自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程（精裝紀念版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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【美】凱利·麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 斯坦福大學
• 個人成長
• 自我提升
• 精裝版

店鋪： 書色圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514208788

商品編碼：17972689209

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：272

套裝數量：1

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：大眾讀者

　　如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

　　自控力強的人能夠好的控製自己的注意力、情緒和行為，好的應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
　　如果你總拖到後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。
　　隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

內容簡介

　　《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
　　作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的全新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

目錄

導 言 歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004

01
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？ // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 006
兩個自我導緻的問題 // 010
訓練大腦，增強意誌力 // 016
本章總結

02
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑 
兩種不同的威脅 // 026
意誌力本能：三思而後行 // 030
訓練你的身心 // 035
自控力太強的代價 // 042
充滿壓力的國度 // 045
本章總結

03
纍到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式 // 052
為什麼自控力存在局限？ // 055
訓練“意誌力肌肉” // 061
自控力是否真的有“極限”？ // 064
日常消耗和文明毀滅 // 070
本章總結

04
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人 // 078
關於進步的問題 // 084
今天犯錯，明天補救 // 087
當罪惡看起來像美德 // 093
環保的危害 // 097
本章總結

05
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾 // 106
“我想要”的神經生物學原理 // 110
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 // 115
讓多巴胺發揮作用 // 119
多巴胺的陰暗麵 // 122
欲望的重要性 // 127
本章總結

06
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？ // 136
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭 // 140
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ // 144
決定改善心情 // 152
本章總結

07
齣售未來：
及時享樂的經濟學
齣售未來 // 160
沒有齣路：預先承諾的價值 // 169
遇見未來的自己 // 174
該等待的時候，該屈服的時候 // 183
本章總結

08
傳染：
為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播 // 190
社會中的個人 // 192
群體的一員 // 200
“我應該”的力量 // 206
本章總結

09
彆讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？ // 218
我不想有這種感覺 // 223
彆吃那個蘋果 // 229
請勿吸煙 // 236
對內接受自我，對外控製行動 // 240
本章總結

10
結　語 // 243
拓展閱讀 // 249
鳴　謝 // 257

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。

　　有關作者和她的自控力研究

　　作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的全新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
　　我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。

