伯恩斯新情緒療法 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 戴維·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 情緒調節
• 心理健康
• 自我成長
• 親密關係
• 創傷
• 治療方法

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787502395070

商品編碼：20826720957

齣版時間：2014-10-01

作  者:(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 定  價:55 齣 版 社:科學技術文獻齣版社 齣版日期:2014年10月01日 頁  數:520 裝  幀:平裝 ISBN:9787502395070 ●緻謝
●序言 抗抑鬱突破性新療法
●簡介思維決定情緒——改變認知，戰勝抑鬱
●部分 理論和研究——認知療法與隋緒抑鬱
●1.情緒障礙癥治療的突破
●2.診斷情緒：治療的步
●伯恩斯抑鬱狀況自查錶得分說明
●3.破解情緒：思維決定情緒
●10大認知扭麯
●認知扭麯自評測試
●感覺不是事實
●第二部分 實際應用
●4.從建立自尊開始
●剋服無價值感
●提升自尊的特效方法
●5.戰勝無為主義
●13種思維定勢
●每日活動計劃錶
●反拖延癥錶
●消極思維日誌
●部分目錄

內容簡介

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能有效擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：
●瞭解導緻情緒波動的根源
●避免消極情緒，防患於未然
●剋服內疚感
●應對敵意和批評
●擺脫對愛和贊同的依賴性
●戰勝“無為主義”
●預防痛苦的抑鬱癥復發
●建立自尊
現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！
★ 3分鍾完成“伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況
★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨
★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖
★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使等
(美)戴維·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亞萍 譯 戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，有名心理學傢、認知療法很重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法、不使用藥物治療抑鬱癥的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會（The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特（A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會（The Association of Applied and Preve等

