伯恩斯新情绪疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 戴维·伯恩斯（DavidD.Burns）著李 著

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502395070

商品编码：20826720957

出版时间：2014-10-01

作  者:(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 定  价:55 出 版 社:科学技术文献出版社 出版日期:2014年10月01日 页  数:520 装  帧:平装 ISBN:9787502395070 ●致谢
●序言 抗抑郁突破性新疗法
●简介思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
●部分 理论和研究——认知疗法与隋绪抑郁
●1.情绪障碍症治疗的突破
●2.诊断情绪：治疗的步
●伯恩斯抑郁状况自查表得分说明
●3.破解情绪：思维决定情绪
●10大认知扭曲
●认知扭曲自评测试
●感觉不是事实
●第二部分 实际应用
●4.从建立自尊开始
●克服无价值感
●提升自尊的特效方法
●5.战胜无为主义
●13种思维定势
●每日活动计划表
●反拖延症表
●消极思维日志
●部分目录

内容简介

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能有效摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：
●了解导致情绪波动的根源
●避免消极情绪，防患于未然
●克服内疚感
●应对敌意和批评
●摆脱对爱和赞同的依赖性
●战胜“无为主义”
●预防痛苦的抑郁症复发
●建立自尊
现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！
★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况
★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临
★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷
★ 30种临床验证的抗抑郁药物使等
(美)戴维·伯恩斯(David D.Burns) 著；李亚萍 译 戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法很重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preve等