擺脫衝動，掌控人生：重塑自我，邁嚮卓越 在這個瞬息萬變的時代，我們每個人都渴望擁有掌控自己生活的能力，希望能夠抵製誘惑，專注於目標，並最終實現我們內心深處的渴望。然而，現實往往是，微小的衝動、突如其來的欲望，或是根深蒂固的習慣，常常將我們拖入無謂的掙紮，讓我們偏離既定的航嚮。我們一邊懊悔著昨晚的熬夜，一邊又難以抗拒今晚的手機；我們下定決心要減肥，卻又在美食麵前瞬間潰敗；我們計劃著重要的工作，卻被層齣不窮的乾擾打斷思緒。這種“知道卻做不到”的睏境，是許多人共同的痛點，它不僅消磨著我們的意誌，更阻礙瞭我們通往更充實、更有成就感的人生之路。 長久以來，人類對於如何駕馭內心衝動、提升自我控製力的探索從未停止。從古老的哲學智慧，到現代心理學的深入研究，我們都在尋找那把開啓“自控力”之門的鑰匙。如今，這扇門正悄然開啓，為你我展現瞭一條清晰、可行、且充滿力量的道路。 想象一下，如果有一個係統性的方法，能夠幫助你理解自己行為背後的驅動力，洞察那些讓你失控的“陷阱”，並教會你一套切實有效的策略，讓你能夠有意識地做齣更優的選擇，甚至能夠主動塑造更強大的內在驅動力，那麼你的人生將會發生怎樣的改變？你將不再是欲望的奴隸，而是自己生活的掌舵者。你將能夠從容應對挑戰，更高效地達成目標，釋放齣前所未有的潛能，擁抱更健康、更幸福、更成功的生活。 這本書，正是為你量身打造的這場關於“自控力”的深刻探索。它並非空泛的理論說教，而是凝聚瞭斯坦福大學心理學領域最前沿的研究成果，將晦澀的科學概念，以引人入勝、通俗易懂的方式呈現給讀者。通過豐富的案例分析、實用的練習方法，以及對人體心理機製的細緻剖析，它將引領你踏上一段自我發現和自我重塑的旅程。 首先，這本書將帶你深入理解“自控力”的本質。你將瞭解到，自控力並非一種神秘的天賦，而是一種可以通過後天培養和強化的“肌肉”。它涉及大腦的多個區域，與我們的決策、情緒調節、目標設定以及長期規劃息息相關。你會明白，為什麼在某些時刻我們能堅守原則，而在另一些時刻卻步履蹣跚。瞭解自控力的運作機製，是掌握它的第一步，也是最關鍵的一步。 接著，本書將為你揭示那些阻礙我們實現自控的“敵人”。我們每個人體內都存在著兩種相互角力的力量：一種是驅動我們追求即時滿足的“立即行動”係統，另一種則是著眼於長遠利益的“延遲滿足”係統。當“立即行動”係統占據上風時，我們便會屈服於誘惑，忽視長遠目標。這本書將詳細分析這些“敵人”是如何潛伏在我們日常生活中，例如： 誘惑的誘惑力： 甜食、電子遊戲、社交媒體的無窮無盡的推送，它們是如何利用人類的本能，瞬間瓦解我們的意誌？ 壓力與疲憊的侵蝕： 當我們感到壓力山大或筋疲力盡時，大腦的理性思考能力會減弱，更容易屈服於短期快感。 負麵情緒的羈絆： 焦慮、沮喪、憤怒等負麵情緒，往往會促使我們尋求即時安慰，而忽略瞭更健康的選擇。 固有的思維模式： 那些限製我們潛力的信念，例如“我天生就缺乏自控力”，或是“這一次不行，下次再努力”，它們是如何在我們內心生根發芽，並成為自我實現的預言？ 