自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程（精装纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】凯利·麦格尼格尔 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 行为科学
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 斯坦福大学
• 个人成长
• 自我提升
• 精装版

店铺： 书色图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514208788

商品编码：17972689209

包装：精装

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：272

套装数量：1

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：大众读者

　　如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

　　自控力强的人能够好的控制自己的注意力、情绪和行为，好的应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
　　如果你总拖到后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
　　只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

内容简介

　　《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的全新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

目录

导 言 欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003
如何运用本书 // 004

01
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？ // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 006
两个自我导致的问题 // 010
训练大脑，增强意志力 // 016
本章总结

02
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 
两种不同的威胁 // 026
意志力本能：三思而后行 // 030
训练你的身心 // 035
自控力太强的代价 // 042
充满压力的国度 // 045
本章总结

03
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式 // 052
为什么自控力存在局限？ // 055
训练“意志力肌肉” // 061
自控力是否真的有“极限”？ // 064
日常消耗和文明毁灭 // 070
本章总结

04
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人 // 078
关于进步的问题 // 084
今天犯错，明天补救 // 087
当罪恶看起来像美德 // 093
环保的危害 // 097
本章总结

05
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺 // 106
“我想要”的神经生物学原理 // 110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 115
让多巴胺发挥作用 // 119
多巴胺的阴暗面 // 122
欲望的重要性 // 127
本章总结

06
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？ // 136
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 140
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ // 144
决定改善心情 // 152
本章总结

07
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来 // 160
没有出路：预先承诺的价值 // 169
遇见未来的自己 // 174
该等待的时候，该屈服的时候 // 183
本章总结

08
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播 // 190
社会中的个人 // 192
群体的一员 // 200
“我应该”的力量 // 206
本章总结

09
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？ // 218
我不想有这种感觉 // 223
别吃那个苹果 // 229
请勿吸烟 // 236
对内接受自我，对外控制行动 // 240
本章总结

10
结　语 // 243
拓展阅读 // 249
鸣　谢 // 257

作者简介

　　凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（The Science of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历史上受欢迎的课程。她还为《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设了“意志力科学”博客。她目前居住在加利福尼亚州的帕洛阿尔托市。

　　有关作者和她的自控力研究

　　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于意志力的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把意志力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的全新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”（The Science of Willpower）的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
　　我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。它是可以被训练出来的。《自控力》提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你的生活重心。

