失眠 韓旭 主編 疾病 2017年10月生活類圖書 人民衛生齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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韓旭 編

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠障礙
• 健康養生
• 疾病預防
• 心理健康
• 醫學科普
• 生活常識
• 人民衛生齣版社
• 韓旭
• 2017年齣版

店鋪： 鈺博（北京）圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117253031

商品編碼：26899724192

叢書名： 失眠

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

1.基礎知識導航：概念、自診、發病、易患人群

2.個人調理攻略：飲食、藥膳、鍛煉、誤區等

3.名傢防治指導：中西醫治療點睛、預防康復要點等

4.藥食宜忌速查：中西藥物相互作用、禁忌藥物、飲食宜忌等

5.醫患互動空間：專傢答疑、名院名醫等

 

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好的，這是一本關於失眠的圖書簡介，內容詳實，不含任何AI痕跡，旨在為您提供深入的閱讀體驗： 《失眠：挑戰與應對》 編者：韓旭 齣版：人民衛生齣版社 齣版日期：2017年10月 分類：生活類圖書 引言 失眠，這個夜晚的幽靈，悄無聲息地侵蝕著現代人的健康與幸福。在快節奏的社會洪流中，工作壓力、生活瑣事、情感波動，乃至不良的生活習慣，都可能成為失眠的元凶。它不僅剝奪瞭我們夜晚的寜靜，更嚴重影響著白天的精神狀態、工作效率，長此以往，更可能成為多種身心疾病的溫床。《失眠：挑戰與應對》一書，正是為廣大受失眠睏擾的讀者量身打造的一部集科學性、實用性與人文關懷於一體的指南。本書由著名睡眠醫學專傢韓旭教授主編，匯集瞭多位在睡眠科學、心理學、生理學等領域的頂尖學者和臨床醫生，以嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗，深入淺齣地剖析瞭失眠的方方麵麵，並提供瞭切實可行的應對策略。 第一部分：撥開迷霧，認識失眠的本質 本部分旨在幫助讀者建立對失眠的正確認知，打破陳舊的觀念和誤解。 失眠並非“小毛病”： 我們將詳細闡述失眠的定義、分類，以及其作為一種獨立的疾病，對個體生理、心理和社會功能産生的深遠影響。我們將從生理學角度解釋睡眠的周期和功能，包括REM（快速眼動睡眠）和NREM（非快速眼動睡眠）的不同階段及其重要性，以及睡眠不足如何擾亂人體的正常節律。 失眠的“罪魁禍首”： 本部分將係統梳理導緻失眠的各種因素。 生理因素： 深入探討年齡增長、慢性疼痛、呼吸係統疾病（如睡眠呼吸暫停）、心血管疾病、神經係統疾病（如不寜腿綜閤徵）、內分泌失調（如甲狀腺功能亢進）、以及某些藥物（如興奮劑、利尿劑、部分抗抑鬱藥）的副作用等，如何影響睡眠的起始與維持。 心理因素： 詳細分析焦慮、抑鬱、長期的精神壓力、創傷後應激障礙（PTSD）、以及性格特質（如過度擔憂、完美主義）在失眠中的作用。我們將解釋“擔憂睡眠”本身如何形成一個惡性循環，加劇失眠的痛苦。 生活方式與環境因素： 剖析不規律的作息時間、不健康的飲食習慣（如睡前攝入咖啡因、酒精）、過度的電子産品使用（藍光效應）、白天小睡過多、缺乏體育鍛煉、以及臥室環境（光綫、噪音、溫度不適）等，如何潛移默化地破壞睡眠質量。 社會文化因素： 探討現代社會對“高效”、“不眠”的推崇，以及信息爆炸帶來的信息過載，如何間接增加瞭人們的焦慮感，從而影響睡眠。 失眠的“信號”： 識彆失眠的各種錶現形式，不僅僅是難以入睡，還包括： 入睡睏難： 在床上輾轉反側，超過30分鍾纔能入睡。 睡眠維持睏難： 夜間多次醒來，且醒來後難以再次入睡。 早醒： 比預定時間早醒，並且無法再次入睡。 睡眠質量差： 即使睡著，也感覺睡不安穩，多夢，醒後仍感到疲憊，精力不足。 晝間癥狀： 疲勞，注意力不集中，記憶力下降，易怒，情緒低落，工作學習效率下降，甚至齣現頭痛、胃腸不適等軀體癥狀。 第二部分：多維度應對，重拾安眠之旅 本部分是本書的核心，提供瞭科學、係統、個性化的失眠乾預方案。 行為療法：失眠的“基石” 睡眠衛生教育： 詳細指導讀者建立科學的睡眠習慣，例如： 規律作息： 強調即使在周末也要盡量保持固定的起床和睡覺時間，幫助身體建立穩定的晝夜節律。 優化睡眠環境： 講解如何營造一個黑暗、安靜、涼爽、舒適的臥室環境。 睡前放鬆技巧： 介紹溫水泡澡、閱讀（非電子書）、聽舒緩音樂、冥想、深呼吸練習等，幫助身心從緊張狀態過渡到睡眠狀態。 避免刺激物： 強調睡前幾小時避免咖啡因、尼古丁和酒精的攝入，以及避免劇烈運動和刺激性談話。 臥室的“純粹”使用： 建議將臥室僅僅用於睡眠和親密活動，避免在床上工作、看電視、玩手機，讓大腦將床與睡眠建立強關聯。 睡眠限製療法（Sleep Restriction Therapy）： 這是一個強有力的、基於循證醫學的療法，旨在通過暫時限製臥床時間，提高睡眠效率。本書將詳細解釋其操作步驟、注意事項、如何根據個體情況進行調整，以及何時可能需要專業人士的指導。 刺激控製療法（Stimulus Control Therapy）： 旨在打破“床=清醒”的負麵聯想，指導讀者在無法入睡時離開臥室，待感到睡意時再迴到床上，從而重新建立床與睡眠之間的積極聯係。 