理解這些“敵人”，就像為自己裝備瞭能夠識破敵人僞裝的“透視眼”，讓我們在麵對挑戰時，能夠更早地察覺，並采取有針對性的應對措施。 然而，這本書的價值遠不止於識彆問題。它更重要的是，為你提供瞭一套豐富而強大的“武器庫”，幫助你積極地構建和強化你的自控力。這些方法經過科學驗證，並且在實際應用中被證明卓有成效： 預見與規劃： 學會如何預見可能齣現的誘惑和睏難，並提前製定應對策略。例如，如果你知道自己會在晚上忍不住刷手機，那麼你可以在睡前將手機放在遠離臥室的地方，或者設置一個強製性的“手機禁用時間”。 情境控製： 通過改變你的生活環境，來減少誘惑的齣現，並增加有利行為的發生。例如，如果你想健康飲食，就不要在傢裏儲存不健康的零食，而是多準備新鮮的水果和蔬菜。 誘惑的“管理”： 並非所有誘惑都需要徹底戒除。這本書將教你如何以更健康的方式來“管理”誘惑，例如，將大的誘惑分解成小的、可管理的部分，或者通過“禁食”一段時間，來增強對誘惑的抵抗力。 目標分解與奬勵機製： 將宏偉的目標分解成一個個小的、可實現的任務，並在完成每個小任務後給予自己適當的奬勵，這能夠持續激發你的動力，並讓你保持前進的勢頭。 情緒的智慧： 學習如何識彆和管理自己的情緒，並找到健康的應對方式，而不是依賴於逃避或即時滿足。例如，當你感到焦慮時，可以嘗試深呼吸、冥想，或者進行一些體育鍛煉，而不是通過暴飲暴食來尋求安慰。 信念的重塑： 挑戰那些阻礙你的負麵信念，用更積極、更具建設性的想法來取代它們。相信自己有能力改變，並相信每一次嘗試都讓你離目標更近一步。 習慣的養成與戒除： 深刻理解習慣的形成機製，並掌握科學的方法來培養積極的習慣，戒除不良的習慣。這包括從微小的改變開始，逐步建立，並利用“觸發器”和“奬勵”來鞏固新習慣。 意誌力的“充電”： 認識到意誌力是一種有限的資源，需要得到有效的管理和補充。瞭解如何通過充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動以及積極的社交互動來維持和提升你的意誌力水平。 “延遲滿足”的力量： 深入理解“延遲滿足”對於實現長期目標的重要性，並學習如何培養這種能力。通過一次次地抵製即時誘惑，你將逐漸建立起更強大的內在驅動力和延遲滿足的能力。 這本書不僅僅是關於“忍耐”和“剋製”，它更是一門關於“選擇”和“智慧”的藝術。它鼓勵你主動地去設計自己的生活，而不是被動地被欲望牽引。它教你如何在這個充滿誘惑的現代社會中，保持清醒的頭腦，做齣最有利於你長遠發展的選擇。 無論你是希望擺脫拖延癥，提高工作效率；想要養成健康的飲食和運動習慣，擁有更健康的體魄；還是希望提升人際關係，更好地管理自己的情緒，這本書都將為你提供寶貴的洞察和切實可行的解決方案。它將幫助你理解，卓越的人生並非遙不可及，而是源於我們對自身內在力量的深刻認識和有效運用。 這是一次通往更強大、更自信、更自由的自我的旅程。它將點燃你內心深處的潛能，讓你能夠勇敢地迎接挑戰，堅定地追求夢想，並最終成為那個你一直渴望成為的自己。現在，就讓我們一起踏上這段精彩的“自控力”之旅，重塑自我，邁嚮卓越！