摆脱冲动，掌控人生：重塑自我，迈向卓越 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都渴望拥有掌控自己生活的能力，希望能够抵制诱惑，专注于目标，并最终实现我们内心深处的渴望。然而，现实往往是，微小的冲动、突如其来的欲望，或是根深蒂固的习惯，常常将我们拖入无谓的挣扎，让我们偏离既定的航向。我们一边懊悔着昨晚的熬夜，一边又难以抗拒今晚的手机；我们下定决心要减肥，却又在美食面前瞬间溃败；我们计划着重要的工作，却被层出不穷的干扰打断思绪。这种“知道却做不到”的困境，是许多人共同的痛点，它不仅消磨着我们的意志，更阻碍了我们通往更充实、更有成就感的人生之路。 长久以来，人类对于如何驾驭内心冲动、提升自我控制力的探索从未停止。从古老的哲学智慧，到现代心理学的深入研究，我们都在寻找那把开启“自控力”之门的钥匙。如今，这扇门正悄然开启，为你我展现了一条清晰、可行、且充满力量的道路。 想象一下，如果有一个系统性的方法，能够帮助你理解自己行为背后的驱动力，洞察那些让你失控的“陷阱”，并教会你一套切实有效的策略，让你能够有意识地做出更优的选择，甚至能够主动塑造更强大的内在驱动力，那么你的人生将会发生怎样的改变？你将不再是欲望的奴隶，而是自己生活的掌舵者。你将能够从容应对挑战，更高效地达成目标，释放出前所未有的潜能，拥抱更健康、更幸福、更成功的生活。 这本书，正是为你量身打造的这场关于“自控力”的深刻探索。它并非空泛的理论说教，而是凝聚了斯坦福大学心理学领域最前沿的研究成果，将晦涩的科学概念，以引人入胜、通俗易懂的方式呈现给读者。通过丰富的案例分析、实用的练习方法，以及对人体心理机制的细致剖析，它将引领你踏上一段自我发现和自我重塑的旅程。 首先，这本书将带你深入理解“自控力”的本质。你将了解到，自控力并非一种神秘的天赋，而是一种可以通过后天培养和强化的“肌肉”。它涉及大脑的多个区域，与我们的决策、情绪调节、目标设定以及长期规划息息相关。你会明白，为什么在某些时刻我们能坚守原则，而在另一些时刻却步履蹒跚。了解自控力的运作机制，是掌握它的第一步，也是最关键的一步。 接着，本书将为你揭示那些阻碍我们实现自控的“敌人”。我们每个人体内都存在着两种相互角力的力量：一种是驱动我们追求即时满足的“立即行动”系统，另一种则是着眼于长远利益的“延迟满足”系统。当“立即行动”系统占据上风时，我们便会屈服于诱惑，忽视长远目标。这本书将详细分析这些“敌人”是如何潜伏在我们日常生活中，例如： 诱惑的诱惑力： 甜食、电子游戏、社交媒体的无穷无尽的推送，它们是如何利用人类的本能，瞬间瓦解我们的意志？ 压力与疲惫的侵蚀： 当我们感到压力山大或筋疲力尽时，大脑的理性思考能力会减弱，更容易屈服于短期快感。 负面情绪的羁绊： 焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪，往往会促使我们寻求即时安慰，而忽略了更健康的选择。 固有的思维模式： 那些限制我们潜力的信念，例如“我天生就缺乏自控力”，或是“这一次不行，下次再努力”，它们是如何在我们内心生根发芽，并成为自我实现的预言？ 理解这些“敌人”，就像为自己装备了能够识破敌人伪装的“透视眼”，让我们在面对挑战时，能够更早地察觉，并采取有针对性的应对措施。 然而，这本书的价值远不止于识别问题。它更重要的是，为你提供了一套丰富而强大的“武器库”，帮助你积极地构建和强化你的自控力。这些方法经过科学验证，并且在实际应用中被证明卓有成效： 预见与规划： 学会如何预见可能出现的诱惑和困难，并提前制定应对策略。例如，如果你知道自己会在晚上忍不住刷手机，那么你可以在睡前将手机放在远离卧室的地方，或者设置一个强制性的“手机禁用时间”。 情境控制： 通过改变你的生活环境，来减少诱惑的出现，并增加有利行为的发生。例如，如果你想健康饮食，就不要在家里储存不健康的零食，而是多准备新鲜的水果和蔬菜。 诱惑的“管理”： 并非所有诱惑都需要彻底戒除。这本书将教你如何以更健康的方式来“管理”诱惑，例如，将大的诱惑分解成小的、可管理的部分，或者通过“禁食”一段时间，来增强对诱惑的抵抗力。 目标分解与奖励机制： 将宏伟的目标分解成一个个小的、可实现的任务，并在完成每个小任务后给予自己适当的奖励，这能够持续激发你的动力，并让你保持前进的势头。 情绪的智慧： 学习如何识别和管理自己的情绪，并找到健康的应对方式，而不是依赖于逃避或即时满足。例如，当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸、冥想，或者进行一些体育锻炼，而不是通过暴饮暴食来寻求安慰。 信念的重塑： 挑战那些阻碍你的负面信念，用更积极、更具建设性的想法来取代它们。相信自己有能力改变，并相信每一次尝试都让你离目标更近一步。 习惯的养成与戒除： 深刻理解习惯的形成机制，并掌握科学的方法来培养积极的习惯，戒除不良的习惯。这包括从微小的改变开始，逐步建立，并利用“触发器”和“奖励”来巩固新习惯。 意志力的“充电”： 认识到意志力是一种有限的资源，需要得到有效的管理和补充。了解如何通过充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动以及积极的社交互动来维持和提升你的意志力水平。 “延迟满足”的力量： 深入理解“延迟满足”对于实现长期目标的重要性，并学习如何培养这种能力。通过一次次地抵制即时诱惑，你将逐渐建立起更强大的内在驱动力和延迟满足的能力。 这本书不仅仅是关于“忍耐”和“克制”，它更是一门关于“选择”和“智慧”的艺术。它鼓励你主动地去设计自己的生活，而不是被动地被欲望牵引。它教你如何在这个充满诱惑的现代社会中，保持清醒的头脑，做出最有利于你长远发展的选择。 无论你是希望摆脱拖延症，提高工作效率；想要养成健康的饮食和运动习惯，拥有更健康的体魄；还是希望提升人际关系，更好地管理自己的情绪，这本书都将为你提供宝贵的洞察和切实可行的解决方案。它将帮助你理解，卓越的人生并非遥不可及，而是源于我们对自身内在力量的深刻认识和有效运用。 这是一次通往更强大、更自信、更自由的自我的旅程。它将点燃你内心深处的潜能，让你能够勇敢地迎接挑战，坚定地追求梦想，并最终成为那个你一直渴望成为的自己。现在，就让我们一起踏上这段精彩的“自控力”之旅，重塑自我，迈向卓越！

