失眠 韩旭 主编 疾病 2017年10月生活类图书 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩旭 编

图书标签:

• 失眠
• 睡眠障碍
• 健康养生
• 疾病预防
• 心理健康
• 医学科普
• 生活常识
• 人民卫生出版社
• 韩旭
• 2017年出版

店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117253031

商品编码：26899724192

丛书名： 失眠

目录

本书暂无目录

      内容提要

1.基础知识导航：概念、自诊、发病、易患人群

2.个人调理攻略：饮食、药膳、锻炼、误区等

3.名家防治指导：中西医治疗点睛、预防康复要点等

4.药食宜忌速查：中西药物相互作用、禁忌药物、饮食宜忌等

5.医患互动空间：专家答疑、名院名医等

 

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好的，这是一本关于失眠的图书简介，内容详实，不含任何AI痕迹，旨在为您提供深入的阅读体验： 《失眠：挑战与应对》 编者：韩旭 出版：人民卫生出版社 出版日期：2017年10月 分类：生活类图书 引言 失眠，这个夜晚的幽灵，悄无声息地侵蚀着现代人的健康与幸福。在快节奏的社会洪流中，工作压力、生活琐事、情感波动，乃至不良的生活习惯，都可能成为失眠的元凶。它不仅剥夺了我们夜晚的宁静，更严重影响着白天的精神状态、工作效率，长此以往，更可能成为多种身心疾病的温床。《失眠：挑战与应对》一书，正是为广大受失眠困扰的读者量身打造的一部集科学性、实用性与人文关怀于一体的指南。本书由著名睡眠医学专家韩旭教授主编，汇集了多位在睡眠科学、心理学、生理学等领域的顶尖学者和临床医生，以严谨的科学态度和丰富的实践经验，深入浅出地剖析了失眠的方方面面，并提供了切实可行的应对策略。 第一部分：拨开迷雾，认识失眠的本质 本部分旨在帮助读者建立对失眠的正确认知，打破陈旧的观念和误解。 失眠并非“小毛病”： 我们将详细阐述失眠的定义、分类，以及其作为一种独立的疾病，对个体生理、心理和社会功能产生的深远影响。我们将从生理学角度解释睡眠的周期和功能，包括REM（快速眼动睡眠）和NREM（非快速眼动睡眠）的不同阶段及其重要性，以及睡眠不足如何扰乱人体的正常节律。 失眠的“罪魁祸首”： 本部分将系统梳理导致失眠的各种因素。 生理因素： 深入探讨年龄增长、慢性疼痛、呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、心血管疾病、神经系统疾病（如不宁腿综合征）、内分泌失调（如甲状腺功能亢进）、以及某些药物（如兴奋剂、利尿剂、部分抗抑郁药）的副作用等，如何影响睡眠的起始与维持。 心理因素： 详细分析焦虑、抑郁、长期的精神压力、创伤后应激障碍（PTSD）、以及性格特质（如过度担忧、完美主义）在失眠中的作用。我们将解释“担忧睡眠”本身如何形成一个恶性循环，加剧失眠的痛苦。 生活方式与环境因素： 剖析不规律的作息时间、不健康的饮食习惯（如睡前摄入咖啡因、酒精）、过度的电子产品使用（蓝光效应）、白天小睡过多、缺乏体育锻炼、以及卧室环境（光线、噪音、温度不适）等，如何潜移默化地破坏睡眠质量。 社会文化因素： 探讨现代社会对“高效”、“不眠”的推崇，以及信息爆炸带来的信息过载，如何间接增加了人们的焦虑感，从而影响睡眠。 失眠的“信号”： 识别失眠的各种表现形式，不仅仅是难以入睡，还包括： 入睡困难： 在床上辗转反侧，超过30分钟才能入睡。 睡眠维持困难： 夜间多次醒来，且醒来后难以再次入睡。 早醒： 比预定时间早醒，并且无法再次入睡。 睡眠质量差： 即使睡着，也感觉睡不安稳，多梦，醒后仍感到疲惫，精力不足。 昼间症状： 疲劳，注意力不集中，记忆力下降，易怒，情绪低落，工作学习效率下降，甚至出现头痛、胃肠不适等躯体症状。 第二部分：多维度应对，重拾安眠之旅 本部分是本书的核心，提供了科学、系统、个性化的失眠干预方案。 行为疗法：失眠的“基石” 睡眠卫生教育： 详细指导读者建立科学的睡眠习惯，例如： 规律作息： 强调即使在周末也要尽量保持固定的起床和睡觉时间，帮助身体建立稳定的昼夜节律。 优化睡眠环境： 讲解如何营造一个黑暗、安静、凉爽、舒适的卧室环境。 睡前放松技巧： 介绍温水泡澡、阅读（非电子书）、听舒缓音乐、冥想、深呼吸练习等，帮助身心从紧张状态过渡到睡眠状态。 