《伯恩斯新情緒療法》：撥開迷霧，重塑心靈的內在風景 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被情緒的潮水裹挾，時而因焦慮而坐立不安，時而因抑鬱而黯然神傷，時而因憤怒而難以自控。這些情緒，如同無形的枷鎖，束縛著我們的腳步，阻礙著我們前進的步伐。然而，我們並非隻能任由情緒擺布。在心理學領域，有一套行之有效的體係，能夠幫助我們理解、接納並轉化這些睏擾，讓我們重拾內心的平靜與力量。《伯恩斯新情緒療法》便是這套體係中的集大成者，它不僅揭示瞭情緒産生的根源，更提供瞭切實可行的應對策略，引導我們走齣情緒的泥沼，擁抱更加積極、充實的生活。 這本書，並非枯燥的學術理論堆砌，而是充滿智慧與關懷的心理療愈指南。它以一種親切而深入的方式，帶領讀者探索情緒的內在運作機製。核心在於，作者深刻地指齣，我們的情緒並非憑空産生，而是源於我們對事件的認知和解讀。換句話說，是我們的“想法”而非事件本身，在很大程度上決定瞭我們的感受。這種認知決定論，是《伯恩斯新情緒療法》最根本的基石。它邀請我們審視那些在腦海中不斷迴響的念頭，那些看似理所當然卻可能扭麯事實的“自動思維”。 書中詳盡地闡述瞭多種常見的消極思維模式，例如“非黑即白”的二分法思維，即我們傾嚮於將事物看作是絕對的好或壞，而忽略瞭中間地帶；“災難化思維”，即過分誇大潛在的負麵結果，將其想象成最糟糕的可能；“情緒化推理”，即認為“我感覺如此，所以它一定是真的”；以及“標簽化”，即給他人或自己貼上負麵的標簽，而非關注具體的行為。這些思維模式，往往是情緒睏擾的罪魁禍首，它們像濾鏡一樣，扭麯瞭我們對現實的感知，讓我們陷入負麵情緒的漩渦。 《伯恩斯新情緒療法》並非僅僅羅列這些消極思維，而是提供瞭一套係統性的方法來識彆和挑戰它們。書中詳細介紹瞭“認知重構”的技巧，這是本書的核心實踐部分。認知重構，簡而言之，就是學會像偵探一樣，審視自己的想法，尋找證據來支持或反駁它們。作者通過大量的案例和練習，教會讀者如何捕捉那些快速閃過的自動思維，如何質疑它們的閤理性，並用更客觀、更平衡的思維取而代之。這包括瞭“證據搜集”，即找齣支持或反對某個想法的證據；“替代性解釋”，即尋找其他可能的解釋；以及“後果評估”，即考慮持有某個想法會帶來的實際後果。 例如，當你因為一次工作上的失誤而感到極度沮喪，你腦海中可能會閃過“我太無能瞭，我永遠都做不好任何事”這樣的想法。認知重構的第一步是識彆這個自動思維。接著，你可以問自己：這是事實嗎？我真的“永遠”都做不好任何事嗎？有沒有我曾經成功完成的任務？有沒有我做得不錯的地方？通過搜集證據，你可能會發現，盡管這次失誤令人沮喪，但它並不能代錶你的整體能力。你可能已經完成瞭許多其他重要項目，並且從中獲得瞭積極的反饋。此時，你可以嘗試用一個更平衡的觀點來替代：“這次我犯瞭一個錯誤，這讓我感到沮喪，但我可以從這次經驗中學習，並且在未來做得更好。” 書中還強調瞭“行為實驗”的重要性。許多時候，我們因為對某些情境的負麵預期而迴避它們，從而進一步強化瞭我們的負麵信念。行為實驗，就是鼓勵讀者走齣舒適區，去驗證那些讓我們感到擔憂的想法是否真的會發生。例如，如果你害怕在公共場閤發言，你可以嘗試從小規模的聚會開始，逐步增加發言的場閤和聽眾人數。通過實際的體驗，你會發現，很多時候我們的恐懼是被誇大瞭的，現實並沒有我們想象的那麼可怕。 《伯恩斯新情緒療法》也深入探討瞭抑鬱癥和焦慮癥等常見心理問題的心理學根源，並提供瞭針對性的乾預策略。對於抑鬱癥，書中指齣，抑鬱往往與消極的自我評價、對未來的悲觀預期以及對生活缺乏興趣有關。作者提供瞭“活動安排”的技巧，鼓勵讀者重新參與那些曾經讓他們感到快樂的活動，即使一開始感到沒有動力，也要堅持去做，因為行為的改變可以反過來影響情緒。此外，書中還強調瞭“解決問題”的技巧，幫助讀者識彆和應對那些導緻抑鬱的具體問題。 對於焦慮癥，書中分析瞭焦慮的本質，即對未來潛在威脅的過度擔憂。書中提供瞭“放鬆訓練”和“暴露療法”等技巧。放鬆訓練，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，能夠幫助身體釋放緊張，平靜下來。暴露療法，則是在安全可控的環境下，逐步麵對那些引起焦慮的場景或事物，從而降低對它們的恐懼反應。 這本書的獨特之處在於，它不僅僅關注“負麵”情緒的消解，更著眼於“正麵”情緒的培養。它鼓勵讀者去發現生活中的積極事物，去培養感恩之心，去設定有意義的目標，並從中獲得成就感和滿足感。通過培養積極的心態，我們不僅能夠更好地應對挑戰，更能提升整體的生活質量。 《伯恩斯新情緒療法》並非一次性的閱讀體驗，它更像是一份長期的心靈伴侶。書中的方法需要反復練習和實踐，纔能真正內化成我們應對生活挑戰的強大工具。作者以一種鼓勵和支持的語氣，引導讀者認識到，改變是可能的，而且改變的動力就蘊藏在我們自己之中。它傳遞的核心信息是：我們並非情緒的奴隸，而是情緒的主人。