评分☆☆☆☆☆

入手这本《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程（精装纪念版）》纯属偶然，当时在书店闲逛，被它沉甸甸的分量和精美的装帧吸引住了，感觉不像市面上很多快餐式的读物。我一向对心理学领域比较好奇，尤其是那些能够解释我们行为背后逻辑的学问。这本书的“斯坦福大学”标签，也给我一种权威感和专业性。拿到手后，我花了一段时间来细细品味它的包装，皮革质感的封面，以及每一页纸张的触感，都让我觉得物有所值。翻开书页，我被作者清晰的逻辑和深入浅出的讲解方式所折服。他并没有上来就讲大道理，而是先娓娓道来，引人入胜，慢慢剥开自控力这个概念的面纱。我特别喜欢书中对于“延迟满足”以及“习惯养成”的分析，这些都是我生活中经常遇到的难题。作者通过大量科学研究和生动事例，解释了为什么我们有时候会屈服于眼前的诱惑，为什么难以坚持长远的目标，并且给出了非常有建设性的解决方案。我感觉这本书更像是一本“工具书”，提供了很多可以立即实践的方法论，而不是空泛的励志。阅读过程中，我经常会停下来思考，对照自身的情况，然后尝试书中的一些小技巧。这种互动式的阅读体验，让我觉得受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书我大概是几个月前入手的，当时被“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”这个噱头吸引，加上“自控力”这个主题本身就很有现实意义。拿到书的时候，精装纪念版的质感真的不错，纸张厚实，印刷清晰，装帧也很讲究，摆在书架上非常有分量。我属于那种容易被外界干扰，而且做事三分钟热度的人，所以对提升自控力一直很感兴趣，希望能找到一些切实可行的方法。翻阅了目录，感觉内容覆盖面挺广的，从了解自控力背后的科学原理，到如何建立良好的习惯，再到应对诱惑和压力，都安排得明明白白。虽然我还没有完全读完，但前几章的讲解就让我有醍醐灌顶的感觉，特别是作者对“意志力”的定义和解释，颠覆了我之前的一些固有认知，让我意识到自控力并不是一种天生的才能，而是可以通过学习和训练来提升的。书中的案例分析也很有代表性，贴近生活，很容易产生共鸣。我尤其喜欢作者在讲解理论的同时，穿插的一些小练习和思考题，能够引导读者去反思自己的行为模式，并尝试进行改变。总的来说，这本书给我的第一印象非常深刻，感觉它不仅仅是一本理论书籍，更像是一个私人教练，指引我一步步走向更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在学术领域钻研的人，我对知识的严谨性和科学性有着近乎苛刻的要求。因此，当我接触到《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程（精装纪念版）》这本书时，我首先关注的是其背后的学术支持。斯坦福大学的背书，以及“心理学课程”的定位，无疑为这本书增添了极大的说服力。收到书后，精装纪念版的收藏价值和阅读体验都给我留下了深刻的印象，其优良的纸张、精美的排版，都体现了出版方的用心。我并非完全没有自控力，但我深知其重要性，并且一直在寻找更深入、更科学的理解和提升方法。这本书的理论基础扎实，引用了大量的心理学研究成果，让我看到了一个关于自控力更为全面和系统的图景。作者在阐述过程中，逻辑清晰，条理分明，将枯燥的理论知识转化为一个个生动易懂的案例和分析，极大地提升了阅读的趣味性和启发性。我尤其对书中关于“预先承诺”和“环境设计”的策略感到兴趣，这些方法既具有理论指导意义，又具备极强的实践操作性，能够帮助个体在日常生活中构建更有效的自我管理系统。这本书的出现，填补了我在这方面的一些知识空白，并且为我提供了一个更具操作性的改进框架。

评分☆☆☆☆☆

平时我很少阅读心理学方面的书籍，总觉得那些理论过于抽象，离我的生活太遥远。但《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程（精装纪念版）》这本书，彻底改变了我的看法。我之所以会选择它，很大一部分原因是它强调“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”这个标签，让我觉得它一定有其独到之处，而且“自控力”这个主题，对任何人来说都是一个永恒的议题。书的精装纪念版包装很精美，拿在手里有一种厚实感，一看就知道是经过精心制作的。开始阅读的时候，我带着一丝怀疑，但很快就被作者的写作风格所吸引。他用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学原理一一剖析，好像在和我聊天一样。我特别喜欢书中关于“诱惑”和“抵制”的讨论，因为这正是我生活中最大的困扰。作者并没有简单地给出“要坚持”之类的空泛口号，而是深入分析了为什么我们会屈服于诱惑，以及如何从根源上解决问题。书中的一些小练习，比如“自我监控”和“习惯追踪”，让我开始更加关注自己的行为细节，并且尝试做出一些微小的调整。这种循序渐进的改变过程，让我觉得很有成就感，也对未来充满了希望。这本书让我明白，自控力并不是一种天赋，而是一种可以通过学习和练习获得的技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个相当“任性”的人，想做什么就做什么，很少考虑后果，也经常被各种突发奇想牵着鼻子走，导致很多计划都无法顺利完成。所以当看到《自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程（精装纪念版）》这个书名时，我就像抓住了救命稻草一样。精装纪念版的质感真的没话说，拿在手里沉甸甸的，非常有质感，封面设计也很低调奢华，一看就是用心之作。我最欣赏的是这本书的结构和内容安排。它不是一本让你读完后热血沸腾但不知如何行动的书，而是真正地从心理学角度出发，循序渐进地解释了自控力的原理。作者巧妙地将复杂的心理学概念，用非常平易近人的语言讲述出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。我特别喜欢书中关于“意志力像肌肉一样会疲劳”的比喻，这让我恍然大悟，原来我之前的努力方式是错的。书中有大量的实操性建议，比如如何设定目标，如何管理自己的情绪，如何应对压力，如何建立健康的习惯等等。我尝试了一些书里提到的小方法，感觉确实能看到一些积极的变化。阅读这本书的过程，就像是在接受一次系统的心理辅导，让我更了解自己，也更有信心去改变自己。