第一节 如何使用本书指导你的膝关节保健与伤后康复
第二节 了解膝关节的结构与常见伤
第三节 引起膝伤（膝痛）的原因及易患人群
第二章 膝关节伤病预防训练
第一节 加固膝关节的肌肉力量训练
第二节 膝关节保健的正确姿势
第三节 膝关节不稳定状态下的平衡训练
第四节 倒地受身缓冲技术，摔倒也不会伤到膝关节
第五节 膝关节受伤时的应急处理
第六节 膝关节保护的生活习惯调整与保健菜品
第三章 跑步者、登山者膝关节功能性训练
第一节 跑步者的膝关节保健与功能性训练
第二节 登山者的膝关节保健与功能性训练
第四章 中老年膝关节保健与自我护理训练
第五章 膝关节手术前与手术后康复训练
第一节 膝关节常见临床手术与手术后康复建议
第二节 膝关节手术前预备训练
第三节 膝关节手术后第一周康复训练
第四节 膝关节手术后第二至第四周康复训练
第五节 膝关节手术后第二至第三个月康复训练
第六节 膝关节手术后第四个月至半年康复训练
· · · · · · (收起)
具体描述
膝关节受伤是运动伤痛与劳损伤痛中最常见的疾患，发病率高达60%。现在，不仅仅是老年人，越来越多年轻人也提前加入了“膝痛一族”。本书为膝关节保健、功能性训练与术后康复实用手册，可以有效减少膝关节受伤，延长你的膝关节使用寿命。是运动者不可多得的有效护膝指南！
作者以亲身经历写成这本全面介绍膝关节伤病预防和膝关节手术后康复训练的著作，也是首次训练专家与运动医学专家跨学科研究的鼎力之作。既有运动医学的专业，又有康复与功能训练内容的易学易懂特点，读者自学即可完成膝关节康复训练。康复训练不借助复杂器械，在家自助式完成，即可达到膝关节全功能康复的目的。
用户评价
##前叉韧带重建术后患者报到，用来做康复辅助工具书。我的进度比作者慢太多了????
评分写得很详细，项目也很多，如果做一下分级，针对不同的情况就更好了。
评分##膝关节保健、功能性训练与伤后康复训练手册，实用、全面的运动者有效护膝指南！力量、体能、体形、康复训练专家与运动医学专家的鼎力之作，作者张付 以亲身经历与万千读者一起见证“终结膝痛”！
评分##全书很细致，针对性强，可按章习之
评分##感觉半本儿都是徐雁写的。
评分##膝关节保健、功能性训练与伤后康复训练手册，实用、全面的运动者有效护膝指南！力量、体能、体形、康复训练专家与运动医学专家的鼎力之作，作者张付 以亲身经历与万千读者一起见证“终结膝痛”！
评分##做完ALC已经一个月，北三的康复指导有点太简单，这本书更有指导意义。
评分##自从中了一箭
评分##这本书写的还是不错的，根据膝盖受伤的各种情况，康复训练的各个阶段都进行了指导。可以先不用从头到尾去通读这本书，只要找出适合自己的情况先去练就行。之后随着训练的进展，可以把这本书当做工具书去进一步查询。之前因为没有从头到尾通读这本书，一直没有标记为看过。实际上按照看完自己需要的，然后当成工具书的标准，这书早就看完了。
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