《伯恩斯新情绪疗法》：拨开迷雾，重塑心灵的内在风景 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被情绪的潮水裹挟，时而因焦虑而坐立不安，时而因抑郁而黯然神伤，时而因愤怒而难以自控。这些情绪，如同无形的枷锁，束缚着我们的脚步，阻碍着我们前进的步伐。然而，我们并非只能任由情绪摆布。在心理学领域，有一套行之有效的体系，能够帮助我们理解、接纳并转化这些困扰，让我们重拾内心的平静与力量。《伯恩斯新情绪疗法》便是这套体系中的集大成者，它不仅揭示了情绪产生的根源，更提供了切实可行的应对策略，引导我们走出情绪的泥沼，拥抱更加积极、充实的生活。 这本书，并非枯燥的学术理论堆砌，而是充满智慧与关怀的心理疗愈指南。它以一种亲切而深入的方式，带领读者探索情绪的内在运作机制。核心在于，作者深刻地指出，我们的情绪并非凭空产生，而是源于我们对事件的认知和解读。换句话说，是我们的“想法”而非事件本身，在很大程度上决定了我们的感受。这种认知决定论，是《伯恩斯新情绪疗法》最根本的基石。它邀请我们审视那些在脑海中不断回响的念头，那些看似理所当然却可能扭曲事实的“自动思维”。 书中详尽地阐述了多种常见的消极思维模式，例如“非黑即白”的二分法思维，即我们倾向于将事物看作是绝对的好或坏，而忽略了中间地带；“灾难化思维”，即过分夸大潜在的负面结果，将其想象成最糟糕的可能；“情绪化推理”，即认为“我感觉如此，所以它一定是真的”；以及“标签化”，即给他人或自己贴上负面的标签，而非关注具体的行为。这些思维模式，往往是情绪困扰的罪魁祸首，它们像滤镜一样，扭曲了我们对现实的感知，让我们陷入负面情绪的漩涡。 《伯恩斯新情绪疗法》并非仅仅罗列这些消极思维，而是提供了一套系统性的方法来识别和挑战它们。书中详细介绍了“认知重构”的技巧，这是本书的核心实践部分。认知重构，简而言之，就是学会像侦探一样，审视自己的想法，寻找证据来支持或反驳它们。作者通过大量的案例和练习，教会读者如何捕捉那些快速闪过的自动思维，如何质疑它们的合理性，并用更客观、更平衡的思维取而代之。这包括了“证据搜集”，即找出支持或反对某个想法的证据；“替代性解释”，即寻找其他可能的解释；以及“后果评估”，即考虑持有某个想法会带来的实际后果。 例如，当你因为一次工作上的失误而感到极度沮丧，你脑海中可能会闪过“我太无能了，我永远都做不好任何事”这样的想法。认知重构的第一步是识别这个自动思维。接着，你可以问自己：这是事实吗？我真的“永远”都做不好任何事吗？有没有我曾经成功完成的任务？有没有我做得不错的地方？通过搜集证据，你可能会发现，尽管这次失误令人沮丧，但它并不能代表你的整体能力。你可能已经完成了许多其他重要项目，并且从中获得了积极的反馈。此时，你可以尝试用一个更平衡的观点来替代：“这次我犯了一个错误，这让我感到沮丧，但我可以从这次经验中学习，并且在未来做得更好。” 书中还强调了“行为实验”的重要性。许多时候，我们因为对某些情境的负面预期而回避它们，从而进一步强化了我们的负面信念。行为实验，就是鼓励读者走出舒适区，去验证那些让我们感到担忧的想法是否真的会发生。例如，如果你害怕在公共场合发言，你可以尝试从小规模的聚会开始，逐步增加发言的场合和听众人数。通过实际的体验，你会发现，很多时候我们的恐惧是被夸大了的，现实并没有我们想象的那么可怕。 《伯恩斯新情绪疗法》也深入探讨了抑郁症和焦虑症等常见心理问题的心理学根源，并提供了针对性的干预策略。对于抑郁症，书中指出，抑郁往往与消极的自我评价、对未来的悲观预期以及对生活缺乏兴趣有关。作者提供了“活动安排”的技巧，鼓励读者重新参与那些曾经让他们感到快乐的活动，即使一开始感到没有动力，也要坚持去做，因为行为的改变可以反过来影响情绪。此外，书中还强调了“解决问题”的技巧，帮助读者识别和应对那些导致抑郁的具体问题。 对于焦虑症，书中分析了焦虑的本质，即对未来潜在威胁的过度担忧。书中提供了“放松训练”和“暴露疗法”等技巧。放松训练，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，能够帮助身体释放紧张，平静下来。暴露疗法，则是在安全可控的环境下，逐步面对那些引起焦虑的场景或事物，从而降低对它们的恐惧反应。 这本书的独特之处在于，它不仅仅关注“负面”情绪的消解，更着眼于“正面”情绪的培养。它鼓励读者去发现生活中的积极事物，去培养感恩之心，去设定有意义的目标，并从中获得成就感和满足感。通过培养积极的心态，我们不仅能够更好地应对挑战，更能提升整体的生活质量。 《伯恩斯新情绪疗法》并非一次性的阅读体验，它更像是一份长期的心灵伴侣。书中的方法需要反复练习和实践，才能真正内化成我们应对生活挑战的强大工具。作者以一种鼓励和支持的语气，引导读者认识到，改变是可能的，而且改变的动力就蕴藏在我们自己之中。它传递的核心信息是：我们并非情绪的奴隶，而是情绪的主人。通过学习和运用书中的智慧，我们可以拨开情绪的迷雾，清晰地看到前方的道路，重塑我们内在的心灵风景，从而过上更加健康、快乐、充实的生活。这本书，是对每一个渴望掌控自己情绪、追求内心平和的读者的宝贵馈赠。

评分☆☆☆☆☆

我一直在关注一些关于心理健康的读物，而《伯恩斯新情绪疗法》这个书名，立刻就引起了我的兴趣。我猜想这本书并非只是简单地提供一些心灵鸡汤，而是会基于科学的理论，提供一些切实有效的方法来帮助我们改善情绪状态。也许它会探讨我们大脑是如何处理情绪的，以及一些常见的思维误区是如何导致负面情绪的产生。我比较关注的是，这本书能否提供一些可以立即实践的练习，让我们在日常生活中就能开始运用。例如，我希望它能教会我如何更好地处理挫败感，如何在感到沮丧时快速振作起来，或者如何建立更健康的社交关系以减少负面情绪的干扰。如果这本书能够帮助我识别和改变那些阻碍我前进的负面情绪模式，那将是对我非常有价值的投资。我期待它能成为我心灵成长路上的一个重要伙伴，帮助我更加积极、自信地面对生活。