避免刺激物： 强调睡前几小时避免咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，以及避免剧烈运动和刺激性谈话。 卧室的“纯粹”使用： 建议将卧室仅仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作、看电视、玩手机，让大脑将床与睡眠建立强关联。 睡眠限制疗法（Sleep Restriction Therapy）： 这是一个强有力的、基于循证医学的疗法，旨在通过暂时限制卧床时间，提高睡眠效率。本书将详细解释其操作步骤、注意事项、如何根据个体情况进行调整，以及何时可能需要专业人士的指导。 刺激控制疗法（Stimulus Control Therapy）： 旨在打破“床=清醒”的负面联想，指导读者在无法入睡时离开卧室，待感到睡意时再回到床上，从而重新建立床与睡眠之间的积极联系。 认知疗法：重塑对睡眠的“认知” 识别和挑战负面思维： 帮助读者识别关于睡眠的非理性信念（如“我今晚一定又睡不着了”，“失眠毁了我的一切”），并学习如何用更现实、更积极的想法来替代它们。 减少睡前担忧： 介绍“担忧时间”设定等技巧，将睡前萦绕的思绪转移到特定的时间段，减轻入睡前的焦虑。 减轻对失眠的恐惧： 帮助读者认识到适度的睡眠剥夺并不会立即对身体造成不可逆的损害，从而降低对失眠的过度恐惧感，缓解由此产生的焦虑。 生活方式的“调优” 饮食与睡眠： 探讨哪些食物有助于睡眠（如含有色氨酸的食物），哪些需要限制，以及规律进食的重要性。 运动与睡眠： 详细说明适度规律的体育锻炼如何改善睡眠质量，同时也要注意运动的时间安排，避免睡前剧烈运动。 心理健康的“守护”： 强调管理压力、处理情绪的重要性，并介绍简单的正念练习、放松技巧等，提升整体心理韧性。 何时寻求专业帮助？ 识别“需要看医生”的信号： 当失眠严重影响日常生活，或伴随有其他疾病迹象时，应及时就医。 睡眠专科就诊流程： 介绍如何选择合适的医生，以及睡眠评估、多导睡眠监测（PSG）等诊断方法。 医学治疗的“辅助”： 在专业医生的指导下，介绍药物治疗（如安眠药、褪黑素等）的适应症、禁忌症、使用原则以及如何避免依赖性。但本书强调，药物治疗通常是行为和认知疗法的辅助手段，而非首选。 其他辅助疗法： 简要介绍认知行为疗法（CBT-I）在失眠治疗中的核心地位，以及其他可能的辅助方法（如特定情况下的光照疗法、放松疗法等）。 第三部分：失眠的“不同面孔”与特别关注 本部分将针对不同人群和特定类型的失眠提供更具针对性的指导。 老年人失眠： 探讨老年人睡眠特点的变化，以及与年龄相关的失眠诱因和应对策略。 儿童与青少年失眠： 分析儿童和青少年失眠的特殊原因（如学业压力、电子产品成瘾），以及家长应如何干预。 孕期与产后失眠： 关注女性在特殊时期的睡眠问题，提供安全有效的缓解方法。 特定疾病相关的失眠： 如抑郁症、焦虑症、慢性疼痛、呼吸系统疾病等患者的失眠管理。 长期失眠与慢性疲劳： 探讨长期失眠可能引发的健康问题，以及如何进行长期的身心调养。 结语 失眠并非不治之症，它是一种可以被理解、被管理、被治愈的健康问题。《失眠：挑战与应对》一书，以其严谨的科学态度，丰富的生活化案例，以及贴近读者的语言，为您提供了一本权威而实用的失眠指导手册。通过阅读本书，您将不仅能够深入了解失眠的本质，更能掌握一套科学有效的自我调适方法，逐步摆脱失眠的困扰，重拾宁静的夜晚，迎接充满活力的每一天。愿这本书成为您通往健康睡眠之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式颇为关注的读者，我近期一直在寻找关于睡眠健康的专业书籍。这本书的标题“失眠”以及出版信息，让我对它的内容产生了浓厚的兴趣。我期待这本书能够提供关于失眠的全面性解读，从生理、心理等多个维度深入剖析失眠的成因。例如，我想了解一下，失眠是否与某些慢性疾病之间存在关联？书中是否会详细介绍由失眠引发的一系列潜在健康风险，如心血管疾病、代谢紊乱、免疫力下降等？我希望能够获得更科学、更系统的健康知识，以便更好地预防和管理与睡眠相关的问题。同时，我也关注书中是否会介绍一些最新的研究成果或者临床实践，比如一些前沿的睡眠治疗技术或者个性化的睡眠改善方案。对于一本“生活类图书”，我更希望它能在提供专业知识的同时，也具备一定的实用性和指导性，能够帮助我将所学知识应用到日常生活中，真正改善我的睡眠健康。

