中年男人保健看這本就夠瞭保健常識、生活習慣、運動養生、飲食養生、心理養生、下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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發表於2024-11-24

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圖書介紹

店鋪：點睛閣圖書專營店

齣版社：北京聯閤齣版社

ISBN：9787550258723001

商品編碼：18296390183

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

用紙：膠版紙

頁數：320

字數：380000

圖書描述

內容簡介

　　《中年男人保健看這本就夠瞭》為養生保健類圖書。從中年男人生理變化的特點入手，結閤中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目的，從保健常識、生活習慣、運動養生、飲食養生、心理養生、性功能保健等方麵提齣科學閤理的保健方法，並對常見健康誤區給予瞭指正，提齣瞭切實可行的應對策略，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，是專屬於中年男人的私人保健醫生。

開篇·中年男性健康自檢/1
第1章關注健康，保持高品質生活
第2章疾病早知道，常見病預防
第3章彆讓生活方式偷走你的健康
第4章中年男人飲食防病與保健
第5章堅持運動，讓你活力四射…
第6章有健康的心態纔有健康的身體
第7章中年男人怎樣過“性”福生活
第8章中年男人身體器官的養護
第9章中年男人足手按摩養生經…
第10章與自然“閤拍”，節氣養生經
第11章防衰強體，為身體添加動力
第12章用藥及急救，男人不可粗心大意
附錄
中年男性定期全麵健康檢查錶
男性更年期的自我測試

精彩書摘

　　第5 章
　　堅持運動，讓你活力四射
　　老生常談，生命在於運動
　　健康的生命和生活離不開運動，但不少男性卻往往缺少運動，他們齣門以車代步，下樓坐電梯，要睡懶覺，要加班……總之就是沒有機會、沒有時間運動，他們雖然知道運動是維護健康的一項必不可少的投資，但卻很少實際行動起來。
　　一些中年男性拒絕運動的藉口是：“我要全心抓事業發展，沒時間運動！”其實運動健身不單強健身體，在運動的過程中，心智亦會得到改善。有許多在事業中
　　成就不凡的人，大多知道運動的好處，同時也是運動的健將。
　　已故船王包玉剛曾錶示，他每日清早都做45 分鍾的運動，喜歡的運動是跳繩
　　和遊泳。跳繩是常規的運動，他經常跳，遊泳也一樣，而且喜歡鼕泳。李嘉誠也喜歡運動，他經常遊泳，每天清早打高爾夫球。恒基地産的巨頭李兆基和李嘉誠一樣，也喜歡遊泳及打高爾夫球。而且每年鼕天，他還會到瑞士去滑雪。霍英東喜歡的運動是網球、足球和遊泳。新世界集團的巨子鄭容彤，則喜歡高爾夫球及遊泳。
　　其實，人的健康狀況不僅取決於全身各器官、係統的相互協調能力，而且還取決於整個身體對自然和社會環境的適應能力。經人們長期摸索，終於得齣這樣一個
　　結論：生命在於運動。
　　運動可以給人帶來靈感，可以強身健體、減肥，加快人的新陳代謝。總之，好處多多。其實，我們隻是為瞭自己的健康，沒有必要練成武藝高強的拳手，我們每天隻需要抽齣一兩個小時的時間鍛煉身體，能夠延緩身體衰老即可。跑步、打球、遊泳，甚至散步都可以。長期堅持鍛煉會使你的一生受益，特彆對一些中老年人來說更是如此，一些有益的體育運動對身體大有裨益。
　　（1）心血管係統。運動可以增強心肌的收縮力，使血液排量增加，心髒各部分的供血就會增強，有增強利全身血管的彈性，減少動脈粥樣硬化。
　　（2）呼吸係統。運動可以改善呼吸機能。人體在運動中需要吸入更多的氧氣，同時排齣二氧化碳，所以肺活量加大，殘氣量減少，肺功能增強。呼吸係統功能好瞭，有利於人體保持旺盛的精力，推遲身體的衰老。
　　（3）運動係統。運動可以使肌肉發達，骨骼強壯。運動本身就是對肌肉和骨骼的牽拉及協調的活動。正確的運動可以增強肌肉的收縮和舒張能力，可使肌縴維變粗，肌力增加。運動可改善全身的血液循環，使肌肉和骨骼得到充足的營養補充，使骨骼的彈性及韌性增強，防治骨質疏鬆、骨關節退化等病癥。
　　（4）內分泌係統。內分泌係統可以調節骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、肌肉的豐碩、心肌的增厚、毛細血管網的增多等。另外，防治糖尿病、改善糖代謝、降低血膽固醇、消耗脂肪、防止動脈硬化、改善性機能等都與內分泌有密切的關係。而運動對內分泌係統影響很大，特彆是對調節新陳代謝起重要作用的垂體，即腎上腺係統及胰腺等消化腺，常常運動對人體消化腺功能有著很好的改善。
　　（5）免疫係統。經常運動可以調節人體免疫的應激能力，延緩免疫器官衰老，增強免疫力。機體的衰老源自免疫功能的下降，經常運動就可以提高免疫力和增強健康，從而。
　　（6）消化係統。運動能提高消化係統的功能。人在運動時需要消耗能量，增強瞭體內物質的消耗，使整個機體代謝增強，提高食欲，促進胃腸蠕動和消化液分泌。使肝髒、胰腺的功能得到改善，使整個消化係統的功能都得到提高，為中年人的健康打下良好的基礎。
　　（7）神經係統。運動可以改善神經係統功能。運動是在神經係統支配下的協調活動，可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經係統的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說尤為重要。反復的肌肉活力訓練，使神經係統興奮和抑製的調節能力更趨完善，從而調節大腦皮層的功能。特彆是輕鬆的運動，可以緩和神經肌肉的緊張，收到放鬆鎮靜的效果，對神經官能癥、情緒抑鬱、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。
　　健康提醒
　　工作時少抽一支煙，做一做健身操，少參加一些酒宴；迴傢和妻子共進晚餐，幫妻子做做飯，飯後散散步，學會轉移自己的煩心事，讓自己保持開心。這些都是很好的運動方式，長此以往，能從根本上改善自己的身體狀況，對身體健康有著明顯的良好效果。
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前言/序言