评分☆☆☆☆☆

翻开《伯恩斯新情绪疗法》这本书，首先感受到的是一种宁静的力量。书的整体设计简洁大方，散发着一种专业而不失温和的气息。我对于“新情绪疗法”这个概念感到非常好奇，它是否意味着在传统的心理疗法之外，有了一些更加前沿、更加有效的突破？我预感这本书会用一种非常贴近生活化的语言，去剖析我们内心的种种困扰，也许会涉及一些我们常挂在嘴边的“情绪病”，比如焦虑、抑郁、强迫症等等，但更重要的是，它会为我们提供走出这些困境的具体路径。我期待它能够帮助我理解这些负面情绪的产生机制，并且提供一套系统性的、可操作的改变方法。我希望这本书能够让我学会如何更好地与自己的情绪相处，如何将负面情绪转化为成长的动力，而不是被它们所困扰。我相信，这本书将是一次深刻的自我探索之旅，帮助我重塑内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常吸引人，我一眼就被那种温暖、治愈的色调和柔和的线条所吸引，仿佛预示着即将展开一段关于内心平静的旅程。在拿到它的时候，我心里就有一种期待，期待着能在书页中找到能够抚慰心灵的良方。虽然我还没有来得及深入阅读，但我已经能感觉到这本书所传达的那种积极向上的力量。它可能不仅仅是一本关于“情绪”的书，更可能是一种生活态度，一种面对困境时的智慧。我猜想，这本书会用一种非常贴近生活的方式，去解读我们日常生活中那些难以名状的情绪困扰，而不是用一些晦涩难懂的理论来束缚读者。它可能会教会我们如何去觉察，如何去接纳，甚至如何去转化那些负面情绪，让它们成为我们成长的养分。我迫不及待地想要翻开它，去探索那些隐藏在文字背后的深刻洞见，去感受作者为我们精心搭建的这场关于情绪的“疗愈之旅”。相信它会是一次宝贵的精神体验，让我们重新审视自己的内心世界，找到属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《伯恩斯新情绪疗法》的瞬间，我就被它那种沉静而有力的质感所吸引。书的纸张触感很好，印刷清晰，让人一眼看上去就觉得内容一定很扎实。虽然我还没有开始阅读，但仅仅是翻阅它的目录和前言，就让我感受到一种专业和体系化的架构。我猜想这本书可能不仅仅是泛泛而谈，而是会深入到情绪产生的根源，提供一套系统性的解决方案。我特别期待它能在认知行为疗法（CBT）的基础上，融入一些更加现代、更加人性化的视角，来帮助我们理解和调整情绪。也许它会引导我们去审视那些根深蒂固的负面信念，并提供切实可行的方法来改变它们。我希望它能让我学会区分“想法”和“事实”，从而摆脱不必要的担忧和焦虑。我相信，这本书会是一本值得反复阅读的工具书，能够在每一次需要的时候，给予我支持和指引，让我逐渐成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我理解和管理自己情绪的书籍，而这本《伯恩斯新情绪疗法》的名字，听起来就非常有力量和专业。我非常好奇它所说的“新”究竟体现在哪里，是否在传统的心理学理论基础上，又有了更加创新和实用的方法。我预感这本书可能会包含一些非常具体、可操作的练习和技巧，能够帮助我更好地应对日常生活中的压力和焦虑。比如，我希望它能教我一些识别和挑战消极思维模式的方法，或者提供一些快速缓解负面情绪的策略。有时候，我们深陷情绪的泥沼，却不知道如何挣脱，这本书的名字恰恰给我一种“曙光”的感觉。我猜测作者一定是一位非常有经验的心理治疗师，他/她能够用简洁易懂的语言，将复杂的心理学概念转化为我们能够理解和应用的知识。我期待着这本书能成为我解决情绪困扰的“秘密武器”，帮助我建立更健康、更积极的心态，从而更好地面对生活中的各种挑战。