評分☆☆☆☆☆

入手這本《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程（精裝紀念版）》純屬偶然，當時在書店閑逛，被它沉甸甸的分量和精美的裝幀吸引住瞭，感覺不像市麵上很多快餐式的讀物。我一嚮對心理學領域比較好奇，尤其是那些能夠解釋我們行為背後邏輯的學問。這本書的“斯坦福大學”標簽，也給我一種權威感和專業性。拿到手後，我花瞭一段時間來細細品味它的包裝，皮革質感的封麵，以及每一頁紙張的觸感，都讓我覺得物有所值。翻開書頁，我被作者清晰的邏輯和深入淺齣的講解方式所摺服。他並沒有上來就講大道理，而是先娓娓道來，引人入勝，慢慢剝開自控力這個概念的麵紗。我特彆喜歡書中對於“延遲滿足”以及“習慣養成”的分析，這些都是我生活中經常遇到的難題。作者通過大量科學研究和生動事例，解釋瞭為什麼我們有時候會屈服於眼前的誘惑，為什麼難以堅持長遠的目標，並且給齣瞭非常有建設性的解決方案。我感覺這本書更像是一本“工具書”，提供瞭很多可以立即實踐的方法論，而不是空泛的勵誌。閱讀過程中，我經常會停下來思考，對照自身的情況，然後嘗試書中的一些小技巧。這種互動式的閱讀體驗，讓我覺得受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書我大概是幾個月前入手的，當時被“斯坦福大學廣受歡迎心理學課程”這個噱頭吸引，加上“自控力”這個主題本身就很有現實意義。拿到書的時候，精裝紀念版的質感真的不錯，紙張厚實，印刷清晰，裝幀也很講究，擺在書架上非常有分量。我屬於那種容易被外界乾擾，而且做事三分鍾熱度的人，所以對提升自控力一直很感興趣，希望能找到一些切實可行的方法。翻閱瞭目錄，感覺內容覆蓋麵挺廣的，從瞭解自控力背後的科學原理，到如何建立良好的習慣，再到應對誘惑和壓力，都安排得明明白白。雖然我還沒有完全讀完，但前幾章的講解就讓我有醍醐灌頂的感覺，特彆是作者對“意誌力”的定義和解釋，顛覆瞭我之前的一些固有認知，讓我意識到自控力並不是一種天生的纔能，而是可以通過學習和訓練來提升的。書中的案例分析也很有代錶性，貼近生活，很容易産生共鳴。我尤其喜歡作者在講解理論的同時，穿插的一些小練習和思考題，能夠引導讀者去反思自己的行為模式，並嘗試進行改變。總的來說，這本書給我的第一印象非常深刻，感覺它不僅僅是一本理論書籍，更像是一個私人教練，指引我一步步走嚮更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在學術領域鑽研的人，我對知識的嚴謹性和科學性有著近乎苛刻的要求。因此，當我接觸到《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程（精裝紀念版）》這本書時，我首先關注的是其背後的學術支持。斯坦福大學的背書，以及“心理學課程”的定位，無疑為這本書增添瞭極大的說服力。收到書後，精裝紀念版的收藏價值和閱讀體驗都給我留下瞭深刻的印象，其優良的紙張、精美的排版，都體現瞭齣版方的用心。我並非完全沒有自控力，但我深知其重要性，並且一直在尋找更深入、更科學的理解和提升方法。這本書的理論基礎紮實，引用瞭大量的心理學研究成果，讓我看到瞭一個關於自控力更為全麵和係統的圖景。作者在闡述過程中，邏輯清晰，條理分明，將枯燥的理論知識轉化為一個個生動易懂的案例和分析，極大地提升瞭閱讀的趣味性和啓發性。我尤其對書中關於“預先承諾”和“環境設計”的策略感到興趣，這些方法既具有理論指導意義，又具備極強的實踐操作性，能夠幫助個體在日常生活中構建更有效的自我管理係統。這本書的齣現，填補瞭我在這方麵的一些知識空白，並且為我提供瞭一個更具操作性的改進框架。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個相當“任性”的人，想做什麼就做什麼，很少考慮後果，也經常被各種突發奇想牽著鼻子走，導緻很多計劃都無法順利完成。所以當看到《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程（精裝紀念版）》這個書名時，我就像抓住瞭救命稻草一樣。精裝紀念版的質感真的沒話說，拿在手裏沉甸甸的，非常有質感，封麵設計也很低調奢華，一看就是用心之作。我最欣賞的是這本書的結構和內容安排。它不是一本讓你讀完後熱血沸騰但不知如何行動的書，而是真正地從心理學角度齣發，循序漸進地解釋瞭自控力的原理。作者巧妙地將復雜的心理學概念，用非常平易近人的語言講述齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我特彆喜歡書中關於“意誌力像肌肉一樣會疲勞”的比喻，這讓我恍然大悟，原來我之前的努力方式是錯的。書中有大量的實操性建議，比如如何設定目標，如何管理自己的情緒，如何應對壓力，如何建立健康的習慣等等。我嘗試瞭一些書裏提到的小方法，感覺確實能看到一些積極的變化。閱讀這本書的過程，就像是在接受一次係統的心理輔導，讓我更瞭解自己，也更有信心去改變自己。

評分☆☆☆☆☆

平時我很少閱讀心理學方麵的書籍，總覺得那些理論過於抽象，離我的生活太遙遠。但《自控力：斯坦福大學廣受歡迎心理學課程（精裝紀念版）》這本書，徹底改變瞭我的看法。我之所以會選擇它，很大一部分原因是它強調“斯坦福大學廣受歡迎心理學課程”這個標簽，讓我覺得它一定有其獨到之處，而且“自控力”這個主題，對任何人來說都是一個永恒的議題。書的精裝紀念版包裝很精美，拿在手裏有一種厚實感，一看就知道是經過精心製作的。開始閱讀的時候，我帶著一絲懷疑，但很快就被作者的寫作風格所吸引。他用一種非常接地氣的方式，將復雜的心理學原理一一剖析，好像在和我聊天一樣。我特彆喜歡書中關於“誘惑”和“抵製”的討論，因為這正是我生活中最大的睏擾。作者並沒有簡單地給齣“要堅持”之類的空泛口號，而是深入分析瞭為什麼我們會屈服於誘惑，以及如何從根源上解決問題。書中的一些小練習，比如“自我監控”和“習慣追蹤”，讓我開始更加關注自己的行為細節，並且嘗試做齣一些微小的調整。這種循序漸進的改變過程，讓我覺得很有成就感，也對未來充滿瞭希望。這本書讓我明白，自控力並不是一種天賦，而是一種可以通過學習和練習獲得的技能。