评分☆☆☆☆☆

我最近总是感觉白天精神不济，白天很想打瞌睡，但是到了晚上又睡不着，或者睡着了也睡不安稳，总是会醒来。听朋友说，失眠是一个很普遍的问题，而且会对生活质量产生很大的影响。所以，我抱着试试看的心态，买来了这本书。我希望这本书能给我一些关于如何改善睡眠环境的建议，比如，卧室的温度、湿度、光线以及噪音等因素对睡眠的影响，有没有什么具体的数值或者标准可以参考？我个人比较注重自然疗法，所以我也希望书中能介绍一些非药物的、健康的改善睡眠的方法，比如，通过饮食调整来帮助入睡，或者一些适合睡前进行的放松练习，像冥想、深呼吸或者瑜伽等等。我希望这本书能够提供一些温和且有效的方法，让我在不依赖药物的情况下，也能慢慢找回良好的睡眠。另外，我期待书中能有一些真实的案例分享，这样会让我觉得更 relatable，也更能理解失眠的痛苦和改善的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书我买来主要是想了解一下失眠这种疾病的成因和可能的治疗方法。我一直对人体的睡眠机制很感兴趣，也希望能通过阅读这本书，更好地理解自己偶尔出现的失眠情况，并且学到一些实用的缓解方法。比如，我想知道长期的失眠会对身体造成哪些潜在的危害，以及有哪些科学有效的方法可以帮助改善睡眠质量。书中会不会介绍一些关于睡眠卫生的小贴士，例如睡前应该避免做什么，或者创造一个有利于睡眠的环境等等？我还希望书中能解释一下不同类型的失眠，比如入睡困难、易醒，或者早醒等等，它们各自的原因和特点是什么，有没有针对性的应对策略。而且，作为一本由“人民卫生出版社”出版的生活类图书，我期待它能提供的信息是科学可靠、贴近生活的，而不是一些坊间的传闻或者不靠谱的建议。希望这本书能给我带来一些实实在在的帮助，让我能够更好地管理和改善我的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我最近感觉睡眠质量不太好，经常做梦，而且醒来的时候感觉特别疲惫，所以想找一本关于失眠的书来读读。我对医学知识不是很懂，所以希望能找一本通俗易懂、内容详实的读物。这本书的介绍里提到了“疾病”，所以我想知道它会不会深入地探讨失眠的医学原理，比如大脑在睡眠过程中的活动，或者神经递质的作用等等。我希望它不仅仅是停留在“睡不着怎么办”的层面，而是能让我对失眠有更深层次的理解。另外，我特别关心书中会不会提供一些关于药物治疗的信息，比如失眠常用的药物有哪些，它们的副作用和注意事项是什么，以及是否应该在医生指导下使用。当然，我也希望书中能介绍一些非药物的治疗方法，比如认知行为疗法（CBT-I）这类经过科学验证的有效手段。总而言之，我希望这本书能够成为我了解和对抗失眠的得力助手，让我能够找回健康的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

话说我最近睡眠状况确实是一塌糊涂，经常半夜醒来就再也睡不着了，躺在床上辗转反侧，越想睡就越清醒，那种感觉真是折磨人。听说这本书名字就叫《失眠》，而且是韩旭主编，由人民卫生出版社出版，感觉应该挺专业的，所以就买了回来。我比较好奇的是，这本书会不会把我经常遇到的那种“睡不着”的情况归类为哪种类型的失眠？它会不会分析一下，为什么明明很困，但就是睡不着？我希望它能提供一些关于如何调整生物钟的建议，或者一些放松技巧，让我在躺下的时候能更快地进入睡眠状态。而且，我一直觉得睡眠和情绪有很大关系，所以也希望这本书能解释一下，焦虑、压力这些情绪是如何影响睡眠的，以及有没有什么方法可以同时缓解这些情绪和改善睡眠。我希望读完这本书，我能找到一些具体的、可操作的方法，而不是一些空泛的理论。