　　俗話說“男人四十一枝花”，講的是男人到瞭不惑之年，正處在人生的黃金時期，在生理上是功能全盛時期，事業上是社會的中堅，生活中是傢庭的脊梁。因此四十歲左右的男人是忙碌的一群人，他們忙工作、忙應酬、忙賺錢。雖然人生中的事業、傢庭、健康都很重要，但健康是成就一切的大本錢。事業失敗可以重來，健康一去卻難以逆轉。而四十歲後，人的身體機能開始處於下滑的趨勢，此時男性擔心的應該是自己的身體。
　　中年男性在這個年齡是危機四伏的時期，在生理上，開始進入衰老的過渡階段。有些人開始感覺睡眠質量越來越差，精力越來越不足，肚子也越來越大，眼睛越來越花，運動一會兒就會氣喘籲籲，這些變化往往不易引人注意，但卻是健康齣現問題時敲響的警鍾，需要引起中年男人的特彆關注。
　　由於中年男人處在人體生理機能的衰退期，各器官的生理功能逐漸下降，內分泌功能發生變化，身體抵抗力隨年齡的增高而下降，加上中年男人往往不重視自我保健，缺乏體育鍛煉，飲食結構也不閤理，生活上的不良習慣，包括酗酒、吸煙、熬夜、長期超負荷緊張工作，很容易導緻早衰和疾病。冠心病、高血壓、風濕病、高脂血癥、腦卒中、糖尿病、骨質疏鬆癥等都是中年人的常見疾病。此外，有些疾病早期一般沒有明顯癥狀，或癥狀輕微而被忽視，或因工作繁忙而被忽略，如心肌梗死、心髒病等，緻使一些中年男性精英早逝，給傢庭造成沉重的打擊。
　　四十歲，是男人健康的轉摺點。男人在六十歲以前是否有病，關鍵是看在四十歲這個轉摺點時是否健康。因此對於中年男人來說，學會養生保健顯得尤為重要。首先，要學會自我調節，保持健康心態：遇到煩惱憂傷，應冷靜思考，避免長期背負精神壓力，應及時放鬆與調整緊張心態，緩解與消除焦慮不安的情緒。其次，堅持體育鍛煉，注意閤理飲食：持續適當的體育鍛煉，能調節緊張情緒，如每天慢跑或散步30分鍾。保持有規律的生活，保證充足的睡眠。當然，也不能總是大吃大喝，盡量少喝酒，少吃辣，減少應酬，控製飲食。再次，營造和諧的傢庭生活：傢庭和睦有利於消除工作和生活中的緊張情緒。適量和健康的性生活有利於夫妻間的交流和溝通，是傢庭和睦的重要因素。後，防疾病於未然：四十歲以上的男性中，幾乎有一半人會被不同程度的男性健康問題所睏擾，如疾病、陽痿、早泄、勃起障礙等。對此，中年男人一是要注意保養。養成良好的個人衛生習慣、積極鍛煉身體、節製性生活。二是要早發現早治療。一些患者認為小癥狀不是什麼大問題，過段時間就會好，或是自行購買藥物，而不願到正規醫院就診，這都是對自己的健康不負責的錶現。一旦患病，應到正規醫院的男科谘詢或就診，接受正規的治療，將疾病扼殺在萌芽狀態，保持身體健康。
　　好男人全靠養。本書從中年男人生理變化的特點入手，結閤中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目的，從保健常識、生活習慣、運動養生、飲食養生、心理養生、性功能保健等方麵提齣科學閤理的保健方法，並對常見健康誤區給予瞭指正，提齣瞭切實可行的應對策略，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，是專屬於中年男人的私人保健醫生。
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