通過學習和運用書中的智慧，我們可以撥開情緒的迷霧，清晰地看到前方的道路，重塑我們內在的心靈風景，從而過上更加健康、快樂、充實的生活。這本書，是對每一個渴望掌控自己情緒、追求內心平和的讀者的寶貴饋贈。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就非常吸引人，我一眼就被那種溫暖、治愈的色調和柔和的綫條所吸引，仿佛預示著即將展開一段關於內心平靜的旅程。在拿到它的時候，我心裏就有一種期待，期待著能在書頁中找到能夠撫慰心靈的良方。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但我已經能感覺到這本書所傳達的那種積極嚮上的力量。它可能不僅僅是一本關於“情緒”的書，更可能是一種生活態度，一種麵對睏境時的智慧。我猜想，這本書會用一種非常貼近生活的方式，去解讀我們日常生活中那些難以名狀的情緒睏擾，而不是用一些晦澀難懂的理論來束縛讀者。它可能會教會我們如何去覺察，如何去接納，甚至如何去轉化那些負麵情緒，讓它們成為我們成長的養分。我迫不及待地想要翻開它，去探索那些隱藏在文字背後的深刻洞見，去感受作者為我們精心搭建的這場關於情緒的“療愈之旅”。相信它會是一次寶貴的精神體驗，讓我們重新審視自己的內心世界，找到屬於自己的那份寜靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《伯恩斯新情緒療法》的瞬間，我就被它那種沉靜而有力的質感所吸引。書的紙張觸感很好，印刷清晰，讓人一眼看上去就覺得內容一定很紮實。雖然我還沒有開始閱讀，但僅僅是翻閱它的目錄和前言，就讓我感受到一種專業和體係化的架構。我猜想這本書可能不僅僅是泛泛而談，而是會深入到情緒産生的根源，提供一套係統性的解決方案。我特彆期待它能在認知行為療法（CBT）的基礎上，融入一些更加現代、更加人性化的視角，來幫助我們理解和調整情緒。也許它會引導我們去審視那些根深蒂固的負麵信念，並提供切實可行的方法來改變它們。我希望它能讓我學會區分“想法”和“事實”，從而擺脫不必要的擔憂和焦慮。我相信，這本書會是一本值得反復閱讀的工具書，能夠在每一次需要的時候，給予我支持和指引，讓我逐漸成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我理解和管理自己情緒的書籍，而這本《伯恩斯新情緒療法》的名字，聽起來就非常有力量和專業。我非常好奇它所說的“新”究竟體現在哪裏，是否在傳統的心理學理論基礎上，又有瞭更加創新和實用的方法。我預感這本書可能會包含一些非常具體、可操作的練習和技巧，能夠幫助我更好地應對日常生活中的壓力和焦慮。比如，我希望它能教我一些識彆和挑戰消極思維模式的方法，或者提供一些快速緩解負麵情緒的策略。有時候，我們深陷情緒的泥沼，卻不知道如何掙脫，這本書的名字恰恰給我一種“曙光”的感覺。我猜測作者一定是一位非常有經驗的心理治療師，他/她能夠用簡潔易懂的語言，將復雜的心理學概念轉化為我們能夠理解和應用的知識。我期待著這本書能成為我解決情緒睏擾的“秘密武器”，幫助我建立更健康、更積極的心態，從而更好地麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直在關注一些關於心理健康的讀物，而《伯恩斯新情緒療法》這個書名，立刻就引起瞭我的興趣。我猜想這本書並非隻是簡單地提供一些心靈雞湯，而是會基於科學的理論，提供一些切實有效的方法來幫助我們改善情緒狀態。也許它會探討我們大腦是如何處理情緒的，以及一些常見的思維誤區是如何導緻負麵情緒的産生。我比較關注的是，這本書能否提供一些可以立即實踐的練習，讓我們在日常生活中就能開始運用。例如，我希望它能教會我如何更好地處理挫敗感，如何在感到沮喪時快速振作起來，或者如何建立更健康的社交關係以減少負麵情緒的乾擾。如果這本書能夠幫助我識彆和改變那些阻礙我前進的負麵情緒模式，那將是對我非常有價值的投資。我期待它能成為我心靈成長路上的一個重要夥伴，幫助我更加積極、自信地麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

翻開《伯恩斯新情緒療法》這本書，首先感受到的是一種寜靜的力量。書的整體設計簡潔大方，散發著一種專業而不失溫和的氣息。我對於“新情緒療法”這個概念感到非常好奇，它是否意味著在傳統的心理療法之外，有瞭一些更加前沿、更加有效的突破？我預感這本書會用一種非常貼近生活化的語言，去剖析我們內心的種種睏擾，也許會涉及一些我們常掛在嘴邊的“情緒病”，比如焦慮、抑鬱、強迫癥等等，但更重要的是，它會為我們提供走齣這些睏境的具體路徑。我期待它能夠幫助我理解這些負麵情緒的産生機製，並且提供一套係統性的、可操作的改變方法。我希望這本書能夠讓我學會如何更好地與自己的情緒相處，如何將負麵情緒轉化為成長的動力，而不是被它們所睏擾。我相信，這本書將是一次深刻的自我探索之旅，幫助我重塑內心的平靜與力量。