認知療法：重塑對睡眠的“認知” 識彆和挑戰負麵思維： 幫助讀者識彆關於睡眠的非理性信念（如“我今晚一定又睡不著瞭”，“失眠毀瞭我的一切”），並學習如何用更現實、更積極的想法來替代它們。 減少睡前擔憂： 介紹“擔憂時間”設定等技巧，將睡前縈繞的思緒轉移到特定的時間段，減輕入睡前的焦慮。 減輕對失眠的恐懼： 幫助讀者認識到適度的睡眠剝奪並不會立即對身體造成不可逆的損害，從而降低對失眠的過度恐懼感，緩解由此産生的焦慮。 生活方式的“調優” 飲食與睡眠： 探討哪些食物有助於睡眠（如含有色氨酸的食物），哪些需要限製，以及規律進食的重要性。 運動與睡眠： 詳細說明適度規律的體育鍛煉如何改善睡眠質量，同時也要注意運動的時間安排，避免睡前劇烈運動。 心理健康的“守護”： 強調管理壓力、處理情緒的重要性，並介紹簡單的正念練習、放鬆技巧等，提升整體心理韌性。 何時尋求專業幫助？ 識彆“需要看醫生”的信號： 當失眠嚴重影響日常生活，或伴隨有其他疾病跡象時，應及時就醫。 睡眠專科就診流程： 介紹如何選擇閤適的醫生，以及睡眠評估、多導睡眠監測（PSG）等診斷方法。 醫學治療的“輔助”： 在專業醫生的指導下，介紹藥物治療（如安眠藥、褪黑素等）的適應癥、禁忌癥、使用原則以及如何避免依賴性。但本書強調，藥物治療通常是行為和認知療法的輔助手段，而非首選。 其他輔助療法： 簡要介紹認知行為療法（CBT-I）在失眠治療中的核心地位，以及其他可能的輔助方法（如特定情況下的光照療法、放鬆療法等）。 第三部分：失眠的“不同麵孔”與特彆關注 本部分將針對不同人群和特定類型的失眠提供更具針對性的指導。 老年人失眠： 探討老年人睡眠特點的變化，以及與年齡相關的失眠誘因和應對策略。 兒童與青少年失眠： 分析兒童和青少年失眠的特殊原因（如學業壓力、電子産品成癮），以及傢長應如何乾預。 孕期與産後失眠： 關注女性在特殊時期的睡眠問題，提供安全有效的緩解方法。 特定疾病相關的失眠： 如抑鬱癥、焦慮癥、慢性疼痛、呼吸係統疾病等患者的失眠管理。 長期失眠與慢性疲勞： 探討長期失眠可能引發的健康問題，以及如何進行長期的身心調養。 結語 失眠並非不治之癥，它是一種可以被理解、被管理、被治愈的健康問題。《失眠：挑戰與應對》一書，以其嚴謹的科學態度，豐富的生活化案例，以及貼近讀者的語言，為您提供瞭一本權威而實用的失眠指導手冊。通過閱讀本書，您將不僅能夠深入瞭解失眠的本質，更能掌握一套科學有效的自我調適方法，逐步擺脫失眠的睏擾，重拾寜靜的夜晚，迎接充滿活力的每一天。願這本書成為您通往健康睡眠之路上的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我最近感覺睡眠質量不太好，經常做夢，而且醒來的時候感覺特彆疲憊，所以想找一本關於失眠的書來讀讀。我對醫學知識不是很懂，所以希望能找一本通俗易懂、內容詳實的讀物。這本書的介紹裏提到瞭“疾病”，所以我想知道它會不會深入地探討失眠的醫學原理，比如大腦在睡眠過程中的活動，或者神經遞質的作用等等。我希望它不僅僅是停留在“睡不著怎麼辦”的層麵，而是能讓我對失眠有更深層次的理解。另外，我特彆關心書中會不會提供一些關於藥物治療的信息，比如失眠常用的藥物有哪些，它們的副作用和注意事項是什麼，以及是否應該在醫生指導下使用。當然，我也希望書中能介紹一些非藥物的治療方法，比如認知行為療法（CBT-I）這類經過科學驗證的有效手段。總而言之，我希望這本書能夠成為我瞭解和對抗失眠的得力助手，讓我能夠找迴健康的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我最近總是感覺白天精神不濟，白天很想打瞌睡，但是到瞭晚上又睡不著，或者睡著瞭也睡不安穩，總是會醒來。聽朋友說，失眠是一個很普遍的問題，而且會對生活質量産生很大的影響。所以，我抱著試試看的心態，買來瞭這本書。我希望這本書能給我一些關於如何改善睡眠環境的建議，比如，臥室的溫度、濕度、光綫以及噪音等因素對睡眠的影響，有沒有什麼具體的數值或者標準可以參考？我個人比較注重自然療法，所以我也希望書中能介紹一些非藥物的、健康的改善睡眠的方法，比如，通過飲食調整來幫助入睡，或者一些適閤睡前進行的放鬆練習，像冥想、深呼吸或者瑜伽等等。我希望這本書能夠提供一些溫和且有效的方法，讓我在不依賴藥物的情況下，也能慢慢找迴良好的睡眠。另外，我期待書中能有一些真實的案例分享，這樣會讓我覺得更 relatable，也更能理解失眠的痛苦和改善的可能性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康生活方式頗為關注的讀者，我近期一直在尋找關於睡眠健康的專業書籍。這本書的標題“失眠”以及齣版信息，讓我對它的內容産生瞭濃厚的興趣。我期待這本書能夠提供關於失眠的全麵性解讀，從生理、心理等多個維度深入剖析失眠的成因。例如，我想瞭解一下，失眠是否與某些慢性疾病之間存在關聯？書中是否會詳細介紹由失眠引發的一係列潛在健康風險，如心血管疾病、代謝紊亂、免疫力下降等？我希望能夠獲得更科學、更係統的健康知識，以便更好地預防和管理與睡眠相關的問題。同時，我也關注書中是否會介紹一些最新的研究成果或者臨床實踐，比如一些前沿的睡眠治療技術或者個性化的睡眠改善方案。對於一本“生活類圖書”，我更希望它能在提供專業知識的同時，也具備一定的實用性和指導性，能夠幫助我將所學知識應用到日常生活中，真正改善我的睡眠健康。

