺陈，比如一些看似与牙齿无关的症状，如何被牙医的火眼金睛与口腔问题联系起来，这种叙事方式非常抓人，让人有一种“原来如此”的顿悟感。作者似乎非常擅长将复杂的医学概念用非常日常化的语言来解释，比如他提到咀嚼肌的紧张如何影响到我们的面部结构乃至颈椎，这一点我深有体会，因为我经常有偏头痛的毛病，一直以为是压力大导致的。整本书的基调是积极且具有行动指导性的，它不是单纯的恐吓，而是提供了一个全新的视角去看待我们身体的每一个部分是如何相互连接、相互影响的。读完前几章，我真的立刻去预约了口腔检查，并且开始关注自己吃东西时的力度和频率，这种即时的改变就是这本书最大的魅力所在，它迫使你正视那个经常被忽视的“口腔小世界”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“预防”的强调，以及对传统医疗模式的温和批判。它没有鼓吹大家放弃正规治疗，而是提供了一种“整合医学”的思路，告诉我们如何成为自己健康的主导者，而不是被动地等待疾病发生后再去“修补”。我个人比较欣赏作者对于生活方式干预的详尽指导，比如如何正确选择牙刷、牙膏的成分，甚至包括睡姿对颌骨压力分布的影响。这些细节琐碎却至关重要，是我以前看牙医时从未被如此系统性地教导过的。例如，书中详细分析了不同类型的咬合不正对颈椎的长期拉扯效应，我立刻对照了自己的X光片，发现确实存在轻微的错位，这解释了我常年颈部僵硬的原因。这本书的结构安排也很巧妙，从最基础的口腔卫生习惯，逐步深入到内脏功能、免疫系统，最后落脚到心理健康，形成了一个完整的闭环。它让我意识到，关注口腔，其实是在对全身进行一次全面的“系统维护”。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要慢慢品读的书，不适合囫囵吞枣地翻阅。我发现自己经常会读完一小节后，就停下来，对着镜子检查自己的牙齿排列、舌苔的颜色，甚至会仔细回想自己上次刷牙的力度是否正确。这种实践性的阅读体验非常罕见。特别是关于“隐形杀手”——口腔中的慢性感染灶如何悄无声息地损害血管内皮的论述，让我感到既警醒又后怕。作者对细节的捕捉能力令人佩服，他甚至提到了某些特定食物的酸性如何加速牙釉质的磨损，以及这种磨损如何连锁反应地影响到消化酶的有效性。这些都不是教科书式的陈述，而是融入了多年临床经验的“内幕消息”。这本书的价值在于，它让你从“被动接受治疗”转变为“主动预防疾病”，提供了一种更加主动、更具赋权感的健康管理模式。如果你对健康有着超越表面的追求，想要理解身体运作的底层逻辑，这本书绝对值得你花费时间去深入探索。