第一章 预备知识
第一节 如何使用本书指导你的膝关节保健与伤后康复
第二节 了解膝关节的结构与常见伤
第三节 引起膝伤（膝痛）的原因及易患人群
第二章 膝关节伤病预防训练
第一节 加固膝关节的肌肉力量训练
第二节 膝关节保健的正确姿势
第三节 膝关节不稳定状态下的平衡训练
第四节 倒地受身缓冲技术，摔倒也不会伤到膝关节
第五节 膝关节受伤时的应急处理
第六节 膝关节保护的生活习惯调整与保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝关节功能性训练
第一节 跑步者的膝关节保健与功能性训练
第二节 登山者的膝关节保健与功能性训练
第四章 中老年膝关节保健与自我护理训练
第五章 膝关节手术前与手术后康复训练
第一节 膝关节常见临床手术与手术后康复建议
第二节 膝关节手术前预备训练
第三节 膝关节手术后第一周康复训练
第四节 膝关节手术后第二至第四周康复训练
第五节 膝关节手术后第二至第三个月康复训练
第六节 膝关节手术后第四个月至半年康复训练
· · · · · · (收起)
第一节 如何使用本书指导你的膝关节保健与伤后康复
第二节 了解膝关节的结构与常见伤
第三节 引起膝伤（膝痛）的原因及易患人群
第二章 膝关节伤病预防训练
第一节 加固膝关节的肌肉力量训练
第二节 膝关节保健的正确姿势
第三节 膝关节不稳定状态下的平衡训练
第四节 倒地受身缓冲技术，摔倒也不会伤到膝关节
第五节 膝关节受伤时的应急处理
第六节 膝关节保护的生活习惯调整与保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝关节功能性训练
第一节 跑步者的膝关节保健与功能性训练
第二节 登山者的膝关节保健与功能性训练
第四章 中老年膝关节保健与自我护理训练
第五章 膝关节手术前与手术后康复训练
第一节 膝关节常见临床手术与手术后康复建议
第二节 膝关节手术前预备训练
第三节 膝关节手术后第一周康复训练
第四节 膝关节手术后第二至第四周康复训练
第五节 膝关节手术后第二至第三个月康复训练
第六节 膝关节手术后第四个月至半年康复训练
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具体描述
膝关节受伤是运动伤痛与劳损伤痛中最常见的疾患，发病率高达60%。现在，不仅仅是老年人，越来越多年轻人也提前加入了“膝痛一族”。本书为膝关节保健、功能性训练与术后康复实用手册，可以有效减少膝关节受伤，延长你的膝关节使用寿命。是运动者不可多得的有效护膝指南！
作者以亲身经历写成这本全面介绍膝关节伤病预防和膝关节手术后康复训练的著作，也是首次训练专家与运动医学专家跨学科研究的鼎力之作。既有运动医学的专业，又有康复与功能训练内容的易学易懂特点，读者自学即可完成膝关节康复训练。康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。
用户评价
评分
##看是看了……
评分##很实用的一本书，我是半月板撕裂，缝合术后根据医生给的康复计划结合本书，循序渐进的康复，效果还不错。
评分##看是看了……
评分##一般般，帮助不大
评分##原来后半本都是我医生写的，一定要支持下呀！！
评分##感觉半本儿都是徐雁写的。
评分##对滑膜炎没什么用 一个都做不来 动哪都积液
评分##有参考性。靠墙静蹲如今有争议。部分照片中示范者没有注意到自己整条脊柱保持中立位（主要是颈椎段）。
评分##做完ALC已经一个月，北三的康复指导有点太简单，这本书更有指导意义。
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