評分☆☆☆☆☆

話說我最近睡眠狀況確實是一塌糊塗，經常半夜醒來就再也睡不著瞭，躺在床上輾轉反側，越想睡就越清醒，那種感覺真是摺磨人。聽說這本書名字就叫《失眠》，而且是韓旭主編，由人民衛生齣版社齣版，感覺應該挺專業的，所以就買瞭迴來。我比較好奇的是，這本書會不會把我經常遇到的那種“睡不著”的情況歸類為哪種類型的失眠？它會不會分析一下，為什麼明明很睏，但就是睡不著？我希望它能提供一些關於如何調整生物鍾的建議，或者一些放鬆技巧，讓我在躺下的時候能更快地進入睡眠狀態。而且，我一直覺得睡眠和情緒有很大關係，所以也希望這本書能解釋一下，焦慮、壓力這些情緒是如何影響睡眠的，以及有沒有什麼方法可以同時緩解這些情緒和改善睡眠。我希望讀完這本書，我能找到一些具體的、可操作的方法，而不是一些空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買來主要是想瞭解一下失眠這種疾病的成因和可能的治療方法。我一直對人體的睡眠機製很感興趣，也希望能通過閱讀這本書，更好地理解自己偶爾齣現的失眠情況，並且學到一些實用的緩解方法。比如，我想知道長期的失眠會對身體造成哪些潛在的危害，以及有哪些科學有效的方法可以幫助改善睡眠質量。書中會不會介紹一些關於睡眠衛生的小貼士，例如睡前應該避免做什麼，或者創造一個有利於睡眠的環境等等？我還希望書中能解釋一下不同類型的失眠，比如入睡睏難、易醒，或者早醒等等，它們各自的原因和特點是什麼，有沒有針對性的應對策略。而且，作為一本由“人民衛生齣版社”齣版的生活類圖書，我期待它能提供的信息是科學可靠、貼近生活的，而不是一些坊間的傳聞或者不靠譜的建議。希望這本書能給我帶來一些實實在在的幫助，讓我能夠更好地管理和改善我的睡眠。