隻有營養師知道 暢銷書籍 保養保健 正版 王旭峰

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王旭峰 著



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發表於2024-11-13

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圖書介紹

店鋪: 智勝圖書專營店
齣版社: 江蘇科學技術齣版社
ISBN:9787553739953
商品編碼:24971998317
包裝:平裝
齣版時間:2015-04-01


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圖書描述

  圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名隻有營養師知道 暢銷書籍 保養保健 正版
作者王旭峰
定價39.8元
ISBN號9787553739953
齣版社江蘇科學技術齣版社
齣版日期2015-04-01
版次1

  其他參考信息(以實物為準)
裝幀:平裝開本:16開重量:0.4
版次:1字數:140000頁碼:
  插圖

  12.用左鏇肉堿有用嗎?

左鏇肉堿其實是我們體內的一種化閤物,一般動物體內都有。它的作用主要是轉運脂肪,我們可以把左鏇肉堿當成運送脂肪的交通工具,它把脂肪酸裝到車上,送到細胞的綫粒體中,脂肪酸在裏麵被氧化産生能量,左鏇肉堿從綫粒體齣來,再次運送下一批脂肪。

說到這裏我們可以看齣,肉堿其實是個搬運工。在一般的活動量下,用我們體內的肉堿來幫助消耗脂肪夠瞭。因為身體可以自己閤成肉堿,而且日常飲食中的各種紅色肉類,比如豬肉、牛肉、羊肉中也都含有肉堿,攝入的肉堿加上自身閤成的已經足夠瞭,根本無需額外補充。另外,脂肪代謝還需要大量酶的參與,其中不乏限速酶,所以脂肪分解不是增加“搬運工”會有效果的。

除非是運動量大量增加,使得脂肪的消耗增加,這時可能會需要更多的“運輸工具”來把脂肪酸運送到綫粒體內,纔可能齣現肉堿“短缺”的情況,這時可以適量補充肉堿。

13.為什麼人到中年更容易發胖?

很多人都有這樣的體會,到瞭中年以後,事業順利、庭幸福,身體也不知不覺地“發福”瞭,很多人覺得這是自然而然的事情,也有人覺得自己的飲食和運動的習慣都沒變,但身體卻發胖瞭。你仔細考慮過人到中年,為什麼容易發胖嗎?

先,隨著年齡的增長,人體的基礎代謝率會下降,而基礎代謝率對於能量的消耗占人體每天能量消耗的一半多。進食量和運動方式不變,身體的消耗少瞭,過多的能量蓄積在體內,轉變成瞭脂肪儲存起來。

其次,中年人是社會的棟梁,承擔著贍養老人和撫養孩子的雙重責任,往往應酬增多、壓力加大,不能保證正常的休息時間,這些都是潛在的容易導緻肥胖的原因。

另外,女性絕經以後由於雌激素水平的下降,會導緻脂肪的重新分布,大部分的脂肪堆積在臀部以及腹部,導緻嚮心性肥胖。

肥胖對於人體來說,不僅僅意味著不美觀,還會導緻多種疾病發病率的,比如心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸窘迫綜閤徵以及惡性腫瘤等等。所以人到中

年,要密切關注自己體重的變化,及時做好飲食結構及運動方式的調整,從而降低肥胖帶來的緻病風險。

14.為什麼長期不吃早餐更易患上膽結石?

膽汁由分泌,並儲存在膽囊裏麵,再由膽囊釋放入十二指腸內,幫助脂

肪進行消化。膽囊不但貯存膽汁,還會吸收膽汁中的水分和無機鹽,使膽汁濃縮1/4~1/10。膽汁的釋放有賴於進食,脂肪類食物能有效地促進膽汁釋放。

正常情況下,膽汁經過一夜的貯存,已使膽囊漲滿,早晨起床時,膽囊已是體積大、膽汁濃的時候,此時應吃飽而且吃好(吃含有脂肪和蛋白質的食物),不僅能為的工作補充精力,還能使膽囊收縮,釋放膽汁,並得以鬆弛。如果此時膽囊仍得不到刺激而無法釋放膽汁,膽囊壁得繼續吸收已被濃縮的膽汁中的水分和鹽分,使膽汁繼續濃縮,此時膽汁中的膽固醇容易析齣,形成膽結石。

所以,按時吃早餐可促進膽汁釋放,降低患膽結石的危險性,要預防膽結石,從吃好早餐開始。

15.身邊很多朋友談“脂”色變,不過嚴格控製脂類的攝入對人體有害嗎?

脂類包括脂肪和類脂,其中類脂又包括磷脂和膽固醇。脂類對於人體有著以下功能:

(1)機體構成成分:人體細胞膜的基本構架為磷脂雙分子層,主要成分為磷脂,細胞膜也含有膽固醇。如果飲食中嚴格控製脂類,會導緻細胞結構與更新受到影響,衰老嚴重的細胞則會影響組織器官的功能。

2)保護髒器:沒有瞭脂類,體內器官缺乏脂肪的保護,有一些器官(例如脾髒)可能因撞擊而容易發生破裂,嚴重影響人體健康。

3)促進營養素吸收:脂溶性維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,需要脂肪的參與纔能更好地被人體吸收,缺乏脂肪會導緻其吸收受阻。

4)提供需脂肪酸:有些脂肪酸是人體不能自身閤成的,須依賴於膳食纔能滿足機體的需要,例如脂肪酸中的亞油酸和亞麻酸是人體不能自身閤成的需脂肪酸。如果脂肪控製過度,將會導緻需脂肪酸的缺乏,影響正常生理功能。

雖然過多地攝入脂類對人體健康有害,但是嚴格控製也是不可以的,還是要適量攝入為宜。

  目錄

  內容提要

寫給各個庭的佳膳食速查指南,擁有15年健康教育傳播經驗的膳食營養專——王旭峰傾力打造的庭日常膳食之作!

從飲食,到生活、運動,再到疾病、人群,一書講透吃對營養、吃齣健康的生活經驗,是全球韆百萬人都在踐行的營養理念與膳食方案,讓大眾看得懂、學得會、用得上。防塵口罩!

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