自控力：斯坦福大学广受欢迎心理学课程（精装纪念版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

适读人群 ：大众读者

　　如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

　　自控力强的人能够好的控制自己的注意力、情绪和行为，好的应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
　　如果你总拖到后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。
　　只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

内容简介

　　《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
　　作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的全新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

目录

导 言 欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 // 003
如何运用本书 // 004

01
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？ // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理 // 006
两个自我导致的问题 // 010
训练大脑，增强意志力 // 016
本章总结

02
意志力的本能：
人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 
两种不同的威胁 // 026
意志力本能：三思而后行 // 030
训练你的身心 // 035
自控力太强的代价 // 042
充满压力的国度 // 045
本章总结

03
累到无力抵抗：
为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式 // 052
为什么自控力存在局限？ // 055
训练“意志力肌肉” // 061
自控力是否真的有“极限”？ // 064
日常消耗和文明毁灭 // 070
本章总结

04
容忍罪恶：
为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人 // 078
关于进步的问题 // 084
今天犯错，明天补救 // 087
当罪恶看起来像美德 // 093
环保的危害 // 097
本章总结

05
大脑的弥天大谎：
为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺 // 106
“我想要”的神经生物学原理 // 110
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起 // 115
让多巴胺发挥作用 // 119
多巴胺的阴暗面 // 122
欲望的重要性 // 127
本章总结

06
“那又如何”：
情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？ // 136
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了 // 140
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？ // 144
决定改善心情 // 152
本章总结

07
出售未来：
及时享乐的经济学
出售未来 // 160
没有出路：预先承诺的价值 // 169
遇见未来的自己 // 174
该等待的时候，该屈服的时候 // 183
本章总结

08
传染：
为什么意志力会传染？
传染病的传播 // 190
社会中的个人 // 192
群体的一员 // 200
“我应该”的力量 // 206
本章总结

09
别读这章：
“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？ // 218
我不想有这种感觉 // 223
别吃那个苹果 // 229
请勿吸烟 // 236
对内接受自我，对外控制行动 // 240
本章总结

10
结　语 // 243
拓展阅读 // 249
鸣　谢 // 257

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